秘瑜伽砖在体式中的妙用！
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秘瑜伽砖在体式中的妙用！
也许很多伽友都有瑜伽砖，但是不知道怎么使用。今天，给大家详细介绍瑜伽砖在下面9个体式中的运用。1.支撑的桥式变体躺下来，膝盖弯曲，脚打开与髋同宽。做几次深呼吸，然后双脚踩地，大手臂往下推垫子，吸气，抬起臀部、脊柱来到简易的桥式。砖块横着放，在骶骨正下方（脊柱低端三角形状的骨头）。刚开始，砖块放到最低，如果这样很舒服，可以保持在这里，也可以把砖块转过来，升高一点。选择对适合自己的高度，让髋部完全放在砖块上。保持在这里就很好了，但是如果你想做如图片的变体，右手抱住右膝盖，拉近胸腔，双手在膝盖窝十指交扣。慢慢伸直左腿，脚跟保持在地面。左脚跟往前推，抱右大腿靠近胸腔。保持5-10个呼吸。松开双手，右脚回到地面，然后曲左膝，脚掌踩地。保持几次呼吸，然后换边。&2.下犬式变体从四角板凳式开始。两个砖块如图放在垫子前端，确保砖块压实垫子，不会滑动。一手放在砖块上，确保手掌平铺，掌根在砖块边缘。为了稳定双手，小拇指抓住砖块的外侧，大拇指抓住砖块的内侧。吸气，然后呼气时，脚趾回勾踩地，抬起臀部向上向后，来到下犬式。双手压向砖块，手臂肱二头肌压向地面，抬起臀部向上向后，延展脊柱。如果觉得下背部有挤压，双脚打开一点，或者曲膝。双手继续压向砖块，臀部向上向后。慢慢来，深呼吸，保持1-2分钟。出来的时候，膝盖跪地，在婴儿式放松几次呼吸。&3.上犬式变体先做前面的下犬式。然后从这个体式，吸气，往前来到斜板，手还在砖块上，手腕在肩膀正下方。脚背贴地，同时，开始髋部往下沉。保持手臂伸直，双手有力压向砖块，提起胸腔。锁骨展开，大腿上提离地。下腹部内收上提，延展尾骨找脚跟。保持3-5个呼吸，然后脚趾回勾踩地，臀部向上向后，回到下犬式。膝盖跪地，在婴儿式放松几次呼吸。&4.新月式变体从四脚板凳式开始，膝盖往后，来到臀部后方。如果膝盖比较敏感，可以在膝盖下方放毛巾或者毛毯。把一个砖块朝前放在右手内侧，最低的高度。小心地，右膝盖往前，右脚往前放到砖块上。确保脚跟和脚掌都很好地被砖块支撑着。左膝盖在臀部后方。双手在右大腿上，髋部往前一点。下腹部内收上提，尾骨 往下找地面。保持5-10个呼吸。出来式，双手往下压向垫子，双手往下推，右脚轻轻滑下瑜伽砖，右膝盖往后着地。在婴儿式放松几次呼吸，然后重复左侧。&5.扭转三角式从山式开始，站在垫子前端。砖块竖起来，放到最高的高度，在左腿脚的外侧。双手在髋部，右腿往后跨出一步，110厘米左右。脚跟一条直线对齐，左脚跟朝前。双手保持在髋部，髋部摆正朝前。吸气，左手臂上举到耳朵旁边。呼气，从髋部往下折叠，上半身与地面平行。左手放到砖块上，保持右手在髋部。尽量头顶到尾骨一条直线。吸气，延长头顶往前。呼气，身体从腹部开始扭转向右。然后是肋骨和胸腔。右手可以保持在髋部，顶住右边的墙。或者右手往上举，看上方手指尖。保持5-8个呼吸。出来时，吸气松开手腕。双手回到髋部，脚保持下压。吸气站起来。然后换边。&6.卧英雄式注意：这是一个中级体式。如果膝盖跪地，臀部坐下来，坐不到地面，不要做这个体式。&从膝盖着地开始，来到英雄式，膝盖内侧并拢，双脚打开比髋稍微宽，脚背贴地。如果臀部离开地面了，在大腿下方放个毛毯。如果可以的话就坐到地面上砖块朝前放，最高的高度，离你背后大约45厘米（这个距离根据你的身高调整）。双手来到身后，弯曲手肘，小心放下身体。当你躺下来，砖块要在你的上背部，在肩胛骨之间。一旦上背部被支撑住，十指交扣在头后方，手肘相互靠拢，头往后仰，头和脖子不要放在砖块上。如果这样做很舒服，颈部也健康，那么考虑下一步。下巴往前找胸腔，延长颈椎。头往后面延展，保持颈椎拉长，松开双手，双手往后伸直，在耳朵旁边，慢慢头往后放下来。大手臂外旋向天花板，掌心相对，从手指尖开始拉伸后背。保持5-10个呼吸。出来时，十指交扣来到头后方，双手帮助下巴找胸腔。保持下巴收，双手来到髋部两侧，小腿往下压，脚尖稍微起来，慢慢坐起来。在英雄式放松几次呼吸。&7.桥式变体躺下来，曲膝，与髋同宽。砖块放在大腿中间（砖块最窄的方向）。大腿内侧夹砖块，尾骨找脚跟。做几次深呼吸，然后脚压地，手臂往下推，吸气，抬起臀部，来到简易桥式。肩膀内收，双手十指交扣或者手掌压地。大腿内旋向砖块，持续拉尾骨找膝盖后侧。保持5-10个呼吸。出来时，松开双手，肩膀放松，一节一节脊柱地慢慢下来，臀部着地。砖块移除，保持几次呼吸。&8.倒箭式变体躺下来，膝盖弯曲，脚与髋同宽。深呼吸，然后脚踩地，手臂推地，吸气，抬起臀部，来到简易桥式。砖块横着放在骶骨下方。开始砖块可以低一点，如果觉得舒服，可以选择保持，或者砖块转过来增加高度。选好高度一会，让整个重量都放到砖块上。手臂保持撑地，在身体两侧，吸气，呼气右膝盖找胸腔，然后左膝盖。做一个臀部在砖块上的平衡体式。保持几次呼吸，然后伸直右腿往上，然后左腿。双腿并拢，脚跟在髋部正上方，脚趾回勾。手臂松开，掌心朝下，或者十指交扣在砖的外侧。大手臂继续压向地面，抬高胸腔。保持1-2分钟。出来的时候，曲膝找腹部。腿一条一条放下来到地面。双脚踩地，臀部上提离开砖块。把砖块拿出，脊柱一节一节慢慢放下来。休息几次呼吸。&9.仰卧扭转变体躺下来，曲膝，脚掌踩地。呼气，膝盖找胸腔。砖块扁平放在膝盖内侧。第二个砖块放在脚中间。膝盖和脚轻轻夹紧砖块不滑动。从这里，双手打开侧平举，掌心朝上。髋部往右边滑一点，吸气，两个膝盖找左侧地面。确保肩膀不要起来，保持在垫子上。保持1分钟，然后慢慢出来。换边。
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用瑜伽砖打开胸腔的3个方法?
摘自公众号：发布时间： 5:59:35
当我第一次开始练习瑜伽，我觉得瑜伽砖是没有任何实际作用。反而降低了课堂上的练习效率，我花了将近一半的时间去找砖块在背部正确的位置，一躺上去，我就觉得它搁得我很痛。经过了多年得练习，我找到了一些方法，让瑜伽砖有助于我的练习，下面分享三个使用瑜伽砖，为后弯做准备的方法。打开胸腔的体式1在练习瑜伽前，我摆好2个瑜伽砖，竖着放，分开与肩膀同宽，手肘分别放到瑜伽砖上。呼气时，尽量让头部降低，吸气时，吸到腋窝和肩膀的区域。感觉太棒了！你可以尽量保持长一点时间，我一般保持8-10个呼吸。 打开胸腔的体式2这是下面第3个体式的简易版本，一开始不知道怎么进入这个体式，当你适应后，你会觉得很舒服。首先第一个瑜伽砖用最长的一边放在肩胛骨之间，第二个瑜伽砖用最长的一边横放在头部下方。然后双手打开，身体放松往下沉，保持动作3-5分钟。打开胸腔的体式3现在，把两个瑜伽砖都调到最高点，然后放松身体并往下沉，保持动作5-8分钟。提示：如果没有瑜伽砖，你可以试一下用VHS 光碟、书或者DVD盒子。 推荐阅读①?5个动作拉伸小腿，这个夏天不要萝卜腿！②★练瑜伽，就是给生锈的铁抹上润滑油，痛是因为锈在脱落③秘你的瑜伽体式练习在哪个阶段？④趴在地上，开肩的效果如此强烈，你应该试试这个瑜伽体式?咨询可加老师微信：yoga6615点击阅读原文收看瑜伽视频
微信号：yoga-room9种使用瑜伽砖的方法，快速入门瑜伽体式
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　　对于瑜伽的初学者来说，学会使用瑜伽砖、伸展带、瑜伽垫等辅助工具，对于我们瑜伽练习有着极大的帮助。　　很多瑜伽姿势可以用相应的瑜伽辅助工具，帮助瑜伽练习者循序渐进的练习。同时，能更准确地掌握每个姿势传达给身体的感觉。瑜伽的辅助工具类型很多，我们就以瑜伽砖作为辅助工具，给大家演示9个体式，帮助快速的进入瑜伽练习。　　桥式变化　　　　1.把瑜伽砖放在旁边，仰卧在瑜伽垫上。膝盖弯曲，双腿分开与髋部同宽，脚心贴地。　　2.做几次深呼吸，脚掌和上臂紧贴瑜伽垫，抬起你的臀部慢慢进入桥式。记得必须从你能承受的最低高度开始。把瑜伽砖作为姿势的支撑，平放在骶骨的位置，就是脊柱底部三角状骨头的位置。　　3.如果觉得瑜伽的高度能够接受且感到舒服，请将你力量中心集中于放置在瑜伽砖的臀部上。如果你觉得高度还可以提高，你可以更改瑜伽的放置方式，抬高高度。　　4.瑜伽砖可以很好的帮助你保持桥式，然后我们可以开始做一些变换。右膝盖弯曲抬高，朝胸部靠近，双手握在右腿上。慢慢把左腿伸到前面，保持脚跟与地板之间的接触。左腿脚跟向前推进的同时，轻轻抱着你的右腿靠近胸部，维持5-10次呼吸。完毕，切换边。　　5. 完成姿势之后，把两个脚放在垫子上，抬起臀部拿出瑜伽砖，再慢慢地把臀部向下靠近，直到平躺在瑜伽垫上。　　下犬式　　　　1. 将两块瑜伽砖纵向放在垫子左右两边，确保瑜伽砖是在垫子上以免滑倒。四脚跪姿准备，双手双脚打开与肩同宽，双手在双肩的正下方，双膝在髋部的正下方。　　2.左右手放置在瑜伽砖上，确保掌心与瑜伽砖平整接触，手掌底部正对瑜伽砖底边。为了稳定你的抓力，用你的边缘的手指和大拇指紧紧抓住瑜伽砖的边缘。　　3.吸气，然后呼气时，双脚脚后跟向下踩，臀部向后向上，将坐骨推到最高点。要把手的力量压在瑜伽砖上，上臂向地板靠近，感受到你脊柱被拉伸。如果你感觉到背部有任何压力，请弯曲你的膝盖，不要过度用力。　　4.维持1-2分钟，将膝盖缓缓放置在地板上，以婴儿式休息。　　上犬式　　　　瑜伽　　1.将两块瑜伽砖纵向放在垫子左右两边，确保瑜伽砖是在垫子上以免滑倒。俯卧姿势准备，你的手应该放在两边的瑜伽砖上，手在你的肩膀下面，分开双腿与肩部同宽，脚趾头与垫子接触。　　2.呼气，抬头挺胸，慢慢伸直手臂，打开你的双肩，利用双手推地的力量将身体向上延展。注意你的腰椎是延展而不是折叠的。　　3.保持3-5次呼吸，把膝盖放在地板上，用婴儿式休息。　　新月式弓步　　　　1.以站姿或下犬式为起始姿势。吸气，把瑜伽砖纵向地放在右边，右膝向前推，右脚向上走，右膝盖弯曲，同时不超过右脚掌前侧，确保你的脚后跟和脚踝得到很好的支撑。　　2.左脚脚尖点地，膝盖放在垫子上，朝前推送髋部。上身弯曲向前，腹部紧贴右前腿，双手撑地。背部保持平直，向前延伸，呼气。　　3.吸气，身体向上伸展，双手置于髋部。左脚紧压地面，右脚伸直向前靠，髋部摆正。保持5-10次呼吸的时间。　　4.把你的双手放在瑜伽砖两边的垫子上，手臂作为支撑，慢慢将右腿从瑜伽砖上放下来，放回左脚旁边，以婴儿式休息。　　反转三角式　　　　1.山式站立准备，吸气分开双腿约为90-100厘米，记得在右脚外侧放置一个瑜伽砖，双臂侧平举着与肩平，手掌向下，手臂与地面平行。　　2.右脚向右转90度，左脚向右转60度，保持左腿伸展，膝盖绷直。呼气时躯干一起向右转，从而使左手掌放置在瑜伽砖上。向上伸展右臂与左臂形成一条直线，眼睛注视右手拇指。　　3.保持膝盖绷直，双脚要尽量接触地面，伸展肩膀和肩胛骨，保持5-8次呼吸。　　4.做完后收回手臂以及脚，山式站立放松，切换边。　　仰卧英雄式　　　　1.以双膝并拢，双脚外展，臀部端坐其上，以英雄式坐下。臀部稍微从地板抬起，可以折叠毛毛巾或者毯子放在臀部下面，或者直接把臀部放在地板上。　　2.把瑜伽砖放置在你后背，逐渐下落背部，身体向后，把你肩胛骨的部分放置在瑜伽砖上。一旦你的后背被瑜伽砖支撑柱，双手交叉在后脑勺，慢慢把头部向后靠，拉伸颈部。　　3.保持5到10次呼吸，双手交叉把头部稍微抬起，把你的手放到臀部，通过手部支撑，从慢慢起来坐，再以英雄姿势休息呼吸几次。　　Tip：如果你不能做到英雄式，请不要练习这个姿势　　桥式　　　　1.把瑜伽砖放在旁边，仰卧，双腿弯曲，双脚打开与髋部同宽。把瑜伽砖放在你的大腿根部内侧。　　2.做几次深呼吸，双手放在身体的两侧，吸气时将你的臀部缓慢抬高。双肩打开靠近瑜伽垫，双手交叉在后背上，或者把手掌压在垫子上。大腿内侧向瑜伽砖靠近，保持姿势进行5-10次呼吸。　　3.缓慢下降，直到臀部接触瑜伽垫，拿出瑜伽砖，适当进行休息。　　倒箭式　　　　1.把你的瑜伽砖放在旁边，仰卧膝盖弯曲，双脚分开。做几次深呼吸，把双脚和上臂平放在垫子上，吸气时提高臀部进入桥式。将瑜伽砖放置在骶骨下方，脊柱底部三角形的骨头。最低高度开始，如果觉得可以接受停留在这里，要么考虑把提高高度。选择了适合的高度之后，把力量中心放在臀部上。　　2.把右膝弯曲向前靠拢，左腿保持不动，样可以维持你的平衡。进行几次呼吸之后，将右腿向上伸直。左腿按右腿步骤，将左腿抬起，双手保持贴住地面，维持1-2分钟。　　3.将膝盖弯曲回腹部，左右脚依次放在地板上，抬起臀部拿出瑜伽砖，向下压放到瑜伽垫上进行适当的休息。　　仰卧扭转式　　　　1.把瑜伽砖放在旁边，仰卧，膝盖弯曲，双脚平放在瑜伽垫上。呼气，将双膝弯曲靠近胸腔。把瑜伽垫放在双膝之间，与大腿内侧接触。把第二块放在脚踝之间，稍微用力保持瑜伽砖的位置。　　2.双手打开，与肩齐平，掌心向上。呼气时，从腹部开始扭曲，双腿向右，头部向左。双肩保持接触瑜伽垫的状态，不要离开地面。如果你的肩膀不能贴住地面，可以将折叠的毯子放在膝盖下面。　　3.保持1分钟，回到原点，然后切换边。　　
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发布时间：作者： One is all.
整个体重是，双腿膝盖都要绷紧。
这个体式可以让双腿得到完全伸展，使大腿和小腿更加匀称。它还可以缓解严重的背部疼痛，防止疝气。
1、平躺在地板上，双体伸直并拢，膝盖绷直，深呼吸几次。
2、吸气，慢慢地抬起双腿过头，向上伸展，膝盖绷直。伸直双臂，双手抓住脚跟。整个背部不要离开地面。深呼吸3次。
3、呼气，屈肘，肘尖向上，双腿过头并朝地板方向放下。双腿膝盖绷紧，下巴放在膝盖上，尽可能地使骨盆靠近地面。保持这个体式30~60秒，均匀呼吸。
4、再次呼气，回到动作2；吸气，松开双手，双腿回到地面伸直，放松。
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每日哈哈颂
众所周知，呼吸在瑜伽练习中是非常重要的，而打开胸腔可以帮助我更加顺利的在练习瑜伽时改善呼吸。经过很长时间的摸索，我学会使用了瑜伽砖这种辅具辅助练习，并且用三个动作就可以顺利完成“打开胸腔”。1膜拜英雄式瑜伽砖：两块，直立竖起，分别垫在双臂肘关节处动作要领：开始时跪在地板上，双膝并拢，脚趾向后指，臀部放落在两脚之上，但不要坐在两脚之上。上半身前倾，双臂向前伸展，双手合十，小臂过头顶向后弯曲，指尖指向后方，双肘垫在瑜伽砖上。呼气时，试图让你的头尽可能沉重，让你的气息能够吹送到腋窝和肩区域。你可以留在这里，只要你喜欢，建议尝试坚持8 - 10次。2平缓的仰卧束角式瑜伽砖：两块，一块横向竖起平行肩膀方向垫于头部下，一块横向竖起垂直肩膀方向垫于上部脊柱处动作要领：从仰卧开始，弯曲膝盖，脚后跟靠近会阴部，膝盖向上，两脚并拢。双臂平行肩部自然的向外打开，掌心向上。随着呼气，慢慢将两脚心相对，脚掌外侧立于地上。膝盖向两侧（外）放下，靠近地面。充分的呼吸，保持3分钟左右，或更长时间，直到你觉得可以进行下一步。3升级版仰卧束角式瑜伽砖：两块，一块纵向竖起平行肩膀方向垫于头部下，一块纵向竖起垂直肩膀方向垫于上部脊柱处动作要领同第二部，在这里保持5 - 8分钟，再回到第一部重新开始。每日哈哈颂 : haha-hahasong简介|面对生活每个人都需要成熟的态度，工作也许是为了生活，但工作并不是生活的全部，我们希望给你送去一个新的理念，让那些奔忙在社会各个角落的人，重新校正自己的生活。
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