& 网上购买跑步机必须要注意的问题
网上购买跑步机必须要注意的问题
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网上购买跑步机必须要注意的问题：想要养成运动和健身的习惯是一项艰巨的任务，在讨论能否持之以恒的话题之前，如何挑选一部舒适、给力、实惠的跑步机将会成为我们的第一个挑战。
各位可以留意一下，各大商场、超市里几乎都被乔山、速尔、岱宇等国外高端品牌所占领，价格高、性价比差；运动器材专卖店的跑步机种类和型号貌似也不够多、价格同样也不低，并且想要找到一家体育用品商店也不一定就那么容易。目前来看，最为快捷的方式貌似还是网购。但是，网上的跑步机能够保证货真价实、价廉物美吗?
网上购买跑步机原则之一：看品牌
跑步机品牌多如牛毛，比较靠谱的一般有乔山、速尔、岱宇、迪卡侬、亿健、舒华、锐步、优步等。这些品牌之中乔山、速尔、岱宇、迪卡侬、锐步均为海外品牌，亿健、舒华和优步则为本土品牌。个人认为这些品牌总体来看都值得信赖，但在购买的时候要仔细留意店铺名称和介绍信息，谨慎选择所谓代购渠道，避免落入冒名品牌的“陷阱”。
网上购买跑步机原则之二：看评价、看销量
1.某宝的评价不一定靠谱我们都知道，但如果评价真的很低，那么一定有问题。另外，我们还可以留意一下评价的内容，如果所有好评都看上去皆大欢喜没有任何问题，并且评价内容都是又长又好，那么100%有问题。
2.虽然目前某宝在严厉打击刷单行为，但仍然建议各位在看评价的时候重点留意产品差评，如果有很多内容相似且非主观情绪的差评，就要请各位多加留意了。
网上购买跑步机原则之三：看品质、看价格
1.最高时速在12KM以内、跑带宽度在40厘米以内、没有坡度调节的跑步机的价格通常在1500元-2000元之间，价格超过2000元的不要购买。
2.选择跑步机的核心问题有三点：一是电机功率、二是跑板宽度、三是静音效果（假如你的楼下还有邻居的话）。如果一部跑步机的介绍里一直在讲功能有多么丰富、减震弹簧的分布有多么的广泛，但看上去却显得单薄、净重甚至没有超过50公斤，那么就要留意一下这款产品的核心功能究竟是什么了。
3.如果是知名品牌，时速在15KM以上、有不错的静音设计、跑带宽度超过42厘米以上、有电动坡度调节功能，那么可以接受的价格在5000元左右；如果还有大屏幕多媒体设备、甚至还有一个电风扇，那么价格必然要飙到8000元以上。不过个人认为，拥有一部跑步机之后最重要的一点是如何不让其沦为一部晾衣架，至于其他所谓的多功能一般都是鸡肋。
网上购买跑步机原则之四：看产品介绍
山寨产品往往喜欢在自己的产品介绍中恶意诋毁同行，他们不去专心介绍自家的产品特点，却常常找到一些莫须有的话题与其他商家的产品进行对比；有些卖家甚至会将自家产品中的缺点描述为优点，强辞夺理，采用低劣的手段恶意攻击竞争对手、欺骗消费者。据我了解这样的商家不在少数，类似的作法只能暴露出商家原始而又低级的销售手段，并且我相信这样的企业和团队也没有能力为自己的言行和产品负责。
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作为一个经常锻炼的小编来说，我是可以给大家有很多的专业的意见的，本人可是常年锻炼身体的，不管是哪一方面的锻炼都是有很专业的知识的，那么今天就来给大家说一说，初次跑步的人应该注意哪一些的问题。...
作为一个经常锻炼的小编来说，我是可以给大家有很多的专业的意见的，本人可是常年锻炼身体的，不管是哪一方面的锻炼都是有很专业的知识的，那么今天就来给大家说一说，初次跑步的人应该注意哪一些的问题。第一，服装，鞋子的选择当然是选择运动鞋了，鞋子的选择是最基本的，相信大家在上体育课的时候，体育老师也是跟我们说过，男女都是需要穿运动鞋的，而且女生不适合穿裙子，容易走光，男生不要穿牛仔裤，不适合跑步，所以大家选择运动的衣服裤子的时候，最好就是选择宽松清轻便的衣服，如果是能专门的有几套运动服是最好的，这一点只是需要注意一下就好了，但是运动鞋是必须的，因为运动的时候，为了避免很多的不必要的受伤，一双好的运动鞋是很有必要的。第二，场地的选择有很多的人喜欢在操场跑步，硅胶的跑道其实是最适合跑步的，也有很多的人选择在公路上面跑步，这里面有什么需要注意的吗，在这里，就是大家要知道，跑步的时候，对人的膝盖其实有磨损的，路面最好是柔软的地面是最好用来跑步的，如果是经常的在水泥路上面跑的话，久而久之就会对自己的脚有一种伤害，这样其实也是不好的，建议大家既然是以锻炼为目的的话，就不要选择在水泥路上面跑了，去硅胶操场跑是最合适的。第三，初次跑步不能急促对于很多的初次跑步的人，都是跑的比较的急促的，这是对身体有伤害的，尤其是对自己的肺部，有很多的人经常都不跑步，一次性就急促的跑了很长的一段时间，在跑完之后就是会不断的咳嗽，其实这也是一种常见的运动损伤，大家还是需要多注意这样的问题的。最好就是在跑步的时候，慢慢的开始，在身体适应之后，在开始快速的跑也是可以的，自己的身体是能适应的话，就跑，不能的话，选择慢跑就足够了。第四，初次跑步的人怎么注意自己的呼吸方式在跑步跑的急促的时候，很多的人都是大口的喘气，其实这样也是不正确的，对于一个有着丰富跑步经验的人来说，跑步的呼吸其实也是有很多的技巧的，跑步的时候，尽量用鼻子吸气，用嘴巴呼气，这样的一吸一呼是很好的调整自己的运动节奏的，鼻子吸气是能直接的吸到肺里的，但是用嘴巴吸气空气都进不了多少在肺里，但是呼气的时候相反，鼻子呼气很慢，但是嘴巴呼气是很快的，所以就是记住这一点，鼻子吸气，嘴巴呼气，这样的运动的时候，不容易产生疲劳的感觉。
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写下这段字的时候除去生理期我已经连续跑了两个月的步了，在我准备跑步前我疯狂的查阅了大量的有关跑步的资料，可以总结为以下几点。一、选好你的运动装备运动装备对于跑步的你来说就和战场上武器对于打仗...
写下这段字的时候除去生理期我已经连续跑了两个月的步了，在我准备跑步前我疯狂的查阅了大量的有关跑步的资料，可以总结为以下几点。一、选好你的运动装备运动装备对于跑步的你来说就和战场上武器对于打仗的士兵的重要性是一样的，因为好的运动装备不仅能让你运动地更舒适，还能减轻你身体的损伤。你需要准备的有1、根据你的体重和跑步距离选一双适合你的跑鞋，具体怎样选在这里就不一一说明了，大家可以根据自己的实际需要询问卖家。2、选择能速干的跑步衣物，因为在跑步过程中你会散发大量的热气和汗水，速干的服装能让你尽可能的排出热气，在夏天不易中暑。3、女性的话要选择一款运动内衣，在跑步的过程中胸部会不停的进行上下颤动，运动内衣能让你在跑步过程中胸部晃动不那么剧烈，能有效的防止因为跑步胸部变小的问题并且不易得乳房疾病。二、充分做好跑前热身运动和跑后拉伸跑前尽量做保护膝盖的动作，例如靠墙静蹲等，短时间跑步看不出来什么，但是长时间的跑步会不断的损伤你的膝盖，导致身体出现问题，所以跑前热身运动一定不能省略！跑完步后一定要做腿部拉伸动作，它能缓解你肌肉的酸痛还能让你不会因为长时间跑步后长成图片所示的肌肉腿，当然如果你就是冲着这个效果来的那你还是的拉伸！三、做好跑步计划初跑者刚开始几天腿部肌肉容易酸痛，所以一开始不要逞能跑很长的距离，第一次跑2公里最合适，这个距离能让你很好的渡过一开始的不适应，然后根据自己的体能逐渐增加跑步的里程。四、跑步的姿势跑步的姿势每个人有每个人的习惯，最应该注意的是跑步的时候不要后脚掌着地，尽量用中前脚掌着地减轻对膝盖的负担。
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跑步是一种健身方式，这是大家都知道的、似乎是一条定理一样的存在在那里。人们似乎觉得只要是跑步就可以锻炼身体，就可以增强自身的素质，但是事实上是不是只要跑步就可以锻炼身体，或者说只要是跑步就一...
&跑步是一种健身方式，这是大家都知道的、似乎是一条定理一样的存在在那里。人们似乎觉得只要是跑步就可以锻炼身体，就可以增强自身的素质，但是事实上是不是只要跑步就可以锻炼身体，或者说只要是跑步就一定对身体有益呢？我的回答是：不是所有的时候、所有的跑步方式都可以起到锻炼身体的目的，恰当的跑步方式当然可以锻炼身体，但是如果在不当的时间里用一种不放的跑步方式去跑步或者散步，不但对身体没有好处反而有害处。就像人们每天吃饭睡觉一样，睡的时间太长了对身体也不好，那样的话你就会感觉一整天都比较乏力，吃的太饱了或者吃的太少了都不好，如果吃的太少在很短的时间内就会感到饥饿，如果吃的太饱的话很容易一整天都不舒服，感觉肚子胀胀的、鼓鼓的，很容易引起消化不良。所以说，跑步也要讲恰当的方式，也要选择合适的时间才能够起到锻炼身体的作用。下面我就来给大家说说吧，尤其是对于刚开始打算跑步的人，也就是初跑者的注意事项做一下陈述（本人坚持跑步有四年左右了，所以说我还是觉得自己有一些经验可以跟大家分享的，希望大家不要见笑，对于初跑者希望有些帮助）：首先，对于初跑者来说，他们的体力或者耐力可能不是很强，可能没法跟那些经常跑步的人相比较，所以这个时候他们不应该每次都跑太多的路程，可以选择每天跑一定的路程，然后每天坚持并且第二天一定要比前一天多跑一点点的距离，哪怕是多几十米也可以，反正是不能比前一天跑的距离短。其次，跑步是要讲究方法的，不要一味的自顾自的跑，要注意调匀呼吸，做到呼吸和跑步同步，一呼一吸之中把腿迈开，并且掌握好节奏，这样会比漫无目的的乱跑要有益的多，不但如此，在跑步的时候一定要分清楚什么时候跑步最好。其实每天的上午、下午都可以跑步的，早上跑步也行，只要避免白天紫外线对身体的伤害（例如可以在白天的时候选择去健身房跑步），因为不要为了跑步而伤害到自己的皮肤，那样就得不偿失了。最关键的一点是：千万不要在雾霾天出去跑步，因为那样的话很容易吸进脏东西进入肺中，哪怕是戴上口罩也不行的，许多微型颗粒是可以透过口罩进入人体内的，总之在天气阴霾的时候不要出去跑步！最后呢，初跑者一定要记住的是：既然选择了跑步来健身，就一定要坚持下去，坚持这两个字说着很容易，但是真正做到的人却是寥寥无几。从现在开始先给自己定个小目标吧，比如说先坚持跑步两个月，然后看看自身有什么变化吧，一定会有变化的哦！
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我是一位经常跑步、打球的这些运动的爱好者，并且我最喜欢的运动就是跑步，那么就由我这个跑步爱好者来说说初跑者应该注意些什么把。对于跑步来说，我想肯定很多的人都会，在要是跑的长一点呢？你是不是就...
我是一位经常跑步、打球的这些运动的爱好者，并且我最喜欢的运动就是跑步，那么就由我这个跑步爱好者来说说初跑者应该注意些什么把。对于跑步来说，我想肯定很多的人都会，在要是跑的长一点呢？你是不是就感觉到特别的累，呼吸特别的困难呢？当然了，这是绝对的，但是如何是自己在累的同等程度，跑的最远呢，锻炼的时间最长呢？今天我来说说。我参加过学校里面的短跑比赛、长跑比赛，并且都获得了很好的名次。记得有一次，是参加学校里面的一次运动会，这次的运动会听说是三十八年才举行一次的大型运动会。这次的运动会我报名参加的就是百米短跑比赛，还有一个就是五千米长跑比赛，分别获得了一等奖与二等奖。那么短跑应该怎么跑呢，首先你是听到枪声才开始起跑的，那么这个时候你就应该眼睛目视前方三米左右，当听到准备的声音是，你就做好冲刺的准备，这样正常人一班会比其他的参赛者起跑会快那么一点，那么这一点就是你的优势了，后面就不多说了，就一直的加速，加速，不摇看到终点了就减速，要一直的加速。同时注意初跑者应该多次练习才行。那么长跑应该怎么办呢，首先要放平心态，不要让自己的情绪激动，从一开始到结束要尽量的保持一种匀速，并且在跑道上要跟在别人的身后，这样可以减少风的阻力，节省体力。初跑者应该从一开始要逆风或者在一些困难的地方练习，这样可以在跑道上让你更加的轻松，自然。
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越来越多的人参与到跑步这项运动中来了，但是很多的问题也随之而来，特别是在一些初跑者身上，如果有些问题没注意，不光影响跑步的兴趣，更会带来伤病，影响跑步生涯。首先得弄清楚什么人适合跑步，有的人...
越来越多的人参与到跑步这项运动中来了，但是很多的问题也随之而来，特别是在一些初跑者身上，如果有些问题没注意，不光影响跑步的兴趣，更会带来伤病，影响跑步生涯。首先得弄清楚什么人适合跑步，有的人根本不适合跑步，比如过度肥胖的人，因为过大的体重奔跑起来压力全部都在膝盖上了，到时候减肥不一定成功，膝盖肯定是废了的，膝盖一旦受伤基本都是不可逆转的伤害，直接影响你参与之后的体育锻炼。体重太大先最好去骑车或者游泳。还用一类就是有心血管疾病和心脏病的人群，也是不适合长时间跑步的。跑步之前和之后的拉伸都同样重要，跑步之前一定要把全身活动开，免得受伤。跑完步之后也一定要记得拉伸，特别是女生拉伸不容易肌肉结块，也就避免了肌肉腿。还要记得跑步中的姿势问题，有很多人跑步落地都是后脚跟着地，这样特别伤膝盖，正确的姿势应该是脚前掌落地，虽然这样跑下来小腿会非常的累，很多人也会不适应，但是这样对你的支持非常有好处。再就是对于鞋子的选择了，很多人认为跑步随便穿就行，其实越是减肥的人群更应该注意自己的鞋子选择，体重大的应该穿内旋的鞋子，体重小的就要穿外旋的鞋子。其中比阿迪耐克还要厉害的就是四大慢跑鞋了，亚瑟士就是其中的翘楚。所以跑步里面有大学问，不可以盲目的就去跑步，一定要科学健康的锻炼。
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6人关注了此问题跑步机上锻炼隐患重重！使用跑步机必看17天条
准备活动可做的热身活动跑步机我们现在很多人都在使，看似一按开关键就开始奔跑了，非常容易，没有什么操作可言，其实跑步机并没那么简单，使用跑步机的学问还真比较多，使用不当很容易受伤，很多事宜如果在使用中不加以注意的话，会落下一辈子病根的，您看完了这篇文章就明白了。
在跑步机上跑步，腿部关节承受的冲击力较小。在天气或安全状况不允许的情况下，使用跑步机锻炼是很好的替代方法，虽然我们都会使用跑步机，但每年在使用跑步机上受伤甚至猝死的案例比比皆是，所以我们在使用过程中要更加重视，这里笔者总结了17个点，让我们来看看到底有哪些需要注意的事项。1、跑步前要做准备活动人的身体好比汽车，若是发动前不暖机，容易造成引擎损坏，缺乏足够的热身运动，也会对身体造成伤害。要想坚持跑步，首先得有足够的跑前热身，活动一下手腕、脚腕、腰部、颈部。为避免身体受到不必要的伤害，必须得拉韧带、活关节。而训练后的拉伸则是一种自我修复，为下次训练做充分准备，不然肌肉老是处于紧绷状态，就像一根橡皮筋，绷久了也会断。训练后要做一定程度的拉伸运动，然后回家后也可轻柔地按摩小腿和大腿，让肌肉放松下来。和所有健身一样，跑步健身的准备活动也是必不可少的。如果不做准备活动，很容易造成肌肉的拉伤，关节的扭伤等运动损伤，这些情况在寒冷的冬季会更为常见。而且心脏也会没法一下子适应较大强度的运动，而出现心慌、头晕等身体不适的情况。热身的方法简单来说就是做些拉伸，让肌肉适应起来，再走个三五分钟，让心肺适应起来。 2、仔细检查，严防受伤使用跑步机前要先检查跑步机的放置是否稳定，台面是否干燥。在开始运动之前双脚要站在跑步机两侧的脚踏部分，并且把紧急制动夹片夹到衣服上。当所有东西都准备好了，跑步机开始转动的时候，再把脚放到跑步机的台面上，如果是第一次使用，需要把双手扶在两侧的扶柄上。3、提速也不要着急在跑步机上跑步时，要让跑步机的速度逐渐增加。刚上跑步机的时候，不要把速度设定得太快，可以先从“3”开始，逐渐升到“3.5”，再到“4”，循循渐进的提升，让身体有个适应过程，这个大致相当于散步时的状态。 如果能设置坡度，坡度开始时也要设置成“0”，然后逐渐增加速度或者坡度，当速度增到“5”或“6”时，就可能处于快走或者慢跑的状态了，身体这时也已基本适应，就可以根据需要保持或选择提高速度或者坡度。使用跑步机首先要了解自己的运动极限。如果体力跟不上，设定的速度又很快的话，就容易摔倒。4、跑步心率，不容小视一般人在跑步机上跑步都很少使用这个功能，认为心率监测功能就是个鸡肋，甚至摆设，如果这么看的话，那就可危险了。具体多快才合适呢？可以通过测量心率来评估。很多跑步机的扶手上有一个金属片，当左右两只手分别握住左右两边的扶手时，跑步机就会记录心跳的次数。进行跑步锻炼的时候，如果想达到满意的锻炼效果，就需要把自己的运动强度控制在一定的范围之内。如果运动强度太小，不能够对身体器官造成足够的刺激，促使其功能改善，达不到锻炼健身的目的；如果运动强度太大，呼吸和循环系统不能满足组织器官的用氧需求，就会过渡到无氧运动。根据有氧运动专家对大量的数据进行分析研究，发现心率与年龄有着密切的关系，随着年龄的增长，最大心率逐渐降低。有效心率最简单的算法就是：男性最大心率=205-年龄，女性最大心率=220-年龄，例如40岁的男性的最大心率=205-40=165次/分钟，40岁的女性的最大心率=220-40=180次/分钟。一般来说，将运动时的心率控制在最大心率的60%至80%，能够达到健身的效果，这也就是所说的有效心率范围。40岁男性的有效心率=165×(60-80)%=99-132次/分钟，40岁女性的有效心率=180×(60-80)%=108-144次/分钟。如果您的心肺功能比较好，控制心率可以提高一些，如果您的心肺功能比较差，那么心率大致应该控制的低些。同时要体会自我感觉如何，如果您在跑步的时候仅仅觉得是“有点累”，那么正好。如果觉得“很累”，那么就说明跑的速度过快了。5、不要超过60分钟时间上也应有所控制，一般人跑步都是为了健身，那跑步要跑多久才能达到健身效果？其实这个因人而异。最常见的一种方式是：以较慢的速度准备活动5分钟，然后较快的速度正式跑20分钟，再有5分钟较慢的速度作为放松整理。这样下来一次大约30分钟。一般来说，30分钟左右的运动就可以有较好的运动效果了，通常30分钟以上持续、不累的运动简单理解，就是我们说的有氧运动了。当然如果您对自己有更高的要求，连续跑45至60分钟就更好了。对于普通健身者一般每次不要超过60分钟，因为时间过长容易造成过度疲劳，同时对于关节的磨损也可能增加。6、手不要扶扶手有些人认为在跑步机上走或跑的时候，手需要放在扶手上，这时不对的。扶手只是帮助你上下跑步机用的。跑步时，胳膊应该弯曲90度，就像在户外()跑步一样。如果过度依赖扶手，对心肺功能影响很大，这样即使回到户外跑，会非常不自然。7、不要看视频现在很多跑步机都配了显示屏，当然也有很多跑友拿着iPad放在跑步机前边跑边看，屏幕可以提供更多的信息，甚至具有了视频播放的功能，那么在跑步时可以看视频吗？跑步机的显示屏高度大约在1米到1.2米，在看视频时就很容易低着头弓着背，身体重心过度前倾。这就会给腰椎造成过大的压力，容易导致腰椎的劳损。而且在跑步时看视频容易分心，一不小心看的太投入就会忘乎所以，造成跑速过快或者过慢而发生危险。这要看到国足赢了日本再蹦起来，后果不堪设想。8、要听节奏感强的音乐听音乐相比看视频就就好很多，但使用耳塞也会有问题。跑步时身体运动较剧烈，耳塞和耳道发生持续的摩擦，再加上出汗，容易造成耳道的擦伤。不过也有防水功能的，比如带耳挂的运动耳机可以一定程度上解决这些问题。选择一些催人奋进的歌曲，这样你就不会老看表了，时间也会过得比较快。另外听音乐的节奏也有可能影响跑步的节奏，所以一定要选节奏明快的音乐，最好能与跑步节奏相适应，不要一会儿快一会儿慢，突然变化的音乐容易对跑步的节奏产生不良影响，避免听特别抒情、缓慢的纯音乐，要是听着摇篮曲说不定真睡着了。9、脚后跟先着地如果跑步时踩在跑步机皮带上发出很大的声响，那很可能是跑步姿势出了问题。常见的一种错误是用全脚掌着地。这会对脚踝、膝盖产生过大的压力，容易造成关节的损伤。正确的做法是用脚后跟先着地，然后滚动过渡到全脚掌，利用足弓给下肢足够的缓冲时机。这有些不同于路跑，因为如果想要跑的更快速的话，一般都是前脚尖先着地，这样在跑动过程中更为轻盈，所以要注意这点是不同的，但如果您习惯了，那问题也不是很大，同时注意收腹挺胸，利用腰腹的力量控制身体的运动。10、注意步伐步伐要小要快，来尽可能减小腿部承受的冲击力。不要脚跟先着地，这样会给膝部带来冲击力，而要尽量脚中部着地。每分钟迈的步子越多，跑步效率越高。优秀跑步者每分钟跑180步。跑的时候尽量步子迈小些、快些、脚贴近输送带，来提高步伐数。这样不仅不会太乏味，还能提高室外跑步表现。
11、斜度功能，活学活用将跑步机调到倾斜1到2。模拟户外的坡将跑步机前方稍微调高一点，能降低受伤的风险。但坡度不能太大，这样可能会造成跟腱或小腿受伤。不能在斜度较大情况下跑太久，在倾斜度较大的情况下不要跑超过5分钟。几分钟有斜度，几分钟没斜度，这样更安全。12、及时补水在练习的过程中，最好每15分钟就补充一定的水分，但不可太多。由于室内没有太多的空气，在跑步机上跑步比在户外跑步失水更多。所以，把水放在容易拿到的地方。跑完或跑前可以适度和一些功能饮料，来提高跑步效果，跑步机相比路跑的一大好处是不用背着水，随时补水。13、不要向下看虽然很难做到不看表或看还有多少距离，如果你向下看，就会改变跑步姿态。不要盯着脚看，这样的话很容易弯着腰跑，会造成背部和颈部酸痛。不管是在跑步机上跑还是在外面跑，眼睛向前看都是最安全的跑步方式，放心大胆的向前跑吧。14、快结束时慢慢减速跑完后马上从跑步机上下来是不合适的。在跑步时，身体的血液主要集中在下肢，肌肉有节律的收缩可以帮助把下肢的血液挤回心脏。但是如果跑完步立即停下，这种挤压的作用突然消失，血液就会没办法很好地流回心脏。心脏就没有足够的血液射出去，这样就有可能造成脑部供血不足，严重的话还会出现休克的症状。所以在跑步快结束时，把速度慢慢减下来，到什么时间才合适呢？这就可以参考心率，一般心率降到120以下，基本就可以了。从跑慢慢过渡到走，给身体一个适应的时间。15、不要在机器运转时跳下跑步机跑步造成受伤的最大原因就是在跑步机高速运转时跳下。如果在锻炼时不得不跳下跑步机，你可以调低机器运转速度并降低斜度，切记，带上安全夹非常重要，它就是预防这一情况的，所以不要忽视这一小小的举动，每次都要养成好习惯。16、收腹挺胸、收紧腰背部肌肉还需要提醒的是，跑步是有氧运动，全身都会参与其中，跑步时如果含胸弓背，或者一直扶着把手，不但起不到运动的效果，而且还会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰肌劳损。因此，在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。17、其它注意事项不要在跑步机上进行倒走练习。训练次数每周不要超过4次，在饭后一个小时进行为好。训练强度不宜过大，不一定非要练得大汗淋淋，这样的效果并不见得就好，患有心脏疾病或高血压的朋友更不宜大运动量使用跑步机，室内空气要保持畅通，空调不宜开得过高。如果是为了减脂而练习跑步机，可在练习期间配合腹部力量训练，如仰卧起坐等。练习跑步机不是一两天就能看见练习效果的，要配合其他的户外有氧锻炼，在平时要注意减少高油脂食物的摄入量，吸烟的朋友要在练习期间减少吸烟的次数，爱喝酒的朋友也要控制酒量。
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