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跑步能治腰肌劳损吗
& && && && && & 长期办公室工作，容易引起腰肌劳损，跑步能不能起到治疗作用呢？
linyue8102
你好。长期久坐的人。得腰肌劳损的比例。跑步时，腰肌在什么情况下紧张？在什么情况下放松。跑步的重心很关键。腰肌力量强，跑步重心稳。整体动作连贯，协调。敏捷。节省体力。能维持较高的速度。
回复 10# linyue8102
你好。长期久坐的人。得腰肌劳损的比例。跑步时，腰肌在什么情况下紧张？在什么情况 ...
赞同！要想跑得稳当，必须加强腰肌力量
回复 13# 千里走
你好，现在提倡倒着走，倒立。倒着跑，左右交替运动，是为了大脑反应，适应了，身体就平衡 ...
说的很有道理，受益匪浅
貌似倒着跑可以治腰疼的！
貌似倒着跑可以治腰疼的！
清风听雨 发表于
赞同观点。
跑步姿势不当，可致腰肌劳损。
长期办公室工作，容易引起腰肌劳损，跑步能不能起到治疗作用呢？ ...
永和 发表于
& & 我感觉应该能。我的工作也是以坐为主的，早上跑，中午走，感觉挺轻松的。尤其是跑出一身汗，再冲一下感觉精神好很多的。
我看倒着跑,试三个月看看.
跑步不治腰肌劳损。跑步要求腰肌力量，保持重心稳定。练太极拳。柔和的运动，可以促进腰肌恢复。快步走对腰肌劳损有减轻的作用。倒着走是否治腰肌劳损，有疑问？据报道。倒着跑对腰肌有损害。倒着跑不能超过200米，否则对脊椎刺激太大。倒着走是练踝关节力量的，试试吧！
反正坐久了&&出去跑个半个钟&&对放松肌肉有好处吧
个人感觉{:4_131:}
做俯卧撑吧。。。
回复&&永和
跑步不治腰肌劳损。跑步要求腰肌力量，保持重心稳定。练太极拳。柔和的运动，可以促进腰肌恢复 ...
轻盈的跑 发表于
我不赞同该意见。
我认为跑步对缓解楼主这种类型的腰肌劳损有好处。
首先，楼主这种腰肌劳损是由于长期坐着不动引起的，这种状态下，腰肌处于长时间的连续无间断的紧张中，这种伤害的特点是肌肉僵硬。
跑步要求腰部力量，长距离跑，腰肌的状态是：松－紧－松－紧的过程，在紧的这个过程中，紧的力度比上面的大，在这种情况下，这种对腰肌的损伤，是肌肉的直接损伤，而不是僵硬，和上述的损伤，完全是相反的类型。
适当跑步，绝对有助于缓解腰肌的僵硬状态。
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腰肌劳损的人是不是不适合跑步？
健康咨询描述：
一跑步就感觉腰疼的厉害，以前在部队的时候就是跑步跑的腰疼。
曾经的治疗情况和效果：
医生诊断是腰肌劳损
想得到怎样的帮助：我想知道腰肌劳损是不是不适合跑步？腰肌劳损怎么治，平常运动需要注意什么？谢谢
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医生回复区
擅长: 我决心竭尽全力除人类之病痛，助健康之完美，维护医术
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好,腰肌劳损的疾病常是由于外因的作用下造成疾病的发生和发作的,常是有反复性的.往往是在外因作用下造成疾病的发作.一般需要服用药物和针灸按摩保守治疗.严重时封闭注射缓解疼痛.&&&&&&指导意见：&&&&&&需要注意运动或搬运重物可以诱发和加重,另外需要睡硬板床,另外注意腰部扭伤,过度疲劳,受寒,受湿等.
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&&&&&&病情分析：&&&&&&腰部劳损是指腰部肌肉、筋膜与韧带等软组织的慢性损伤，是腰腿痛中最常见的疾病，又称为功能性腰痛、慢性下腰劳损等。腰肌劳损是腰背肌纤维、筋膜等软组织，由于急性扭伤失治或慢性积累性损伤，而引起腰背部疼痛的一种病变。&&&&&&指导意见：&&&&&&取俯卧位，家人立其患侧，在下腰部和下背部，沿膀胱经自上而下用衮法操作10分钟。取俯卧位，家人立其患侧，用指擦法自上而下，擦背部两侧膀胱经至局部发热，再虚掌拍叩击10次，然后在患处热敷。
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，腰肌劳损属于腰部肌肉的损伤，跑步时腰部的肌肉也会有相应的收缩做功，容易造成不适的出现。&&&&&&指导意见：&&&&&&应该注意多休息，避免不当的动作和刺激，尤其是受凉熬夜劳累，饮食生活规律有序，保持良好的心态，适当的活动，逐渐的改善调整，促进不适的恢复，是需要过程的。&&&&&&以上是对“腰肌劳损的人是不是不适合跑步？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
擅长: 对常见疾病不孕不育症，输卵管堵塞，宫颈糜烂有独特的
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&&&&&&病情分析：&&&&&&腰肌劳损考虑不适合跑步，或者剧烈运动的，可以在当地中医院推拿科进行医疗按摩，最好是配合针灸。&&&&&&指导意见：&&&&&&治疗期间，最好以静养为主，可以做飞燕式腰肌锻炼，以不觉疲劳为度。
疾病百科| 腰肌劳损
挂号科室：骨外科
温馨提示：急性腰扭伤应积极治疗，安心休息，防止转成慢性。
腰肌劳损，为临床常见病，多发病，发病因素较多，主要症状是腰部酸痛，日间劳累加重，休息后可减轻，日积月累，可使肌纤维变性，甚而少量撕裂，形成疤痕或纤维索条或粘连，遗留长期慢性腰背痛。治疗上以非手术治疗为...
好发人群：长期保持坐姿者，中老年人群
常见症状：腰酸、 腰部的不稳交锁现象、 腰部酸胀及
是否医保：医保疾病
治疗方法：药物治疗、物理治疗、手术治疗
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1：卷腹，深蹲，俯卧撑，必须正确的掌握动作才可以做训练。2：已经腰肌劳损了，就必须先学会放松腰部，用手法，按摩，被动拉伸可以有效的帮助放松。3：提高身体的柔韧性，上主要是背阔肌，下是双腿的柔韧性，都会直接影响腰部的运动。4：腹肌非常重要，可以帮助支撑体重，工作时帮助发力，保持中段稳定。5：腿部训练一定要做，所有的动作都需要腰腿合一去完成，腰不好腿肯定不好，腿力不足要肯定伤，腿部力量是学习正确的工作，运动的关键，也可以有效的保护腰部。6：腰肌劳损是因为腰肌不是耐力肌肉，不能及时放松就很容易劳损。体重大，腰部力量不足，长期受压迫，就更容易劳损。工作，生活，运动中的动作技巧不正确，损伤的几率就更大。7：腰肌内损伤的多了，形成疤痕组织，没有弹性，容易痉挛，无法自行放松，形成劳损，甚至影响脊椎的位置8：必须加强腰部肌肉的力量，增加肌肉量，替代覆盖疤痕组织，才能更好的继续使用，腰部的训练是必须的非常重要的。9：要先学会保护腰部，保持正位，放松腰肌的方法，腰部运动和锁住的熟练的控制。才能去学习训练动作。10：步骤，热身，拉伸放松，腿部训练，腹部训练，正确掌握动作达到要求，在强化腰部能力。这类问题是完全可以调整的。11：注意，如果日后不训练了，腰肌萎缩到从前的损伤组织时，疼痛还会发生，所以最好永远保持腰部肌肉的能力，就不会复发。因为腰肌内的伤疤组织是永远无法去除和取出的。
希望这个能够给腰肌劳损的朋友带来帮助
发现文章里的好多动作都做过，挺实用的。支持一个
燕飞做得脖子疼。。。
这个挺实用，MARK一下
真心挺好的，支持
这段时间腰肌劳损了--！训练停止了
这个真心要学习下
马克，需要学习学习
需要保存下
，。，。，。，马克
mark111111
去健身房做完动作总是直不起腰来
腰肌劳损患者..必须mark
这莫多劳损患者。。。
锻炼核心肌肉群
腰椎间盘突出 可以用这个来恢复训练吗？
越做越累的节奏呢...... 还有要睡硬床
不错，这个很需要！
很受用啊，mark一下
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2485人参加团购889.00元&1399.00元腰肌劳损还能做哪些运动
本人今年大二，之前一直打球跑步健身没有什么间断。前几天发现打完球后腰很累，做仰卧起坐腰有点疼。去推拿了一下说我有点腰肌劳损。看了大智慧的贴子开始做飞燕。每天晚上都做。6组每次1分钟。特别想知道休息期间还能做什么运动。不想休息完了一个月身体状况有很大退步啊~~~
如何判断腰肌劳损？怎么矫正？
跟lz一样，同求
晚上一定睡硬板床，慢跑（上身正直最好有护腰保护），坚持倒走也有一定效果。。。。注意腰肌劳损症状没有彻底好的时候，尽量不要做剧烈运动，还有拖地等家务活，一旦扭伤腰，真的不是一般的疼，大家慢慢恢复吧
还有就是LZ 注意 腰肌劳损时尽量先不要做仰卧起坐，会加剧疼痛的。先不要忙着锻炼身体，好彻底之后因为腰部力量不错，其他力量很快也很容易会恢复的。。。
引用3楼 @ 发表的:
晚上一定睡硬板床，慢跑（上身正直最好有护腰保护），坚持倒走也有一定效果。。。。注意腰肌劳损症状没有彻底好的时候，尽量不要做剧烈运动，还有拖地等家务活，一旦扭伤腰，真的不是一般的疼，大家慢慢恢复吧
慢跑也可以啊~？慢跑不会加重嘛？
飞燕。。。
倒走。。。
最主要的是休息。。。
缓过来。。。
绝对要小心的是负重和剧烈运动，比如打球和需要跳跃的运动
慢跑没有快走安全
按摩来放松，我是等好一些的时候就开始硬拉来加强腰背力量的。还有就是挺腰吧。。。。觉得挺管用的
不知道大家病症是怎么样的。。我每天早上起来腰就痛了，起床走一会后，会好一些，白天没什么反应。。。。主要是睡觉的时候痛。
引用5楼 @ 发表的:
慢跑也可以啊~？慢跑不会加重嘛？
应该不会的吧，跑的时间不要太长，步幅尽量小，而且身子不要前倾，保持正直，最好是有个护腰就好
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