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　　练太极 养身体
“练太极，养身体”已经成为风靡美国、日本、韩国等国家和地区上班族的日常自我保健方式，在纽约，在东京，在首尔，在更多的城市，清晨或黄昏，公园里，清幽处，一不小心就会撞见比划太极的人。不止老人，生活在城市里的上班族，正在成为这种来自东方的古老健身方式的忠实拥趸。
在中国，更为人所知的是，太极是一种功夫，是动作很慢但威力很大的武功。19世纪80年代，海勒姆·马克西姆发明了机关枪，法国为庆贺美国独立100周年送给美国人民的礼物——自由女神塑像从法国运抵纽约。那个年代，我的祖师爷则处于清朝皇帝光绪的统治下，练太极拳，走镖护院。
延至今日，作为一种行之有效的兼具武学技击、养生怡情的身心灵修炼方法，太极成为中国传统文化的一种符号象征，成为对外文化交流的桥梁和纽带。2008年，北京奥运会开幕式上，由张艺谋导演的《太极方阵》，让世界再一次瞩目中国太极。国际权威统计机构数据显示，截至目前，全世界练习太极拳的人数超过3.5亿人，太极成为世界上参与人数最多的修身运动。
什么是太极？能够用它解决什么问题？青少年时期，我开始学习陈家沟陈氏太极拳，并对传统太极拳在技击方面有所发扬，一度“身怀绝技”笑傲江湖。如今人过中年，我想到以己之学，入世救人。根据自己的大量临床实践，结合太极拳的按摩术，《黄帝内经》、《周易》、《养性延命录》等中华秘笈中的健身知识，我专门为都市人群编创了一套“城市人不生病·5分钟功法”，针对生活在都市中，从事脑力劳动，没有时间锻炼身体，由此导致焦虑愁苦、失眠多虑的典型亚健康群体，力求对症下药，手动病除。
如果您感到城市里空气污染严重、噪音太大、汽车太多、人太多，实在受不了啦，但您并没有什么办法；如果您感到生活压力太大、工作太忙，每天大鱼大肉，身体素质日益下降，毛病太多，但您并没有什么办法；您的工作必须在城市里完成，您的朋友们都住在城市里，您的孩子需要在城市里上学……怎么办？不妨买一本《太极》认真阅读，每天5分钟，轻轻松松练习“太极功”，启动身体自愈系统，防病治病，都有功效。
太极是一种自我煅炼的方法，能够提高自己对疾病，以及衰老的抵抗力，惟有清心静气，神守舍、精内敛，才能清除百病，强身健体，这是《道德经》和《南华经》描述的养生至高境界。现在，市面上到处都是老年保健方面的书，专家们作报告，开口也是：“怎样去养生？什么样的产品对养生最好？相信这是我们身边关爱生命、注重健康的中老年人朋友最关注的问题之一。”而太极是高于养生的一种自我煅炼，大家都知道太极拳的原理是“以柔克刚、以静制动、以慢打快、后发制人”，坚持就可以保证身体健康。值得一说的是，我提倡的太极煅炼是从年轻人开始。年轻人要学会关心自己，疼爱自己，爱自己就是爱所有爱你的人。
最后，随书赠送大家一本民国时期金倜生老师所著《太极拳图说》。金倜生老师是中学语文教师，自幼爱好武术，负气节，能文章。《太极拳图说》一书深入浅出，娓娓道来，想学太极拳、对太极拳感兴趣的读者都可以从中获益。同时也感谢二水居士，在百忙之中点校了《太极拳图说》。
希望这本书可以对所有的读者都有帮助。
“每天一睁开眼，就有一串数字蹦出脑海：房贷六千，吃穿用要两千五，冉冉上幼儿园一千五，人情往来六百，交通费五百八，物业管理费三四百，手机话费两百五，还有煤气水电费两百。也就是说，从我苏醒的第一个呼吸起，我每天要至少进账四百，这就是我活在这个城市的成本……”电视剧《蜗居》里的台词令人揪心。“城市人不生病·5分钟太极养生功法”，正是针对这种居住在城市中，工作紧张、缺乏锻炼、患有典型亚健康症状的上班族，从太极养生理念中提练出来的绝学。
随时随地，方便易学，每天只需5分钟，绝不成为生活的累赘。
我是个练武的人，但练武的原因与别人不一样，我练武是为了治病。
我小时候，被小儿麻痹折磨数年，后有幸得一位老中医以按摩点穴之术，辅以外用药贴固定穴位，历时半年，使我得以康复。如今，无一人可以看出我曾经得过小儿麻痹症。而且，我感觉自己双腿的功能超过常人，由此，我与传统养生学结下了不解之缘。
本书介绍的“太极养生学”，是我二十多年苦心钻研太极秘笈，在实际生活中进行应用，并请教了几位长寿的恩师，获传他们的养生经验，再结合道家和医家有关方面的养生理念提炼而成的最具效果的功法。
近几年，我一直围绕着这一理念进行养生方面的研究，其中一个重要的收获，就是针对“城市人怎样才能不生病”这一课题，自创了一套“5分钟太极养生功法”。
说起为什么要选择“城市人怎样才能不生病”这个课题，就不得不谈到我的一位师父。自古想要长寿的人，都梦想能远离尘世，去深山里修道养生，我那位师父也是这样的人。我这个师父是四川人，今年已经九十多岁了。他最开始教我武功时，是在城里，后来转到镇里，再后来，进深山了。去年，我有个武学上的问题想请教他，却怎么也找不到。为什么？城市环境污染严重，不益于养生，老人家为了多活几年，躲在山里不出来了。老人家可以躲到山里去，但我们不能呀，我们的生活和事业，都在城市里。这样，我就希望能找到一个两全其美的办法，让我们这些城市人不到深山里去，也可以不生病。
城市人怎样才能不生病？
我们先来搞清楚什么叫“城市人”。在古代，城以墙为界，有内城、外城的区别。内城叫城，外城叫郭。内城里住着皇帝高官，外城里住着平民百姓。可以看出，市在城中，人在市中，乱七八糟交织在一起了。这与我们习武人的“江湖”有一比：江在湖中，湖在江中；鳖抢虾路，虾占鱼道。有人的地方就有江湖，有江湖的地方就有人，所以，又有人说：“江湖子弟江湖老。”
“城市人”与我们“江湖人”一样，宿命中离不开城市。我们怎么办？
我用三句话、九个字，教给大家一套养生的方法—“守其道，明其变，养其身”，可谓“九字真经”。
1.守其道——守住你的身体
前段时间，几个徒弟闲聊，说笑话：二十世纪最金贵的是人才，那么二十一世纪呢？答案很多。我打断他们的话说，二十一世纪最金贵的是身体！如果一个人饱受病痛的折磨，那么他的生活乐趣也会大打折扣。我曾经多次和我的弟子们说，无论你有多少钱，别人对你多么好，你有了病痛之苦，谁也替不了你，还得你自己去承受。所以说，健康的身体是你工作、生活的本钱，它需要你在平时的饮食、工作、生活、自我锻炼等方面都有养生的观念。
首先，我们不能认为养生是老年人的事情。清心静气，神守舍、精内敛，才能清除百病，强身健体，这是《道德经》和《南华经》给后人描述的养生至高境界。现在，市面上到处都是老年保健方面的书，专家们做报告，开口也是“怎样去养生？什么样的产品对养生最好？”相信这是我们身边关爱生命、注重健康的中老年人朋友最关注的问题之一，好像只有老年人才关爱生命、注重健康。其实，我们仔细想想就能明白，到了老年才开始养生，这不过是一个临渴掘井的补救办法：就像事先没有准备，渴了才去挖井一样，因为年轻的时候忽略了养生，老了，才不得已补上这一课。如果我们从年轻的时候就开始注重养生，老了以后，已经有了养生的好习惯，身体也比较健康，哪里还需要这样做呢？所以，套用那句“少小不努力，老大徒伤悲”的名言，我们也可以这样说：“少小不养生，老大徒伤悲。”
其次，我们要了解人体自然衰老的规律。我们要解决的是，在脏腑机能没有衰老之前去补充脏腑机能所需要的养分，同时通过一些特定的自我锻炼的方法，来延缓机能的衰退，从而使人体的机能更加年轻化，充满活力。
孔子说他五十岁开始学《易》，就可以没有什么大的过错了。我是四十岁之后开始接触《周易》的，当然，我这个“接触”只是表面的，和圣人潜心去“学”完全不能并论，因为我没什么学问，上学也少，只顾着习武了。不过，当初看《周易》虽然一知半解，但现在回头去想，虽然《周易》整本书讲的都是变化之势，却也有一些东西是始终不变的，比如“四营而成《易》”的预测方式，几千年来都没有变化，这一点所有会用《周易》进行预测的人都知道。我们的身体也是这样，不管城市如何变化，如何污染，我们的人体结构和生命活动方式没有改变。有人会说，某人先天性体质差，健康指数不够。这种认识是错误的。我先天性小儿麻痹，生下来就不会走路，后有幸得以康复，不但可以走路了，而且可以满世界跑来跑去，找明师，学武功，现在四十多岁了，身体还壮得像头牛。
为什么要说牛？不知道大家有没有观察过，马喜欢迎风走，牛喜欢顺风走。马昂首阔步，迎风走，这叫“龙马精神”；牛低着头，风吹着屁股推动行走，这叫“任劳任怨”。观察事物要看它们的本相，城市人养生也是一个道理，我们要找到源头。“守其道”中的“道”，指的就是“道生一，一生二，二生三，三生万物”中的“道”。城市人要想不生病，就得找到病的源头。
也就是说，我们要在未得病之前就把它的潜在因素化解开，防患于未然。至于祛病，传统养生学的理念是“三分靠治，七分靠养”。调养至关重要，但不是我们平时所说的“多吃点好的”，而是需要科学地去分析：我需要什么、我是否能够吸收、怎样调节我内在的机能……这些都必须因人而异、因病而异。
2.明其变——明白身体变化规律
《周易》里有一段话：“在天成象，在地成形，变化见矣。”以前教徒弟习武，众多的徒弟里，有的人进步，有的人总是领悟不到武学的要领。我很生气，骂弟子：“你怎么一成不变呀！”后来我才明白，其实我错了，天地间没有一个东西是“一成不变”的，什么都在变化中。我以前习武授徒，是武师；现在我学医治病，是医师。变化了吧？但是，我给人治病，离不开功法。虽然我们的身体天天在变，随时在变、随地在变，但只要找到变的原因，我们就找到了不生病的方法。
这叫“明其变”，这个“变”，在医学上就是“内因”，是千百年以来养生大家无不重视治“未病”的原因。所谓治未得之病，指的是面对健康的身体，针对脏腑功能的衰退规律进行调节，预防得病的隐患。每个人都有各自不同的先天素质和后天生活习惯，这就决定了人的身体状态不同。因此，不同的人，都会有一套适合自己的养生方法。现代医学是治“已病”，在这方面的研究比较少，传统医学及养生学治“已病”也治“未病”，它最大的特点是“内因”起作用，而不是被动地治疗。
大家又会问，单靠药物和食疗通过“外因”来改变“内因”，疾病是否能够真正治好？这个问题，我不能肯定地回答，但有一点，我可以肯定地告诉大家，那就是“解铃还需系铃人”，自己的病还得靠自己来治疗。也就是说，我们从自身的“内因”进行改变，调节自身的阴阳平衡来治病。所以说，自己的身体自己做主。
刚才说过了，所有的东西都在变，城市人的病因也在变化之中。比如现在最影响女性健康的三种“紧张”症状：一是身体症状，如便秘、颈椎病、头痛、腰酸等；二是行动症状，如购物依赖症、酒精依赖症等；三是精神症状，如急躁易怒的情绪。紧张，会使交感神经的作用过强，导致血管收缩，血压上升，同时也会使血流不畅，引起身体发冷。再过几年，根据城市的调整与变化，身体的病症还会变。
怎么办呢？
3.养其身——不能按照你的嗜好生活
不管是慢性病还是急性病，只要是病，都有一个潜移默化的过程，有一个较为漫长的侵蚀你的脏腑机能的过程。在这个过程当中，你如果是个细心之人，就会有所察觉。察觉什么？察觉人们平常所说的先兆，它就是疾病即将来临的信号。我们发现了这些先兆，然后通过养生，通过自己的锻炼与调节，在隐患没有形成病灶之前，把它扼杀在“摇篮”里。
同样一种病，在不同的人身上，先兆可能不同，因为它的病因、病理和个人生活习惯往往不尽相同，所以调节的方法也会略有不同，这就类似于中医里的基准方，需要根据不同的体质、不同的病情进行相应的调整和加减，这样才能够达到因人、因病辨证施治。
比如，长期伏案工作的人，他的颈椎和肩周都很容易产生一些不适的症状，方法其实很简单，锻炼一下，调节一下自己的颈椎与肩周，就可以达到治“未病”的效果。怎么锻炼？我有一套“5分钟太极养生功法”传授给大家，保管顶用。这个“5分钟太极养生功法”是根据太极原理创造出来的，专门为城市中那些压力大、节奏快的人群准备。为什么要“5分钟”？是因为大家没有时间去健身，忙啊，要挣钱养家糊口，要与时俱进啊！这对社会的发展与进程是好的，如果每个人都像我师父一样，躲进深山里养身去了，社会还能进步吗？万丈高楼还能平地起吗？
我有一个弟子，二十世纪九十年代末学艺求师拜到我的门下，现在去世了。他生前是某拳法研究会副会长，其胞兄是全国著名的心脑血管专家。他有一个嗜好，喜欢看欧洲的足球比赛，每天半夜看，长期以往这么熬夜，会导致人的情绪易波动，且容易导致心脑血管疾病和肿瘤产生，这三种情况恰恰都出现在他的身上。他数次来我家看我，我每次都告诫他改正不良的生活习惯，但他没有照我所说的做。他人品非常好，每当我想起他来，心里都会隐隐感到惋惜。他平时身体素质比较好，因此检查发现疾病的时候，已经到晚期了。在他病重的最后几个月中，我们在通电话的时候，他始终没有告诉我他得了什么病，当时我从他的语气中感觉他的身体状况有变。他不直接给我说，可能是因为心知没有听从我的劝告，不好意思。后来，他的弟子给我挂电话，说：“师爷，我师父已经去了。”说实话，这已是意料中的事情，但我还是很难过。他的去世，可以说对中国武术界是一个损失，因为他培养出来的弟子在国际比赛当中拿过二十多个金奖，他原本还可以培养出更多的人。在此，我诚恳地提醒追求健康的人们，你的身体是否健康，和你的日常生活、工作、心态等方面有着密不可分的关联。我们需要遵循养生的原则，而不能凭自己的嗜好来生活。人只有顺从于养生的规律，才能得到很好的健康回报。
一位朋友在某次交谈时问我：我现在身体很好，也没有病，有调节的必要吗？我认为有，万事都有一个因果，有因才会有果，疾病的产生都会有一定的先兆，只是你没有仔细地去观察和了解它，因为你不是专业人士，也无从下手。但你可以根据自己工作和生活的习惯来辨别自身一些潜在的病因，加以调节，就可以防患于未然。
比如，有相当一部分长期伏案工作的人，颈椎和肩周都很容易产生一些不适的症状。如果我们在这个时候用一套完备的方法，把这种隐患消灭在萌芽之中，这就是我们所讲的治“未病”了。在电脑前停留时间过长，对心血管、肝脏、脾胃、视力、脑神经系统等都有一定的潜在的威胁。我有一个学生，他是搞计算机专业的，电脑是有一定辐射的，对视力也有很大的影响，他的眼睛经常发干、目赤，视力出现了下降的趋势，因为已经习惯了，他并没有注意，点点眼药水了事。在一次我跟他们讲养生的时候，他才恍然大悟，眼睛发干只是一种表象，它还有深层次的原因，是不能任其发展的。我教了他一套简单易行的锻炼方法，每日只需要5分钟的时间，锻炼一段时间之后，他的眼睛轻松舒适多了，上述症状基本消失。这就是在没有完全形成病灶之前及时地解决了问题。
有的人性格比较暴躁，火气比较旺，可以通过他的性格的变化去观察他的五脏哪一个脏腑失调了，如果肝火过旺的话，就要及早引火下行，免得殃及其他脏腑。从五行学说来讲，任何一个脏腑的失调，都会或多或少地殃及其他脏腑，如果长期任其发展，等形成了病灶，再进行药物治疗，岂不更麻烦？有些病发现就已经到晚期了。“上功治未病”的意思就是说，“治未病”的确是一种防患于未然，提高人的生存质量的最佳方式。从养生学的角度讲，要注重“流水不腐，户枢不蠹”，因为我们的身体75%都是水分，所以必须通过一种合理的运动状态去改变一些潜在因素。但有些人由于工作和其他原因，没有办法去改变他的生存环境，那么就要去寻求一套合理的解决方法进行练习。
现代人普遍认为，活多少岁不是关键，关键是生命的质量。我曾经和一个朋友研究过一些养生功法，我认为，有些功法可能有一定价值，但在没有看到现实效果之前，最好谨慎一些，不要随意推广。一个人说得再好，也无非是一种语言的描述，理论再高，如果没有实践，那也是一种空洞的理论，对于渴望健康的人来讲，没有任何参考价值。我听到有人说某个功法，就一定会看看，他的师父是否达到这个效果，他所教的徒弟是否达到这个效果。如果三代人都没有达到这个效果的话，我就会对他的功法产生很大的怀疑。人的身体好坏有先天后天之分，和人的性格、生活、工作各方面的习惯都有密切关系，不能一概而论，但客观来讲，师父没有达到，自己也没有达到，教出来的人也没有显示这种效果，那么我就认为这套理论体系有问题。一个人达不到没关系，因为有各种因素存在，但你教的很多人都达不到，那么不是你所教的内容有问题，就是你的教法有问题。正如我经常跟我的弟子们说：“我收十个徒弟的话，一个都没有练出来，那就是我教得有问题，如果有两三个练出来或三五个练出来，那么就要从所练的人当中找问题了：为什么人家能练出来，你练不出来？”我与徒弟们交流过这个话题，有人说是因为工作忙，家务多，有很多的理由；但那些不找理由的弟子，却踏踏实实地练出效果来了。
我这次写的太极养生功法，都是经过临床验证的。希望这些功法能够有助于大家的养生，能让大家在车水马龙、钢筋丛林的现代社会里保持健康的身体和饱满的精神。
养生无小事，须得从头起。“诸病于内，必形于外”，准确点击百会、风池、太阳、玉枕穴位，调动头部神经系统，主治偏头痛、失眠、眩晕、颈项强痛、鼻塞等症状。通过头部的养生，打通人体的经络，开始每一天的健康生活。
1.头：从头开始学养生
大家都知道，《周易》里的“乾”卦是六十四卦中的第一卦，“乾元”指的是万物的开始，也就是“首”。“首”的基本字义，就是第一，就是头。比如，我们从母体来到这个世界，正常情况下，都是头部先出来。也就是说，我们身体上最先接触这个世界的部位是头。所以，在这本书里，我也就“从头开始”，把我们武当松溪派的太极养生功法介绍给大家。
在进行太极拳桩功训练时，首先头要中正，拳谱上也这样写：“虚灵顶劲神灌顶。”也就是头顶虚领起，下额向下并向后微收，头部自然有一种向上之劲。太极头部养生也是这样的。我有一个弟子，多年来一直脑神经痛，在国内用中西医结合的方式治疗了很多年，都没有什么效果，后来，又到国外治疗了两年多，还是没有什么起色，病情不但没有减轻，反而更加严重：从初期每年发作两次，变成了一年多次，而且，几乎每次发作前一个小时，都会出现视觉障碍，视野中出现盲点并逐渐弥漫，眼前好像有毛玻璃遮挡视线，脑子里以某一点为中心慢慢地开始疼、越来越疼，最后疼得如同针刺。不光这些，说话也有问题，身体还碰不得，一碰就觉得麻木。疼痛得厉害了，连吃止痛片都不行，还又是呕吐又是腹泻。这样折腾了几个小时，渐渐好些了，但那以后一周都不敢晃动头部，一晃就疼。后来经他的同学（也是我的一位弟子）介绍，到我这里治疗。我给他治疗了一周，他的病情就有了明显改观，三周后病情完全被控制，不再有疼痛感。他很高兴，以为病好了。但我告诉他，还需要两个月进行巩固。治病要治根，不能头疼医头，脚疼医脚。太极养生注重本，决不单看症状是否缓解，而是更注重于他的病因、病理，以及其它相关的潜在因素是否解决，所以说，巩固就是调节相应的机能，防止复发。
这样一来，从治疗完毕直到现在，一年多了，我这个弟子再没有头痛过，干起事情来风风火火的，师兄弟们都说他越活越年轻了。
一个人要是脑子清醒、反应快，看上去当然就会显得年轻。俗话说得好，“若要人不老，先防脑衰老”。在我们国家的历史上，前前后后有230多个皇帝，其中寿命最长的莫过于清代的乾隆皇帝，他活了88岁，在位60年，经历了康熙、雍正、乾隆、嘉庆四朝，享受了七代同堂的天伦之乐。自古皇帝短命多，为什么乾隆能颐养天年呢？就是因为他有一套根据前人经验和切身体会总结出的养生秘诀：“吐纳肺腑，活动筋骨，十常四勿，适时进补。”这里面有好几条都是针对头部的。我们年轻的时候，也常常听说某某人已经一大把年纪了，精神头还好着呢，不输给年轻人。可现在，一打开电视机、收音机，就老是听到健康节目的主持人在说“节奏紧张”、“未老先衰”之类的话。可见，现在城市人的早衰问题越来越严重了，人们越来越没有时间和精力关注自己的身体了。越是这样，头部养生就越显得重要。
当然，太极养生不仅仅指练习功法，还包括平常要养成好的用脑习惯。一般人都以为，胡思乱想、带病坚持用脑、饿着肚子用脑不好，却不知道长期不用脑子，也是个大问题。
前段时间，卫生部一家杂志的记者部主任来采访我，闲聊的时候，说起他媳妇老是无缘无故地头疼。因为是初次见面，我也不好意思多问，只是把自己的一套“头部太极养生功法”告诉了他，让他带回去给媳妇试试。这位记者部主任虽然是写文章的，但常年采访医药专家，也算是个内行。他一看我的功法，觉得不错，就主动把他媳妇的情况全对我说了。原来，他媳妇结婚前在单位也是个能干人，可后来因为生孩子得了产后抑郁症，就辞职回家，做了专职家庭主妇。说是专职家庭主妇，可孩子是姥姥姥爷在带，她除了喂奶根本没别的事情做。后来孩子断奶了，她没什么爱好，也没什么事情做，就只是上午买菜、下午做家务、晚上看电视。看起来生活挺有规律，可就是人越来越懒，而且脾气见长，和谁都难相处。这半年，还天天头疼，但翻来覆去地检查，就是什么问题都查不出来，医生都说她没病。
我听了这话之后反问他：你以为啥事不想，就等于是在休息脑子呀？脑子要是长期不用，对健康也很不利。大脑衰老，是我们整个肌体衰老的一部分，科学地多用脑，才会延缓神经系统的衰老。他问我咋办，我就告诉他，坚持练习“头部太极养生功法”的同时，还要让她多和人接触，不能任她总是把自己封闭起来。当初她得了产后忧郁症，就不应该让她辞职，现在更要让她多听听音乐、写写字、和人交谈，让她的脑子动起来，这样，问题就会自然而然地得到解决。这位记者部主任认为很有道理，可回家却拿他媳妇没辙，后来打电话告诉我，他媳妇虽然同意练习我教的“头部太极养生功法”，却不愿意出门，只是把自己关在家里，照着图练功，能有什么效果？
我深感遗憾的同时，也在想：同样一套功法，为什么有的人能练好，有的人却练不好呢？《黄帝内经》中说：“法于阴阳，合于术数，食饮有节，起居有常，不妄劳作，故能行与神具，而终其天年。”养生的方法很多，但太极养生，主要是通过炼后天之气，补先天之气，以气助血，促进血液的正常循环。太极养生的重点，是在精气神上。精是立身之本，精足则气足，气足则神旺。所以，对于养生功法的练习，绝对不能仅仅停留在表面，外在的环境和内在的意念，都是非常重要的。在太极训练中，讲究“听劲”，这个听，不是用耳朵去听，而是用肌肤、用心去感觉。要做到这一点，就必须敛气凝神、全神贯注。常言说“业精于勤而荒于嬉”，我们练习太极养生功法也是这样，不能过于随便，必须要让自己进入太极养生的状态。进入一种状态，就是让自己的身体进入了一种气场，在这种气场里练习太极养生功，我们才可能有高度的注意力和敏锐的感觉，才能感受到力之所至，气之所至。也正是因为这个原因，即使你从来没有接触过太极，只要你能做到这一点，就完全能够利用这套功法养身。
现在，我把这套功法介绍给大家，大家做完之后，便能顿时感觉到神清气爽、脑部轻松、血液充盈，头脑的劳累能很快得以缓解。不过，为了安全起见，头疼头涨的高血压患者请不要练习这套功法，应去医院体检，遵医嘱。
2.5分钟头部太极养生功法
一、身体自然端坐，左手摊开，放在头顶百会穴上。
（百会穴：在头顶正中线与两耳连线中点。主治头痛、血压、失眠等病。）
二、右手放在左手上，一左一右，横向相揉1～2分钟。切记横向揉按，切勿转圈，不可顺时针或逆时针旋转，意沉丹田（肚脐下1.5寸的位置），这样可避免头晕或者气血上行。
三、放弃意守丹田的意念，揉按后脑处风池穴1～2分钟。
四、干梳头。两手拇指放在两鬓角处，两手食指向上，两手小指相靠，置于额头发梢根部，食指置于太阳穴处，中指和无名指自然排列，从前向后，双手移动时，十指微微用力。
五、按至玉枕穴时微微加力，双手自然放松，微微收回。如此反复做36次。每日早晚各1套。
（玉枕穴：位于人体的后头部，当太阳穴：在耳廓前面，前额两侧，后发际正中直上2.5寸，旁开1.3寸平枕外眼角延长线的上方，在两眉梢后凹陷外隆凸上缘的凹陷处。主治头项痛、处。主治头痛、偏头痛、眼睛疲劳、牙痛等疾病。）
3.眼：这样护眼最有效
说过了头部养生，现在，我们再来谈谈眼睛养生。
在《三国演义》中，张飞的眼睛最大，“大若铜铃”，而且睡觉不闭眼。张飞的眼睛到底有多大，我不敢说。但睡觉不闭眼，这是一种病，医学上称之为“眼睑闭合不全”。张飞有什么病呢？我估计一是先天性上下眼睑缺损，这个有遗传的可能；二是因外伤引起的眼睑缺损：眼睑瘢痕性收缩等。我们都知道，那个时代乱呀，每天打仗，所以，第二种可能性比较大。
在太极拳“精、气、神”的修炼中，调节眼部的关键在于引导神光内敛：两眼自然放松下垂，神光内敛，并向前方远处某一景物平视，把这一景物收入眼底。古代人练射箭，也是先练眼力，百步之外放一枚铜钱，每天看，直到将铜钱看得有车轮那么大，一箭射去，正中铜钱的中心。那时候的人眼神多好啊！“目光炯炯”、“目光如炬”、“眼疾手快”，不是还有句诗嘛，“能歌姹女颜如玉，解引萧郎眼似刀”。“眼似刀”，你说这眼神儿多厉害。时代在变啊，电脑产生后，估计“百步穿杨”这功夫也要失传了。电脑对眼睛危害有多大？
我有个老朋友，比我小十多岁，今年也就三十多了。他父亲与母亲我见过，眼睛都很好。因为遗传，他的视力也特别好，经常跟我比眼力。他喜欢文学，爱看小说，我喜欢传统文化，爱看历史书，这样，我们就经常一起去书店。到了书店，俩人就像老顽童一样，比赛谁能隔着老远看到架子上的书名。后来，有老长一段时间不见他出来，给他打电话他说在电脑上看电子书，不跑路还不花钱。可前几天，他突然又约我在“万圣书园”见面。我去了，他正在挑书，胸前挂了一副眼镜。我问他：“你的眼睛不是很好吗？怎么也戴上眼镜了？”他说：“老花了，看电脑看的。”三十刚出头，眼睛就老花了。现在，除非找资料，他再也不在电脑上看书了。
这只是近视，生活在城市里的人，稍不留意，还容易患上白内障和青光眼。前段时间，我去社会科学院与一位老同志谈一件事情。一见面，他就说起自己突然不需要戴老花镜了，高兴得很啊。我说：“哎呀，你可不要高兴，这不是个好兆头，这是白内障的早期症状之一。”他紧张起来，问我怎么办？我说锻炼呀，防患于未然。然后，我教了他一套针对眼睛的锻炼方法。别急，这个方法也教给大家，稍后就教。另外，大家也要注意“青光眼”。在日本，这叫“绿内障”，是指眼内压升高，引起视神经损伤萎缩，进而造成各种视觉的障碍和视野的缺损，稍有不慎，就会致盲。
眼睛上的疾病为什么这么多呢？基础医学说，眼睛与肝脏有关。“肝开窍于目”，眼睛需要肝血的润养，因为肝藏血。但是，大家一定要知道一个常识，人的器官不是孤立的，眼睛也不仅仅与肝脏有关系，它与五脏六腑都有着千丝万缕的联系。再者，脏腑机能的损伤都有一个潜移默化的过程，不知哪天，就会积累到一定的量级，眼睛就会受损伤。
有些年轻人说，无非就是一个视力的问题，最多戴眼镜。其实不然，在我所接触的这类人当中，有相当一部分脾气较为暴躁。肝火过旺，必耗其肾阴，必伤其脾胃，等十年、二十年以后才发现，那就晚了，已经形成病灶了。
有一位远视患者，他的左眼患有眼底黄斑脱色变性病变，视力仅为0.01，到北京的大医院找专家求诊，专家的答复都是：“没有治疗的必要，只能注意休息以缓解进一步恶化，并注意定期检查另一只眼睛有否牵连。”患者十分苦恼，很担心他那个视力0.7的右眼也恶化。后来，经过我三个月的点穴按摩治疗，以及患者按照规定自我锻炼，他的左眼视力已恢复至0.6，右眼视力上升到1.2，在日常生活中，完全脱离了对眼镜的依赖。在医学界，对这种眼底黄斑病变，目前还没办法治疗，只能缓解，避免进一步恶化。所以，对于这个病例，很多大夫都无法理解。我的外甥就是一个眼科大夫，也说无法解释。现实的效果在那里摆着，科学的理论分析又讲不通，这说明什么呢？我认为，这说明传统养生学的确有它自己的一套独特的理论基础。这一点，就类似太极研究，有些东西，现在的科学解释不清，还是留给后人去探究吧。
我有一个弟子，他是搞计算机专业的，眼睛经常发干、目赤，视力也出现了下降的趋势，他已经习惯了，并没有注意，实在不舒服了，也只是点眼药水。在一次我跟他们讲养生的时候，他才恍然大悟，眼睛发干只是一种表象，它还有深层次的原因，是不能任其发展的，于是，跟我学了一套简单易行的锻炼方法，每日锻炼几分钟的时间，眼睛就轻松舒适了。
现在，我将这套简单易学的功法教给大家。大家坐在电脑前可以练，坐在公园里也可以练。另外，还需要说明的是，如果青少年近视患者按此方法操作，每日两次，一次10分钟左右，摘下眼镜是很有希望的。在我治疗重度近视的例子中，有一位近视高达900度，用一个半月的时间，摘下了沉重的眼镜，视力达到0.6。但需要说明的是，在治疗期间，要少上网或者不上网，尽量减少和避免刺激眼睛，这样才能保证效果。
太极讲究“用意不用力”，以意领力、以气运身，气到力到、意动周身皆动。所以，大家在练习这套太极养生功法时，完全不用那么紧张，只需要注意力集中就可以了。
4.5分钟眼睛太极养生功法
一、身体端坐，两肘伏在桌上，两眼微闭，用双手拇指点揉攒竹穴，顺时针18下，逆时针18下。揉穴位时，力度要适度，不要有疼痛感，点按时两眼微闭，面部放松。
（攒竹穴：自两眉中间至前发际呈一条直线，主治头痛、目眩、目翳等疾病。）
一、身体端坐，两肘伏在桌上，两眼微闭，用双手拇指点揉攒竹穴，顺时针18下，逆时针18下。揉穴位时，力度要适度，不要有疼痛感，点按时两眼微闭，面部放松。
二、用中指点揉鱼腰穴，顺时针18下，逆时针18下。
（鱼腰穴：位于额部，瞳孔直上，眉毛中。主治目赤肿痛、眼睑跳动、眼睑下垂等疾病。）
三、用拇指点揉丝竹空穴，顺时针18下，逆时针18下，在穴位处有清凉感，逐渐犹如薄荷弥漫在眼眶处，同时眼球轻柔地收缩，酸涨感得以缓解。
（丝竹空穴：位于面部眉梢凹陷处，主治头痛、目眩、目赤痛、眼睑跳动等疾病。）
四、用中指点揉睛明穴，顺时针18下，逆时针18下。眼肌痉挛得以舒缓，眼肌自然放松，自觉双眼轻松地在眼眶中沉至适当的位置。
（睛明穴：位于面部目内眦角稍上方凹陷处，主治目赤肿痛、流泪、视物不明等疾病。）
五、四指同时用力点揉玉枕穴，顺时针18下，逆时针18下。眼球及额头处明显血液循环增强、顺畅。
（玉枕穴：位于人体的后头部，后发际正中直上2.5寸，旁开1.3寸平枕外隆凸上缘的凹陷处。主治头项痛、目痛、鼻塞等疾病。）
六、点按后，两手相搓，要快，使双手摩擦，手心较热，放在两眼上，持续两分钟，体会到眼球乃至整个眼部的温润，微循环的充盈。然后，两眼慢慢睁开。
5.耳：双手捂耳好处多
我们形容一个人健康，就会说他“耳聪目明”：眼睛和耳朵、视觉和听觉都很好。上节我们已经讲了眼睛，这一节，我们来谈耳朵的太极养生。
　　先给大家讲一件小事。去年初夏，一个很久没有联系的朋友打电话过来，说最近总是耳鸣，睡眠也不好，问我该怎么办。他在航空公司工作，是个软件设计师，前段时间一直在忙着设计一套安检程序，而且是“国家机密”。可以断定，他的问题是劳累过度造成的。于是，我给他推荐了一套耳部太极养生功法。从他在清华大学读硕士开始我们就有交往，所以，他练起这套功法来很快就能进入状态，效果很好。但我还是为他担心，因为我知道，他现在面临的工作压力太大了。
每次坐地铁出门，都很难看到车厢里有空座。特别是一号线，能挤上去就算好了。不过，现在的年轻人素质高，见老人上车，都主动让座。说老实话，我一看到年轻人让座，心里就挺不是滋味。看他们的神情，几乎个个都疲惫不堪。就这样，孩子们还有的站着看书，有的叽里咕噜背着外语。按说，做长辈的，看到年轻人这么求上进该高兴，可我却高兴不起来，知道他们生活得不容易，压力大呀！
现在的人，都讲“压力就是动力”，这句话我深有体会。多年前，我年轻的时候，也有过这样的经历，甚至好几次都觉得快到极限了，快要崩溃了。后来，虽说没有彻底崩溃，但怒大伤肝、思虑伤脾，还是给我的健康埋下了大隐患。不过，好在我是个练武的人，后来在悟道的基础上，对人生存的外部环境和人自身的内在环境有了更进一步的认识，逐渐调整了心态，没有落下大病，没有造成不能弥补的遗憾。俗话说痛定思痛，大悲之后能从另一个层次和角度去看待问题，通过另一种形式来调整自己的心态，对减轻人的心理压力、以更好的心态让自己融入工作和生活当中，有很大的帮助。
压力大，人就会浮躁。人一浮躁，就会心火亢盛、心肾失调，水火不能相济，造成听力下降。中医讲“肾开窍于耳”，就是这个道理。所以，我们在养生的过程中，一定不要忽视了耳朵。说起忽视耳朵，很多人都不以为然。早几年，相声大师马季先生有一个很著名的段子《五官争功》，听过的人估计都还记得耳朵是怎么诉说委屈的吧？耳朵是人头上最容易被忽视的器官，不但什么护肤品没有耳朵的份，就是洗脸的时候，毛巾能碰到耳朵便不错了，没有几个人会认真地在耳朵上抹点儿香皂，慢慢地搓揉；戴眼镜的，全仗着耳朵挂眼镜腿，可耳朵上长茧子了，也没谁会觉得耳朵有什么功劳。
说起来，人的耳朵真是神奇。如果我们把耳朵上的穴位连线，就可以看出来，那形状很像一个子宫里的胎儿。上个世纪五十年代，就有法国人提出了一个很有意思的说法，他们认为耳廓是倒立的婴儿，并且创立了耳针疗法。人身上各个器官，比如手、足、心、胃、肝、肺等，在耳朵上都有对应的穴位，也就是说，某个器官出了问题，耳朵上那个对应的穴位就会有反应。相应地，刺激耳朵上某个穴位，就能治疗这个穴位对应的器官。所以，平常看电视的时候、遛弯儿的时候，多揉揉耳朵，是好习惯。揉耳朵的时候，发现痛的地方，就说明自己的身体某个相应的部位出问题了。
通过看耳朵的皮肤颜色、形状来协助诊断病情，往往能收到很好的效果。因为耳朵很容易摸到，手法也比较简单。
比如在冠心病人的耳垂处常常会发现一条斜的皱痕，也就是平常我们听说的“冠心病沟”。耳垂对于血管缺血现象很敏感，一旦冠状动脉硬化引起冠心病，耳垂就会发生缺血的现象，还可能萎缩。所以，依据这条斜线状的皱痕来诊断冠心病，准确率非常高。
坐骨神经是人体最粗大的神经，从腰开始，往下过骨盆，经过臀部，然后沿大腿一直到脚。所以，这根神经管着腰和腿。而坐骨神经痛，指的就是沿着坐骨神经发生的综合病症，痛起来受不了，活动活动更疼，严重起来，两条腿会发麻，还会发生水肿，摁一下就有一个坑。这时候，得赶紧找到耳朵上与坐骨神经相关的穴位，开始按摩或者点穴。
社会的文明程度越高，人们就越讲究礼仪，特别是经常出入一些正式场合的年轻人，如果因为一些小毛病让人误会，给工作和生活带来麻烦，就太不值得了—比如打嗝。这样的小毛病，看起来不起眼儿，但在家，会搅得家里人不能好好生活，在单位，会搅得同事们不能好好工作，去医院又觉得“小题大做”，而且工作太忙也抽不出时间，很折腾人。其实，这种病叫膈肌痉挛，是指膈神经受到刺激后，引起膈肌不由自主地痉挛性收缩，大多数是因为受寒或者吃得太多造成的。打嗝的时候，会老觉得往上泛气，喉咙里发出“咯儿咯儿”的、自己都难以控制的声音。遇到这样的情况，完全不用那么烦心，你只需要点耳朵上相应的穴位，就可以轻而易举地解决问题。
另外，像脖子酸疼、僵硬、发麻、落枕等很多病痛，也能通过耳部穴位疗法轻易解决。几年前，我去四川青城山访友，切磋武艺，小憩的时候，偶然发现一个人脖子僵硬地看着我们。朋友说，那是他家的一位亲戚，早几天听说我要来，就天天给朋友说好话，想来见我，朋友被缠得没办法，只好答应了他，也不知道他是不是因为这个太兴奋了，居然晚上睡觉不当心落枕了。可就这样，他还是硬着脖子跑来了。修道练武的人，都是讲义气的，我听了这话，心里有些感动，不忍心看着朋友的亲戚难受，就说，我帮你治治吧。然后，我就找准他耳朵上的穴位，用我的功法做了相应的耳疗。刚开始，他觉得有些疼，呲牙咧嘴的，大概是对我比较有信心，所以忍着没有叫出来。我对他说，你要是痛就叫吧，没事儿，一会儿就好。过了三分钟，他始终没有叫，我松开手，让他活动一下脖子，他慢慢地左右动了两下，原本僵硬的脖子已经能活动自如了。围观的人都说太神奇了。我摸着耳朵上的穴位对他说，现在不过是暂时缓解了症状，你自己回家以后，也可以经常做做耳部按摩。接着，我又把比较容易掌握的简单的耳诊耳疗手法，给他们介绍了一些。几个月后，我回到北京，我的那位朋友打电话对我说，现在他身边很多人都热衷于耳疗了，一些小病、常见病，几乎不用去医院吃药打针了，自己少受罪不说，还节省了时间和医药费。当然，更主要的是，那些人增强了养生意识，开始自觉保养身体，而不是等到有病的时候才去医院。
古代人出门，最多就是骑驴、坐牛车马车，对身体的影响不是很大。现代人出门，坐飞机是平常事，离地面高了、速度快了，对身体的影响也就大了。有一次，我去南方讲课，需要带一名工作人员。这人也爱好书法，平常和我关系很好，还常常和我一起看书展、淘老帖，可一听说要和我去南方，不乐意了，声称真要去的话，我坐飞机他坐火车。我纳闷啊，就问他为什么。他说，上周末他坐飞机去南方办点私事，飞机正往上升，他的耳朵突然就“嗡嗡”地响起来了，就那么响了一路，到了目的地还是响。匆忙办完事回家的时候，他不敢坐飞机了，改坐火车。现在已经是周三了，症状还是没减轻。我听了，开玩笑说：“我帮你治治吧，治好了，咱们就一起去，治不好，咱都不去。”于是，当时就针对内耳穴对他进行了耳疗，做完以后，他觉得好些。接下来又连续做了两次。第三天，我们就一起坐飞机去了南方。这一次，他的耳朵再没有响过。后来他经常坐飞机出差，就是因为他自己学会了一套耳疗太极养生功法。
听说过太极的人，都知道“四两拨千斤”的说法，我年轻的时候，曾经就此在全国各地拜访过许多名家高手。开始只是为了修习太极拳，后来年纪逐渐大了，经历得多了，才真正明白了“练成千斤力，用时四两功”的道理，我后来才独创了这套看似简单却意蕴深远的太极养生功法。
下面，我就把这套耳朵太极养生功法介绍给大家，期待大家能在理解的基础上，学会使用。
6.5分钟耳朵太极养生功法
一、身体自然坐立，最好是一种松弛的状态，两手掌捂住两耳，两手的食指相对，附着于后脑后。
二、两手食指与中指分别敲打于后脑，两耳会有嗡嗡之声。敲打36下。
三、两手拇指和食指附于两耳垂处，揉拽两只耳垂，正反各揉36下。
7.鼻：鼻炎这么治
城市环境变化对人体健康的影响是全方位的，但首当其冲的，还是鼻子。因为我们哪怕有一口气在，都必须得呼吸，呼吸就离不开鼻子。很多人以为，污染空气最大的杀手是汽车尾气，我认为，那只是我们看得见的杀手，像化妆品、装饰材料等，这些看不见的杀手，同样都是引发鼻炎的主要原因。
鼻炎包括过敏性鼻炎、慢性鼻炎、慢性鼻窦炎等。前几年，我家隔壁住着一对小夫妻，小伙子是东北人，姑娘是浙江人，两人是大学同学，结婚好几年了，当时女儿已经四岁了。因为年龄差距大，我们两家人平时也就是点头之交，不怎么往来。可有一天，我从外面回来，一出电梯，就看见小伙子站在我家门口。问他是不是找我有事，他红着脸说，想要我帮他看看孩子，孩子不吃药。我问他咋回事，他说，最近孩子总是鼻子不通，还打喷嚏、流鼻涕，小两口以为孩子感冒了，就把平时准备的感冒药给孩子吃，可吃了几天也不见好，只得赶紧带孩子去医院检查，结果，医生说孩子得的是过敏性鼻炎……病检查出来了，医生也开了对症的药，可孩子开始吃了那么感冒药，对药有逆反心理了，又哭又闹，就是不吃。小两口又心疼又生气，不知道怎么办才好。我听了，一边开门，一边叫他把孩子抱来。孩子坐在我书房椅子上的时候，衣衫不整，满脸鼻涕，一看就是才被爸爸妈妈折腾过。我给孩子号过脉，又看了看孩子的脸色和舌苔，心里明白医生的诊断没错，就对孩子说，你只要乖乖地让爷爷摸摸你的鼻子，咱今天就不吃药了，好不好？孩子那时候只对吃药有抵触，所以就很安静地坐着让我运气给她按摩。按摩着舒服啊，热乎乎的，鼻子通了嘛。过了一会儿，没等我按完，孩子就睡着了。我见小两口在旁边站着，看得心服口服，就把这套功法仔仔细细地对他俩说了，让他们就这样做，等到孩子想吃药的时候再说。结果，几天后，他们告诉我，没吃药，孩子的病好了。
说起来鼻炎是个小病，但这病的危害非常大，不仅让人闻不着味道、头痛、头晕、记忆力下降、胸痛、胸闷、精神萎糜，还会导致呼吸障碍，引发血氧浓度降低，影响其他组织和器官的功能与代谢，甚至会并发肺气肿、肺心病、哮喘等严重并发症。在工作学习方面，成年人会因为鼻炎引起头痛，脑子不清醒，昏昏沉沉，工作效率低下；而青少年则由于鼻炎引发的鼻塞、头痛等症状造成精神不集中，记忆力及学习成绩显著下降。更严重的是，最新医学研究证实，全世界80%的鼻咽癌发生在中国，而其中，就有九成的鼻咽癌是因为鼻炎久治不愈恶化所造成的。所以，大家千万不要小看了鼻子的养生。}