最适合深蹲的组数和次数搭配是什么？力量为主
如题，以前是85kg 5次，90kg 5次，95kg 4次，100kg 3次，105kg 2次,110kg &1次，今天热身完想翻过来先做极限，结果做完110kg &1次，105kg 2次，100kg 做了2次就没劲了。难道股四头肌是属于热身慢的肌肉，前期需要多次数才能激发力量吗？
我觉得可以经常变化变化吧，不一定总用一种方法去蹲。
我前面从40公斤开始热身，40公斤12个，60公斤8个，80公斤4个，100公斤4个，这些都不算组数；120公斤4个，140公斤4个；然后往下减重，135公斤2-3个，130公斤3-4个，125公斤4-5个，120公斤5-6个，110公斤6-7个，105公斤7-8个，100公斤8-9个
收工练别的。
有时候用90-110公斤做8-10个做6组。
1楼说得对 要变重量组数次数 12周变一次 现在你的重量属于普通人不要太重视这些重量组数次数的 练就会进步
1楼说得对 要变重量组数次数 12周变一次 现在你的重量属于普通人不要太重视这些重量组数次数的 练就会进步
对于你现在的基础， 需要把 次数拉上去， 以增肌， 熟练动作发力为主。
练力量提高绝对力量，那就是大重量低次数啊，一般每组次数不要超过6次，经历了增肌期，接下来的就是增强神经对肌肉的控制力，把力量开发出来，切勿心浮气躁，开发力量提高的速度不会向你想的那么快，这是我的亲身经历，一开始我也是心浮气躁加上训练方法不当提高很慢，大概一个月提高三公斤，这还是在我营养很好的前提下，后来从心态上有所改变，大概一个月提高5公斤，这也是一个比较正常的速度
我个人摸索过用过多种绝对力量训练模式，但是最后总结最适合我的还是5X5，在我绝对力量训练的第一个月用5X5极限力量增加了20KG，后来就慢了很多，但这个不一定最适合你，每个人情况不一样，需要你自己摸索
平台之前，怎么练都能进步，尤其是第一次深蹲期
楼主练深蹲是为了弹跳力吧。
所有加重策略，都是传统力量训练方法，优点是见效快。
但平台来得也快，普通爱好者一旦到平台期，永远都进步不了。为什么？不信，你问问这些人，练了多久，极限多少，相对重量多少。
你想见效快，不计后果。我推荐你用俄罗斯13周深蹲计划，我用过三次，第一次完成了一半，效果霸道。68KG体重直接到160KG。第二三次均告失败，因为炎症。
引用8楼 @ 发表的:楼主练深蹲是为了弹跳力吧。
所有加重策略，都是传统力量训练方法，优点是见效快。
但平台来得也快，普通爱好者一旦到平台期，永远都进步不了。为什么？不信，你问问这些人，练了多久，极限多少，相对重量多少。
你想见效快，不计后果。我推荐你用俄罗斯13周深蹲计划，我用过三次，第一次完成了一半，效果霸道。68KG体重直接到160KG。第二三次均告失败，因为炎症。
我觉得可以参照
smolov的周期安排思路，毕竟照搬失败率太高
发自手机虎扑 m.hupu.com
引用9楼 @ 发表的:
我觉得可以参照
smolov的周期安排思路，毕竟照搬失败率太高
这是典型的周期力量计划，跟AA4美国弹跳计划一样，非常严密，组次数安排很科学，完成后效果霸道。
但是缺点非常明显，那就是，异常艰辛，很少人能顺利完成。
普通人除了需要极强的内动力，还需要一些外动力去完成。会发现，这个俄罗斯深蹲计划，除了大斌那个翻译者，从没有人完整完成过。。。。。。
因为，如果欠缺训练，或者感冒，下面的训练基本很难完成。我第二、三次试练，都结束在前四周打基础周。细心人话发现，这种计划到第八周会给你休息，因为生理极限了，再不休息就炎症。。
还有什么135计划、5×5计划，破除一切瓶颈的20次深蹲计划。。。相对这个计划，都小巫见大巫。
引用10楼 @ 发表的:
这是典型的周期力量计划，跟AA4美国弹跳计划一样，非常严密，组次数安排很科学，完成后效果霸道。
但是缺点非常明显，那就是，异常艰辛，很少人能顺利完成。
普通人除了需要极强的内动力，还需要一些外动力去完成。会发现，这个俄罗斯深蹲计划，除了大斌那个翻译者，从没有人完整完成过。。。。。。
因为，如果欠缺训练，或者感冒，下面的训练基本很难完成。我第二、三次试练，都结束在前四周打基础周。细心人话发现，这种计划到第八周会给你休息，因为生理极限了，再不休息就炎症。。
还有什么135计划、5×5计划，破除一切瓶颈的20次深蹲计划。。。相对这个计划，都小巫见大巫。
33岁的人了，髌骨也不好，不想伤到。只是想尽力维持弹跳而已，也不想残疾
引用10楼 @ 发表的:
这是典型的周期力量计划，跟AA4美国弹跳计划一样，非常严密，组次数安排很科学，完成后效果霸道。
但是缺点非常明显，那就是，异常艰辛，很少人能顺利完成。
普通人除了需要极强的内动力，还需要一些外动力去完成。会发现，这个俄罗斯深蹲计划，除了大斌那个翻译者，从没有人完整完成过。。。。。。
因为，如果欠缺训练，或者感冒，下面的训练基本很难完成。我第二、三次试练，都结束在前四周打基础周。细心人话发现，这种计划到第八周会给你休息，因为生理极限了，再不休息就炎症。。
还有什么135计划、5×5计划，破除一切瓶颈的20次深蹲计划。。。相对这个计划，都小巫见大巫。
话说翻译者就是本版版主
发自手机虎扑 m.hupu.com
引用11楼 @ 发表的:
33岁的人了，髌骨也不好，不想伤到。只是想尽力维持弹跳而已，也不想残疾
你以为狂练深蹲就残疾了？
髌骨不好？我从初中到大学，坐车就流泪。我84年的，好了，回复到此！
引用12楼 @ 发表的:
话说翻译者就是本版版主
我不是版主
引用14楼 @ 发表的:
我不是版主
我记得好像以前是
发自手机虎扑 m.hupu.com
引用14楼 @ 发表的:
我不是版主
我记得好像以前是啊，反正是本版ir啦
发自手机虎扑 m.hupu.com
引用15楼 @ 发表的:
我记得好像以前是
我在hupu只当过小黑屋住户，没当过版主
引用17楼 @ 发表的:
我在hupu只当过小黑屋住户，没当过版主
我去..这么高的水平完全可以当个版主
发自手机虎扑 m.hupu.com
就个人而言：金字塔，热身组15-20，然后12，10，8，8，6rm共五组，重量递增，最后来个dropset。个人感觉很好用，6rm大重量组注意保护。状态好时可以考虑加做1组6rm，如果成功，下周leg day就可以加重量啦^_^
引用19楼 @ 发表的:
就个人而言：金字塔，热身组15-20，然后12，10，8，8，6rm共五组，重量递增，最后来个dropset。个人感觉很好用，6rm大重量组注意保护。状态好时可以考虑加做1组6rm，如果成功，下周leg day就可以加重量啦^_^
这是练腿围吧不是力量，我大腿够粗了啊，需要极限力量
您需要登录后才可以回复，请或者
55人参加团购219.00元&529.00元
386人参加团购349.00元&469.00元
252人参加团购439.00元&1099.00元
198人参加团购458.00元&790.00元
855人参加团购349.00元&599.00元
185人参加团购278.00元&599.00元
129人参加团购98.00元&169.00元
165人参加团购185.00元&299.00元
961人参加团购258.00元&799.00元
31人参加团购139.00元&299.00元
298人参加团购139.00元&399.00元
111人参加团购136.00元&229.00元深蹲每天做多少组，一组做多少个？？？？_百度知道
深蹲每天做多少组，一组做多少个？？？？
深蹲：初练者可以先做徒手深蹲，然后做扶墙单腿深蹲，最后做单腿深蹲。如果徒手深蹲一次性可以做30个以上可以做扶墙单腿深蹲，如果扶墙单腿深蹲可以做10个以上，并且平衡能力得到了改善，就可以做单腿深蹲了。深蹲动作过程：脚尖冲外，11点05方向。收腹挺胸，后背挺直，下至大腿与地面平行或膝关节稍小于90度，另一只腿抬离地面（徒手深蹲不用抬脚），上至膝关节微屈，不要超伸。深蹲锻炼方法：做3到8组，每组做10个以上，每组间休息1分钟。
健身爱好者
到第七天止，第一天做20—30此后每天增加5个，以一个月为期限每一周7天为训练周期循序渐进
坚持一个月
本人正在练习
两组，早上起床，晚上睡前，个数可以根据自己实际情况，先50再逐日增加
买本囚徒健身，你就会知道所有安全有效的健身方法，里面也有重点介绍深蹲的
其他2条回答
为您推荐：
其他类似问题
深蹲的相关知识
换一换
回答问题，赢新手礼包
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。深蹲的朋友注意了！大重量深蹲真的重要吗，如何选择深蹲?深蹲的朋友注意了！大重量深蹲真的重要吗，如何选择深蹲?健身领跑者百家号很多朋友在朋友圈子或是贴吧里问这样的问题，深蹲会不会伤到自己的膝盖，会不会以后都不能健身了？其实这些都是新手刚接触时的疑虑，不过这样的疑虑还真别小瞧了它，说明你用心了，说明你在健身时不是盲目的支追求，所为的大肌肉，8块腹肌。健身不是一天两天的，也不是1个月、2个月的，而是长久的坚持，与不断的自己实践中积累起来的。健身我们不能盲目的去选择，一旦坚持我们就要科学合理的去健身。很多健身的朋友，感慨自己健身这么多年，自己的膝盖都伤到了，去医院拍片医生嘱咐我不要在大重量练习膝盖。对于健美者来说，大肌肉和大维度来练习自己的肌肉是他们的目标，所以他们会选择，大重量深蹲。如果一旦选择超出自己膝盖承受力，那么你的膝盖必会受到压力，那样是很危险的。有记载，世界纪录大重量深蹲都在自己身体三倍以上，还有超过6倍的存在，简直就是非人类。每人体质不同，所以深蹲重量不能统一，正常人都可以蹲起自己体重。如果重量太大按体重倍数来的话是很危险的。如果膝盖受伤以后应该就告别这个项目了。这些是健身练习深蹲的害处，但深蹲也有他的好处，所以我们要选择科学合理的去健身。俗话说的好：“健身不练腿，迟早要阳痿”其实，深蹲有诸多好处：1、不管是男人和女人，练腿都能提升你的“战斗力”，健身圈里有句话，“男人练好深蹲，女人受不了;女人练好深蹲，男人受不了;男人女人都练好深蹲，床受不了…”。2、人体的基础代谢率，很大程度上是由你身体的肌肉决定的，加强腿部的肌肉，能消耗更多的热量，带来长时间的持续燃脂效应。3、腿部肌肉占了全身肌肉群的60%，如果我们只顾着上半身增肌，力量改变，下半身就相对显得薄弱很多。4、腿部可以说是全身力量最大的地方，潜力也是最大的，力量举、举重、壮汉、投掷，这些力量项目靠的主要是都是腿力。所以初学健身的朋友一定要科学合理的健身，特别是练习深蹲的朋友，更应该注意自己的深体，普通人健身为了让自己的身体更协调更美观，还是建议大家选择自己身体的1.5倍重量练习就好。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。健身领跑者百家号最近更新：简介:专注分享健身原创干货作者最新文章相关文章如果要减肥的话，每天做多少深蹲才合适啊？_百度知道
如果要减肥的话，每天做多少深蹲才合适啊？
深蹲运用到大小腿和臀部的肌肉，是个复合的、全身性的练习动作，它可以训练到大腿、臀部、大腿后肌，帮助塑造下半身的线条，对下半身减肥非常有效。至于能做多少个，还是要看个人耐力，100或150都可以有效锻炼到下半身。深蹲的好处1、激发腿部力量深蹲是提高腿部力量的最好动作。而腿部力量对于全身力量来说是最重要的，潜力也是最大的。力量举、举重、壮汉、投掷，这些力量项目靠的主要是腿力，腿力潜力大。2、促进全身力量深蹲还能很好地促进全身力量。要知道，腿力+臀力+腰力，这可是全身力量的大部分了。3、发达腿部肌肉发达腿部肌肉的首选，腿部占全身长度的一半以上。没有发达的腿部，无论如何不能叫健美，顶多只能叫半截子健美。4、促进肌肉生长促进全身肌肉生长。职业健美运动员无一例外地都很重视深蹲。5、提高弹跳力重竞技项目运动员都很重视深蹲！深蹲能大幅度提高弹跳力。前跳远世界冠军比蒙，可是用308公斤练习半蹲哦。6、提高心脏机能提高心脏机能，下蹲强心。经常练习深蹲，能使心脏更加强健。7、延缓衰老人老腿先老，常练深蹲，能显著降低衰老速度。比如大名鼎鼎的深蹲博士，46时还能深蹲1014磅。现在他60多岁了，仍然像年轻人一样强壮健康。
采纳率：84%
来自团队：
每天200个左右，要双腿打开与肩同宽，双臂向前伸直
本回答被提问者采纳
髋关节低于膝关节。不正确的技术动作反而会使膝关节受损。美腿之道在于练肺活量。卧推举时肘关节移动距离也较大，影响上臂的受力。所以蹬举类似于卧推举，影响大腿的受力，心脏功能越强。显然，心脏功能更强。因为杠铃是垂直压在心脏上方的，下半蹲的肺活量大于上半蹲。肩负重的垂直深蹲比其他深蹲(硬拉式杠哑铃深蹲。但蹬举时膝关节移动距离较大，提高心脏功能。可以说大腿肌肉的发达程度与肺活量和心脏功能成正比。蹬举比蹲举举量大的主要原因就是蹬举所需的肺活量小，大约是蹲举的1/2，心脏承受的压力也小，所以蹬举量是蹲举量的2倍深蹲是练大腿的王牌动作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和强健心脏的动作。深蹲的标准，腰背保持直线，大腿股四头肌与上臂肱三头肌一样、手托杠铃深蹲和斜蹲)所需肺活量更大。蹲举类似双杠臂屈伸或俯卧撑。蹲得越深，需要的肺活量越大
其他2条回答
为您推荐：
其他类似问题
您可能关注的内容
深蹲的相关知识
换一换
回答问题，赢新手礼包
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。}