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跑者专访：可能和你所了解的跑步不太一样
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跑者专访：可能和你所了解的跑步不太一样
环球网跑步频道特邀跑步行业从业者周斌及跑步品牌签约运动员顾冰来与大家一起分享“跑步”领域中那些走在前面的故事——可能和你所了解的跑步不太一样。跑步结束后的事情往往被忽略环球跑步：从专业的角度来说，您建议跑友每天都进行跑步运动吗？顾冰：我是不建议的。因为每天跑步比较容易受伤，我认为每周三到五次比较好。环球跑步：你们平时跑步后是怎么恢复和放松的？周斌：一个是跑完后要立即拉伸，另一个是交叉运动。可以第二天去游游泳。说到恢复的话，比如说你穿一双减震好的鞋子恢复得会很快，再穿上恢复性的压缩服也会恢复得很快。还有一种现在很先进的技术叫compex，它有电极，你可以贴在你的肌肉酸疼的地方，然后它会通过仪器发出震动来缓解你的肌肉疲劳。另外就是吃一些恢复性的营养品和饮品，这些都会起到一定的帮助作用。环球跑步：大部分人可能没有那么专业，据我所知，一般跑步后就吃点香蕉，喝点儿水。周斌：跑步的话，就是不要等到你渴了再喝，但每次不要喝太多，少量多次，特别是在越野跑里面。因为你不知道你下一步会发生什么，要定期地补充盐分、电解质，不然很快就会抽筋，乳酸的堆积比较快。环球跑步：一般就是喝运动饮料是吗?周斌：主要是白水，其余的运动饮料是一部分。我在比赛中也会服用盐丸。然后会吃乳酸丸，盐丸用来补盐的，吃点香蕉补钾，乳酸丸是帮助你减缓乳酸的堆积。主要是这三个，然后是能量胶，在你特别饿的时候就吃一块。体力明显下降需要恢复的时候，我会吃一个能量胶环球跑步：如果不去山里越野跑，平时你们如何训练和保持身体素质？周斌：在公园跑，爬楼梯。他好一点，他的时间比我多一点，他会经常到山里面去训练。越野跑乐趣多装备再沉也得背着环球跑步：请您给我们分享一些越野跑的技巧和实用经验吧。顾冰：我推荐一般的跑手，上山的时候尽量快走，不要去跑。其实在越野跑中，上坡时我们都是在走的，我们走得快一点。下坡的话，身体重心放后边，稍微后倾一点那样跑，因为怕腿部力量不够容易摔跤。平路的话主要是个调整的过程，就是放松肌肉，不一定非要用多快的速度去追赶前面的人。其实越野跑的技巧主要还是在上山和下山。周斌：每个人的跑法不一样，他喜欢把重心放后面，有的人喜欢下山时稍微把重心前倾一点。上山的时候一个是用好自己的登山杖，根据你走的节奏，它会给你起到很大的帮助。第二就是他们跟我说利用前脚掌和膝关节的弹性小碎步往上跑或小碎步往前走。如果你没有登山杖的话，手的虎口压着你的股四头肌往上走，这样会省一些力。下山的话就是眼睛要看清前面的路，很多地方都很斜、很陡还有碎石。而且你要有信心，还是取决于你自己的力量，你能不能掌控以便做下一步的判断。如果你力量很强的话，不管是什么路面你都会大步下来。尤其在欧洲，我们看到那些运动员冲下坡，能冲到一公里三分多钟。他们也不管，他们对于自己的力量足够地自信，随便怎么跑都没问题。但对于我来说，我下台阶的话都会侧着下，我不会正面下，这样能够减少膝关节承受的压力。而且我不会下得很实，这样可以起到一个缓冲的作用，降低膝盖的承压，然后就是鞋子会帮助我。基本上就是这些。环球跑步：您能介绍一下越野跑和公路跑在装备上的需求有什么不同吗？周斌：我认为在装备的需求上，路跑相对比较简单一些。你参加马拉松不需要带什么水袋包，直接穿着一件衣服，一条裤子，一双跑鞋，带点零钱，可能就带个手表，有些还不带手表的，就直接去了。但越野跑不一样，越野跑的山体很复杂，它的天气、环境变化也很大。有可能我们在阿尔卑斯山脉跑步的时候，一天有四个季节的温度。所以你需要一双适宜山地的越跑鞋，还有袜子。袜子也分很多种，越野跑的袜子和路跑的袜子都是不一样的。从下半身开始说，有压缩的腿套，短裤，防风长裤。上半身的话，就是衣服压缩衣。如果天气冷的话还有护臂、帽子、毡帽、太阳眼镜。外套的话披个皮肤风衣，披个冲锋衣这是比较常用的。但是在极限的环境下，有可能用到羽绒服，轻薄的羽绒服。另外就是越野跑的背包，头灯以及登山杖，这个就比较全了。根据不同的比赛选择带不同的装备，但现在很多比赛有强制性的装备，它取决于比赛的难度、海拔和距离，还有爬升的程度。这个都是有关系的，比赛前会给你列个表，你在参加之前所携带的必备装备和建议的装备是什么。必备的装备在比赛中会抽查，如果你为了减轻重量没有带的话会被罚时或者被直接取消比赛。环球跑步：越野跑一般都会背个包？包里一般都放什么东西？周斌：是的，一般都会背背包，容量根据训练和比赛的强度而定，里面通常有求生哨，弹性绷带，折叠水杯，急救毯，头灯，保暖衣服，电话是必备的。补给品就是刚才说的盐丸啊、能量胶啊、衣服和水。基本就是这些。跑鞋分类细节多挑选有讲究环球跑步：市面上能看到的跑鞋在功能上该如何选择？周斌：公路跑的鞋比越野跑的鞋相对而言分得细一些，比如说，拿Asics来说的话，他的鞋楦就分为了很多。它有一套系统会去测你的脚，去测你的脚受力点，然后你的脚型是内翻或外翻。经过它那套系统测了之后，再根据你的需求是训练还是去参加比赛？比赛是多少小时完赛？它那套系统就会推荐给你适合的鞋子。环球跑步：如果没办法进行复杂的测量，只告诉几个简单的点行吗？周斌：首先我会告诉他我的需求，我要减震好的鞋子，是平时训练用还是比赛用。他就有一个很清晰的方向，他们的产品系列里面肯定也有这样的分类，他会去建议你选哪一种鞋子。但是更重要的是你要上脚去试，要去试穿。比如马拉松的鞋子，你要很裹脚，贴合度很高。但是越野跑的鞋子不一样，越野跑的鞋子我们可能建议大半码，因为我们在下山的时候可能脚趾甲会撞到前面的鞋头顶部吧，这样的话就会形成黑指甲。所以我们建议大家买稍微大半码的鞋子。但是不能大太多。好多人跟我咨询买鞋问我能不能大一码或者大一码半，我说你为什么有这种选择。他说我跑了五十公里以后脚会发胀，那怎么办？我建议他就买两双鞋，一双大半码，一双大一码。但是呢，依我的经验来说，我的脚不会这么胀。跑100公里一双鞋大半码就肯定足够用了，为什么不能大太大呢？因为每双鞋它的受力点、发力点和折叠点根据鞋码不同是有精确计算的。如果太大的话，它的受力点、发力点和折叠点都会发生位移。所以你更容易形成磨泡。泰尼卡的鞋子在中间这个地方有一个wipe free的结构，他是把中间这块给你锁紧，开放前后两个区域，让你前面有更好的灵活性和空间。因为在越野跑的过程中我们要上坡、下坡还有侧切。我们的脚这一块部位是需要固定住的，给你开放前后两块更大的区域，让你去适应地形的变化。然后另外一个科技就是TRS rolling system的滚动系统。我们的鞋底都是弧形的，我们可以把向下的一个压力转化为向前的推动力，就是这样rolling起来。减少你的膝盖损伤，增加你运动的效果。我会这样给朋友推荐鞋子。环球跑步：系带鞋和新款的快穿鞋，在选择上您有什么建议? 各自的优缺点是什么？周斌：选择哪个还是看个人习惯吧。快速系带鞋系得快，然后相对而言系得紧，不过你一拉的话整个都系紧了，那种鞋带你绑什么芯片不方便。普通鞋带呢，你可以把这一块系紧，前面可以开放一些。这个装芯片也比较容易，系起来比较麻烦，而且容易开。所以各有优缺点，看你个人的习惯。所以说我们在不同的鞋上面尝试不同的鞋带，根据个人喜欢。假设你现在去买这个鞋，但我们只提供这种鞋带，而你喜欢快穿鞋带，去专业店里面买一条快穿的鞋带，二三十块钱又不贵，直接装上就行。环球跑步：跑友如果想参加跑步的各种赛事，有什么渠道可以报名呢？周斌：现在报名的渠道很多，现在那个官网上面都可以找到报名的信息。还有包括国内有很多像什么爱燃烧啊，益跑网啊，四十二旅啊这种跑步的网站、媒体，他们都在做这种跑步的报名，包括代理越野跑和国内马拉松的赛事。国际赛事报名的话主要就关注国际越野跑的网站。当然我们泰尼卡每年也会带运动员出去参赛，主要是5月在法国的Tecnica Maxi Race，7月在意大利的Orobie Ultra Trail，还有9月在意大利的Tor Des Geants——巨人之旅。
环球时报系产品跑步训练的11个真理，最后一条其实谁都可以做到！|跑步|马拉松_凤凰体育
跑步训练的11个真理，最后一条其实谁都可以做到！
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马拉松原动力来自于内心。许多人常常低估了马拉松，马拉松需要勇气、耐力、专注和积极性。如果马拉松是容易的事，每个人都可以去做，但实际上不是如此。你必须对你的训练许下承诺。如果你没有专注于成功，你就不会成功。如果你没有准备，你也永远不会成功。如果你要成功完成一趟马拉松，你就必须要准备付出代价。说出你对马拉松的真正感觉、以及你要为它付出什么代价。这样一来，经过适当的训练，你会发现，从马拉松获得的快乐远大于痛苦。
跑步的11个真理 TRUTH#1：进行长距离的练习可以确保你跑到终点线 长距离的练习是马拉松最重要的成功因素。长距离的练习可以使你的身体和心理都能适应跑马拉松所需要的环境。但你不需要第一周就跑个20、30公里，而是循序渐进的来增加里程数。 在训练计划的第一周，初学者的总里程数应该在10公里左右，然后每周增加2公里，一直到每周可以跑30公里为止。此时应在马拉松比赛的三周之前。 中级者和老手在训练计划的第一周的总里程数应该在16公里左右，然后每周增加2公里，一直到训练计划的第11周，当周的里程为30公里。 将你的长跑练习日排在每周空闲时间最多的日子，对一般人来说通常是周末或周日。 TRUTH#2：休息日可以保持你的健康 马拉松训练的第二个重要部份是休息。排定休息日的目的就是要保持健康。为了跑一趟完美的马拉松比赛，你必须不断的对你的身体施加压力，使你的身体适应于更长的里程数，但最重要的是:不要过度训练! 从某个角度来看，运动训练的目的就是破坏你的身体组织，身体会重建组织使其比以前更强化。当你没有给身体足够的时间重建组织时，问题就产生了。 肌肉组织在进行强度训练之后需要48个小时进行复原，未完全复原的肌肉组织会造成疲劳、易拉伤、或疲劳性骨折等，阻碍你接下来的练习计画。 建议刚开始练习马拉松的人，每周能排定2天休息日。这个休息日是指完全的休息，不做任何运动。 有经验的跑者可以在休息日作一些慢跑或综合练习，但不要太过激烈。就算是顶尖的运动员也是需要休息的。
TRUTH #3：综合训练让你同时运动和休息 利用综合训练你可以同时兼顾运动和休息。同时你也可以在不断的跑步训练中得到一些休息时间，调剂一下自己的身心。单车和游泳是良好的综合训练活动，你也可以加入一些伸展活动和强度的练习。 TRUTH #4：马拉松的关键在于成功的配速 如果有正确的配速，任何人都可以跑完42公里的马拉松。如果你跑得太快，你会立刻崩溃。但如果你一开始跑得够慢的话，你就可以完成目标。无论你是用3小时或是5小时来完成马拉松，你一定要体会到配速的感觉，并努力的控制自己的配速。 有两个方法可以预测你的马拉松完成时间。一是用你最好的10公里路跑完成时间乘上4.65倍。二是用你的半程马拉松时间乘2倍，再把时间总和乘上110%。 TRUTH #5：速度训练帮助你攀上巅峰 如果你是第一次跑马拉松，你大可不必做任何速度训练。建立长跑里程数已经给你的身体足够的压力负荷了，再加上速度训练只会增加你受伤的机会。 但若你已经到达高峰而想要再突破时，速度训练可以给你意想不到的效果。每周一次排入间歇速度练习或法特雷克来作为速度训练。 每周作一次渐速跑也是不错的选择。在慢跑中间加入20-30分钟的快跑，速度约比你预定跑马拉松的速度再快一些。因此你会比一般的练习感到更费力，但又不会使你呼吸困难。 TRUTH #6：轻松的练习是你训练计画的主要元素 的确，在你的训练日程中，仍然有时间可以排出来，进行轻松的训练。每周一天，排入你长跑距离份量一半的练习，而且利用和你长跑训练相同步伐速度来进行。 初学者应该把这个日子排在每周的中间，例如礼拜三。如果你要做一些额外的伸展活动，你可以选这一天。这一天的前及后一天可以进行距离较短强度中等的练习。 入门者和有经验的跑者也需要保留某些日子来进行轻松的练习，把轻松的练习日排入的训练辛苦的练习日之间，例如长跑日，速度练习日等等。
TRUTH #7：不需要过度训练自己 对于初学者来说，每周训练的所有里程，不应该超过当周长跑训练距离的2倍。例如，当周你的长跑训练距离是二十公里，则你当周所有跑步训练的里程不应该超过四十公里。入门者和有经验的选手应该会有更多的周里程数，但是当周的总里程数，不应该超过了当周长跑训练距离的三倍。 跑太多将会带来过度训练，其中包括了疲劳，骨折，以及最重要的是:使你失去跑步的乐趣。如果你出现了这些征侯，你该休息几天，再进行跑步的训练。 TRUTH #8：退步能让您更进一步 建立休息日并不能完全保护你的肌肉不受伤，许多成功的马拉松训练日志排入了休息周。不过，这并不是指你要休息一周。在休息周中，把你每周的长跑训练减去二分之一。或是基于其他原因，你也可以完全休息一周。 在每个训练日程的第三周，把你长跑训练的距离减为三分之二。如果你的训练日程有一个十二公里的长跑，把它缩短到八公里。接着在下一周，持续您的训练日程。进行下一阶段十四公里的长跑练习。 在高密度的马拉松训练中，甚至是有经验的跑者，都会每隔几周把训练份量略为缩减，以获得身体和心理上的休息。在休息周中，你可以释放你的身心、储存您的能量，帮助你进行到下一阶段的练习。
TRUTH #9：参加一些实际的比赛吸收经验 对于初学者来说，在准备马拉松比赛前，参加一些路跑比赛，是非常重要的。不定期的路跑比赛将使你获得难得的宝贵经验，如何热身，如何调整配速，如何补充水份，在比赛前后如何进食，什么时候吃什么东西，你的鞋子会不会让你的双脚起水泡等等。当然你最大的希望是在最重要的马拉松比赛中，发生最少的错误。 就像许多教练说的，马拉松里程建立的前两周到三周，不要把自己搞的太累，否则你就是在对自己的身体开玩笑。在训练日程刚开始的时候，你应该多尝试各种跑法，五公里，十五公里，或是半程马拉松。如果当周你要参加路跑比赛的话，把你的训练里程减少到一半，以及把你当周的长跑训练去掉。 TRUTH #10：保持巅峰表现的重点是恢复体力和充电的时间 太多的跑者需要对马拉松进行正确的训练。但是在艰苦的训练之后，你需要让你的身体完全恢复。专家建议：在比赛前的前两周，包括所有跑步训练的里程缩短到百分之五十，而且在比赛的前两天到三天，更只要作一些非常轻松的跑步练习。在这些休息的日子之中，你身体中受损伤的肌肉获得最大的恢复，而且更可以提升你的最大有氧存量。 虽然跑步训练的里程减到最低，但是在此巅峰时期，你可以训练马拉松比赛当日的步伐配速，但是用较短的距离来训练。另一个方法就是，把轻松训练的日子完全转换为休息日。 在马拉松比赛之前，你可能需要进行一些慢跑来纾解你的紧张，但是记住轻松的跑一些距离即可。这样可以使你在比赛当天神清气爽的在起跑线之前等待出发。
TRUTH #11：保持跑马拉松的原动力 马拉松原动力来自于内心。许多人常常低估了马拉松，马拉松需要勇气、耐力、专注和积极性。如果马拉松是容易的事，每个人都可以去做，但实际上不是如此。你必须对你的训练许下承诺。如果你没有专注于成功，你就不会成功。如果你没有准备，你也永远不会成功。如果你要成功完成一趟马拉松，你就必须要准备付出代价。说出你对马拉松的真正感觉、以及你要为它付出什么代价。这样一来，经过适当的训练，你会发现，从马拉松获得的快乐远大于痛苦。
[责任编辑：陈铖 PS013]
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48小时点击排行我的儿子是游泳运动员,两个月前手臂骨折,现在已基本恢复,但还需要养一阵.他现在已经开始跑步等陆上训练,不知道什么时间下水游泳合适,请指教.
全部答案（共1个回答）
您好！现在回答你的问题。
1.拆下石膏后就可以活动，可以尽快参加游泳。在水中的锻炼，有助于关节功能的恢复；水中的阻力，还可帮助肌力恢复；水的浸泡，还可以帮助过多...
骨折是指由于外伤而引起的骨与软骨的断裂，破坏了骨的完整性连续性而言.多因打击、压砸，碰撞或颠扑、负重、扭转等外力作用在躯体上所致，一般分为"完全性和不完全性"或...
你这个问题少见，说明你是一个聪明而善于想出办法的人。
我就此谈谈意见。
首先，这个想法是可行的。目前的下水管，如德亿的管材就有45度角的斜管。我曾用过(但不是用...
运动前能喝水吗？ 可以适量的喝一点水 补充一点能源
运动后能马上喝水吗？运动后能马上坐下吗？
这些当然不能 当你运动完以后 心脏的负荷本来就高 你在喝点水 会给...
水中运动训练是利用水中设置的各种器械，如水中肋木、治疗床、治疗 椅、平行棒、水球、池边扶手等，作为浴者身体支撑物进行训练的水疗方法。 这些方法若运用得当，往往较...
答: 我打篮球时也摔伤了手腕，拍片没问题。
后来很长时间都不能使全力。现在基本恢复了。
要知道伤筋动骨100天。骨头伤了很难马上恢复的，耐心等待吧。
有些小方法，你试...
答: 骨折是骨的完整性和连续性破坏。包括：青枝骨折，横形骨折，粉碎性骨折，等
答: 除一般非手术疗法及脱水疗法外，尚应注意以下几点。
1.保持呼吸道通畅 呼吸道的通畅具有重要意义，尤其是对颈5椎节以上的完全性脊髓损伤者更应注意，宜及早行
答: 疼痛、肿胀、畸形
骨裂缝：有人认为是小问题，养几天就好了。还有些人根本不注意休息，仍同以前一样工作学习和运动，等到骨裂缝变成移位骨折，需要开刀手术时才后悔莫及。...
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游泳跑步都是有氧,为何长跑运动员人瘦,游泳运动员人壮
游泳跑步都是有氧,为何长跑运动员人瘦,游泳运动员人壮
我有更好的答案
200米，400米，快跑就是无氧。游泳也是一样。国际比赛游泳比赛项目最常见的是100米，800米，1500米。所以游泳跑步是有氧还是无氧，要看怎么跑，怎么游。慢跑就是有氧
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