如何拯救要命的小腿外翻 3个动作打造细长直_健美_新浪竞技风暴_新浪网
如何拯救要命的小腿外翻 3个动作打造细长直
　　炎炎夏日，总免不了露胳膊露腿，一双又细又长又直的美腿绝对让人移不开眼。然鹅理想是美好的，现实是残酷的，有一种大长腿叫做“别人家的”……
　　你以为腿长一定美？NoNoNo！毕竟像维密天使一样的人间尤物少之又少，哪怕真的天生长腿，也会有各种各样的不完美，不信看看她们↓↓↓
　　大幂幂虽然没有超模的身高，但是“脖子以下全是腿”绝非浪得虚名。特别是白皙光滑的腿部肌肤让人羡慕不已。不过在没有完美修图的情况下，还是会发现小腿外扩的情况。
　　志玲姐姐的大长腿没的说，但是腿部肌肉明显不够柔美，小腿微微外翻并且小腿和大腿几乎一样粗，这种XO腿型很多女孩都深受其害。
　　林允儿的360°无死角的颜值俘获了一众迷弟迷妹，如果非要找个缺点，大概是她的“O型”腿。本来就很瘦，两腿之间的空隙非常明显，Skinny牛仔裤也是“大雷区”！
　　同样败给了牛仔裤的还有李小璐。作为辣妈的她虽然身材娇小，但是比例不错。但是露腿照片依旧能看得出腿部缺陷。除了有点粗之外，重点是小腿外扩！
　　So，腿长还不够，笔直的腿型更能加分！很多不良习惯很容易改变腿型，到底怎么拯救你的小弯腿呢？首先，来了解一下自己属于哪一类，身体放松站立，观察腿部线条：
　　X型腿：膝盖可以并拢，但是小腿和双脚不能并拢。
　　O型腿：双脚可以并拢，但膝盖和小腿，甚至大腿都不能并拢。
　　XO型腿：脚尖脚跟可以并拢，但是小腿不能并拢。
　　以上非正常腿型都有不同程度的小腿骨骼外翻的情况，影响美观。
　　还有一种无关骨骼，单纯小腿肌肉外翻现象，她们也都有过惨不忍睹的曾经：
　　吴昕的小粗腿一直是她的死穴，发达的小腿肌肉明显向外扩张，和现在纤细笔直的腿型形成了鲜明的对比。哪怕没有那么长，只要又细又直，还是美出新高！
　　刚出道的周冬雨也曾经深受小腿肌肉外翻困扰，看起来小腿大腿一样粗，远没有现在来的笔直修长！
　　小腿肌肉发达或脂肪堆积，加上不正确的站姿以及走路姿势，比如内八或外八都会导致小腿外翻。这些动作可以帮助你改善腿型：
　　①侧卧腿内压：训练大腿内侧肌群，一组50个，做3组换腿。
　　②盘腿坐：拉伸大腿内侧肌群，矫正因大腿内侧肌群紧绷僵硬导致的胫骨、踝关节外翻，每组保持15-30s，20组。
　　③鸭子坐：调整膝关节内外侧的稳定构造，放松臀部肌群。要让上半身下压到最低点，保持10s，20组。
　　注意：X/O/XO型腿平常尽量不要翘二郎腿坐、盘坐、跪坐的。这三种坐姿，会让腿越来越弯。&（来源：ELLE中文网）
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第三方登录：小腿外翻，其实只差这几个动作……小腿外翻，其实只差这几个动作……农村老工匠百家号相信很多妹子们，都有小腿外翻的烦恼，无论是夏天露出大腿，还是秋冬穿上裤子，腿都不那么笔直，就在膝盖那里拐弯了，多么想手动把它们掰直，啊啊啊啊啊！好羡慕那些笔直的大长腿！美眉们不要着急，因为真的可以矫正，一天只需要花10分钟的时间。网上流传了很多方法，小编在后面将会介绍几个亲测有效，简单易学的办法。志玲姐姐的大长腿也有是小腿外翻的问题啊，虽然腿很长，可是不是非常的直。刘诗诗不愧是学过芭蕾舞，体态好的没话说，看这笔直的腿，虽然没有志玲姐姐的腿长，但因为直，小编怎么觉得更胜一筹呢？小腿外翻一般也会带着整个腿型也有问题，因为向外翻意味小腿外侧肌肉过于发达，也就会用力更多。为了大家更好的理解，打个比方，这就类似于小腿外侧有个力量拽着，你为了站稳，那么很容易整个腿型都会变化，要么腿内扣，就类似玛丽莲梦露那个经典动作，双脚不并拢去平衡这个力量，也就变成了图一，X型腿；要么，大腿跟着一起被向外拽，也就变成图二的O型腿；那么图三就是很顽强啦，脚和腿都能并拢，但是不好意思，你的小腿会显得更弯更粗壮，，至于具体为什么不会变成前两种情况，请不要问小编，小编还没有想好，哈哈哈哈，或许因为这根每个的小腿外侧肌肉力量和大腿力量有关。说了这么多，很多妹子或许懂了或许没懂，那么总之，小腿外翻最明显的一个问题就是，鞋子外侧磨损严重，小编个人认为图二图三这个现象会非常明显。而且如果不矫正的，会外翻变粗越来越严重，因为你肌肉发达的地方就会不自觉用力，用力越多越发达，听起来好可怕，那就快跟小编来一起学习几个动作。胫骨前肌放松整个压上去，更酸爽用一个泡沫轴，这个淘宝网上就有卖二三十块钱一个，把小腿前部稍稍向外一点的位置压在泡沫轴上，来回滚动，如果觉得力量不够，用手驻地，整个压上去，不过小编不驻地就已经很疼了，可能因为胫骨前肌太紧张了，哈哈哈，每条腿两分钟就OK啦！足底激活2.用脚趾头往下抓，放松，再抓，反复下去。这个动作看似简单，但是需要注意，只是脚趾往下抓，脚部放松，不要这个脚往下压，如果做错的话，小腿肌肉会绷紧，大家可以根据这个来判断自己做的对不对。每条腿一分钟就可以了。足底平衡重建3.双脚保持一个拳头距离，重心偏内，垫脚尖，然后放下来。重心在靠近大脚趾内侧，足内侧，足的外侧一直都是悬空，无论踮起还是落下，可以扶着墙做。每次20到25次一组，可以做六组。内旋蹲起侧片图4.自然站姿，然后摆出夸张的内八字，膝盖超前，然后下蹲，大腿和小腿最多下蹲到成九十度就可以了，下蹲过程中膝盖一定朝前，脚要踩严实，千万不要出现脚内侧悬空的情况（不能的话尽量），如果膝盖出现过于疼痛的状况，就减小内八字幅度，要么停下来。每组30次，完成四组就可以了。最后，祝美眉们都能拥有有一双笔直的大长腿，哈哈哈！本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。农村老工匠百家号最近更新：简介:写理想的文字，做喜欢的原创作者最新文章相关文章}