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男士如何快速练肌肉方法重点
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你可能喜欢停掉健身会反弹？肌肉不练变肥肉？ - 简书
停掉健身会反弹？肌肉不练变肥肉？
之前跟一个会员聊天过程中，聊到了肌肉肥肉（脂肪）转换的问题，今天特地写一篇文章来阐明小哥的一些观点~
停掉训练之后体型会反弹？MaKi觉得，“yes！”吃瓜群众：“WHY？”首先，不管你在健身房做的是无氧力量训练，还是有氧训练，都是会消耗你的能量，燃烧你的热量的，所以，当你不论什么原因停掉你的训练，而你的饮食却还是和健身时一样，没有调整的话，就会有多余的热量摄入到你的体内，造成体型的反弹~
那么也就是说，我不运动想保持体型的话，需要节食咯？小哥MaKi在这边郑重说一句（也许是很多句啦，不要在意这些细节）：小哥从不推荐过度节食这种短期貌似有效的方法，后期反弹更厉害不说，还会影响到个人的基本健康状况，同时也会降低个人的基础代谢，所以，完全不建议大家用节食的方法来“减肥”
过于快的减肥反而让身体适应不了而皮都皱皱巴巴起来，非常难看
停掉训练的小伙伴，小哥建议，最好能做一些自重训练，或者用一些小器械，比如TRX，壶铃，简单方便有效，饮食方面也要适当减少热量的摄入In fact，停掉训练，你的身体会作出最节能的反应，既然这些肌肉没有训练的刺激，不需要这么多了，肌肉就会发生适应性的退变，也就是变小，同时，如果不合理控制饮食的话，多余的热量就会变成脂肪堆积起来。肌肉≠脂肪，两者之间无法转化，但是在一定程度上却是相关联的，此消彼长，从而给人一种肌肉变成脂肪的错觉。
最后，小哥建议大家，适当的运动是可以帮助保持健康的，再忙的人也有时间可以抽出来锻炼，奥巴马普京都可以，你不行吗？NO FUCKING EXCUSE！
美国运动委员会ACE认证私人教练
微信公众号：撸铁小哥
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