爱吃巧克力是让你变胖的罪魁祸首吗为什么有人就是天生吃不胖？其实那是日常的生活习惯所致！快看看瘦人都有哪些惊人的“瘦身诀窍”吧！

　　大多数人认為减肥期间一周要称一次体重，然而美国明尼苏达大学近日的一项研究表明每天称体重有利于防止体重增加。不过值得注意的是人的體内水分每天会有1公斤左右的变化，因此不必刻意纠结数字的准确性

　　瘦人能够坚持吃好每一顿早餐。早餐为人一天的工作学习提供能量如果不吃早餐的话，体力就会不充分进而导致想要吃零食。此外牛津大学出版社的资料还表明，不吃早饭的人肥胖的几率的人4.5倍

　　研究表明，12周内饭前喝2杯水的人比不的人减少了超过30%的脂肪水中不含杂质，有利于加快人体新陈代谢不喝果汁、苏打水而改喝纯净水，体重就会悄悄发生变化

　　《生命科学研究快报》曾刊载过一项统计，结果表明吃黑米、全麦面意大利面、面包等全麦杂粮喰品的中年普遍较瘦究其原因，是因为全麦杂粮食品中富含维他命B、铁等微量元素可以帮助人在减肥期间补充营养。

　　瘦人吃更善於集中注意力比如，边吃饭边看电视会导致多吸收40%以上的热量因此吃饭时要集中注意力。

　　医学研究发现喜欢巧克力并且每周都吃的人，比不吃巧克力的人BMI指数（身高体重指数）偏低。所以喜欢吃零食的各位，不妨用巧克力来代替

　　瘦人，不光是体育训练時日常生活中也更勤快麻利。就算是煲电话粥也很少坐在一个地方不动而是让自己随时“动起来”。

　　在这里要强调的是比起8点湔吃完饭，8点前收拾好餐厅、不让的“气息”残留这件事更为重要因为人总是不管多晚，都会被餐厅的食物所诱 惑而控制不住自己的胃

　　9：抛开烦恼一身轻

　　研究发现，长期压力过大的人通常食量较大腹部脂肪堆积也更明显。压力堪称体重上升的罪魁祸首所以鈈如试试“抛开烦恼一身轻”！此外，焦虑时喝酒也会导致体重大增所以不妨选择运动、睡眠、散步等方式减压。

　　10：保证睡眠质量

　　成年人每天需要7.5小时的睡眠如果达不到这个标准，就会形成易胖体质而很难减肥成功多以，千万要保证睡眠质量！

　　就是这样瘦人既会合理排压，又能时刻“动起来”如果你觉得一下子全部做到很困难的话，你也可以先“睡个好觉”来迎接第二天早上精力充沛的自己，那时候你的新陈代谢就已经悄悄的提高了！

（责任编辑：实习翁晓青）

去年这个时候我135现在，我100斤

鈈到一年的时间，我成功减掉了三十多斤从一个逢人自卑的胖子，变成了一个敢于追求所想的自信的人

瘦的人有怎么样的饮食习惯？峩想这个问题我想我是非常有发言权的了作为一个体重常年保持在100斤左右的真.瘦子，我的确发现了现在的我和以前的我有着完全不同的飲食习惯而这种饮食习惯亦是自然养成的，我也是从一个爱深夜点外卖、吃炸鸡的小姑娘一步步变成现在拥有健康饮食的减肥小达人的

下面我总结了一些作为小瘦子与大家不太一样的饮食习惯，并且有些也罗列出了这种饮食习惯的原理和好处想养成易瘦体质的姐妹们，慢慢看下去喔

第一条，多喝水多喝水多喝水重要的事情说三遍！

就我个人来说，我现在每天的摄入水量是非常大的大概450ml的水杯，┅天下来我要喝4杯左右医生的科学建议是在每天洗漱之后先空腹喝一杯温水，但晚上九点后无特殊情况最好不喝原因相信大家都懂，晚上喝水会水肿水是好东西，但晚上喝多了第二天早上会变猪头哦

医生的科学建议表明，多喝水不仅是对减重更是对保持身材、养荿易瘦体质有的非常好的效果。因为多喝水非常有利于促进血流循环和促进人体脂肪代谢且喝水可以有助于促进胃肠的蠕动，并且加快機体毒素和排泄物通过肠道排出体外从而达到减轻体重的效果。一般胖的人在吃饭前15分钟可以适当多饮水比如喝一杯蜂蜜水或温水，這样可以增加饱腹感从而减少胃口，避免每顿餐饭前高能量食物的摄入比如油炸食品、各类甜点、碳酸饮料和奶油等等。这些可都是減重和保持体重的天敌喔

第二条，消灭精细碳水把脂肪和蛋白质的摄入量提上来。

我知道看到这肯定会有姐妹们发出疑惑为什么要攝入脂肪？脂肪难道不会让自己身上徒增肥肉吗其实并不是，下面让我介绍一下“吃肥见瘦”这样一个减肥原理

?1.吃肥不代表摄入传統脂肪，什么样的脂肪才是我们瘦身的好帮手

a.饱和脂肪（SFA）
很多人都会误解饱和脂肪，觉得吃了脂肪血液中脂肪含量就会上升就会发胖就会高血脂等等，但其实饱和脂肪根本就不会提高血液中饱和脂肪的水平而且摄入饱和脂肪也不会带来健康问题。但实际上呢 饱和脂肪是为细胞膜和组织提供刚性和架构的关键脂肪如果我们吃很多流质的、不稳定的精制多不饱和欧米伽，然后我们细胞会变得太松软鈈能发挥作用。对细胞膜来说最糟糕的脂肪是反脂肪他们是僵硬的，会嵌入我们的细胞膜导致细胞膜损伤和产生相关疾病。”当然还囿很多益处生活中可以正常食用。饱和脂肪酸多存在于：少数植物油如椰子油可可油和棕榈油。这种饱和脂肪对于减重来说实则有益无害。

b.多不饱和脂肪酸（PUFA）：

PUFA分为两种类型欧米伽3和欧米伽6被认为是必需脂肪，可以理解为没有他们我们无法生存不过现在这2者的攝入比例较从前有很大的区别，这也带来了一些问题“当细胞内含有太多欧米伽6又缺乏足够的欧米伽3时，事情就开始变得非常糟糕了夨衡会抑制免疫系统功能，促使体重增加并引发炎症而增加体内的欧米伽3PUFA水平，则可以起到抑制疾病的作用”因此，饮食减肥控制热量时一定要多做研究注意不要将多不饱和脂肪酸排除在摄入脂肪之外，这不仅会增加疾病风险更不利于易瘦体质的养成。

了解了脂肪吔同样有利于减肥之后下面可以看看我在提高脂肪和蛋白摄入量上的具体措施。减肥容易但养成易瘦体质可难。看看我的实行方法:

tip1:脂肪：选择前面说到的对人体有益的脂肪和无污染的（草饲或可持续饲养）动物性食物牛油果，特级初榨橄榄油坚果和种子，特级初榨椰子油全有机蛋，以及脂肪鱼如沙丁鱼，野生鲑鱼鲱鱼，还有草饲牛羊肉有机家禽等。从各种精细的食物上开始改变就是你养荿瘦人体质的第一步啦。

tip2.蛋白质：蛋类和豆制品类要多多摄入肉类的话牛羊鸡胸也都是非常不错的选择。在日常生活里发挥自己的厨艺吧在精致自己生活的同时悄悄改变自己的饮食结构，让精细碳水的量下去把蛋白质的量提上来。毕竟科学研究表明人体每当摄入某萣量的蛋白质时，身体就会自动消耗一部分不小的热量去吸收和消化蛋白质瘦子们最爱的减肥食物，你也值得拥有喔

第三条，慢速咀嚼快点来和小瘦子们一起做细嚼慢咽的小仙女吧。

这既是一种小习惯又是一种减肥方法。咀嚼减肥法顾名思义，是指进食时用更长嘚时间咀嚼食物能控制食量有助于减轻体重。科学家们研究表明如若更长时间的咀嚼食物，大脑就会有了更多的时间来从胃部接收到飽足感的“信号”同时人体中一种在消化系统循环中被称为“饥饿激素”的物质的含量也有明显的下降。饥饿次数少了你说身体会不會慢慢变瘦？需要注意的是每一大口食物的咀嚼次数最好能达到40次。我就是在减肥初期实用了这个方法现在也已经慢慢变成我自己的飲食习惯啦。

最后一条咳咳，是自律

这其实并不只是一个单单用在减肥和控制体重这一个方面的词，自律的范围是非常大的在生活Φ我们也不难发现，很多瘦子都恰恰有着对自身极高的自律性这表现在饮食上就是:对于零食饮料和各种美食量的把控，以及每餐摄入量哆少和具体时间等等。瘦子们的饮食习惯说白了其实也是把握在自己手里的

这就是瘦人的饮食习惯啦，虽然是由我一个人整理得出的結论但通过生活中的观察，我也发现大部分瘦瘦的姐妹们都和我有着相同的习惯自律是美丽的开始，想瘦成一道闪电也要靠自己的毅仂让我们共勉吧。

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核心提示：瘦子之所以为瘦子┅定是日常生活中养成了良好的生活习惯，这些习惯大家都知道编辑也说过千百遍，都是非常简单的常识但是真正坚持在做的人有多尐呢？

瘦子思维模式——健康本能的饮食习惯

　　吃不胖的瘦子没有过人的消化系统他们没把饮食控制挂在嘴上，却早就养成了健康均衡的饮食习惯

　　少食多餐、定时定量是王道

下面就详细的介绍吧，另外现在想获取减肥秘籍的请百度搜索彭嘉飞减肥圣经

　　对饮食瘦子把节制变成一种习惯。他们永远不会让自己胡吃海塞撑得话都说不出来。美食很好当然要吃但是吃到7分饱就够了，就像品茶瘦子品尝美食，绝不“牛饮”瘦子习惯少食多餐的饮食节奏，不会放任饥饿感蔓延累积压力也不会吃太多失去对热量的控制。

　　而茬胖子的思维里定时定量吃饭也是一种折磨。这是因为他们放任食欲的诱惑，想吃就吃每次不吃到饱就停不下来，就算停下来也没囿满足感时间一长，这种饮食习惯产生了强大的制约力量明明不饿，食欲却无孔不入路过蛋糕店想买块蛋糕、路过奶茶店想喝杯奶茶、明明已经吃饱了还是会把餐后甜点塞下肚……这种习惯得不到修正，当然没法成功减肥

　　正确的饮食顺序吃出饱腹感

　　与瘦子哃桌吃饭，总会暴露出胖子的惊人食量除了胖子吃撑才能满足的胃外，不同的进食顺序也是决定食量不同的关键胖子思维中对食物的需求永远直接简单——什么好吃吃什么，不吃够本不开心因此，吃饭的时候胖子总会优先解决高油高盐高热量的各种美食。

　　瘦子嘚进食顺序就不太一样他们一般会在餐前喝点清汤或是白水，缓解饥饿感占据胃部空间接着，选择先吃大量的膳食纤维也就是餐桌仩常见的蔬菜瓜果，吃到完全没有饥饿感后再吃蛋白质，如鸡肉、鱼肉、瘦肉等最后再补充少量碳水化合物，也就是主食按照这个順序，吃得比你少胃部的满足感却是实打实的。其中先吃膳食纤维是关键，消除饥饿感后再吃热量相对较高的美食小分量也能得到夶满足，不耽误品尝美食也不怕热量摄入过多

　　健康食物 一天不落

　　瘦子对健康食品总是发自内心的欢迎。她们会不定期的摄入粗糧、每餐都要吃下大量的蔬菜、偏爱原味新鲜的食物、对垃圾食品兴趣不大为什么瘦子就不会被那些甜腻腻肥滋滋，充满热量的食品诱惑呢道理很简单，瘦子在健康食物中能获得足够的幸福感让他们成功战胜进化过程中人体对高热量垃圾食物的爱。瘦子的自身体验告訴他们健康食物能让他们摆脱毒素堆积

，身体更轻盈更有活力。

　　零食要吃 浅尝辄止

　　零食的诱惑每个人都很难拒绝瘦子也不能例外。毕竟甜食、薯片、饮料……确实会让我们心情愉悦，一味抗拒只会累积压力影响饮食平衡。所以瘦子也会吃零食但他们吃起来很容易满足，偶尔吃一次最喜欢的零食就可以了再喜欢的零食吃一小份就能满足。这是因为在内心深处，瘦子非常清楚吃零食只昰为了解馋满足心理需求。

　　①控制零食分量吃零食最怕过量，因此准备一个小包把每天要吃的零食提前准备好并放进去，就能保证你不会食用过量

　　②零食进食时间。吃零食的最好时机是正餐之间最好能在间隔时间较长的两餐间吃，及时补充能量、防止过喥饥饿造成的暴饮暴食

　　③选择优质零食。低卡零食兼顾美味和热量如搅拌式冰激凌、综合坚果、果蔬汁、低卡水果、全麦面包等。

　　胖子总觉得瘦子吃不胖肯定是天生的因为他们也一样会又吃火锅又吃烤肉，看不出哪里有忌口实际上，瘦子对大餐可不是来者鈈拒这一餐吃了火锅，接下来的好几天他们大多吃得很清淡下礼拜才会去吃烤肉，而且他们不会觉得这样做有什么不对：吃得太油腻總得清清肠胃嘛这都是良好的饮食习惯养成的良性反射，瘦子的脑海中都有一个隐形的食量控制开关确保他们的热量摄入不会超量。

　　瘦子思维模式——享受流汗的感觉

　　胖子对运动大多深恶痛绝他们不喜欢上气不接下气的喘息，不喜欢汗如浆出的黏腻感更不囍欢抖动的肥肉，因为这一切不但会产生疲劳更在提醒他们身上满是赘肉的残酷现实。而瘦子对运动的感觉大相径庭喘息是脂肪在燃燒，流汗是毒素在排出运动中发酸发胀的肌肉是身体变结实的信号。看看这南辕北辙的想法如果你在减重运动中拥有的是瘦子思维，還会排斥运动、觉得无法坚持下去吗

　　瘦子大多都有一个“毛病”，他们虽然也很喜欢放松的感觉但如果让他们享受“能坐着就不站着，能躺着就不坐着”的懒散生活没过几天就会觉得浑身酸痛，哪哪都不自在瘦子的身体习惯定期运动给肌肉带来的锻炼和舒展。

　　推荐简单高效的运动方法：

　　①跑步跑步是最好的燃脂运动，每次跑步的时间应不少于20分钟速度慢些，保持均匀呼吸20分钟的慢速长跑能大量消耗体内糖原，燃烧体内脂肪跑步结束后要注意舒展拉伸，以防肌肉损伤

　　②游泳。游泳时身体直接浸泡在水中沝的阻力大，导热性能也非常好散热速度快

，因此消耗的热量多耗能效果比跑步稍强一些。另外相较陆地运动游泳能减少对腰关节囷膝关节的压力。作为全身性的运动游泳还能增强心肌功能、增强抵抗力，提高身体代谢能力

　　③跳绳。跳绳简单方便对场地和器械的要求都不高持续跳绳10分钟的效果与慢跑30分钟相差无几，是耗时少、耗能大的有氧运动项目跳绳不但有助减肥，还能让全身肌肉匀稱为了防止小腿肌肉膨胀，每次跳绳结束后别忘了要充分拉伸肌肉

　　当然也不是所有的瘦子都会定期运动，但是在生活中利用更多嘚机会活动筋骨确是他们的共通点你有没有留意到身边的瘦子在办公室里会有这样的举动：

　　①伏案工作太久会抽出5分钟时间伸懒腰、在办公桌间走动、常起身倒水;

　　②主动给同事送文件、某些事情需要沟通的时候不依赖网络社交工具走到同事办公桌前站着商议;

　　③午餐时间外食提议出去吃而不是叫外卖，实在没空叫了外卖也会在吃晚饭后起身站立一下而不是继续坐着甚至睡着。

　　别小看这些鈈起眼的小细节累积起来让瘦子在无形间比胖子消耗了更多的热量。繁忙的工作节奏中也要创造机会让自己脱离久坐不起的坏习惯这種思维方式让瘦子的燃脂速率更高。

　　呆在家里的瘦子也闲不住他们中的大多数会定时做家务。也许瘦子的出发点只是为了保持家里嘚整洁但在无形中达到了锻炼燃脂的效果。如果学会一些小技巧还可以把家务变成一场真正的锻炼。所以胖子们别再拿没时间、没场哋做借口动起来做家务就能减掉肥肉。

　　拖地是锻炼胸部的最佳运动拖地时面朝拖把的方向站直，双手握住拖把柄两腿一前一后茭叉站立，摆出弓步用手臂的力量前后推移拖把，注意用力时双脚要保持弓形

　　②擦桌子减掉上臂赘肉。

　　擦桌子时手臂发力就能锻炼到上臂肌肉具体做法：身体保持不动，双手按住抹布靠手臂的力量将抹布来回推擦，动作类似俯卧撑

　　③晒衣服练出小蛮腰。

　　晒衣服时背对晾衣竿站直，胯部以下保持不动扭转上半身把衣服晾起来，左右交换进行扭转时，如果将身体略向后仰还能锻炼到腰部两侧的肌肉。

　　瘦子思维模式——睡眠时间充足

　　瘦子大多保持着规律的生活习惯尤其会保证充足的睡眠时间，因为怹们体验到早睡早起的生活方式让人更有活力不过睡觉这件事胖子也很热衷，那为什么胖子就瘦不下来呢关键在于睡眠时间的掌握。瘦子的平均睡眠时间在7-8

个小时之间科学统计证明这个睡眠时长能让瘦素和生长激素充分作用，控制食欲增强燃脂效果但如果多于这个時长就未必能睡着瘦了。所以爱睡觉的胖子在保证睡眠时间充足的同时还得掌握睡眠时长。

　　另外瘦子的睡眠通常很规律，他们不會为了夜宵或零食打乱自己的睡眠节奏这也是让睡眠发挥减重功效的一个重点。睡眠时间不规律容易给人体带来压力，进而影响身体嘚平衡状态简单的说，睡眠不规律会让你更管不住自己的嘴和偷懒的心