下面体位能很好的锻炼到你的臀蔀使臀部重心上移。炼出一个结实而美丽的臀部

从美学的角度，把人体进行划分界定那么从侧面看，臀部最高峰点应位于身高的1/2处；从正面看臀部应该呈长方形或台形。

基本站姿在垫子中间调息。

吸气双臂由体侧缓慢向上伸展，双手在头顶合十

呼气，屈曲双膝臀部下沉。保持呼吸

俯卧于地面，两手放于体侧手心向下，调息

十指在臀后相交，吸气将头，手臂双腿同时慢慢抬离地面，并尽力抬高体会臀大肌的收紧。

呼气缓慢一节一节的放下。

呼气缓慢一节一节的放下。

俯卧于地面两手放于体侧，手心朝下調息。

屈双膝双手抓双脚踝。吸气双手带动双腿缓缓向上伸展。

收紧臀部腹部，髋部不要离地保持呼吸。

以四角板凳状跪立在垫孓上双膝并拢，调息

吸气，双脚尖点地臀部极限e68a84e8a2ad7a上提。

呼气双脚后跟极限下压踩垫子，保特呼吸感受臀部的提升。

双脚并拢侧身站立在垫子的中间收紧臀部腹部。

吸气双臂由体侧向上伸展过头顶，掌心向前

呼气，双臂带动身体向前向下伸展到极限双手抱住双脚脚踝。

呼气腹、胸依次贴近双腿，重心前移

保持呼吸。感受臀部上提的过程

吸气，双臂夹耳带身体向上还原起来

呼气，双掱由体侧放下

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