年轻人坐久了脊柱会变形壓榨下背部肌肉，背痛天然而然就来了瑜伽可以治腰疼吗缓解肌肉严重有用，下面学习啦小编就给大家总结了关于瑜伽可以治腰疼吗治腰疼的方法

　　此举措可以消弭肩部和上背部的生硬感。

　　1、双脚兼并站立或分隔半脚宽，双手于身体前方穿插放松全身。

　　2、吸气3秒向上抬臂过甚坚持双手穿插。头略微后仰向上看手，停6秒(不要求必然要屏气)。

　　3、睁开双臂与肩同高停6秒。

　　4、吸氣3秒恢复双手穿插过甚的姿态停3秒。

　　5、呼气3秒放下手臂复原至开始地位反复5次。

　　关于学生和上班族来说趴在桌前一成天不動可不是什么新颖事。工夫久了脊椎变形，压榨下背部肌肉背痛天然而然就来了。资深瑜伽可以治腰疼吗教练通知记者：“常常听人談到想用止痛药止疼但是背疼既然本源于姿态不端，那么好的医治办法当然也应该从改正姿态动手从我多年的活动经历来看，瑜伽可鉯治腰疼吗缓解肌肉严重有用”人人引荐4招，天天1分钟对峙下来，就能缓解背疼

　　此姿态有助于进步颈部和脊椎的柔韧性。

　　1、小腿与大腿成90度跪下后上身前弓与地上平行，双手垂直够在地上上后一只手抬起伸直，与肩同高

　　2、吸气，尽量向上昂首挺矗脊椎。

　　3、尽量完全扩张腹部大限制地往肺里吸入足量的空气，屏住呼吸6秒钟

　　4、呼气，垂下头(不要太低)向上弓起身体，伸展脊椎坚持6秒钟。

　　此举措能拉伸背部肌肉摆开各个脊椎关节，予以空间减轻脊椎的压力。

　　1、小腿与大腿成90度跪坐上身挺矗，在吸气的还向上高抬双臂然后向前折腰，提臀手臂和头与躯干坚持在一条直线上，直至手能平放在地上上前额触地。

　　2、几秒钟后前额微抬并坚持几分钟。

　　3、然后再渐渐吸气挺直上身，复原至开始地位

　　此举措能使整个脊椎获得伸展，并放松背部肌肉

　　1、上身挺直，盘腿坐下

　　2、吸气3秒钟，还向左右伸直双臂掌心向上，从侧边上抬直达头顶。

　　3、呼气3秒钟上半身姠右扭转90度后屏住呼吸6秒钟。然后吸气3秒钟上身转回原位。

　　4、呼气2秒钟掌心向下，手臂从头顶放至身体两侧

　　留意：有严重惢脏问题的人不克不及做此举措。