一般来说在跑步的过程中身体會失去一部分的水，尤其是长时间进行跑步运动并且不进行液体补充的话，那体重下降会更多但是，这时候体重下降并不意味着你变瘦了丢失的体重大部分还是你身体里面的水分。每个人的体重不一样体重基数大的人（或者说肥胖的很明显的人）在跑步之初，体重降低的会比较明显但是，可以肯定的是坚持正确地跑步坚持正确的锻炼方式，体重是一定会有变化的而且这种变化肯定是朝着好的方向在发展的。要想体重下降除了跑步也需要注意自己的膳食。想减肥的话零食、垃圾食品、油炸食品、烧烤、火锅等就可以完全丢棄了。尽量少摄入脂肪类的食物适量地增加蛋白质的摄入，碳水化合物的摄入也应适当地减少饮食上还应该注意少油少盐少糖，这对減肥也是有帮助的

想要跑步减肥，最重要就是这个久字想要跑步减肥一般最少要坚持一两个月以上，为什么这么说呢因为跑步减肥昰一个比较漫长的过程，每天坚持跑步减下来的脂肪是非常少的只有每天坚持持续几个月以后，量变才能达到质变我们的体重才会明顯的下降，如果你要只跑步一两天一两个星期，根本就看不出来什么区别可能有的人每天到操场上溜达几圈，结果过了一两个月他們就嚷嚷，为什么我的体重还没下降于是他们就抱怨运动，说那都是骗人的其实想要跑步减肥强度非常的重要，每天最少运动30至40分钟大家不要觉得这很多，其实对于那些坚持跑步两三个月的人，跑三四十分钟是极其正常的事情所以你想要跑步减肥强度也非常重要。