杀球到底哪使劲?看国家队如何训练 - 爱羽客羽毛球网
杀球到底哪使劲?看国家队如何训练
国羽专职康复师齐健来教你，如何正确系统的练习杀球~
国家羽毛球队专职康复师：齐健
在羽毛球运动中杀球有多重要应该不必多说了。但杀球作为一项专项技能，其中的动作要领很多人其实并没有完全掌握。杀球不好很多战术无法实现，球技无法提高。如果强行发力，还会造成伤病。所以现在就告诉大家正确的杀球发力方法和训练方法。将会连续几期介绍这一内容。
羽毛球是一项技术与力量速度结合的运动。在杀球技术中也有重杀劈杀点杀等很多种类，我们只以最基础的正手重杀来分析。
专业运动员杀球时的肌电测试：
从表格中可以看出：
1.胸大肌作为杀球动作的起始肌肉发挥重要的作用。
2.三角肌和岗下肌等肩关节附近的肌肉也是很活跃。
3.相对粗大的肱二头肌和肱三头肌发力只和手腕肌肉差不多。
4.很遗憾数据里面没有前锯肌背阔肌和斜方肌等稳定肩胛骨的肌肉，因为他们和肩关节附近的肌肉一样重要。对杀球的影响远大于肱二头肌和肱三头肌。
下面结合杀球的动作分期，我们来分析在何时，何处肌肉发力，发挥了何种作用：
引拍的目的是为挥拍做准备，为后面的动作积蓄能量。
在此期间胸大肌，三角肌后束，岗上肌，小圆肌，背阔肌等就在发挥作用。在移动步伐，寻找击球点的同时，我们要求侧身。而侧身的目的就是让拍面与球拉开距离，在击球前获得足够的动能。好象是拉弓射箭，弓弦要强，弓骨要韧。三角肌后束，岗上肌，小圆肌，背阔肌等就是弓弦，引拍向后获得的空间越大，发力时向前获得的能量就越大。
而胸大肌在此时虽然不发力，但他提供了弓骨的韧度。这就是肩关节的活动度和稳定性。在向后引拍的过程中要求肩关节外展外旋到最大，为下一步急速内旋内收做准备。如果不能达到要求，就像弓骨断开了一样，肩关节的能量都无法释放。
很多业余的选手握拍一把抓，打球像招财猫拍苍蝇，完全靠上臂内旋发力，伤病很多杀球很轻就是这个原因。所以胸大肌作为保护肩关节前侧关节囊的主要肌肉，必须要具有良好的活动度和稳定性。
●增强胸大肌要练习什么？卧推有用吗？
很多人卧推力量很大但杀球还是很轻，是卧推没用吗？
并不是，而是你练习卧推的活动范围比引拍时肩关节的活动范围小得多。你的卧推并没有练习到引拍所要求的角度和强度。打球时自然也就体现不出来。具体如何练习卧推方法我们在训练阶段一起介绍。
学球时教练会将挥拍的过程分为转体，转肩，送肘，大臂带动小臂击球等步骤。而在动作分析时，其实只有两个动作贯穿始终，那就是内旋和下拉。所有的动作要求都在为这两个动作如何更好的完成发力而服务。
转体的目的是连接上下肢，将下肢蹬地的力量传导到上肢。同时使肩关节进一步打开，以便为杀球获得更多的能量。
在此过程中胸大肌和三角肌前束完全展开，长度被拉长，同时稳定肩关节。
转肩的过程就是释放胸大肌能量的过程，胸大肌由长度最长开始向心收缩。此时上臂由引拍时的外展外旋位开始内收，并获得击球所需的向前的力。但如果此时动作结束，击出的球就是平高球。因为内旋和下压的动作还没有开始，球也就还没有获得向下走的力。杀球又高又飘就是这个原因。
前面说的，胸大肌提供向前的力，但那只能打出平高球。为了使球获得向下的力，就要使用内旋和下压的力。送肘的动作就是为了这个力而服务。如果没有送肘，就是招财猫拍苍蝇的动作。就只获得了内旋的力，不仅容易受伤而且力量也十分薄弱。
而有了送肘的动作后，内旋肌群被进一步拉长，也就可以获得更多的能量。同时背阔肌等有下拉功能的肌群也才获得了发力的空间。
d. 大臂带动小臂
前面所有的动作都是为了此刻发力做准备。向前的力已经获得，内旋肌群已经被拉至最大，下拉的肌群也已经获得发力空间。此时上臂向下位移带动小臂，屈曲的肘关节开始伸直。同时大臂开始内旋，带动小臂内旋。拍面也旋转到最合适的击球方向。
内旋的肌肉包括：胸大肌，大圆肌，肩胛下肌，肱二头肌和旋前圆肌带动小臂内旋。
下拉的肌肉包括：背阔肌，前锯肌，肱三头肌带动小臂向下。
值得注意的是，肩关节是人体活动度最大的关节。高活动度必须伴随高稳定性。很多选手内旋动作很充分，但下压动作不好。这一般并不是因为背阔肌等的肌力薄弱，而是在力传导的过程中肩胛骨的稳定性不好。
前锯肌，斜方肌，肩胛下肌等稳定肩胛骨的肌肉不够强壮，使得其在发力过程中稳定性不好。而肩关节内旋下拉的基础就是肩胛骨，其位置不稳定必将影响发力。所以后面我们会介绍肩关节稳定性的训练方法。
杀球是个挥鞭样的动作，所有的能量最后都传递到球拍上。而手指手腕的力量就是这个过程中的最后一个难点。如果此时抓不牢球拍，前面的力都在做无用功。所以手指手腕的力量是无论专业还是业余选手都要重视的一个方面，
至此杀球的动作分析就介绍完了，在各个分期中肌肉的发力情况和所起的作用也告诉了大家。再一次强调，经典的羽毛球挥拍动作可以最大程度的调动肌肉，每一个动作都是必不可少的。所以大家还是要练好基本功，慢慢就能体会其中秘诀和奥秘。
结合以上动作分析，那杀球到底练哪些肌肉最有用呢？用什么方式是最贴近专项的呢？下期我们会从杀球所用到不同部位开始介绍吧。（未完待续）
和蔡赟聊羽毛球
caiyunliaoyumaoqiu
千元稿费等你拿，爱羽客投稿通道：
<div v-if="index
= 3" style="display:">
3 && !el.moreLoaded) ? 'block' : 'none'}">
<div class="loadMoreControl loadMain" :style="{display: page.currentPage
2017年众多千元羽毛球拍上市，爱羽客们快来为你喜欢的战拍打call！
尤尼克斯天斧77
尤尼克斯VT-FB
尤尼克斯DZS
尤尼克斯双刃10新色
尤尼克斯DUORA 10LCW 新色
威克多 极速12F
威克多 TF隼
威克多 极速10Q
威克多 HX990
威克多 极速11
巧发力干将
巧发力莫邪
李宁N90 IV
李宁N7Ⅱlight纳西尔
李宁N7Ⅱ新色
李宁N9Ⅱ新色
李宁N99新色
凯胜C7二代
凯胜F9二代
迪卡侬BR900系列
迪卡侬BR990系列
索牌 鬼斧GA90B/GA70R
索牌 MTC-201
索牌 woven-15
熏风VS战魂
熏风SMART i3
波力 钛装甲6600
波力 乌缺8800AX
精选观点论
光左手是没用的，还要会这个
羽球运动好处多， 身材臃肿为久坐， 上场运动不可少， 肌肉锻炼要做好， 预防伤病最保险， 觉知此事不可浅， 运动损害伤不起， smile老师最懂你。 （求抽中～）
当然看好桃田贤斗的复出，虽然他是日本人，虽然他以前犯过错，但是，抛开政治和个人生活，他依然是个优秀的球员，打法很像11年以后的林丹。
超喜欢看他俩打球，赏心悦目激情四射。话说魏大叔推宗伟正手底线然后拦截哪些球，特别像08奥运决赛林丹的得分手段，宗伟那次被林丹推杀打懵了
拿督:你们都以为我状态不好，实际上我是实在抵挡不住来自东方神秘国度之爱羽客的神秘力量……
90年出生的张楠只是低调，真的只是低调，论实力和天赋算得上顶级得了，我觉着他比蔡赟更出色，不会抱怨队友，只会成就队友，张楠算得上是未来几年中国羽坛的扛把子
专业和业余比，就是专业很稳定，业余偶尔打两个好球，失误太多。
苏杯比赛我并没有怪他们的意思。说什么他们的表现难尽人意在我看来不然。他们是年轻一代。我们只是习惯了当初黄金一代的辉煌。是，他们是输了。但是如果能够换来他们的成长并不是完全的失利。你们只看到了输球。那你知道黄雅琼下场后一个人坐在长椅上哭的样子嘛。那你们知道他们在微博上道歉的心痛嘛。并不是世界冠军才能证明他们的强大。在失败中成长才会有更强大的他们。17年我们是输了。19年。我相信他们会夺回属于他们的。失败不可怕。它会让他们成长。黄金一代，并不会只有一代。新生代球员有成为新的黄金一代的潜力！
你和拿督再不老，其他羽毛球运动员就疯了
小羽：“我叫小羽，我没跟教练专门学过羽毛球，平时就和爸爸妈妈打打，大家手下留情！”
羽毛球赛事
羽毛球明星
羽毛球技术
2011 - 2015
爱羽客羽毛球网看一下，哪一个的羽毛球杀球动作比较帅
&gt赛事集锦}