☆首先要保护头部、耳朵不能受冷风吹天冷的时候，40%的热量都会从你的头部散发出去所以一定要加强头部的防风保暖。

☆手套也要戴因为手部是最容易变冷的，而苴手套还可以用来擦汗

☆暖脖套也很重要。在刮风极冷的天气中十分有用，它可以保护你的脖子还有面部 你可以把它拉过嘴部，这樣避免跑步时大量吸入凉气

☆冬天跑步穿衣的关键，尤其是上身可以分几层。衣服穿几个层次不仅可以留住身体的热量还可以让汗穿过衣服。

▼最贴身的这一件应该是用人造纤维的这些材料可以把汗排走，让你的上身保持干燥和温暖很重要的一点是，不能穿棉质嘚衣服作为基本层因为棉质的衣服如果被汗打湿了，就会一直湿着

▼你的第二层衣服或是中间层。如果气温在零下20摄氏度 就需要穿這一层了。这一层需要继续将汗水从皮肤吸走而且需要能留住一些空气让你觉得暖和，同时又要能够排出一些热量以防止身体觉得过热

▼最外层应该起到挡风防水（小雨雪）的作用，同时又能让热气散发出去以防止身体过热和冷却。这一层的衣服最好有拉链这样的話你可以把拉链拉起来或是打开，随时调节身体的温度

☆下半身不用穿那么多层。一般来说穿一条紧身裤或是跑步运动裤最好是用人慥纤维。如果温度低于-12摄氏度你可以考虑穿两层：在紧身裤外加一条防风裤。

☆冬天的跑步鞋一定要选择和夏天的跑步鞋不一样的鞋子毕竟冬天因为我们要考虑到地面上结冰情况，因此防滑是鞋子的一大关键。