肚子上和腿上胖，赘肉多。属于梨型身材。怎样健康减肥？目标一年瘦20斤。求指教。_百度知道
肚子上和腿上胖，赘肉多。属于梨型身材。怎样健康减肥？目标一年瘦20斤。求指教。
我有更好的答案
做运动，不过你要有很强的意志，不然一辈子都减不下来
采纳率：53%
祝减肥成功、早餐吃好，营养要丰富。2、午餐以饭食为主，最量要比平时适当减少，以微微出汗为标准，效果会更好，而且整个人身体健康精神也好，我成功减肥30斤哦！希望对你也有帮助，约40分钟，少吃甜食、油食等东西。每天做适当的有氧运动、不吃宵夜。5、日常多喝水，多吃水果或者蔬菜。4，所以晚餐直接不吃是没有问题的。也是少肉多菜、晚上少吃或者不吃，古人过午不食。3，少肉，多菜控制好饮食1
【健美瘦身】女生身体各部位暴瘦的方法60°健康饮食养生1.下巴：就是抬头！一定要使劲儿仰头，感觉下巴和脖子都收紧了，停5秒再放下，每天做20~40下。一周就会见到效果。2.上臂内侧：两个小哑铃（可用矿泉水代替），握在手里，抬起胳膊，使上臂贴近耳朵，然后曲肘，再伸直胳膊。这样为一下。每天做3组，一组15个。3.减后背：1)准备两个哑铃，站立姿势，双臂自然下垂，握住哑铃，上臂向后做提东西的动作，把哑铃提到胸部的侧面。15个为一组，每天做3组。2)站立，双臂自然下垂，手心向后握住哑铃，向后抬起。做这个动作时保持胳膊是伸直的。15个为一组，每天做3组。这两个动作可以锻炼到背部，但背部的脂肪比较难减，一般的运动很难充分锻炼到这个部位，MM需要坚持一段时间。4.上腹部：上腹部就是胃的部位。最简单的方法就是仰卧起。注意，不是仰卧起“坐”！如果你做这个运动的时候坐起来了，对你的脊柱不好，而且做的时候不要把手放到脑后，用手扶住耳朵就可以了，不然对颈椎有伤害。每天做最少3组，一组20个。5.下腹部：就是“小肚腩”。平躺，双腿伸直，双脚并拢，缓慢的抬起来，与身体成90度角，再慢慢放下。这个动作做起来会很累，但可减少大腿前侧的肉肉。每天最少做2组，一组15个。6.减腰两侧：1)一个是摇呼啦圈（有氧运动要持续30分钟以后才开始消耗脂肪，所以运动最少30分钟），一周后明显感觉两侧的肌肉收紧了。2) 站立，两脚分开略比肩宽，胳膊伸平，身体呈“大”字。然后腰部侧弯用左手去触左脚踝，然后再站直，换右面。做的时候会觉得腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉。左右各一下为一组，每天做30个。7.减臀部：趴在床上，两腿伸直，做游泳拍水的动作，两腿交替向上抬起，动作稍慢，胯部不要离开床。左右各一次为一下，15下为一组，每天做3～4组。8.减胯部：侧踢腿。站立，左腿向侧面抬起，保持膝盖向着前方。慢慢抬起，到你能承受的最高位置，再慢慢放下。一侧15下为一组，每天做2～3组。9.减大腿：1)大腿内侧：做下蹲运动。站立，两脚分开与肩同宽，脚尖向外，数1234慢慢下蹲，蹲到和地板诚平行。数5678再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起，一定要落在地板上，而且动作要慢。每组做15个，每天做3～4组。2)大腿前侧：同上。因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉。3)大腿后侧：站立。做后踢腿的动作。做时动作也要缓慢。一个八拍为一个，每组做15个，每天3～4组。每个人的身体柔韧性不同，不要太勉强自己，以免拉伤肌肉。10.减小腿：检验小腿脂肪多少的方法很简单，放松腿部，然后用手指捏小腿肚子的部位，能轻松捏起脂肪层的就说明你的腿是脂肪型的，需要减减了～如果脂肪层很薄，光是肌肉就显得腿很粗，那就是肌肉型的。1)脂肪型：最有效的方法就是踮脚尖，20下为一组，每天做4组。要领是动作要慢，臀部不要翘起。踮起脚尖后停3秒左右。做完运动后记得要用手轻轻抖动小腿肌肉部位，放松一下。2)肌肉型：这要减起来就很困难了，对于肌肉型的MM，只能建议不要做强度很大的腿部运动，高跟鞋少穿，以免肌肉过于紧张而变得更粗壮。还有，锻炼时要去感觉你所锻炼的部位有没有在运动，比如锻炼大腿部位时，你要在下蹲的同时去感觉一下你的大腿肌肉有没有收紧，做完运动后这个部位有没有酸酸的。如果有，说明你已经锻炼到这个部位了，如果没有就说明你的姿势不对，需要自己调整一下。美腿的标准美腿就是，有5处并拢，4处空隙的腿。具体来说，就如以下图片所示，标有○的5处(大腿，膝，腓，脚脖子内侧，脚尖)左右紧贴在一起，标有×符号的4处(大腿和根儿之间，大腿和膝之间，膝和腓之间，腓和脚脖子之间)是处于分开的状态。除此之外，如果膝朝向着正面且腿形笔直的话，可以说是非常美丽的腿了。大腿篇通过以下的练习可以消耗掉你大腿多余的脂肪和赘肉。在塑造完美的腿部线条的同时，也可以锻炼大腿肌肉的张力。去掉腿部多余的赘肉（每天各10秒）1、身体侧躺在地板上，将两脚绷直2、膝盖保持绷直的状态。大腿内侧的肌肉施力，将下侧的腿抬起。这个姿势保持10秒，换另一边。在练习时，如左右两腿其中一条较难抬起，应在原本的时间上对该腿的练习增加5~10秒，这样可以使左右腿的肌肉更加匀称。锻炼腿部肌肉的张力(每天各10秒)1 眼看前方，直立。挺胸收腹。尽可能的将全身肌肉放松。2 单腿曲起，同侧的手握脚掌，拉伸前腿肌肉。保持这个姿势10秒，后换另一边进行。练习时，如左右两腿其中一条较难抬起，应在原本的时间上对该腿的练习增加5~10秒。小腿篇收紧小腿肌肉，打造美丽的腿部线条。（每天5秒）1 找一本4~125px厚度的书，脚尖立于书上，脚后跟处于悬空状态。2 双脚并拢，身体重心放于两脚的大脚趾处，将脚尖踮起。在保持身体平
你首先要做的就是要对减肥充满信心。平时要尽量减少主食的摄入量,多吃水果蔬菜,另外平时要多运动.最好的方法就是坚持不吃晚饭或只是吃适量的水果来充饥,再辅助运动锻炼,这是立竿见影的另外，你还要不断给自己心理暗示：肥胖有着太多的危害，而减肥将有助于你保持健康的身体。统计显示，那些将减肥视为一项重要工程的人比那些将减肥视为生活的一个小插曲的人，减肥的效果要好的多。所以说，你对减肥越有信心，你的减肥成果就越显著。
注意吃饭热量要低，吃完要走动，千万不要坐下，很容易长大腿和腹部，然后就是运动慢跑，其实跑起来不累的样子就行了，最重要的是要持之以恒
你上网查下，酵素调理减脂，我朋友一周就掉六斤。
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如何快速减掉后腰上的肉和大腿外侧与臀部相连的肉肉？我减肥已经减了20斤，但是这两个地方减不下来啊！！
求大仙帮忙两周后要去海边玩，所以需要快些的减掉这两个地方的肉肉！！最好有什么运动操之类的，广告或者复制的久别来了，谢谢
我有更好的答案
用保鲜膜缠上你想减掉的部位，但是一定要穿上长的衣服，裤子（出汗后取了，接着就去冲个热水澡，你可以试试，保证有效。这样可以燃烧你的脂肪
亲、求减掉20斤的方法。。（两眼放光中。。。）
亲，你是怎样减掉20斤的呀？求妙法！
同求阿~~~~
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。　　楼主是个已经过了30，奔着31而去的家庭妇女。
　　既不萝莉也不御姐，在袋鼠国过着得过且过的日子。
　　工作轻松，老公还行，于是前几年跟着他胡吃海塞心宽体胖了。
　　50kg的小身板涨到60kg，多了整整20斤肉，挂在猪肉摊上应该很可观吧。
　　不过幸好，小时候妈妈煨的骨头汤给力，爸妈都不高的情况下给我长到了165cm。
　　无论如何，2011年，楼主终于还是带着120斤的体重荣幸的跨入了微胖界。
　　所谓微胖，就是那种美其名曰“肉肉的”身材，穿衣扬长避短也能造成视觉欺骗。
　　先放两张微胖的楼主，若造成不适请自行扶墙而出。
　　第一张，咋看还行，应该还没有造成不适，归功于宽松的上衣，遮了肚子。
　　不过再看腿……美吗？美吗？跟“美”有个毛线的关系啊！
　　第二张，同一套衣服正反两面的楼主。
　　这我就不说什么了，微胖们，穿衣失败就是这种效果了。
　　不会有熟人吧，熟人请假装不认识楼主……谢谢！
楼主发言：1次 发图：22张 | 更多
　　额，都是说减肥的，有木有增肥的办法？？
　　当我得知自己的体重已经60kg时，终于不淡定了，没的说，减肥吧。　　在经过了108天的战斗后，楼主终于甩掉了20斤肥肉，找回了50kg的体重。　　而且因为减肥方法得当，如今的50kg可比当年的50kg耐看多了。　　拿上面的照片对比一下，-10kg的效果，差距还是很明显吧。　　　　　　同一件衣服的对比更加可观，左边绷出了褶子，左边是晃晃荡荡占不满：　　
　　怎么减的哇。　　
　　8错啊，坐等楼主继续八。。。
　　藍色裙子那一身好好看：D
　　看了以后泪流满面，又激起了我的斗志，楼主继续啊　　千万可别是广告啥的
　　mark　　
　　说了多图真人兽，就不骗人，再放两张楼主自认为比较惊心动魄的对比图。　　右边50kg，不过左边的样子已经不是60kg了，拍照时楼主已经减到了57.5kg。　　　　　　楼主无耻的吼一句，现在姐想穿什么都行啊！　　遮肚子遮大腿遮这遮那掩饰缺陷的长T恤都给姐从衣橱里消失吧！　　
　　@悟空快收了他
22:52:56　　@细雨芳菲天
22:53:43　　　@琳琳i00
23:02:04　　　@YYP-16 23:06:03　　　-----------------------------　　各位稍安勿躁哈，图比较多，容我慢慢8来，绝不是广告帖。　　@成都的海贼 ： 22:47:10　　额，都是说减肥的，有木有增肥的办法？？　　-----------------------------　　额，这个问题我可以咨询一下我老公。　　他老人家185cm，65kg，扬言增肥中……　　他应该是属于吸收不好，怎么都不吃胖类型，你咧？总之LZ表示羡慕嫉妒恨。　　@Prelude_I_In_C
23:00:11　　藍色裙子那一身好好看：D　　-----------------------------　　嘿嘿，都是X宝货，属于便宜又好看一类。
　　必须马一个的。
　　楼主姐姐啊　　我腰上都没有肉　　就是光长小肚子怎么办呢~　　我是典型的梨形身材啊。　　上身随便摸就是骨头　　下半身惨不忍睹....　　那个大腿啊...
　　为什么回复不了~~~~~~~~~
　　楼主继续啊，我反而是胖了20斤减了两年都没减下来，那个凄凉，烦死了，但愿不要是小广告！　　
　　求方法…　　
　　薄荷上看过了，楼主是同一个人？　　
　　又发不出去了！！！
　　为啥忽然披个马甲开贴说自己减肥的事呢？　　主要是因为这几天泡时尚版，发现很多减肥的妹子，不少都采取极端的减肥方式。　　我想说一句，菇凉，你这是何苦哇，减肥不应该以健康为代价啊。　　节食断食，不吃主食，过午不食，等等等等，比三年自然灾害还要惨哇！　　菇凉，stop！当心大姨妈弃你而去！　　节食减下来，担心反弹吗？明明瘦了，还是不能随心所欲的享受美食吗？　　这样的人生，楼主表示承受不起啊……　　刚开始减肥，楼主其实也曾经采取过相对极端的方式。　　从60kg到57.5kg，楼主就是在不吃晚饭+适当运动中度过的。　　将近一个月，我的晚饭就是一碗水果伴酸奶，然后晚上踩电单车40分钟，再仰卧起坐100个。　　早餐正常，午餐吃素少主食。　　就这样，从60kg到57.5kg，几天就到了，楼主当时表示欣喜不已。　　但是之后，57.5kg的体重再也没有动过……　　我至今不知道为毛，看大伙饿肚子，起码一开始体重都是嗖嗖的掉，掉个十来斤才平台吧。　　我肿么减了5斤就平台了呢？楼主觉得自己要坚持，不能放弃，于是咬牙坚持了一个月时间。　　一个月后，体重仍然是华丽丽的57.5kg……　　随之而来的，则是饿肚子的副作用，脾气暴躁，头晕眼花，整天不想别的就想吃的。　　更恐怖的是，从小不爱甜食，吃两口就腻的我，那段时间居然开始暴想吃蛋糕！　　虽然克制住了，但这现象实在太诡异了（后来知道，这是因为淀粉和主食摄取不足造成的）。　　我这还没真的节食断食呢，不过是省了晚餐，少吃了肉和饭，肿么就这么多状况呢？　　于是那一刻，楼主终于明白，自己是饿不得的！
　　天涯到底要闹哪样啊，一直一直发不出去。　　楼主还是先睡了，明天来继续8正式减肥方法。
　　这是一个人么 怎么没瘦多少 差这么多
　　涯叔又抽风了，只是准备夸赞楼主一下的撒。等待楼主宣布有效的减肥方法
　　怎么减得啊，好期待
　　很有广告的风格啊
　　楼主人呢~~~~~
　　看减肥前的照片跟我现在的身材怎么这么像呢。。。。
　　楼主继续啊
　　继续啊。坐等方法呢。。楼主姐姐。
　　@我是个偷摸的马甲
23:18:15　　必须马一个的。　　楼主姐姐啊　　我腰上都没有肉　　就是光长小肚子怎么办呢~　　我是典型的梨形身材啊。......　　-----------------------------　　肚子你是说小腹吗？有个无氧动作挺减小腹的，后面会说到。　　另外你有BM的困扰吗？每天能正常BB一到两次吗？　　如果BM的话，小腹也是会异常突出的，理由你懂的……　　不过想局部减脂基本上是不可能的，要减脂就是全身减。　　无氧动作可以锻炼某个部位的肌肉，让这个部位形状更好，肉变结实。　　但是燃烧脂肪最有效的还是有氧运动，因此要无氧+有氧才是最佳效果哦。　　不然下面的肌肉锻炼出来了，上面的肥肉还没有分解，那围度就更可观了。　　不用担心上半身已经很瘦了，再全身减脂会更瘦。　　因为运动瘦到一定程度只会线条越来越好，而不是节食出来的瘦骨嶙峋。　　我减肥的时候就是这样，也是下半身比上半身难减，腰围减了6cm了，大腿围才减了1cm。　　直到上半身已经减到最佳状态，下半身才开始比之前减得快了些。　　然后上半身线条越来越好，下半身则是围度越来越小。　　所以说，刚开始减肥，根据每个人不同的体质，肯定有某些地方减得快。　　相对的，也会有某些部位貌似很顽固，不过这只是暂时现象，坚持下去就能等到出效果的那天。
　　@二尾鱼
23:08:07　　说了多图真人兽，就不骗人，再放两张楼主自认为比较惊心动魄的对比图。　　右边50kg，不过左边的样子已经不是60kg了，拍照时楼主已经减到了57.5kg。　　　　......　　-----------------------------　　我靠，左边那张就是我现在的样子...表示羡慕右边的小腰
　　楼主先去吃个饭，吃完回来说正经事。
　　快点回来啊
　　我过午不食加原地跑40分钟一个月，瘦了6斤　　我真是哭都没地方哭　　不知道什么原因，不过我要是晚上吃晚饭，那我肯定跑不动了感觉　　即使跑下来，第二天也会加一点称　　求姐妹指点啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊
　　根据个人经验，本人从60kg减到50kg的时候，绝没有这么惊人的效果，除非楼主妹妹是完美的梨形身材，或者此贴是广告~。。。本人是很标准的普通身材，胖的均匀星人~
　　关注楼主，借鉴经验。
　　坐等楼主分享　　
　　楼主你怕是屁屁痒了啊
　　楼主，我以前看过这个原贴。　　不记得是不是这个ID了。　　希望你是原贴主人。
　　我也来关注一下！
　　等过程
　　快回来求教！！！！
　　[发自iPad客户端-贝客悦读]
　　等你啊！吃快点啊　　
　　@密码很好记2-04-17 10:55:59　　我过午不食加原地跑40分钟一个月，瘦了6斤　　我真是哭都没地方哭　　不知道什么原因，不过我要是晚上吃晚饭，那我肯定跑不动了感觉　　即使跑下来，第二天也会加一点称　　求姐妹指点啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊　　-----------------------------　　如果我说，是因为你吃得太少，能信么……　　当然了，你的运动也不太合适，原地跑要达到燃脂心率，貌似挺难的。　　@晨风落华
11:14:23　　根据个人经验，本人从60kg减到50kg的时候，绝没有这么惊人的效果　　-----------------------------　　帖子里也说了，我以前50kg时，也没有这样的视觉效果。　　现在瘦下来，朋友都说我比实际体重看起来要轻，这个大概就是减肥方法的问题吧。　　因为人体内，相同重量的瘦肉和脂肪，体积是截然不同的。　　那啥，本帖绝不广告，如果楼主在帖子里提到任何减肥药品或者精油按摩膏之类的DD，诅咒楼主反弹！　　不过，我会说减肥期间的食谱，这个不算广告吧，就像苹果减肥法总不能说是给苹果做广告撒~　　@天若有情811
11:24:24　　　楼主你怕是屁屁痒了啊　　-----------------------------　　啊？神马？啥意思？能解释下么？……　　@绝舞
11:24:44　　楼主，我以前看过这个原贴。　　不记得是不是这个ID了。　　希望你是原贴主人。　　-----------------------------　　原帖？在天涯？我没有在这里发过减肥贴啊，只是前几天在别人的帖子里贴了一张对比图。　　那张对比图是用主ID贴的，现在这个ID是马甲，专门开来写这帖的~
　　楼主，要不是广告，就速度呗　　
　　顶楼上筒子的话：很有广告的风格啊……　　从昨晚发现这个帖子，到现在楼主还木有八出来个甲乙丙丁　　
　　呜呜，楼主你快点入主题啊~~
　　哇，羡慕楼主瘦后的身材　　继续听课
　　速度速度啊 楼主
　　说正经事了，下面开8楼主57.5kg到50kg的减肥历程，先说下前后数据吧：　　减肥前：体重115、腰围70cm、臀围93cm、大腿围54cm、小腿围　　35cm　　减肥后：体重100、腰围59cm、臀围87cm、大腿围48cm、小腿围　　31cm　　可以看出来，楼主貌似还是属于均匀胖的，主要集中在腰腹大腿，就是女人最易囤肉的地段。　　微胖界，所以各个地段的初始数据不吓人，所以咱主要对比哈。　　腰围减得最多，而且胖的时候楼主腰上也有曲线，就是一直被这个现象蒙蔽着……　　再加上那些遮遮掩掩的长衣服，照镜子自我安慰还好还好，于是60kg了才醒悟减肥。　　好了好了，跑题了，说减肥方法，先从饮食开始说吧。　　既然不鼓励节食减肥，那么一日三餐都必须要吃，主食、肉蛋、蔬菜，一样都不能少。　　吃不够，身体哪来的能量帮你分解脂肪？减肥减肥，不去减脂，把肌肉都减完，有毛用？　　节食瘦掉的都是肌肉，肌肉是什么？就是帮你燃烧脂肪的东西啊亲！　　什么断食减肥法，苹果减肥法，21天减肥法，那都是治标不治本的啊，21天之后呢？　　节食反弹的问题，楼主就不多说了……　　于是减肥的时候就可以随意胡吃海塞吗？答案也是否定的。　　减肥期间，要吃的营养吃的合理吃的足够，不能生生饿自己，饿了还得加餐。　　当然了，如果减肥前你的饭量就异于常人，那么减肥期的合理饮食对你来说也是“节食”的一种吧。　　具体每天该吃多少，有讲究，大胖和小胖，减肥期间也不是吃相同份量的食物的。　　标准在于一个数值——基础代谢率。　　不知道“基础代谢率”是啥的亲请自行百度，我就不copy了。　　这个数值是根据你的身高体重还有年龄来决定的，算出这个数值，就知道自己每天需要摄入多少。
　　楼主，你肩宽有小多少，我一直觉得自己的肩太宽了，还有，脚掌会小点吗？我还想看看你的锁骨，能不能给个特写刺激我　　
　　lz图片很给力，强烈求方法！用了多久，我目前的身高体重和lz减肥前是一样一样的啊　　
　　真心崇拜！lz那个小细腰啊~~~~是靠运动的来的吗？？
　　继续啊。坐等方法呢。。
　　支持一下
　　马克一个~坐等方法哈哈哈
　　动感单车超累的啊。。。。。。。我HOLD不住。。。。
　　LZgo on　　既然你不提倡节食减肥，　　那你是运动减肥的吗？
　　楼主千万要说完呀　　拜托~
　　LZ你就不能一次多说点嘛，急啊~
　　LZ小腹这么平坦~好羡慕的说~
　　等有用的东西~　　
　　关子卖的太长了。有用的啥也没看到。走人吧！　　
　　强大啊　　
　　是的哦，楼主坐等过程哦，急急急
　　楼主当初算出的基础代谢率为1200卡，也就是说每天要靠近这个热量摄入食物。　　在这个热量的基础上，合理安排肉蛋主食和蔬菜。　　每天早上，楼主都是麦片+牛奶+蜂蜜，雷打不动。　　麦片是谷物麦片，3块45g，牛奶是全脂牛奶，1碗400-500g，再加适量增加甜度的蜂蜜。　　泡一起微波炉一分半钟，搞定。　　谷类麦片富含膳食纤维，对缓解便秘也有好处，全脂牛奶绝对好过脱脂，丰胸啊亲！　　这样一顿早餐，热量大约400多卡。　　每天中午，楼主基本吃得比较随便。　　因为公司楼下就是美食城，经常外食，不是新洲炒米，就是兰州牛肉拉面，或者咖喱海鲜饭。　　总之就是那种一份份的盖浇饭或者粉面，有菜有肉有主食，吃饱为止。　　至于周末，楼主一般都是煮面，不是北方人，但是不爱吃没味道的白米饭。　　煮面的话，一束面条大概80g，再加番茄蔬菜和前一天晚上剩下的肉菜，一股脑煮一小锅。　　这样一顿午餐，热量大约500到600卡。　　晚餐，就比较关键了，而且可以在家里吃，自己也能掌握。　　楼主的晚餐定位为“主食”+“素食”。　　主食为粗粮，一碗杂粮粥，或者几片全麦面包；素食为什锦蔬菜，算是楼主自己发名的乱炒吧。　　两个番茄，几颗蘑菇，两个鸡蛋，再加时蔬一把，一起下锅炒出一大盘，再滴点醋，很美味呀。　　这样一顿晚餐，热量大概200卡左右。　　晚餐吃到7、8成饱，饭后不要立刻坐下，站立半小时。　　减肥期间一天的饮食大致如此了，三餐期间如果饿的话，可以加餐水果和酸奶。　　这样的饮食，不会饿着自己，就不会有暴食倾向，并且有体力进行晚上的锻炼。
　　楼主为什么不说减肥方法。。。
　　@二尾鱼
12:55:04　　楼主当初算出的基础代谢率为1200卡，也就是说每天要靠近这个热量摄入食物。　　在这个热量的基础上，合理安排肉蛋主食和蔬菜。　　每天早上，楼主都是麦片+牛奶+蜂蜜，雷打不动。　　麦片是谷物麦片，3块45g，牛奶是全脂牛奶，1碗400-500g，再加适量增加甜度的蜂蜜。　　泡一起微波炉一分半钟，搞定。......　　-----------------------------　　很健康的饮食，楼主一点都不吃零食的么？
　　看来主要靠运动
　　记号　　
　　mark一下，减肥木有信心了就来看看楼主对比照片~！~
　　@二尾鱼
23:08:07　　说了多图真人兽，就不骗人，再放两张楼主自认为比较惊心动魄的对比图。　　右边50kg，不过左边的样子已经不是60kg了，拍照时楼主已经减到了57.5kg。　　　　　　...........　　-----------------------------　　好羡慕！！！！！！！！！！！！！！！！！我现在就是更肥版的左边= =，小腰好羡慕啊！！！！！！！！！LZ厉害的。
　　楼主GO ON
　　对比照片很震撼
　　@晨风落华
11:14:23　　根据个人经验，本人从60kg减到50kg的时候，绝没有这么惊人的效果，除非楼主妹妹是完美的梨形身材，或者此贴是广告~。。。本人是很标准的普通身材，胖的均匀星人~　　-----------------------------　　根据个人经验，是有的。
　　是的，晚上该锻炼了，既然不是节食减肥，必然就是运动。　　懒惰的胖子们，继续胖下去吧，或者节食减肥然后这不敢吃那不敢吃的担心反弹吧。　　好吧，楼主承认自己绝对了……　　相信世上也有节食减肥不反弹的亲，但是，开始节食前，你能确定自己也有这样幸运的体质吗？　　于是，我们谈普遍现象，楼主还是说回自己的减肥吧。　　减肥期间，楼主每天运动一个半小时，每周休息一天（其实应该休息两天，但是楼主心急啊）　　一个半小时分割为：十分钟拉伸运动、五十分钟有氧运动，三十分钟无氧运动。　　拉伸运动就不多说了，无非就是压压腿伸伸胳膊扭扭腰，热身嘛。　　有氧运动有很多种，楼主采取的是跳瘦身操“Pump it up 2005”链接奉上：　　http://v.youku.com/v_show/id_XMzMyNTc1NjEy.html　　为啥这么多有氧运动，楼主偏偏选择跳操呢？　　答案是，只要跟着节奏跳，跳标准，这个应该比较容易达到燃脂心率。　　有些亲表示，慢跑了一个月为什么不见瘦，排除吃太少的情况，还有一个情况就是没有达到燃脂心率。　　慢跑、快走、这一类不使用器械自己控制速度的有氧运动，真的很难掌握。　　这跟个人的体力有很大关系，如果一直不能达到燃脂心率，就算每天跑，也不会有明显效果的。　　但是瘦身操不同，因为视频里有标准，跟着领操妹子跳，就算跟不上，也知道差距有多少。　　坚持每天锻炼，跟不上了就自己放慢节奏，逐渐增强体力，应该一两周就能跟着跳下来了。　　楼主刚开始跳时，十分钟不到就喘不过气歇菜了，后来可以浑身大汗酣畅淋漓的跳完。　　另外，有氧时间也很重要，运动半小时后身体才开始燃烧脂肪，所以瘦身操编排的一小时刚刚好。
　　楼主多高啊~~~~~~~~~~~~
　　各位关注的亲，楼主是现场码字，要回忆要整理。　　不是我不说或者卖关子，我是真希望一股脑都能倒出来，但是字得一个个码呀~　　而且有些运动要配图才好，楼主现搜图……没有做好准备工作对不住了各位。　　大伙请耐心，或者晚点再来看，今天肯定码完了。　　下面楼主主要说半个小时的无氧运动，要搜些图，请稍等啊……
　　怎么没了?lz快更新啊!
　　特别想知道楼主有没有针对小腿大腿屁股得局部运动？还是都是全身运动。楼主你能快点说说怎么运动得吗？
　　楼主,就等着照您的方法做啦,俺不催稿,要写全啊,尤其是吃和运动的时间、项目…　　
　　mark 励志。　　
　　无氧运动很重要啊很重要，有氧是燃脂的，但是燃脂效果好不好全看无氧。　　为啥？无氧长肌肉呗，肌肉加速新陈代谢帮助燃烧脂肪，这个因果关系说清楚了吧。　　有些妹子怕运动长出难看的肌肉块，矮油，听到这话练健美的该哭了。　　我们减肥所说的长肌肉，和你们想象中健美人士那样的肌肉是两码事啊亲。　　要练成一块块的肌肉那得多大的运动量多大的食量知道吗？人家那还要靠器械辅助才行呢。　　在家里自己做几个仰卧起坐高抬腿深蹲啥的就想长出那种肌肉？想太多了啦。　　说楼主自己吧，我的无氧运动重点放在腰腹和大腿，臀部和小腿在这几个动作中也能一起锻炼。　　首先说腿部吧，几个动作：深蹲、高抬腿、空中自行车。　　　　上面这张是深蹲，瑜伽里也有这个姿势，标准是蹲下去后膝盖不要超过脚尖。　　于是楼主也采取这个标准，蹲下，停留3秒，站起，如此循环。　　这个动作可以锻炼到整个下半身，臀部、大腿、小腿的肌肉都有运动到。　　　　上面这张是高抬腿，主要锻炼大腿，图示很清楚楼主就不啰嗦了。　　左右两边都抬起一次，算1个。　　　　上面这张是空中自行车，这个动作是动态的，大家应该都知道，就是躺倒抬腿，空中蹬车。　　建议腿不要抬起到和地面90度，抬到60度就好，因为这样蹬车可以顺便锻炼小腹肌肉。　　一左一右各蹬出去一次算1个。　　深蹲、高抬腿、空中自行车，这三样就是我减肥期间针对下半身做的运动。　　每天挑一种做，一开始每天做100个，体力不好的同学可以10个一组，做10组。　　我后期都是50个一组，2组就做完了，于是增加到每天200个，别被数字吓着了，做起来很快的。　　除了腿部的无氧运动，当然还有腰腹运动，下面开8腰腹，等楼主去找点图……
　　支持楼主，俺100斤，可是大腿51，小腿35啊，腰围66，俺要瘦腿，瘦腿，瘦腿！！！　　
　　马克一个，左边那张图我还以为是我的呢，从来都在110斤徘徊的人路过。
　　同意楼上的某位同学，我也觉得两张照片差异巨大。。
　　楼主好像是为我而写的，我现在就是你减肥前的样子　　向你学习!码字找图辛苦了！！
　　楼主就是我的及时雨啊，我等着你啊
　　@二尾鱼 4-17 10:46:27　　----------------　　马一个
　　腰腹运动也是三个，都是动图：　　　　上面这个动作，保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽，手臂曲伸成90度直角贴紧地面，手心朝上。　　弯曲左腿膝盖，直起上身，使得右手肘部能够碰触左腿膝盖，换右腿重复同样的动作为一个。　　　　上面这个动作，平躺仰卧，两腿打开与肩同宽，两臂伸直，肘部贴近耳朵部位。　　分别抬起左腿和右手并直起上身，使得右手触碰左腿脚尖，左右腿各抬起1次算1个。　　　　上面这个动作，平躺仰卧，双腿并拢，两手自然放置身体两侧。　　利用腹部力量慢慢向上伸直双腿直至与地面成90度直角，抬起1次算1个。　　这个动作对腰腹力量不够的人来说有点难，刚开始做不起来可以利用下手部力量。　　这个动作超锻炼肚脐以下的下腹部，就是前面推荐给 @我是个偷摸的马甲 的局部无氧运动。　　这三样就是我减肥期间针对腰腹做的无氧运动。　　也是每天挑一种做，一开始每天做100个，体力不好的同学可以10个一组，做10组。　　我后期也是50个一组，2组就做完了，于是增加到每天200个。　　于是，楼主做的无氧运动都8完了，基本上，就是每天腰腹运动100个+腿部运动100个。　　至于具体做哪个动作，看需要，也看喜好，楼主是轮着来。　　到后期，可以根据体力增加的情况，逐渐增加数量，150个，200个……　　另外，无氧运动做完后，记得好好按摩一下大小腿，放松肌肉，再做下拉伸动作。　　就这样，楼主每天锻炼一个半小时，半小时无氧，五十分钟有氧，十分钟拉伸，全部解释完毕。　　锻炼时间都在每晚十点左右，锻炼完洗个澡就可以睡觉了。
　　@二尾鱼
13:25:20　　是的，晚上该锻炼了，既然不是节食减肥，必然就是运动。　　懒惰的胖子们，继续胖下去吧，或者节食减肥然后这不敢吃那不敢吃的担心反弹吧。　　好吧，楼主承认自己绝对了……　　相信世上也有节食减肥不反弹的亲，但是，开始节食前，你能确定自己也有这样幸运的体质吗？　　于是，我们谈普遍现象，楼主还是说回自己的减肥吧。......　　-----------------------------　　LZ你一个半小时，是连续做完的?减到这么多你用了多长时间呢？LZ看到我哦！
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