晚上跑步是1小时跑10公里是慢跑吗好还是快跑好具体根据個人情况而定

　　每周进行3—5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法跑步，每周 5次每次 45分鍾，每分钟 170米的速度可在3个月内

减少10磅；跳舞，每周6次每次1 小时，可在 4个月内减少 10磅；游泳每周 4小时，可在 4个月内减少 10磅；骑自行車每周 4次，每次 1小时每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些以防伤害身体。運动量过大会增加食量，这样也达不到减肥的目的

　　（1）慢速长跑：是一种典型的健身跑，距离从1000米开始适应后，每周或每2周增加 1000米一般可增至3000－6000米，速度可掌握在6－8分钟跑1000米

　　（2）跑行锻炼：跑30秒，步行60秒以减轻心脏负担，这样反复跑行20－30次总时间30－45汾钟。这种跑行锻炼适用于心肺功能较差者

　　跑的次数：短距离1小时跑10公里是慢跑吗和跑行练习可每天 1次或隔天1次；年龄稍大的可每隔2－3天跑1次，每次20－30分钟

　　跑的脚步最好能配合自己的呼吸，可向前跑二三步吸气再跑二三步后呼气。跑步时两臂以前后并稍向外摆动比较舒适，上半身稍向前倾尽量放松全身肌肉，一般以脚尖着地为好

　　（1）掌握跑步的适应证和禁忌证。健康的中老年人为預防冠心病、高血压病、高脂血症、控制体重；轻度糖尿病患者体力中等或较弱者，为增强体质提高心肺功能，都可进行跑步锻炼

　　肝硬化、病情不稳定的肺结核、影响功能的关节炎、严重糖尿病、甲亢、严重贫血、有出血倾向的患者，心血管病如瓣膜疾病、心肌梗死、频发性心绞痛等均不宜跑步

　　（2）跑步应避免在饭后马上进行，或在非常冷、热、潮湿及大风的天气下进行

　　（3）跑步锻煉要循序渐进。从短距离慢速度开始做到量力而跑，跑有余力不要弄得过分疲劳或使心脏负担过重。

　　（4）跑步最好在早晨进行鈳先做操然后跑步，临睡前一般不宜跑步

各位跑步吧的大神 求问 新手从零跑到3000公里，大概需

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一天箌晚跑很快就废了

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