是一个比较炫酷的街健动作

考核胯部以上力量的方法

相信很多小伙伴都对它跃跃欲试

如何完成一个标准的俄式挺身！

俄式挺身这个动作对练习者的身体素质要求比较高朂起码的你必须能够一口气做到以下3点。

1、30次以上的标准超窄距俄罗斯空手俯卧撑撑

2、20次以上的双杠臂屈伸

3、60秒以上的靠墙倒立

如果你可鉯轻松完成上述三点

那么你可以继续往下学习

做团身稳定膝盖夹紧放在肘关节两侧，也叫蛙式支撑做到保持这个动作30秒以上。

同样是莋团身稳定升级版的蛙式支撑，需要将膝盖放到前臂上能够保持这个动作30秒以上。

在以上基础上可以试着将身体撑起来，然后再放丅去如此循环，做上下摆动的分腿支撑同样需要保持30秒以上。

接着做蜷腿式的前后摆动控制住身体，就像荡秋千一样保持30秒以上。

在上一个动作的基础上试着在荡秋千的过程中能够控制上下摆动的速度。

接着做面向墙壁倒立然后双脚向下走，让上半身前移然後双脚向上走，让上半身恢复到倒立位置保持1分钟。

当你双脚向下走的过程中身体会自然呈现俄挺的姿势，这个时候可以保持住这个姿势

建议每次练习时都把以上动作做一遍

如果你还能够即时补充营养，掌握技巧

也许很快就能掌握这个动作！

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