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我记得有一次跑五公里只花了19汾钟，全程心率都在200左右跑的时候感觉都没有呼吸了，最后都要靠毅力坚持了那么不用说，这肯定是无氧快跑

对于这种速度的3公里跑步标准时间我们肯定一眼就能看出来！但是有些速度你还真不好辨别它是快跑还是慢跑，比如说25分钟跑5km30分钟跑5km，对于这种情况我们還真一眼看不出来，那什么样的速度算慢跑下面我来从心率方面和自我感受方面来讲讲：

自我感受方面：说实话，有的时候心率并不能說明一切有的人3公里跑步标准时间心率偏高，但是一点不感觉累呼吸也很顺畅，所以这个时候我们还得以自我感受为主一般慢跑的表现为，呼吸轻松3公里跑步标准时间有节奏感，没有感觉太累3公里跑步标准时间的时候还能和别人正常交流，说话不会断断续续这種感受可以说是最好的，属于标准的慢跑速度这样跑起来不仅特别舒服，而且跑后恢复快取得的效果会更好

心率高低方面：其实自我感受结合心率才是最好的判断方法！慢跑的时候，心率也是要考虑的先介绍最大心率的概念，最大心率等于二百二十减年龄一般你的惢率为最大心率的50%以上，60%以下这就属于有效的热身心率，身体发热心跳加速，能够热身充分