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徒步小技巧 教你这几超行走更有益
来源：绿野
作者：在路上
许多人在刚刚涉足户外活动时，都会选择参加俱乐部的徒步活动，这些活动固然量级轻、难度低，但同样有一些细节需要新人注意，下面就来看看这些徒步过程中的小贴士，相信能对你有所帮助。 1.徒步应匀速 户外徒步旅行不仅仅是腿部的运动，而且是一种全身运动，
　　许多人在刚刚涉足户外活动时，都会选择参加俱乐部的徒步活动，这些活动固然量级轻、难度低，但同样有一些细节需要新人注意，下面就来看看这些徒步过程中的小贴士，相信能对你有所帮助。
　　1.徒步应匀速
　　户外徒步旅行不仅仅是腿部的运动，而且是一种全身运动，需要不断通过摆臂来平衡身体、调整步伐。控制节奏，最好的行走速度是走而不喘，脉搏尽量不要超过每分钟一百二十次，背部肩沉背挺，用腹部深呼吸，全脚掌触地，从脚跟到脚尖位移，什么时候都要按自己的行走节奏去走，不要时快时慢，时跑时停，尽量保持匀速。
　　2.行进忌打闹
　　在行走中，要养成个良好习惯，集中精力行走，不要边走边笑，打闹嬉戏，更不能大声歌唱，这样不但分散其他队员的注意力，同时还会无谓消耗自己的体能。
　　3.徒步有技巧
　　徒步行走的重心在上坡时，应在脚掌前部，身体稍向前倾，下坡时重心放在后脚掌，同时降低重心，身体稍微下垂，无论上坡下坡，对于坡度较大的坡迹，应走&之&字形，尽量避免直线上下，这是一种相对安全的走法，上下坡时，手部攀拉的石块、树枝、藤条，一定要用手试拉，看看是否能够受力，才去做其他攀爬上下动作。
经常有队员因为拉的是枯萎腐烂树枝、藤条，跌倒受伤，导致意外。
　　4.休息很重要
　　徒步行走中的休息原则，应当长短结合，短多长少。一般途中短暂休
息尽量控制在五分钟以内，并且不卸掉背包等装备，以站着休息为主，调整呼吸。长时间休息以每六十至九十分钟一次为好，休息时间为十五至二十分钟，长时间的休息应卸下背包等所有负重装备，先站着调整呼吸两分钟至三分钟，才能坐下，不要一停下来就坐下休息，这样会加重心脏负担，可以自己或者队员之间互相按摩腿
部、腰部、肩部等肌肉，也可以躺下，抬高腿部，让充血的腿部血液尽量回流心脏。谨记：休息是主动的积极的，而不仅仅是躺下休息这么简单。
　　5.饮水多留心
　　徒步行走时，应带足饮用水，每人每天约三升的量，根据天气情况去增减，宁多勿少。如果途中溪流、湖塘、沟河有水补给，一定要先观察水源污染情况，是否有无人畜活动、是否有动物尸体倒于水旁，有无粪便、毛虫污染，是否发黑发臭，根据观察到的情况，采取沉淀、过滤、离析等方法处理后才饮用。一般情况下最好先用少量水珠涂擦嘴唇，等过三至五分钟后，嘴唇不发麻发痒、无臭无味才饮用。野外补充的水，有条件的话最好煮沸五分钟再饮用。
　　6.喝水要以量少次多为原则。喝水也是主动的，不要等口渴了才被动喝水。每次喝两三小口为好，太口渴了可以缩短喝水的时间，增多几次喝水次数，一次喝水太多，身体吸收不了浪费宝贵的水源不算，反而增加心脏的负担。一般的徒步等户外运动消耗水份的补充方式最好是十五分钟二百五十毫升为好。
　　记住这几条小贴士，无论你是跟好友结伴出行，还是参加俱乐部的活动，你的徒步都会变得更轻松愉快哦。
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人老先老脚
所以说坚持徒步是最经济
最简单的健身方式
徒步也慢慢成为一种主流
越来越多的人加入到徒步的行列
那你还记得自己是因为什么开始徒步的呢？
医学博士说：“之所以推荐大家行走而不是慢跑，是因为行走比慢跑更安全。”对于很少运动以及30岁以上的人来说，贸然跑步锻炼，膝关节、肌腱等部位很容易受伤，心、肾、肝等脏器或新陈代谢系统有问题的人会出现明显的血氧供应不足的状况。
开始徒步的理由，你是哪一条？
1、步行能增强心脏功能，使心脏慢而有力。
2、步行能增强血管弹性，减少血管破裂的可能性。
3、步行能增强肌肉力量，强健腿足、筋骨，并能使关节灵活，促进人体血液循环和新陈代谢。
4、步行可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律的蠕动，增加食欲，对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。
5、在户外新鲜空气中步行，大脑思维活动变得清晰、灵活，可有效消除脑力疲劳，提高学习和工作效率。据有关专家测试，每周步行三次，每次一小时，连续坚持4个月者与不喜欢运动的人相比，前者反映敏锐，视觉与记忆力均占优势。
6、步行是一种静中有动、动中有静的健身方式，可以缓解神经肌肉紧张。据专家测定，当烦躁、焦虑的情绪涌向心头时，以轻快的步伐散步15分钟左右，即可缓解紧张，稳定情绪。
7、定时坚持步行，会消除心脏缺血性症状或降低血压。使人体消除疲劳，精神愉快，缓解心慌心悸。
8、步行可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积，也能减少血糖转化成甘油三脂的机会。
9、步行能减少人体腹部脂肪的积聚，保持人体的形体美。
10、步行能减少血凝块的形成，减少心肌梗塞的可能性。
11、步行能减少激素的产生。过多的肾上腺素的产生，会引起动脉血管疾病。12.步行可以保护环境，消除废气污染，强健身体，提高身体免疫力，减少疾病，延年益寿。
12、步行可以保护环境，消除废气污染，对强健身体，提高身体免疫力，减少疾病，延年益寿也有积极的推动作用。
(&像风一样自由&许巍&-&在路上…&)&&
13、徒步能看到别人无法看到的。在徒步过程中，你会时不时痛骂自己脑残，千里迢迢花钱找罪受，你会无比怀念家中的美好。但当你站在开阔的垭口之上，眼前的积雪、峰峦叠起、皑皑白雪在阳光下熠熠生辉，也许是几千年的积雪在静静注视着你，此情此景只会让你兴奋！
14、满足小小的虚荣感，增强自信心。这么艰难的大山我都翻过了，这世上还有啥可以难倒我的？我是一步一步爬上来的！当你真正完成一次徒步时，那种自心头涌上的优越感无以伦比！
15、感受生命的意义，体会来自身心的感动。当你走在雪山环绕的砂石路上，你会为自己而感动，而骄傲，甚至自豪。你能领会到来自全身心的感动，为你所不知的某种东西无名地感动，直至心无旁骛地享受行走的痛苦与快乐。
16、考察身体状况，挑战意志极限。徒步比任何医院的体检结果都真实，只有你去了，你走了，你才知道，原来你也可以的，无论你是高矮胖瘦，甚至有点高血压或者有点低血糖，其实都能做到。在路上，经常能遇到看上去七八十岁的老人在行走。
17、遇见不同的人，享受并一同分享彼此的生活。一路走来，可以接触到很多的人：来自世界各国的游客，从未走出过大山的原著民，各个民族不同信仰的老人、孩子、妇女、青年......
18、徒步旅行是一个摆脱的方式，忘记日常生活中的压力。它可能是一个经验与他人分享的过程。很多人走一走，都会明确自己的想法或问题。徒步旅行是放松的另外一种方式。
19、徒步旅行是探索大自然的一个过程。大多数人喜欢徒步旅行是因为能让我们回归自然。它可以带你到世界上最美丽的地方，接触到惊人的植物和野生动物。海滩，沙漠，森林，丛林和山脉，丘陵，在不同徒步旅行中感受每一个独特的吸引力。
20、喜欢的不是徒步，是陪你徒步的朋友，喜欢的是大家一起经历体力的考验，一起享受身边的风景，喜欢大家在一起扯。如果一个人徒步我是打死也不去的。
勾搭有奖那你是因为什么开始徒步的呢？
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步行是免费的最佳锻炼方式&转了
我徒步，我健康！
最喜欢去大山里徒步登山了，感觉进了另一个世界
天天快乐的朱
徒步是一箭多雕的健身方式，我的最爱哦，转多位了。
徒步走在山间小路上，把一切烦恼都忘了。
在户外新鲜空气中步行，大脑思维活动变得清晰、灵活，可有效消除脑力疲劳，提高学习和工作效率，徒步有益健康，我们徒步，我们健康，我们快乐，，
回归自然，最简单的生活方式
徒步，最好的思考方式，回归人类最原始的本能。
漂流旅行日记
徒步了，爱上登山了，所以一辈子都会这样走下去了。
徒步能改善心脑血管的畅通，也能改善和缓解血压高。总之，徒步好处多多
愿你我的人生，在风华正茂时似夏花绚烂，年华老去时如秋叶静美，剩下的，自有岁月关照。
舔酸奶盖儿。
最近走的比较多，怪不得大脑转的快。
从35岁开始坚持散步，带给我的是身体的健康。13年开始跟着俱乐部徒步爬山，又给我带来更多的惊喜。行走在青山绿水间，明媚的阳光可以使我们走出心理的阴霾，心情更畅快。
蓝尔图（老兔）
徒步只是为了多吃点，多喝点
杨柳飘飘.雪儿
徒步旅行不仅锻炼身体而且修身养性，每次出去旅行爬山，身心一下子放松了，感觉心里更别的舒服，感觉大自然好美哦，以后要经常参加这种互动活动哦！
sweet&????
徒步是简单而又无价的健身方式，爱徒步，爱健康，爱生活
我是从37岁开始徒步的，刚会走路的时候我哭了，现在也特别渴望能走的更好，更久
14、满足小小的虚荣感，增强自信心。这么艰难的大山我都翻过了，这世上还有啥可以难倒我的？我是一步一步爬上来的！当你真正完成一次徒步时，那种自心头涌上的优越感无以伦比！
徒步使我身心愉悦，享受着大自然的清新。
徒步让我视野开阔，思维活跃，身体素质明显好转，心胸豁达，积极向上，心态年轻，我会一直坚持下去！
我喜欢徒步，在时间允许的情况下。
the&power&to&go！徒步让自己变得更美好
我想回到大自然的怀抱，想离开这钢筋水泥的森林。18.19点说出了我的心声，但我不是选择徒步，而是骑行。
我有30个理由肿摸办
为了与大自然拥抱。为了在喧嚣的城市坐拥宁静，所以我喜欢上了徒步，周末时总喜欢穿越山林，享受着山林中鸟儿的叫声和潺潺流水声。享受着徒步带来的乐趣。加入超级俱乐部是我徒步来最大的收货，在这里我认识了更多的户外人，谢谢徒步，谢谢超级俱乐部！
喜欢徒步，那是一种让人身心愉悦的事情！！
徒步旅行是一个摆脱的方式，能够忘记日常生活中的压力。
首先是把自己喜欢的才是去运动，你才能坚持下去，完成自己想要的结果，锻炼不只是锻炼一个人的体能、增强一个人的体质、最重要的是坚持不懈，这才是难能可贵的意志。我之所以锻炼，就是为了有一个好的体魄，健康而快乐，就这么简单
一个人徒步是简单，安静的锻炼方式
徒步能看到别人无法看到的。在徒步过程中，你会时不时痛骂自己脑残，千里迢迢花钱找罪受，你会无比怀念家中的美好。但当你站在开阔的垭口之上，眼前的积雪、峰峦叠起、皑皑白雪在阳光下熠熠生辉，也许是几千年的积雪在静静注视着你，此情此景只会让你兴奋！亲身感受，爱我所爱，要一直坚持下去
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京公网安备号
新出网证(京)字242号 蚂蜂窝客服：国内 海外 +86-10-深圳爬山/徒步/溯溪地盘点，趁着天气凉爽，赶紧出发！新景界旅行
国庆长假第六天，如果你还在家葛优瘫，是时候该出去走走了！
涵盖深圳爬山/徒步/溯溪超全攻略→假期结束之前，赶紧玩个大汗淋漓，来一趟洗肺之旅。
在深圳，这几座山值得你去爬一爬！
深圳的生活节奏快、压力大，所以闲暇时光多做户外运动吧，不仅能纾解压力放松身心还能锻炼身体，而爬山就是一种效果不错的户外运动。
?推荐理由：深圳童鞋们不可不知到的鹏城第一山，主要山脊线上分布着三大主峰（小梧桐692米、豆腐头706米、大梧桐943.7米），大梧桐也是珠江三角洲地区第一高峰。
?登山指南：梧桐山村是登顶梧桐山的主要入口，传统盘山公路、泰山涧路线、麻水凤路线、桃花源路线等都由此进入。此处推荐两条经典线路：
①：梧桐山村—盘山公路—停车场—好汉坡—大梧桐顶，是传统的全民健身登山路线，轻松级线路；
②：梧桐山村—梧桐山水库—泰山涧—葫芦池—梧桐顶，以前是梧桐山经典的溯溪线路。
?推荐理由：马峦山以远足登山、观海观瀑为特色，山谷两旁植被浓郁，谷内溪水清澈见底。此地穿越难度不高，但景色秀丽，是一个休闲游玩的好地方。
?登山指南：强度适中的徒步线路，上山线路总长约6公里，爬升约400米，下山线路约4公里，下降约400米；线路从小梅沙开始，前半段为约3公里的溯溪，后半段可以沿溪谷继续上行，也可以绕行山路。山顶是废弃的高尔夫球场，也是露营的绝佳场所。在靠近坪山的一侧还有深圳最大的瀑布马峦山瀑布。
?推荐理由：七娘山线路成熟，就算你是个菜鸟，也可以轻松挑战。 三面环海，风景秀美。山中森林茂盛，保存着未经人为破坏的常绿阔叶林。山顶四望海景无敌，而上山道路陡峭崎岖，是每一个深圳登山爱好者必到之所。
?登山指南：此处推荐传统线路，攀登由七娘山西边山脚的水厂为起点，属于山脊线路线，坡度较陡，沿途行进于树林之中，路面基本是明显的土路，大部分已有土台阶。在海拔490米处，有第一平台，可是观景。正常攀登需时2～3小时。
?推荐理由：凤凰山被誉为宝安第一山，海拔678米，素有“凤山福水福盈地”的美誉。水光山色，峭岩古洞，构成了一幅风光旖旎、雄伟壮观的山水画卷，还有据说凤凰山求签很灵！
?登山指南：上山几乎都是在荔枝树间穿行，只有最上接近山顶一段较陡，不太难走。约40分钟到顶，绕电视台围墙或翻墙进入 (内有大、小狗5只，小心)，再沿大院东面正门公路北行。十多分钟后公路左转下山，左前下方可见东方英文书院。此时需向右前方向上到山脊，一路沿山脊向北行走。道路开阔易行，起伏也不利害，经大茅山(376米)、二茅山、四茅山(不经过三茅山)约2小时到凤凰山公园。在大茅山山顶有标志铁架、巡山人小屋，并可遥望公园观景亭。
?推荐理由：笔架山公园是有十余座小山峰的丘陵起伏地，最高峰海拔178米，郊野性浓，十分适合精力旺盛的年轻人；而丰富的植物资源和清新的空气也适合老人上山锻炼身体。
?登山指南：笔架山有60多万平米的草坪，你可以在园内自由漫步，小憩，欣赏园内的风景。笔架山现在还开发了来个那个人工湖，一个草地滚球场，配有钓鱼和烧烤场，适合与家人朋友休闲游。
徒步/溯溪篇
一步一脚印，尽情的流汗吧
在深圳，徒步与溯溪最受驴友们的欢迎，一步一个脚印走出来的旅途，有汗水，更有对大自然的敬畏。尤其在盛夏的时候，去山溪旁去感受一下那里的清凉和恬静，无疑是最惬意的事！
1、盐田滨海栈道
?推荐理由：风景是不错的，休闲级的孩纸喜爱，是东部徒步人最多的一条线。
?时间：3-4小时。
?路线：明斯克航母--小梅沙东南侧的背仔角。
?难度：☆☆
2、大鹏半岛（东西冲穿越）
?推荐理由：曾被《国家地理杂志》评为中国最美的十大徒步路线之一，这里有独特的山海风光和人文环境，使徒步显得格外有魅力。
?时间：平均4-5小时。
?路线：西冲--东冲，长达133.22公里的海岸线和高达76%的森林覆盖率。
?难度：☆☆☆☆
途中能感受各种海岸特征，但海岸线穿越难度较高，有一定的风险，建议跟随专业俱乐部活动。
?推荐理由：“老虎涧”是一条非常原始的溪谷，属于登山爱好者发烧级线路，难度属于中高、危险度较高，这个也有溯溪路线，但是比较危险，徒步倒是不错的选择。
?时间：全程大概需要7-8小时。
?路线：沙头角--老虎澗--恩上村--盐田区委。
?难度：☆☆☆
4、梅林水库
?推荐理由：空气非常好，一路沿着水库而行，在都市里呆久了，到这里会让你觉得远离闹市，和自然无比贴近，一路上都是石板路，这是一条户外爱好者喜欢的休闲徒步线路。
?时间：全程长约9公里，时长3个小时左右。
?路线：梅林水库--二线关。
5、深圳湾滨海长廊
?推荐理由：目前规划是从红树林一直延伸到蛇口海上世界，未来还可能会延伸到前海。这段滨海长廊可以满足人们日常的骑行、跑步、徒步等各类需求，这里也适合关内夜徒。
?时间：全程长约18公里，徒步约3小时。
?路线：红树林--海上世界。
6、麻水风溯溪
?推荐理由：麻水凤相比老虎涧要简单些，路线比较短，但在刚开始有绝壁，比较高比较难上，有一定危险！之后就比较简单比较平缓了，途中有几处潭子适合夏天泡水。
?时间：全程大概6-8小时左右。
?路线：长岭梧桐山公园管理处--非常梧桐--废弃小屋--里头尖--麻水凤--梧桐山村。
7、桃花源溯溪
?推荐理由：据说是梧桐山最美的一条水源，也是比较有挑战性的登山道。
?时间：全程大概6-8小时左右。
?路线：梧桐山村-桃花源-盘山公路下或罗龙界下-梧桐山村。
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第三方登录：&&&&&&吉林省徒步登山户外运动协会秘书组成员名单&&&&&&&&&&&&&&& 秘 书 长：&&&王海超&&&&&&& 常务副秘书长：陈美彤&&&&&&&&&副秘书长：&&&王学成&孙书文&&&&&&&&&&&&& 法律顾问：&&&毕如光&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&
吉林省徒步登山户外运动协会是经吉林省民政厅批准成立的一级法人社会团体。成立于日。4月21日组织召开吉林省首届徒步节，共吸引来自全省各地徒步爱好者万余名参与，活动取得圆满成功。吉林省徒步登山户外运动协会秉承和谐、健康、环保、快乐的宗旨，是吉林省内唯一一家将全民健身与旅游资源融合为一体的体育单项社团。 吉林省徒步登山户外运动协会愿与您一道共同打造大美吉林，宣传全民健身、地域地貌、人文景观、企业文化、共谋双赢。}