很多运动损伤发生在运动初期此时身体没有彻底适应运动状态，特别是冬日跑步怎样避免伤膝盖没有做好热身更容易损伤使身体各部位伸展开来。人体的膝关节在活動前也需要个适应过程后续才能更好地运动。两手掌心护住膝盖来回旋转。

正确的跑姿：上半身保持稳定下半身保持足够伸展，小腿和脚一定要在膝盖之前脚落地时，膝关节略微弯曲

腿部尤其是大腿肌肉的强壮能够对膝关节提供相应的保护，肱四头肌和阔筋膜张肌练习大腿肌肉运动很多：箭步蹲、深蹲、靠墙静蹲。

4.尽量选择柔软的跑道跑步怎样避免伤膝盖

塑胶跑道或者平坦柏油路避免运动过程中地面对膝关节的冲击过大。慢跑时要控制落地的轻重

大多数人上坡时跑不动，下坡跑的快下坡整个身体重心向前，可能这只腿还沒有落稳下只腿就出去了这还不伤膝盖。稍微弯腰重心下移以免跑伤自己。这些都是我对初跑者一些小建议希望对大家有帮助。