给准备开始跑步健身的小白的几点建议 - 简书
给准备开始跑步健身的小白的几点建议
半年跑了3个半马，一个全马，解锁了北京的一环、二环、三环，从最开始的5公里都跑不完，到现在跑全马也能完赛。很多朋友问，跑这么多，怎么没见你小腿变粗？跑完全马三天就恢复正常了，你身体也太好了吧？现在看着瘦了很多，你除了跑步是不是节食了？……被很多朋友问到怎么开始跑步，如何跑才能不让小腿变粗，跑步怎么开始，怎么坚持？1.找2-3个喜欢的APP，坚持记录很多人都说找一两个人一块跑，但是跑了这么多次，渐渐意识到，跑步一群人的坚持，一个人的事情，跑着的时候有的人体力好，跑的快，有的人需要保持匀速，后来居上，每个人的频率、步幅不同，很少有能跑到一块去。一起的人在起点一块开始，在终点等你，那就是很幸福的事情。所以找2-3个喜欢的APP，几乎跑步类的APP上都有一些挑战的任务，每次给自己定一个任务，跑完了之后也会很有成就感。坚持，就是每一个小的成就感堆起来的。2.找一个经常跑马拉松的朋友带你“一起飞”跑步是一个门槛很低的运动，但当系统的锻炼的时候，也是需要一定的技巧，比如如何提速，如何拉伸，过程中如何处理突然岔气等情况，经常跑步的人会有很多紧急处理的经验和跑步的技巧，跟着一个师傅带你“一起飞”。3.找个合适的场地我之前因为想要健身，就办了一年的健身卡，但是因为公司搬了新的办公楼，离着健身房远了，健身房就没有去过几次，觉得健身房存在就是为了赚想我这样中途放弃没去过几次的人的钱。后来开始跑步，就在离着住的地方不远的学校的操场，每天早起跑完5公里，路上买好早饭回去还能洗澡吃早饭，上班也没有迟到。合适的地方对坚持运动也很重要。4，定一个小目标，比如减肥10斤做一个运动总会有一个目标，不论是从强身健体开始，还是从减肥开始，给自己定一个合理的目标，每达成目标给予自己一个奖励，跑步就像学习、工作一样，适当给自己一些目标，一点成就感，慢慢就成了习惯。5.学会拉伸跑完步拉伸很重要。很多朋友担心跑步会导致小腿有肌肉、变粗，虽然担心这些的人跑的步远没有达到让小腿变粗的程度，但是跑完步，一定的拉伸很重要，要不然一下猛地锻炼，身体受不了，经常有新闻报道肌肉拉伤，甚至有走段腿的情况，这些都是运动前没有进行足够的拉伸，突然间加大运动量导致的。晚上有很多的拉伸的动作指导和视频，可以拿来好好学习。跑步是一个低成本、见效慢但效果显著的运动，当跑步成为习惯，它的作用就不仅仅强身健体、减肥这样的作用，更是能够促进思考、看到别人看不到的美景的方式。
通过写作，与自己、与你交流
硬派健身 摘要 自序 与更好的自己，在未来重逢。
13:34:10 是谁说运动一定要持续40分钟以上才减脂？本书告诉你，即使1分钟的正确运动，也足够有效。
13:34:22 是谁说塑形一定要去健身房？在家里1平米空间搭配合理的道具...
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亲爱的朋友，欢迎即将加入跑者的行列! 前言 先励个志。。话说，是否能做到一件别人看起来很牛的事，比如说长期坚持跑步，合理控制饮食、坚持常年读书学习。。等等这些，并不取决于你想不想，而取决于你究竟有多想？取决于你有没有足够强烈的、压倒一切的欲望来支撑你将为此付出的艰辛和痛苦，...
虽说至今仍是一个体重直逼两百斤的胖子，但是或多或少也算是磕磕碰碰的学习了不少有关健身锻炼的知识。深知初学者在这方面的伸手程度以及彷徨担忧的心理。于是试着总结总结。 本文以来自【硬派健身】的知识为主，其他有关健身的文章为辅，总结出111条有关健身的小知识。只有结论，不具备讨论...
前言：作为一个还算有点资历的跑步爱好者，经常会有人向我咨询如何跑步，怎么样才能跑得快，不受伤。经过多年的积累，将自己学到的书本知识和平时训练、比赛中的经验，做一个完整的总结，就跑步的装备、技术、训练方法、伤病防治、比赛的准备与控制等做一个系统的介绍，希望能让想参加或已经参与...
前段时间，关于限制外版童书引进的消息在业内引起了广泛讨论。一向热爱“八卦”的果麦麦并没有选择第一时间发声。这是因为，果麦麦深知一拥而上的讨论普遍不具有意义，倒不如拿出实实在在的作品更有说服力。 更重要的是，无论这些所谓限令存在与否、即使存在其颁布的初衷能否实现，对于“原创”...
我的大学过了四分之一，不知道为什么我的大学没有哥哥他说的那样好玩。哥哥的大学在那所充满学的城市，而我的大学在一个只有夏天和冬天的城市。在大学一年，没有改变很多。我似乎还是那个无忧无虑的“孩子”，但好像我又改变了什么，没有像以前那样放肆的笑了。 在大学一年，虽该过的证书还没过...
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准备开始跑步了，小白一个 需要做什么准备吗
我有更好的答案
1、运动装，跑步鞋，止汗的毛巾之类2、悦跑圈 或者 咕咚 手机软件，刚开始配速6分钟/KM差不多3、最好拉着热爱跑步的小伙伴一起
采纳率：50%
一身舒适的运动衣和运动鞋和能坚持的决心！！
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长沙一高校推校园跑步软件 学生跑步赚学分
　　近日，一名长沙师范学院的学生在网上发帖，他最近一个月每天跑4公里并用学校推荐的手机软件记录，不为减肥，只为体育课能有10分平时成绩。该同学发帖后，引发许多议论。对此，记者采访了学院负责学生体育教学的老师，他对学生的疑问一一作出了回应。
　　9月27日上午，潇湘晨报记者来到长沙师范学院，正好有几名同学在跑步。一名大二的女生向记者介绍了该软件，进入注册界面后，便没有下一步选项了，也不能退出。“我不反对跑步，但这个软件还有很多问题要完善”。
　　另一名男同学主动打开手机，向记者展示该软件。打开软件并完成个人注册后，GPS会定位在长沙师范学院南校区，并显示学期训练目标为120公里。记者看到，目前已有1400多位学生参与训练。该同学点击开始跑步后，界面显示可自主选择跑步类型和本次跑步的公里数，跑步类型可选择随机终点和约定终点，公里数最低为2公里，最高9公里。选择好后，系统便随机生成本次的跑步路线和必经定位点。“每个人随机生成的跑步路线都不一样，如果不按标记的点跑，再多公里也无效。”
　　男同学告诉记者，这个软件主要针对大一大二的学生。他们体育期末成绩分两个部分，期末考试成绩占80%，平时成绩占20%，这学期跑完120公里就能拿到10分平时成绩。“听说如果没有拿到这十分，下学期就没有选体育课的资格。”
　　“你把自己的目标定好后，完成目标就打了一次卡，超过设定目标的部分就不计入了，如果没有完成目标就不能打卡。”一名正在跑步的大三女同学说，GPS的定位点主要在校园内和学校旁边的公园，学生跑步时不用过马路。“我现在大三了，已经没有体育课了。但我觉得这个软件很好，所以和同学一起下载了约着平时跑步。”
　　记者走访后发现，并不是每个同学都下载了该软件。一名体育学院的学生称，自己并不担心体育成绩，所以不打算为了10分去跑步。“跑步这个事情本来就应该自愿，想跑就跑，不想跑就不跑。”
　　疑问与解答
　　不跑完120公里，下学期还是能选体育课
　　学生：如果不在APP里跑完120公里，是否不能参加期末体育考试，下学期是否不能参加体育课选课？
　　尹俊卿（负责学生体育教学的老师）：这学期同学们如果没有跑完120公里，既不会影响体育课考试，也不会影响体育课选课。除了可能得不到10分的平时分外，并没有其他别的影响。
　　学生：每学期120公里的任务量太大。
　　尹俊卿：我们设定的任务量已经很少了。以每次只跑2公里来算，一学期只用跑60次。当然每学期120公里并不是最终的要求，我们现在还在试点阶段，会根据学生的具体情况进行修改。
　　学生：有学生在社交平台贴出了自己的跑步轨迹截图，跑个步，软件却显示自己翻栏杆、过马路还游了荷花池。还有同学无法登录。
　　尹俊卿：同学们有什么问题都可以和客服联系。每个同学的手机品牌不同，功能也存在差异，可能由于手机GPS的原因，跑步路线轨迹显示异常。发现这些问题后，同学们可以与软件客服联系，校园代理也帮忙解决问题。
　　学生：为什么不能设置在操场打卡跑步？校园内不时有车辆出入，一边看手机一边跑步，很有可能出危险。
　　尹俊卿：如果只在操场跑步打卡，可能就会有别人代跑的情况，老师也无法监督学生的运动情况。考虑到安全问题，学校设置的点都在校内和旁边的公园，而且校内车辆的车速也比较慢，跑几次之后，学生就知道点在哪个位置了，不需要一直看手机。现在跑步提倡快走慢跑，每公里3分钟到11分钟内跑完，过快或过慢软件都会进行提醒。
　　学生：并不是每个学生都喜欢跑步，强制学生跑步才能获得学分引人反感。
　　尹俊卿：对于跑步，我们也在考虑完善。我们也希望学生既能够锻炼身体，又能拿到分数。不能保证学校现在做得很好，但学校会不断改进，如果发现不适用的地方学校会进行调整。　　　　
　　学校会根据情况不断完善
　　学校负责体育教学的尹俊卿老师告诉记者，推广该软件，是为了让学生养成良好的运动习惯，提高身体素质。
　　尹老师表示，这个软件是免费的，学生使用时也不需要付费，目前还处于尝试阶段。学校会不断对软件进行完善，发现不适用的地方会调整。尹老师说，课外活动作为大学生考核的一项标准，评价体系越来越多样化，他们一直在学习国内外先进教育理论。有一个理论他认为很有道理，现在的评价体系是学生上完课就给他打分，操作权都在老师手上，其实操作权应该在学生手上，学生能拿到多少分应该由学生自己决定。
　　（来源：潇湘晨报 实习记者 周凌如）
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