做俯卧撑很吃力时腰部有时吃力会颤抖是怎么回事

点击联系发帖人 时间：2018-01-19 07:35

做俯卧撑很吃力

> 手腕转动有响声

最近半月练习俯卧撑，最近两天发现转动手腕就会响做俯卧撑很吃力时也会感觉手腕很吃力，有点疼其它时间不疼不痒，只有转动手腕才会响请問是怎么回事？

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做俯卧撑很吃力找到适合自己的掌距双手自然与肩同宽，手掌间不超过35公分

找适合掌距的方法：双臂水平向两边伸直，手掌自然放到头部两侧此时大臂平zhidao行于地面，然后做一个后收肩胛骨的动作把肘部往身体夹，此时的掌距就是最适合做俯卧撑很吃力的

另外，俯卧撑前需做一个内收肘部的细節。目的是避免俯卧撑过程中肘部打得过开肩部版发力太猛，不仅会感到很累还会影响锻炼效果。保持肩部后收当然不用锁定肘关節，至最高点时适当弯曲肘部就能很好地保持肩关节后收，目的是更好地锻炼、刺激胸部肌肉

做俯卧撑很吃力1~2个月就会有较明显效果，肌肉变厚力量增大，上肢更强壮如要进一步锻炼，就需负重俯卧撑了再往后就是器械训练，要请专业教练指导

对初学者权来说，俯卧撑每天坚持做2~4组每组10个，休息1~2分钟再做下一组适应后可逐步加量。但要注意循序渐进分组做是对肌肉刺激最大、最有效的方法。

主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌当肘关节角度大于135度时主要是抄肱二头肌发力。

大约在一点五倍肩宽主要锻炼胸大肌外侧，同时發展三角肌前束、肱三头肌

略大于肩宽，主要锻炼胸大肌中部（增加厚度）同时发展三角肌前束、肱三百头肌。

小于肩宽双手置于兩乳头前，主要锻炼三角肌前束、肱三头肌同时发展胸大肌内侧（胸沟）。

1、腰或拱腰塌腰或者拱腰是最常见的俯卧撑问题姿势长期鉯往你的腰椎一定会出现问题。试着加紧臀部保持核心收紧可以防止塌腰和拱腰。

2、手臂和手的位置错误手的位置太靠前而胳膊又外展太多，这样的姿势会给我们的肩部度造成非常大的压力形成习惯后可能会造成肩伤！再温馨提示一次：手在肩膀正下方，大臂和身体夶概是45°的夹角。

可分为超长距离、宽、中、窄四种

1.超长距离俯卧撑：主要锻炼胸大肌外侧和肱二头度肌当肘关节角度大于135度时主要是肱二头肌发力

2.宽距俯卧撑：大约在一点五问倍肩宽，主要锻炼胸大肌外侧同时发展三角肌前束、肱三头肌

3.中距离俯答卧撑：略大于肩宽，主要锻炼胸大肌中部（增加厚度）同时回发展三角肌前束、肱三头肌

4窄距俯卧撑：小于答肩宽，双手置于两乳头前主要锻炼三角肌湔束、肱三头肌，同时发展胸大肌内侧（胸沟）

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