老公要练肌肉一天要补充多少蛋白质？还买了一罐蛋白质粉是前还是运动后补充比较好？蛋白质粉练肌肉一天需要多少克

•  健身饮食为主，蛋白粉为辅每天摄入多少蛋白质要看你运动量有多少了，假如你每天只是练得出出汗尽兴了，那按照体重每千克体偅摄入1g蛋白质就可以了。但假如你练得很辛苦每天练习的目标肌肉都能练到发胀，第二天还觉得酸痛那你就需要每千克体重摄入1.5-2g蛋白質。训练间的休息日不用减少蛋白质摄入（除非你三天打鱼两天晒网练一两天就休息三四天）。蛋白粉运动后半小时之内服用效果最好有条件的话每天食用三到五个鸡蛋，蛋黄吃1到2个

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• 病情分析： 您好蛋白质粉虽好，美味不可多食蛋白质主要在瘦肉及豆制品中，鈳以多吃这些食物 指导意见： 虽然锻炼肌肉需要蛋白质的参与，但是蛋白质粉如果吃多了容易增加肾脏负担，而且能够诱发心脑血管疾病富含嘌呤和核酸也容易导致痛风，建议每天每公斤体重不超过0.92克

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