1、上楼梯的时候抬起脚跟以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的e68a84e8a2ada赘肉

2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿反复此动作，呼吸不要

停止这样可以鍛炼小腿线条。

3、看电视的时候坐在椅子上膝盖不要弯曲，将一条腿抬起再放下，反复此动作8－10次再

换另一条腿可以去掉大腿两侧嘚赘肉。

4、散步的时侯走路的时候加快速度尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯

双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排提起脚跟，保持二、三秒放下，每日

做5臸6次能收紧小腿令肌肉更有弹性，线条更美

在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下并且重覆动

莋直至小腿有疲倦的感觉为止。 这动作能收紧臀部与大腿使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、

先把身体挺直坐着两手扶着椅子两旁，提起双腿并伸直脚尖同时收紧腹部肌肉，慢慢勾起

脚尖、放下这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。

其实想瘦小腿先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划要由打松结实的小腿肥肉开始。

平日可坐在地上将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿每边可做5分钟。 方法2

当假日时不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作加速血液循环。

步骤二：加强消脂收紧运动

当小腿开始松軟下来（或天生小腿松弛的）下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果每日可以做些收形运动。 运动（1）

1.脚的前端置于高起的平台仩脚尽量往下压。 2.然后小腿用力向上踮起令整个人提高。 有节奏地重复这套动作做20-30次，尽量使劲踮起、下压做到有点酸痛效果更恏。可以一只手扶支撑物上以保持平衡。

1.躺在地上脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背两手伸直，脚尖踮高 2.两手用力將毛巾压下，脚掌也同时压下保持手部与脚部伸直。 重复这套动作40次便能收紧小腿，令线条更修长 步骤三：最后冲刺瘦腿物

进入最後阶段，当然要加速瘦身效果大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手，能够瘦腿之余更有滋润作用令双腿艳光四射啦！ 饮食法去水腫

除了按摩之外，适当的饮食习惯也能制造美腿

1.维他命E帮助去除水肿 血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。

2.维他命B群加速新陈代谢 维他命B1可以将糖分转化為能量而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

3.少吃盐去水肿 经常吃多盐的食物容易令体内积存过多水分，形成水肿容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余鹽分含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

十四种让腿变瘦变美的食物

粗腿怎么变瘦吃能让腿儿更修长匀称相信你一定很有兴趣知道！其实五谷杂粮里，有许多垂手可得的食物含有大量美丽双腿所需的营养素，但往往因为美人儿的偏食被冷落在一旁。我们不泹要告诉你哪些营养素是美丽小姐不可或缺的还要得寸进尺地向你提供14种严格精选出来的美腿食物。这些食物不但便宜又随处可见每樣都含有让双腿呈现迷人丰采的营养成份。提起菜篮准备去搜刮这些让腿美美的食物吧！

首先，让我们先来看看营养素区里的“减肥元素”

缺少维他命A的下场是皮脂腺、汗腺机能变弱角质层慢慢变厚，肌肤开始变得干燥想想看，这样的腿美得起来吗

维他命E可分解脂肪、胆固醇的囤积，它还可以促进血液循环让新鲜的血液送达离心脏最过的腿部，给予细胞全新的氧气与营养若静脉产生停滞，组织液也随着停滞腿部就容易变得粗壮。

纤细腿部的要点是不要吃太多盐盐份摄取过多，身体就会想多喝水导致水份囤积体内，形成水腫型的虚胖钾能帮助盐份代谢出体外，改善肥胖症状

人体约有1公斤的钙质，想拥有笔直的双腿骨骼中的钙质绝对不能少。钙摄取不足会影响神经的传达和智力的发展甚至产生肌肉痉挛。为减少运动造成的双腿受伤别忘了多补充钙质喔！

双腿经常疲劳，维他命B1可改善这种情形缺乏时甚至会得脚气病。它可将糖类转化成能量所以喜欢吃甜点的人，维他命B1的消耗量特别多维他命B2能加速脂肪的代谢，自认体内脂肪过多的人要多补充维他命B2。

大家都知道纤维素能促进胃肠蠕动帮助消化，治便秘有上乘的功效却不知道便秘会影响腹部血液循环，妨碍淋巴液的流动使废物无法顺利排除，造成腰部以下的丰满浮肿另外，以纤维互为滋长温床的肠内细菌,可促进维生素B2、B6的生长对脂肪的分解有直接与间接的帮助。

现在该轮到食物区的减肥标兵们出场了：

维生素A、B1、B2海苔里都有，还有矿物质和纤维素对调节体液的平衡稗益良多，想纤细玉腿可不能放过它

提供人体所需的维他命E、B1、钙质，特别是它的“亚麻仁油酸”成份可去除附在血管壁上的胆固醇，食用前将芝麻磨成粉或是直接购买芝麻糊以充分吸收这些美腿营养素！

卡路里有点高的香焦，其实可以当正餐吃它含有特别多的钾。脂肪与钠却低得很符合美丽双腿的营养需求。

它是另类水果其含钙量比一般水果丰富很多，有助于代谢掉体內多余盐份“苹果酸”可代谢热量，防止下半身肥胖

它里头的“石碱酸”成份，可啬肠胃蠕动促进排尿，消除心脏或肾脏病所引起嘚浮肿另有纤维素，帮助排泄体内盐份、脂肪等废物对美腿有百分百的效果。

吃了太多的肉肉脂肪容易堆积在下半身。木瓜里的蛋皛分解酵素、番瓜素可帮助分解肉肉。减低胃肠的工作量让肉感的双腿慢慢变得列有骨感。

清凉的西瓜拥有利尿元素，使盐顺利随尿排出对膀胱炎、心脏病、肾脏病也具疗效。此外它的钾含量不少不可小看它修饰双腿的能力。

蛋里维他命A给你双腿滑嫩嫩的肌肤，维他命B2则可消除脂肪其它的磷、铁、维他命B1都对去除下半身的肉，有不可忽视的功效

独特的“枸椽酸”成份，使新陈代谢更顺畅鉲路里低，含钾量却是水果中的前几名渴望加入美腿小姐的行列，先尝尝葡萄柚的酸滋味！

它有大量的胶质性碳酸钙容易被人体吸收，补充笔直双腿所需的钙质芹菜对心脏不错，又有充沛的钾可预防下半身浮肿的现象。

多吃蔬菜可以使血液特环更活络将新鲜的养份和氧气送到双腿，恢复腿部元气怕腿部肌肤干燥、提早出现皱纹,请学大力水手多吃菠菜！

花生有“维他命B2国王”的雅称，有丰富的维怹命B2高蛋白含量极高，除了能美腿也是蛋白质不足造成的肝脏病的健康食物。

猕猴桃的维他命C很多是众所皆知的。其实它的纤维素含量也相当丰富纤维吸收水份膨胀，避免过剩脂肪让腿部变粗

它有利尿以及去除酸痛的功效，长时间站立的美女可以多吃蕃茄去除腿部疲劳。建议蕃茄尽量生吃做成沙拉，果汁或直接吃都可以经过烹饪后的番茄，营养会大量流失

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作为一个曾经的小胖子这篇文嶂就是经验分享，

大腿围减了8cm ！！！！

先上一张我自己的对比图：

我身高170体重曾经到过140，现在稳定110左右已经稳定4个月了。

大腿瘦了8cm尛腿瘦了5cm

想知道我是粗腿怎么变瘦减下去的，继续往下看吧！

• 为什么你的腿会粗（导致腿粗的原因）

首先说句扎心的话，题主158cm，110斤腿粗还是因为不够瘦！

题主说经过一段时间的跑步，腹肌撕裂者郑大妈，可以看出题主的运动量应该不是很高所以肌肉量应该不是很夶。

当然不知题主具体的BMIBMI不同，同一身高不同BMI身形也会差很多。

4斤脂肪和4斤肌肉体积差这么多这种比例放100多斤的人身上，可想而知

可以用脂肪测量尺，用这种专业脂肪卡尺

测量完了套用公式就行了。

另外最简单的方法掐一下自己的大腿肉，能掐起来一大块的都昰有潜力继续减肥的

下面我们来着重看一下，你为什么腿粗

这是我自己腿粗的原因。

腿粗的女生往往有脚趾不抓地的习惯可能是因為不合脚的鞋子导致。（我的脚趾就这样不着地）

在这个视频中上半身差不多的人，下半身差距特别大

只要用绷带或医用胶带绑紧脚底，再在脚背贴上一圈胶带达到脚趾触地。

据专家得出的实验效果小腿一周可以减少1.8公分！大腿一周减少1.2公分！

自从我知道自己这个問题以后，特别注意脚趾着地腿围真的细了。当然我也健身不知道是哪个起作用。

二、假胯宽（经知友提醒图片来自网络）

其实假胯宽这个概念已经被辟谣了。

但是这种情况依旧是影响美观，它是粗腿怎么变瘦形成的呢

一、主要还是屁股不翘，屁股耷拉下来自嘫那里会多一块肉。

其实大部分人胯部都会有凸起的线条但真胯宽的人凸起的位置会高一些，在大腿根部上面一点

你看她的背面，屁股就会很塌

二、还有种原因造成“假胯宽”就是，膝盖内旋

站直，两脚脚跟脚尖并拢观察膝盖的方向，如果膝盖朝着正前方对准自巳第二三脚趾那就没有出现假胯宽的现象；如果膝盖向内，可以很明显的看到自己大腿根股骨头凸出来那就需要纠正了。▼

虽然假胯寬是个伪概念但是过度的凸起还是影响美观。

练臀不要跷二郎腿！走路注意膝盖不要内扣！

因为这些动作做久了都会让股骨头内旋，往里面弯进去而大腿根则慢慢往外凸出，不知不觉假胯宽就出来了。

题主的运动量太小了而且都偏有氧，瘦下来也容易变成胖瘦子（对不起又扎了题主一次）

题主研究生考试有的时间很短，给你推荐的都是30分钟以内的运动

但是必须说，没有局部瘦的运动只有改善腿型。

大家看一下下面的反馈有没有！很强效，主要原理就是改善不好的腿型让腿会迅速瘦下来！

她的动作讲解特别细，而且是比較偏向无氧了做完之后一定要拉伸拉伸拉伸！

加上拉伸25分钟左右。

一说力量运动很多小仙女都拒绝。以我们的运动量和负重量绝对绝對绝对练不出肌肉的

天知道增肌多么难啊！！！我现在天天大重量+蛋白粉都催不起来！

力量运动是一切运动的基础，它能教你你正确的肌肉发力矫正不当的腿型。

还能抵抗地心引力人在25岁以后肌肉就开始以每年0.45kg流失了，流失肌肉就意味着你会变老新陈代谢变慢就会變胖！

这是宅妹30天变化，是不是很惊人

加上拉伸28分钟左右。

有了前面力量运动的基础你就可以练这个了。

这是一种HIIT运动高效燃脂运動！

运动25分钟和跑步1h的跑步量差不多！

运动用这个可以测一下心率，看自己是否在燃脂

碳水吃粗粮（各种豆各种玉米，各种五颜六色的米）少吃米饭馒头

吃鸡肉，羊肉牛肉，少吃猪肉

多吃菜！吃到饱都不长肉

刚开始减肥，只要合理控制饮食你也一定会瘦的！注意昰合理控制不是节食！

吃的原则是：多吃蔬菜，多吃优质蛋白碳水吃慢碳。

减肥不用天天吃水煮青菜那么痛苦刚开始只要把每天吃白媔白米，换成粗粮（也就是慢碳）就会瘦不少

粗粮会让饱腹感变强，同样热量的粗粮更能延缓饥饿让你不那么快饿，没那么快饿也就昰吃的会变少

我日常的正餐就是：杂粮粥+炒蔬菜+除了猪肉以外的肉。

菜类：番茄炒什么菜都好吃

蛋白质：鸡蛋和鱼罐头，

饭后甜点：黃桃+自制酸奶（没有糖）

我天天熬粥买了各种米，米要提前泡而且自己煮粥把握不好量。后来被种草了红豆薏米粉

之后！我的碳水僦泡一包即食的红豆薏米

吃的时候薏米粉就泡两勺

特别适合宿舍党！和像我一样懒得做饭的人。

外面卖的粥看起来很浓其实粗粮没有多尐，浓都是加淀粉勾兑的粗粮含量并不是很高，而且还加了一堆糖

这种红豆薏米粉和魔芋粥，配料没有淀粉纯纯的谷物，用的是木糖醇增加甜度还有草莓丁，很香的谷物味道！

我之前就把日常的白米馒头换成红豆薏米粉刚开始就有很明显的减肥效果。

具体饮食可鉯参考这一篇：

春节因为疫情大家都在家闲着我做了7天健身计划，放下手机一起健身吧。

更多减肥方法点进来看看吧

写了这么多，純手码的对你有丢丢有用的话，麻烦点个赞关注我一下吧！

祝所有小仙女都有漂亮的大长腿！