&&&&苹果型身材如何减肥？五式运动塑造好身型
苹果型身材如何减肥？五式运动塑造好身型
来源： 13:52:03编辑：小山羊
【导读】：苹果是人人爱的水果，但苹果型身材可就不是了。不少MM苦于自己是苹果型身材，不知道怎么减肥最快最好。今天小编就给大家支支招，教你苹果型身材如何减肥。
　　方法一：
　　众所周知，有氧运动消耗脂肪功能，燃脂效率高。比如，一个小时，就能消耗500~800大卡热量。身体脂肪的分布是全身性的，要想成功，首先要坚持全身性的有氧运动，减少身体脂肪。这样，突出的部位也会瘦下来。
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精彩图片推荐MM击退苹果形身材减肥经
好身材是爱美女性一生所追求的。下面看看这位网友是如何击退她的苹果形身材的，我么也从中吸取一些经验吧！
　　我遗传了母亲的“苹果”形身材，这种身材加大了心脏的压力。
　　我身体上题目最大的部位就是上腹过大。随着年龄越来越大，坚持平坦上腹所要付出的尽力也越来越艰难。今年我已经38岁了，我留心到自己的身材发生了一些变化，当然这也是不可避免的。现在，每当有些衣服穿不进往时，我就会意识到自己的身材在向“危险”的边沿发展。
　　最近我正在节食，目标是恢复怀孕之前的身材。这项责任确切够艰难。我每周运动5次，每次两小时。同时，我还在严格控制饮食。计划是好的，但我发现将计划严格落实下来很难，更别提将来一直要坚持这样的生活方式了。
　　对热爱美食的我来说，要想让体重下降就得尽可能地多运动。我遗传了母亲的体形—“苹果”形，这种体形到了一定年龄会给心脏带来累赘。我很留心身材对健康的影响。我尽可能找时间跑步和练瑜伽。经过一段时间之后，我的身体比以前更健康了。坦白地说，我不喜欢运动的进程，但我喜欢运动后那种很轻松的感到。现在，我情愿往公园里跑步，也不想在家吃个肚圆。
　　作为一个大众人物，我必须坚持体形，并不可避免地要承受由此而来的压力。一方面对食品很感兴致，另一方面又必须过一种运动型的生活，这似乎让人沮丧，但我并不以为这会使生活变得糟糕。我仍然可以享受食品的美味，同时还会坚持运动。任何时候都不能忘记科学饮食，不管是胖还是瘦，这一点非常主要ss5199.com。
　　小贴士
　　“苹果”怎样下降健康风险
　　“苹果”形身材的女性保持身材的最好方法就是吃低脂肪的食品。多吃些水果、蔬菜和高纤维食品，外加适量的蛋白质。
　　想每周减掉1—2磅，那就吃低糖的食品吧。以粗粮为主食，多吃大豆、豆类植物以及大批水果和蔬菜，以保持正常的血糖、胰岛素和脂肪的水平。有证据表明，多吃蔬菜、全麦和低脂食品，能下降乳腺癌的发病率。
　　少喝点酒。证据表明，酒精和你的小肚子不无关系。
　　每周测一***重和腰围，以便及时懂得自己的身体变化。
　　不吸烟，减少盐分的摄进，进行有规律的锻炼，并且定期进行血压和胆固醇检查。
　　网友的这些小技巧一定要记住了，也许对你很有帮助哦！
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。梨型苹果型身材怎么减？最全的减肥宝典送给你
　　天气越来越暖，很多女士开始犯愁，身材不好如何穿得漂亮呢?小编为大家整理了各种身材应该如何减肥，希望可以帮助大家在炎炎夏日到来之前获得好身材。
　　梨型身材：
　　梨型身材就是身体下半部宽大、上半部窄小的身材，脂肪主要聚集在臀部和大腿。对于这种身材来说，减肥是个艰巨的任务，尤其对于已婚女性来说，臀部和大腿的脂肪更难摆脱。尽管如此，梨型身材却有着得天独厚的优势：由于脂肪很少堆积在腹部，患心脏病和糖尿病的比率就会下降。
　　饮食 以复合型碳水化合物食物为主，如全麦食品、豆类、鸡肉、水果和蔬菜，这些都有利于排泄掉多余的脂肪。早餐可多吃粗粮，如燕麦片。午餐要求均衡，最好的搭配是全麦面包、适量的瘦牛肉以及蔬菜。晚餐可吃些鸡肉。适合梨型身材的零食有：苹果、黑巧克力、全麦饼干。
　　运动 练出平坦的小腹：仰卧，屈膝，双手伸直放在身体两侧，臀部抬起悬空，接着腹部要用力，以慢慢从1数到10的速度，抬腿往前伸直，使身体成一直线，然后再以1数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。该运动尤其对下腹部肥胖的人特别有效。
　　练出健美的大腿：1、仰卧，双腿朝上抬起，尽量向上提高。用手掌撑住腰部，手肘保持弯曲九十度，双腿朝正上方，做踩脚踏车的圆弧型运动。
　　2、双脚站立打开与肩同宽。脚尖朝前，两手各握一个哑铃;数到5时慢慢向下蹲，让大腿与小腿呈九十度弯曲，蹲到像练马步;再数到10时慢慢起身，速度放慢且臀部夹紧，大腿用力让身体站直。
　　3、坐姿，上半身挺直，双腿伸直合拢。第一步先把右腿盘在伸直的左腿上。再利用双手拉抬腿部，并尽量靠近身体;维持该姿势10至15秒后放松，再换左腿，依个人情况反复做，以不太疲劳为准。
　　练出纤细的小腿：经常有意识地步行，多走楼梯少乘电梯，偶尔穿穿低跟鞋，对美容腿部有很大帮助。有空的时候可以做做抬脚跟的动作：脚跟尽量提高，使腓肠肌彻底收紧，提起脚跟时吸气，然后静止一秒钟，放下脚跟，呼气。可反复做。
　　果型身材：
　　苹果型身材的人拥有较宽的中间部位，而下肢往往很纤细，是较容易减肥的体型。但是，宽阔的腰围会对健康造成威胁，使身体重要器官如肾脏、胰腺、肝脏等周围积聚脂肪，从而增加心脏病、糖尿病、乳腺癌的发病危险。
　　饮食 苹果型身材应多食用含有对心脏有利的不饱和脂肪食物如坚果和橄榄油。还要控制碳水化合物的摄入，多吃富含纤维素的食物，减缓人体对糖的消化速度，降低胰岛素和胆固醇水平。推荐粗粮、豆类、鱼虾、蔬菜、豆腐、原味酸奶等;同时要减少白米饭、甜食、甜饮料、糖果蜜饯、饼干、酒等食物的摄入。
　　运动 推荐进行游泳、慢跑、有氧操等，以及卷腹、仰卧举腿、体前屈等局部锻炼。
　　蕉型身材：
　　香蕉型身材的人体型修长，缺少肌肉块，没有明显的身体曲线，即臀围、腰围和肩宽较接近。他们一旦发胖会以身体中间部位如腹部为主，因此会有患心脏病和糖尿病的风险。
　　饮食 早餐应摄入大量精益蛋白如鸡蛋，午餐宜多补充纤维比如绿色蔬菜，晚餐可适当吃些鱼肉和豆类。适合辣椒体型的零食有：酸奶、葡萄干、杏仁等。
　　运动 每星期做3到5次的负重训练，虽然不会使体型有显著变化，但却能使肌肉增大且富有弹性，不再像个衣服架。如果你增加自己的体重，最好通过运动增加自己的肌肉。要知道，肌肉比脂肪更重，也更健康。(综合新浪健康、中国新闻、39健康)
[责任编辑:苹果型身材怎么减肥？7分钟就够！_百度宝宝知道
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&精&苹果型身材怎么减肥？7分钟就够！
宝宝4岁1个月LV.24
今天小编准备好苹果型身材的减肥的内容
首先还是来科普下什么是苹果型身材　
苹果型身材是指下肢纤细修长、腰腹却突出的浑圆，类似于中年男性的体型，多是不正确饮食和缺乏运动导致的。
一般来说，男性腰围大于90cm，女性腰围大于80cm，就视为苹果型肥胖。
别看苹果型身材只是简单的肥胖类型，这类身材的人一旦脏脂肪储蓄过多，就会造成脂肪过剩。
在饭后本应用于储存脂肪的地方就没有了，从而使脂肪溢向血液，容易引起中高性脂肪的病症。
楼主Stargogo
宝宝4岁1个月LV.24
那么苹果型身材应该怎么减?小编今天分享一组针对性的健身操给大家。
【7分钟改善苹果型身材】
要坚持下去做哦！不要收藏完了就束之高阁。
以俯卧撑姿势撑在瑜伽垫上，保持挺胸收腹，肩膀下沉，下额微收，吐气时向上，吸气还原，左右各做一次为一组，重复做45秒，休息15秒。
TIPS：不要弓腰弓背，转体时骨盆不要晃动太厉害，主要是我们的躯干转体。
楼主Stargogo
宝宝4岁1个月LV.24
双膝并拢跪在瑜伽垫上，手臂自然向下，保持挺胸收腹，肩膀下沉，下额微收，吐气时候单手向上，吸气还原，左右各做一次为一组，重复做45秒，休息15秒。
TIPS：核心收紧，骨盆以下不要晃动太厉害，提肘时大臂夹紧我们的肋骨向上。
楼主Stargogo
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双膝并拢，脚尖朝天花板方向，手臂放身体两侧，保持挺胸收腹，肩膀下沉，下额微收，吐气向上，吸气还原，重复动作做45秒，之后休息15秒。
TIPS：腰背要贴于瑜伽垫上，颈部不要抬起。
楼主Stargogo
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双膝并拢成90度，脚尖朝天花板方向平躺于瑜伽垫，手臂放身体两侧，保持挺胸收腹，肩膀下沉，下额微收，吐气向侧，吸气还原，左右各做一次为一组，重复做45秒，休息15秒。
TIPS：肋骨下沉，腰背贴于瑜伽垫，不要弓腰弓背，颈部不要抬起。
楼主Stargogo
宝宝4岁1个月LV.24
俄罗斯转体5
双膝并拢成90度，臀部坐在瑜伽垫上，身体成元宝式，双手合十，保持挺胸收腹，吐气转体，吸气还原，左右各做一次为一组，重复做45秒，休息15秒。
TIPS：重心在我们的核心，身体略微向后成元宝式，转体时肩关节要左右摇摆。
楼主Stargogo
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卷腹提膝转体6
身体平躺于瑜伽垫，手臂耳朵两侧，吐气向上肘关节碰对侧膝盖，吸气还原，左右各做一次为一组，重复做45秒，休息15秒。
TIPS：腰背要贴于瑜伽垫，双手不要抱后脑勺，后脑勺后面有很多中枢神经系统，避免缺氧压迫神经。
楼主Stargogo
宝宝4岁1个月LV.24
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宝宝3岁5个月LV.24
安泰宇的妈
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