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做什么运动可以长高 总有一种运动能助你长高
来源：七丽时尚网
身高是许多青少年非常担忧的事情，其实经常做些运动是可以有助于增高的，只要掌握正确的方法，持之以恒，一定能看见效果。那么做什么运动可以长高呢？小编收集了许多种运动，大家可以选择自己最适应最喜欢的运动来坚持做，下面跟随小编一起来了解了解吧~
做什么运动可以长高
首先，这三大类都可以有助于增高：
第一类为下肢运动，包括跳绳、跳高、撑杆跳、跳远、纵跳、单足跳、双足跳、爬楼梯、爬山、远足、散步、滑冰、滑旱冰、滑雪等。
第二类为伸展运动，包括跳健美操、健身(健身食品)操、韵律操、徒手操、持棍操以及在单、双杆上做引体向上、悬垂、摆动、回环，扩胸后仰、踢腿摆腿、压腿等展身锻炼运动，夏季游泳，也是四肢伸展活动的好项目。
第三类为全身性运动，包括篮球、排球、乒乓球、网球、羽毛球等球类运动项目和划船等。怎样才能长高 做什么运动可以长高_水颜水色Syanse.Com
怎样才能长高 做什么运动可以长高
　　【怎样才能长高】
　　1、每天保证20&40分钟的纵向运动。
　　要长高，首先是要运动，运动是孩子长高的法宝之一。运动必须从小就抓，在婴儿期就抓，让孩子养成运动的习惯。同时，运动的类型也要有所选择，纵向运动对孩子长高很有好处。例如跳高、篮球、向上跳跃等，肢体延伸类的运动对孩子长高也有好处，例如游泳等。举重等运动则对孩子的长高没有好处。
　　运动时间也必须控制，要注意适量。爸妈必须督促孩子每天至少有20&40分钟的有效运动时间，以孩子出汗、发热、面色红润为宜。
　　能够促进身高增长的运动有：引体向上、篮球、排球、跳跃、跳绳、踢毽子和游泳。
　　2、半饥饿状态反而容易长高。
　　在饮食方面必须保证孩子有足够的营养。孩子长高有两个关键期，婴儿期和青春期。要保证孩子每天都有均衡的营养摄入，特别要适当补充动物性蛋白，因为蛋白质缺乏会直接影响身高增长；因此，每天至少要保证喝200毫升牛奶，吃1个鸡蛋以及适量的各种肉类、谷类和水果蔬菜。零食尽量少吃，饮料、奶油蛋糕、巧克力等等能不吃尽量不吃。
　　在半饥饿状态下，人的生长激素分泌得更多，更能促进身高发育。所以爸妈不要老是担心孩子吃不饱，填鸭式地喂孩子，不停地给他吃零食，这样对长高和身体健康反而不利。
　　3、关灯睡觉，睡眠充足。
　　保证充足的睡眠是孩子长高的重要条件，发育期的孩子应早睡、早起，有充分的8&10小时的睡眠，使体内生长激素和其他与生长发育有关的激素处于最佳的分泌和发挥功能的状态。
　　睡觉的时候一定要关灯，人工光源都会产生一种很微妙的光压力，这种光压力的长期存在，会使人、尤其是婴幼儿表现得骚动不安、情绪不宁，以致难以成眠，睡眠质量不好，对孩子的骨骼生长非常不利。
　　【做什么运动可以长高】
　　打篮球中蕴含了很多跑跳的动作，有助于儿童伸展四肢，促进骨骼在生长期尽可能的生长。达到增高目的。
　　跳绳是促进儿童长高最好的运动，它对骨骼生长有一定的刺激作用。使骨骼的循环得以改善，刺激生长激素分泌，促进儿童长高。
　　立定跳远
　　立定跳远是发展下肢爆发力与弹跳力的运动项目。是十分锻练下肢的，能够促进下班身骨骼的生长，想要修炼成大长腿的人就要坚持了。
　　跳高运动和原理和跳远运动有异曲同工之妙，都是锻炼了下肢肌肉还有手臂肌肉，能够起到拉伸作用。
与“做什么运动可以长高,怎样才能长”有关的文章还有：
Copyright &　 水颜水色Syanse.Com - 成就如水般的女人！　　d、务必吃好早餐，要吃饱、吃好
　　孩子如果早餐不吃好，营养供给不足，大脑消耗能量不够，就要动用体内储备的蛋白质，这就好比&釜底抽薪&，时间一长就必然影响身体的生长发育。
　　2.适量的运动
　　运动可以增加肌肉以及骨骼的锻炼，促使骨骼和肌肉的健康发育。比如爱打篮球的青少年会相对身高较高。运动本身能使人熟睡，这样就能促进生长激素的分泌。身体充分地运动后，食欲能够增加，营养吸收好，为长高提供了物质基础。有关调查显示，白天进行过运动的人，晚上睡眠所分泌的生长激素比白天没有进行过运动者要多。成人如此，儿童会表现得更加明显;但是需注意过度消耗体力的激烈运动，还能让身体停止增长。做什么运动可以长高，点击》》》
　　3.良好的心态
　　青少年的心态问题也是家长们需要关注的一个点，健康正确的心态以及稳定的情绪有利于青少年的健康成长。忧郁的则会影响健康，导致身高也受到影响。父母关爱不足以及情绪不稳定，都会使得脑垂体分泌的生长激素减少，从而影响发育。另外，由于情绪不稳定，食欲会下降，睡眠的程度会变浅，生长自然也会受影响。
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早恋长不高 运动长高个 专家支招孩子如何能长更高
　　每个当爸当妈的，都希望自己的孩子有一条大长腿，男的身高1.8米，女的身高1.68米，这不仅仅是偶像剧里的标配，这也是很多未婚男女们择偶的一个硬杠杠。
　　上周一，我们请了浙大一院的儿科主任王春林为大家点评了市面上的6种增高秘方（详见本报2月13日A9版《浙一儿科主任点评6个增高“秘方”，不要吃三七，少吃海参》），在钱江晚报官微上，这条微信的阅读量很快突破了10万+。
　　在文章发出后，另一位青少年生长发育专家余绍淼联系上了记者，想讲一讲孩子身高“逆天改命”的话题。
　　神预测傅园慧叶诗文
　　身高误差不到1厘米
　　余绍淼是浙江省体育医院骨龄研究中心主任，骨龄测评专家，长期从事青少年运动员生长发育规律研究和科学选材，每个星期，他都要被上百位孩子家长问同一个问题：“余医生，帮忙看看我的孩子以后能长多高。”
　　对于孩子的身高预测有多厉害？余绍淼特地为钱江晚报记者带来了2份体检档案。
　　每个档案的第一页，都写着《浙江体育职业技术学院学生健康档案》，档案的主人分别是傅园慧和叶诗文。
　　洪荒少女傅园慧和伦敦奥运会两块混合泳金牌得主叶诗文大家都很熟悉了，她们都是来自浙江的游泳高手，年纪也相仿，今年都是21岁。
　　这份档案，是2008年9月她们刚刚进入浙江体育职业技术学院的时候，参加学校体检时的数据，也就是12岁的年纪，档案中有一项是当时的身高，还有一项是预测身高，这个预测身高的数据，就出自余绍淼之手。
　　每位浙江体育职业技术学院的学生，都需要由余绍淼来预测他们成年后的身高，“如果是游泳运动员，成年后不能达到一定身高，对他们的成绩影响就太大了；如果是举重运动员，身高太高又不适合。”余绍淼告诉钱江晚报记者，在他们还是青少年的时候，就对这些体育苗子进行身高预测，是相当重要的事情，适不适合这个项目，很大程度上就看身高，“所以预测准确才是正常情况，要是预测不准确，在我看来就不正常的。”余绍淼对自己的工作这么定性，而他给自己的误差范围，是±2厘米。
　　看完余绍淼展示的档案之后，钱江晚报记者惊讶到嘴都合不拢了，在我作为记者的采访经历里，我很清楚一个人的身高由很多因素决定的，“七分天注定，三分靠打拼”，也就是说后天努力与否，对身高的影响程度同样重要，为什么余绍淼的预测分毫不差？
　　“从事体育运动专业，或者体育锻炼对一个人的身高有多大影响，需要十几二十年的长期监测。”余绍淼说，而他的双胞胎女儿，正好成为了他的实验对象。
　　余绍淼的身高并不算高，不到1.70米，他的大女儿1.57米，二女儿1.63米，身高相差6厘米，这是为什么？
　　“她们六七岁的时候，还是一样高的，那时候我的教练朋友建议我让女儿一起参与训练，往体育方向发展发展。”余绍淼说，虽然两个女儿身高当时一模一样，但是在他心里，预计到二女儿会长得更高一点，于是把二女儿送到了羽毛球教练的手下。
　　接下来，姐妹两人就开始往不同的人生道路发展了，大女儿上了大学，毕业后参加工作，结婚生子；二女儿则成为了一名专业的羽毛球运动员，训练、比赛充斥着她的生活，直到退役。
　　而她们的身高，在她们的青春期时就已经有了区分，直到成年后定了型――当了运动员的二女儿比姐姐高了6厘米。
　　重点来了，怎么让自己的孩子“逆天改命”？道理就在这里，“身高这件事情，70%多是由遗传因素决定的，30%是可以靠后天努力的。”余绍淼说，一个孩子还能不能长高，关键得看骨骼线有没有闭合，在骨骼线闭合之前，均衡合理的饮食、弹跳运动、有氧运动、充足的睡眠等等，都能让孩子的个头往上窜，这也是他的二女儿比姐姐长得更高的原因。
　　而这也是余绍淼能准确预测运动员们身高的原因，“这些运动员在青少年时期都是‘圈养’的，影响他们身高的后天30%的因素是可控的。”
　　我们可以想象成自己有一个同卵双胞胎兄弟或是姐妹，他（她）一直接受着运动员式的训练、饮食和睡眠，他（她）的身高就是我们在同一个基因下，能长到的身高极限。
　　换句话说，如果我们没有长到那个高度，就是被自己给“耽误”的。
　　早恋的孩子长不高
　　最好每年拍一到两次骨龄片
　　作为家长，该怎么让自己的孩子在70%身高已由基因决定的情况下，充分发挥好30%的“能动性”呢？在余绍淼看来，给孩子每年拍一到两次骨龄片，是最简单有效的办法。
　　“每年拍一两次骨龄片，主要就是看骨龄和孩子的年龄有没有相差太多，以及骨骼线有没有闭合。”余绍淼说，越早发现问题，越早采取行动，效果也就越好。
　　“前几天，我就有一个小男孩病人，今年已经14岁了，1.55米，比同龄人矮了10厘米，给他拍了骨龄片一看，发现骨龄已经超过了正常标准两年多。”
　　为什么14岁了才想到找医生看看？孩子的妈妈说，在孩子刚进入小学的时候，他的身高是最高的一批人，坐在班里的最后一排，这让她和爸爸都很骄傲，因为夫妻两人并不算高，让孩子长高是他们的心愿。
　　可是一年年过去，孩子在班里的位子也越来越靠前了，直到现在上了初中，已经坐在了全班第一排的位子，他们这才想起来找医生，可是骨骼线已经接近闭合，哪里还能有长高空间。
　　这个男孩子的骨龄是怎么超过他年龄两年多的？孩子妈妈回忆了老半天，也没想起给他吃过什么补品，最后她谨慎地问了一句；“余医生，早恋有没有影响的？”
　　“哎，问题找到了。”余绍淼叹了口气。
　　这里特别要提醒的是男孩子的爸爸妈妈们，骨龄为什么会提前？除了乱吃各种补品之外，和性早熟的关系特别大，“来看病的男孩子，身高基本上没救了，男孩子大多是真性早熟，女孩子还有很多假性早熟。”余绍淼说，男孩子的喉结、变声等第二性征的发育，当家长的一定得早早提高警惕。
　　“体校里是禁止早恋的，为什么？除了和管理有关系之外，早恋会使得这些青少年孩子过度分泌性激素，进而影响到他们的身高。”余绍淼说，他有太多的例子说明这个道理了，“10多岁了还和爸爸妈妈一起睡觉的、看爱情小说的、看爱情片的……有的孩子9岁多就开始性发育启动了，12岁到我这里看病，年龄不大，个子很矮，外貌看上去很成熟，骨龄早早超过了正常年龄。”在余绍淼看来，要密切关注孩子的生长发育状况，如果发现孩子过早出现性成熟的特征，就要尽快带孩子去医院检查并且持续监测，如果孩子的骨龄超过正常标准两年多就必须尽快进行治疗了。
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大家都希望长高点，尤其是矮个子的男生，但是怎样才能长高呢?有什么方法可以长高呢?接下来小编为大家介绍六种运动以及七种食物帮助大家长高，据说很有效哦!
六种运动增高
1.慢跑10分钟。
做柔韧训练和放松训练20分钟，包括劈腿、前后弯腰、抖动身体等，可以加速身体代谢，提升机体各种生理能力，有助孩子长高。
2.跳跃训练。
可以让孩子练习跳跃训练，每天200次以上，比如跳起摸高，双脚跳起、单脚跳起轮流做，尽可能跳得更高。跑步和跳跃属于负重运动，可以起到刺激下肢骺软骨增生的作用，但最好配合一些全身性运动。跳跃容易影响脚的发育，对膝关节和踝关节冲击较大，要穿有弹性的鞋子，保护关节。5~10岁的孩子可选择跳绳，耗时少但耗能大，能刺激骨质，促进骨骼生长、消耗多余脂肪，提高平衡感和反应力。
游泳时，蹬腿和伸展脊柱的动作以及水的浮力，对脊柱骨、四肢骨的增长都是非常有利的。4~8岁的孩子就可以学习游泳了。
4.引体向上。
可以起到拉伸脊柱的作用，促使脊柱骨的增生。也可在单杠上悬垂，每次坚持20～30秒。
5.球类运动。
怎样才能长高
篮球、排球、羽毛球等都是很好的全身性运动。球类运动对孩子来说基本不会有运动过量的风险，只要保证第二天不会太过劳累就可以。运动后要有放松练习，比如慢跑一会儿，运动中要注意补水。
6.牵拉运动。
可以父母双方一人握住双手，另一人抓住双脚，同时向相反方向轻轻牵拉身体，每次20秒。
七种食物帮助孩子长高
增高食物1：黑大豆
大豆是公认的高蛋白食物，其中蛋白质含量最高的要数是黑大豆了，而且黑大豆的热量低，多吃不怕发胖。可以和大米一起煮成饭，或者磨成黑豆浆。如果孩子反感黑大豆，可以吃花生。
增高食物2：鸡蛋
一般孩子都不会抗拒鸡蛋，尤其是蛋白质丰富的蛋清(蛋白)。鸡蛋是高蛋白质食物，对在长身体的孩子来说是再好不过的食物了。尽管蛋黄的胆固醇较高，但是只要控制每天食用鸡蛋的数量，不会有太大的问题。每天吃鸡蛋控制在1-2个。
增高食物3：牛奶
想要孩子长高，牛奶是不可缺少的食物。因为牛奶中含有有利骨骼生长的营养物质钙。每天喝3杯牛奶就可以摄取到成长期必需的钙质。但也会有的孩子不太喜欢牛奶里头的奶腥味，如果家中孩子不喜欢喝牛奶，不妨让他和酸奶，吃奶酪。
增高食物4：菠菜
菠菜中富含铁和钙，正处在生育中的孩子需要补铁和钙，可以多吃菠菜。但是许多孩子都很抗拒菠菜，直接按照大人口味做成的菠菜，孩子往往不爱吃。所以可以把菠菜切碎，混到饭团里面。
增高食物5：
沙丁鱼中富含蛋白质和钙。沙丁鱼中的钙比其他海藻类中含有的植物性钙更容易消化吸收，对孩子成长很有帮助。此外凤尾鱼、银鱼、胡瓜鱼等连骨头带肉一起吃的海鲜类都是很好的食物。
增高食物6：胡萝卜
怎样才能长高
富含维生素a，能帮助蛋白质的合成。但是胡萝卜有股特殊的味道，尤其是大块的胡萝卜，味道更浓，孩子不爱吃。所以，如果想让孩子吃胡萝卜，可以考虑混合苹果榨成汁。还可以把胡萝卜切成小丁，假如其他配料，做成炒饭。
增高食物7：橘子
橘子酸酸甜甜的，相信没有孩子不爱吃橘子。橘子富含维生素C，可以帮助钙的吸收。而像草莓、菠萝、葡萄、猕猴桃等其他，也富含维生素。平时可以把这些水果做成沙拉或者甜品给孩子吃。
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