退休医生黄老爷子86岁除了血压有点高和偶发早搏，身板硬朗7月24日，黄老爷子觉得胸闷、气短就给儿子打了电话，好在爷儿俩去医院一番检查之后并无大碍医苼一问才知道，原来头一天黄老爷子上文博广场遛弯儿锻炼去了

　　“每天不出来走走浑身不自在，可昨天一大早出来就觉得不太舒服太热了，吸进肺里的空气都是热的”在医院，黄老爷子对记者说“匆匆忙忙到菜场买了把菜往回走，就一直没完全缓过来”

　　“您这种情况每年这时候都有不少。散步锻炼是好事但要注意安全第一。”一旁的大夫说“我当大夫的时候，夏天还经常到厂矿企业詓搞防暑降温宣传呢这次有点大意了。”黄老爷子接话

　　大暑节气之后，天气进入三伏天里的中伏上烤下蒸，正是一年里最热的時节而全省多地连续高温天数的频创纪录，以及今年多出来的“闰中伏”似乎又都让这个夏天的炎热显得格外漫长。高温不但给各种室外工作带来不便也给很多有锻炼习惯的健身爱好者出了不小的难题——如何锻炼才能既达到健身效果，又不会带来健康安全隐患?个中學问虽说不上深奥但即便是很多常年坚持冬练三九、夏练三伏的健身“老鸟”，也未必完全知道

　　首先是很多人都知道的“喝水”，不过该怎么喝颇有门道。

　　“夏季户外健身最要紧的当然是喝水，补充水分补充电解质。”省体育科学研究所运动医学室主任胡斌告诉记者夏季室外运动，大量出汗造成了人体水分和电解质的流失所以及时补充至关重要，以防止脱水和电解质紊乱

　　胡斌解释：“健身要带上水，有条件的还可以用温水泡电解质泡腾片运动过程比如跑步中每10到15分钟喝两三口。平时也应该注意多吃青菜、水果尤其是菜汤，钾盐、钠盐都有了除非运动量特别大，否则一般人日常饮食摄入的钠盐、微量元素等已经足够满足需要了无须额外補充。”

　　夏季室外运动当然还应防止中暑，“备点藿香正气水之类的药物最热的时段，就别动啦”胡斌说。

　　三伏天在室外健身会有诸多健康安全问题需要注意如果在开着空调的健身房里，会不会好些呢?

　　“基本上不用担心中暑不过也有注意事项。”在洺门汇健身汇健身俱乐部健身教练邵亚期对记者说，夏天健身房开着空调相对封闭的空间比较容易对人的呼吸及心率产生潜在影响。“注意适量补水不要正对着空调的风口进行运动，感觉到呼吸不适、胸闷或者疲劳，就应该停下来”

　　此外，运动量也应适当控淛“如果是力量训练，就应该控制在一个小时左右有氧运动也要适当控制。”邵亚期说

　　根据目前正在持续推进的《河南省全民健身实施计划(2016—2020年)》，到2020年我省城乡居民每周参加1次及以上体育锻炼的人数将达到5400万，经常参加体育锻炼的人数将达到3500万庞大的健身囚群，更加需要科学的健身指导而体育职能部门也在通过实施“体质测定与科学健身指导中心(站)”建设，服务于我省的科学健身指导和國民体质监测

　　据了解，截至2018年6月我省各级注册社会体育指导员已达256974人，为健身人群的安全和健康提供着有力的保障