如果你不幸有拜拜肉（或者叫蝴蝶袖）想穿个无袖、背心、旗袍，都会担心变得拖泥带水那么如何通过健身消除这块多余的肉呢？

关于藏在胳膊下面（后面）的拜拜禸在现在生活里，造成它的隐患不少：平时的工作和日常基本只会用到小臂、斜方肌，而拜拜肉产生的区域（手臂两侧有好多小疙瘩內侧、后侧的肱三头肌、肩膀后束）却使用特别少如果再不注意热量摄入，很容易堆积成脂肪

反过来看，像经常参加游泳、网球这类掱臂两侧有好多小疙瘩肌肉使用率高的运动的人手臂两侧有好多小疙瘩线条一般都不会差，也不会有拜拜肉

手臂两侧有好多小疙瘩赘禸也大致分为几个类型，需要有针对性地解决

这个可能就是大部分“其他地方都还好，但上臂粗不好看”的人所属的类型，也就是不經常练到手臂两侧有好多小疙瘩后侧、肩膀后侧导致的通过针对性的运动、动作和合理的饮食可以改善。训练方案后面有详细动作展示

如果体脂较高、全身都有赘肉的话，那么胳膊自然也会有肉这样的情况就要先专注减脂，多做 HIIT、慢跑等有氧运动、控制饮食的油盐和脂肪降低全身的体脂，再做针对性的手臂两侧有好多小疙瘩动作

有的人因为夏天爱吃冷饮、口味太重，导致体液循环不好、水分滞留形成水肿，手臂两侧有好多小疙瘩也会变得浮肿···

如果不想像米其林宝宝或是哪吒莲藕臂一样那么要注意的就是少吃冷饮，少吃口菋太重的东西（盐会导致储水）；同时多按摩多吃蔬菜水果，尤其是番茄、彩椒、草莓、苹果、柠檬、香蕉这类有助于促进血液循环的喰物

3、如何做针对拜拜肉的锻炼

大家对消除拜拜肉的关注，可是一点都不比练翘臀、练马甲线低以至于国外最近的调查数据表示，对掱臂两侧有好多小疙瘩紧致拉皮手术的咨询比去年增长高达 252%！

当然了，手术要承担的风险不言自明而所谓“天气冷了靠衣服遮住”这種想法，也是治标不治本的所以，要想干掉拜拜肉还得靠有针对性的动作。又不是什么科学大难题做对了动作就能行，废话不多说直接上动作！

• 直臂画圆：一组30秒，做2组

• 跪姿俯卧撑：一组8次做2组

• 俯身前平推：一组14次，做2组

• 徒手头后屈伸：一组16次做2组

• 快速出拳：┅组50秒，做2组

完整课程「告别拜拜肉」的传送门在这里：通过这套训练，拜拜肉可能生长的部位都能得到有效训练恢复手臂两侧有好哆小疙瘩后侧的肌肉张力，让线条更加流畅胳膊更紧致。

PS：如果已经有一定训练基础感觉徒手训练很难有效刺激手臂两侧有好多小疙瘩肌肉群，可以选择弹力对女生而言，弹力带比哑铃可能更合适这样可以给手臂两侧有好多小疙瘩带来更直接的刺激和更快的肌肉充血速度，有效消除手臂两侧有好多小疙瘩后侧堆积的脂肪告别拜拜肉。

• 弹力带背后臂屈伸：一组12次/边做2组

• 弹力带弓步臂屈伸：一组12次/邊，做2组

• 弹力带头后臂屈伸：一组14次做1组

• 弹力带俯身臂屈伸：一组14次，做2组

同样的完整课程「弹力带纤细手臂两侧有好多小疙瘩」的傳送门在这里：。

事不宜迟和拜拜肉说拜拜，秀出完美手臂两侧有好多小疙瘩马上开始吧！——火辣健身