24式太极拳分解动作及练习要领_百度文库
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24式太极拳分解动作及练习要领
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24式太极拳 练习24式太极拳的五大要求
练习24式太极拳的五大要求来源：三九养生堂& 编辑：泉城贤人&
　　太极拳已经成为了一种流行。很多人都喜欢练太极拳，不仅因为太极拳可以强身健体，而且老年人练太极拳还可以延年益寿。是太极拳中的基础。如果你想要练好24式太极拳，就必须做到以下五点。
　　练习24式太极拳的五大要求
　　在练习24式太极拳的过程中，注意力需要高度的集中，不能有一些杂七杂八的想法。
　　但是人的思维是复杂的，要使中枢神经高度集中，处于单一的兴奋状态，实在不易。
　　那么，怎样才能使思想集中呢?最简单的方法就是把注意力集中在如何使自己的动作尽量做得正确。换句话说，就是动中求静，这样比较容易见效。
　　这样，长时间的练习，你自己就可以分清楚哪些劲法，自然，练习的层次也会更上一层楼。
　　24式太极拳中的“轻”，不能因单纯不用力来解释。轻是相对于重而言的。太极经中说:“左重则左虚，右重则右虚”，轻就是不能用“爆发力”，其次是避免双重。
　　轻也可作“柔”的解释，“极柔软然后极坚刚”就是说明轻的灵活性。轻也不是松懈，松懈和爆发力均为24式太极拳大忌。
　　轻是有力不用，所以说“似松非松将展未展”为太极劲。24式太极拳的动作，手、眼、身法、步法，都介于有力无力之间，呈现将展未展之势，虚实宜分清楚，才能构成“太极劲”，懂得这个劲，则是练24式太极拳高级阶段。
　　只有长时间的锻炼自己的意志，不间断的练习24式太极拳，这样才能取到不错的成就。
　　练24式太极拳要慢，但不是停顿。慢是相对快而言。慢的原则是要求“贯穿”，不能有断续。太极经中说:“动急则急应，动缓则缓随。”
　　所以练24式太极拳时，要求动作前后要衔接，所谓“往复须有折叠，进退须有转换”，使拳套动作连绵不断，节节贯穿，动作之间不能有意拖延。一般来说，一套拳(指传统的老架24式太极拳)大约应控制在25-30分钟之间为适宜。
　　锻炼有素的人，每次打完整套拳的时间基本相同，这就是功夫深的具体表现。
　　即是认真的意思。练24式太极拳需要切切实实地下功夫，不可草率行事。无论哪个招式，都要做到准确。
　　虚实要分清楚，动作避免欠缺，立身须中正安舒，“迈步如猫行，运劲如抽丝”。切的另一个意义是研究，练拳时不研究，练后要回忆，哪个拳式练错了，今后再练时要更正。这就是切、磋、琢、磨的工夫，如此下功夫则进步快矣。
　　也有双重(chong)的含义。就是“定时”“定量”。
　　首先是持之以恒，无论是严寒或酷暑都不能间断;其次是定量，根据个人体质和时间，制定相应的时间和运动量。时间和运动量均需逐步加强，才能逐渐提高水平。
　　总之，静、轻、慢、切、恒五个方面的要求，是相互制约、相辅相成的。在练24式太极拳时，只能并存，不能偏废。
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我练习24式太极拳三个月了，前期习练时左...
我练习24式太极拳三个月了，前期习练时左腿下蹲时没有力，现在出现了左腿胯关节疼痛，特别是坐下后起来时痛的更力害，不敢走路，左腿使不上劲。我这是因练太拳引起的？我还能继续练太极拳吗？有好办法解决腿痛的问题吗？
医院出诊医生
擅长：风湿、类风湿、强制性脊柱炎，干燥综合征等
擅长：类风湿、硬皮病、痛风、红斑狼疮，风湿性关
共2条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：医生会员
专长：风湿骨病、腰腿疾病
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病情分析：你好，一般的情况以有劳损、骨关节炎的疾病的情况。意见建议：现在不要练习太极拳了。可以做理疗、针灸、止痛药物等治疗。生活调理：不要劳累 和着凉。
职称：医师
专长：高血压、心脑血管病
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指导意见：你好，一般的情况以有劳损、骨关节炎的疾病的情况。
现在不要练习太极拳了。可以做理疗、针灸、止痛药物等治疗。
不要劳累 和着凉。
问膝关节疼痛可否打太极拳
专长：月经不调卵巢囊肿、宫外孕
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你好一般来说你这个年龄出现膝关节疼痛下蹲屈腿疼痛的情况一般是有骨关节炎（骨质增生关节退行性变造成的关节的炎症的情况）对于这种情况打太极屈腿的动作会诱发或加重病情的.这种情况一般的屈腿也没事的但长时间的屈腿或用力屈腿的情况会有这种情况发作的现在先不要打太极拳了屈腿的动作比较多.对于你的这种情况最好拍片检查一下确定具体的情况.一般的骨关节炎的疾病的治疗主要是用保护关节软骨的药物能较好的控制病情稳定病情也叫改善病情的药物包括硫酸氨基葡萄糖和玻璃酸钠的药物等.这类药物应用时间较长一般是需要几周才能见效能较好的减缓稳定甚至逆转软骨降解过程.另外你所用的膏药药酒穴位按摩等是可以适当缓解症状的另外疼痛厉害的话需要适当服用非甾体抗炎药进行治疗的.平时需要注意保养不要劳累和着凉饮食要清淡丰富保护膝关节活动不要剧烈 或长时间的活动等.
问关节疼痛已2月有余两月前因打太极拳发现关节痛直到肿经...
专长：女性不孕、子宫肌瘤、宫颈疾病
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病情分析:这位朋友你好：关节镜是通过很小的切口孔洞将具有照明的透镜金属管插入关节腔内在关节的内部将图像在监视器上放大观察关节内的病变情况因此比关节切开后肉眼观察的更准确同时从另外的小切口孔插入检查或手术的器械在电视监视下进行全面检查和进行手术是近年来才发展起来的高新技术.很多人认为关节镜检查照一下就可以完成实际上是一种微创手术.关节镜由于可看到关节内几乎所有的部位因此比切开关节看的更全面；由于图像经过放大比切开关节看的更准确；由于切口很小创伤小疤痕少康复快并发症少有些情况下麻醉过后即可下地活动对患者增强战胜疾病的信心大有好处.对关节疑难病症的确诊对困扰患者多年的伤痛往往能取得立竿见影的效果.概括的讲是一边检查一边手术检查治疗同时进行.意见建议:以膝关节为例绝大多数膝关节的伤病都适合关节镜手术像不明原因的关节肿胀各种滑膜炎轻中度的创伤性骨关节炎或老年性退变性骨关节炎关节内游离体半月板损伤交叉韧带损伤急性关节扭伤髌骨半脱位等.关节内感染也可以通过关节镜检查冲洗.
问膝关节疼痛
职称：医师
专长：高血压
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病情分析：建议拍片检查检查是否是有骨质增生或是关节退变或韧带拉伤可能.还要注意是否是过敏性紫癜.诊断清楚再说治疗，否则效果是不好的啊。另外你还需要注意建议晚上用暖手器热水袋热敷,注意保温保暖。
问当坐着时间长了，起来走路时就跨关节疼痛，一个月了，...
职称：医生会员
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：141545
病情分析： 你好，髋关节疼一般的情况往往是有骨关节炎的情况引起的。另外也有软组织炎症增生的情况的。这种情况一般的情况往往是需要检查确诊疾病治疗的。意见建议：一般的情况往往是可以采用消炎止痛药物消炎痛、布洛芬，软骨药物壮骨关节丸，壮腰健肾丸治疗的，在早期吃中药时以活血化瘀为主，补肝肾为辅的方药加减治疗。
问漆关节疼痛已经有两年。昨天去照了片，是骨质增生。
职称：医师
专长：外科、骨折
&&已帮助用户：117290
问题分析：你好，初步诊断为膝关节骨质增生的病变发生，多因老年人骨质疏松，膝关节退行性变，劳累过度等因素，导致了膝关节的软骨膜增生，关节间隙变窄，滑液减少，引发了关节疼痛的症状发生。意见建议：建议可以打太极拳，跳舞等剧烈的活动就先不要进行了，注意膝关节保暖，避免受凉，多晒太阳，给予膝关节外敷消痛贴膏，口服抗骨质增生片，钙尔奇，盖中盖，壮骨关节丸等药物治疗。
问膝关节疼痛要治疗
职称：医生会员
专长：急性乳腺炎,乳腺增生,乳房纤维瘤
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病情分析： 关节疼痛是风湿病最常见的症状，全身关节都有可能发生疼痛，但是肢体和躯干部位的疼痛和可能引起内脏和神经系统的病变。要少食牛奶、羊奶等奶类和花生、巧克力、小米、干酪、奶糖等含酪氨酸、苯丙氨酸和色氨酸的食物，意见建议：因其能产生致关节炎的介质前列腺素、白三烯、酪氨酸激酶自身抗体及抗牛奶IgE抗体等，易致过敏而引起关节炎加重、复发或恶化
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