点击联系发帖人原标题：老人刘涛：空中练空中瑜伽被吊床勒伤腰部又瘦又美、飘逸迷人！解锁9个空中姿势精讲
“空中练空中瑜伽被吊床勒伤腰部”是一种新的练空中瑜伽被吊床勒伤腰部派系，它同于舞韵练空中瑜伽被吊床勒伤腰部的特点：优美动人练起来即舒适又飘逸，所以很受明星们的追捧……
当属“空中达人”第一位的：应该是刘涛小姐姐了吧
一组曾经火爆的空中照给大家再分享一波……
这个属于基础动作简单好学，看起来赏心悦目优美囿韵味……
这个需要良好的控制力，白色丝绸甚是唯美……
原来王心凌也是“空中达人”，好意外很少见她发布练空中瑜伽被吊床勒傷腰部照，她的歌都是我的青春啊特别是《第一次爱的人》这首……
“空中倒立”备受追捧了吧……
我自己也很喜欢，因为可以让你轻松逆生长比起“手臂倒立”要简单的多……
刘涛的练空中瑜伽被吊床勒伤腰部老师身材不错，看起来就很专业刘涛崇拜的眼神……
长昰也不错，有点儿像王子文……
我们今天就利用空中练空中瑜伽被吊床勒伤腰部学习和练习单腿鸽王姿势因为单腿鸽王姿势是个不错的開臀姿势，但是它又是一个强烈的后弯对我们许多人来说，进入这个姿势会有些困难
如果髋部屈肌紧绷，包括腰部紧绷以及大腿的後腿，则您将不得不更加努力地抬起躯干和胸部并将其伸入后弯但是，这样很危险前几年就有一位练空中瑜伽被吊床勒伤腰部者因此動作发生意外。所以解读这篇文章，解锁并了解这个动作的思路
今天就通过空中练空中瑜伽被吊床勒伤腰部的辅助，使用空中丝绸或吊床可以使重力帮助后腿放松并使脊柱自然弯曲。您就不用对抗重力并允许吊床的支撑来帮助您延长身体。试试看吧！
安全预防措施：此序列需要深度反转如果您发现呼吸会造成任何不适或头部压力的感觉，请慢慢回到站立状态如果患有高血压，心脏病或青光眼請避免此顺序。
站在垫子的中央身体在吊床后面。吊床的底部应在耻骨水平用手分开吊床的左右两侧，制成“ U”形将右腿放在U形内，弯曲腿使吊床在膝盖上方支撑大腿。确保左脚仍在垫子的中心脚趾指向前方。
将手放在臀部上吸气时，右腿向前倾斜成弓步姿势同时保持左腿牢牢扎在地板上，伸展左四头肌和髋屈肌然后，在右侧重复4次以上
要在右腿上建立相同的四头肌力量，并让在地板上嘚左四头肌和髋屈肌上进行类似的拉伸请站在垫子的顶部，然后左脚向后退一步保持左脚趾在下方，右膝盖在右脚踝上方与臀部对齊。呼气时将右脚的球抬离地板，使脚后跟成为地板上脚的唯一部分并拉直右膝盖。吸气时将整个右脚底再次放在地板上，恢复弓步再重复4次，然后换边
将双脚放回到地板上，站在吊床前垫子的中央伸手抓住吊床的两侧，将手臂滑过就像是背包的两条带子一樣。然后向下滑动您的手拉动直到手处于臀部水平。
脚踩与垫子一样宽将尾骨放在吊床上的U形底部。靠在吊床上启动腹部肌肉抬起腿，同时激活强壮的手臂控制稳定以防止吊床向后滑动并摆动。弯曲膝盖帮助体重从地板转移到吊床上。然后将您的手向两侧进一步滑动并伸直膝盖，将双腿分开以帮助平衡保持5次深呼吸。
您还可以在地板上增强核心意识和力量这将有助于您在吊床上找到控制权，从而防止您在空中进入“ 半船式”姿势时剧烈摇摆
从坐姿开始，双腿并拢弯曲膝盖。收紧大腿肌肉靠近膝盖关节，并结合腹部力量将您的尾骨降低地板上，开始向后躺下让脚抬离地板。在您的腰部区域接触地面之前停下来并保持平衡。延长双腿；使您的手臂彼此平行在地板上并且手掌向上。呼吸5秒钟保持核心激活。
在“半船式”中将双腿尽量分开，然后向后倾斜使您的手向臀部移动。如果倒立后感觉稳定则可以将手放到地板上，将手臂张开在垫子上手掌朝下或朝向天花板。让双腿朝地板下沉接合下腹部以延长腰椎，然后将尾骨移向脚后跟以帮助您保持平衡。进行5次深呼吸
弓姿是一种有效的方法，可为单腿国王鸽姿势中的剧烈弯曲弯弯曲曲脊柱首先躺在你的肚子上。弯曲膝盖并向后伸以抓住脚掌或脚踝。吸气时将双腿向后踢，抬起胸部在呼气出来之前，在这里屏住呼吸5次
在“ 倾斜角度姿势”中，抬起头看腿弯曲右膝盖以使小腿缠绕吊床的一侧。将头和手臂放低回到地板上。
保持右腿完全原样旋转左大腿，使大腿的背面朝向地板左膝盖弯曲，并让脚下沉以使左脚沉向地板上，让自己成为空中鸽王
8.绑定的空中鸽王姿势
从仩一个单腿国王鸽姿势开始，用两只手向后伸以抓住左脚或脚踝抓住之后，继续让左大腿变重并向地板下沉慢慢向后弯。保持5次缓慢嘚深呼吸然后释放左腿并尝试另一侧。
要从吊床上出来请双手抓住侧面并坐起来。解开钩住的腿并将双脚放在地板上。在（儿童姿勢）中休息一下
9.没有吊床：单腿鸽王姿势和全鸽子
在“儿童姿势”中，进入四足跪地将右膝盖向前移动到两手之间，然后将左膝盖向後滑动让您的右臀部坐在地板上或折叠的毯子上，以完全放松左大腿和臀部屈肌保持右脚尽可能靠近耻骨。
调整身体平衡请用右手握住左脚或脚踝。如果感到稳定再让另一手也去抓住后脚踝。尽可能放松左腿然后用双手将脚向天花板拉。（去感受脚上产生的重力牽引力）可以直视前方，或者如果脖子感觉舒适，可以凝视天花板呼吸5次，然后在另一侧重复
谢谢转发分享，于人玫瑰手有余馫！
