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<em id="authorposton14-10-10 13:01
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初三了，学校每天加大跑步训练，在北京这么严重的雾霾天里跑步，作为家长真纠结，不知道别的学校是什么情况
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<em id="authorposton14-10-10 13:04
学校不在雾霾天跑步了
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<em id="authorposton14-10-10 13:08
体育课都不上了啊
回家看看能不能做点室内的运动哈，比如做做俯卧撑仰卧起坐啥的哈
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<em id="authorposton14-10-10 13:26
看一个新闻 崇文小学的体育课改成在教室里跳小苹果了
那画面太萌
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<em id="authorposton14-10-10 15:01
我觉得不应该,广播里都让减少外出,外出都不好,再运动就更不好.
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<em id="authorposton14-10-10 15:24
最好不要跑步了
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<em id="authorposton14-10-10 15:52
福由心至 发表于
初三了，学校每天加大跑步训练，在北京这么严重的雾霾天里跑步，作为家长真纠结，不知道别的学校是什么情况同感！这大雾霾天，我儿子他们的体育课也照常上……
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<em id="authorposton14-10-10 16:01
跑,我们不受任何影响,只要死不了,就往死里练
艾玛，太狠啦，不过现在这天儿真是呼吸多了嗓子不舒服
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<em id="authorposton14-10-10 18:54
天气不好不能练习跑步，中考又要考，不如换个可以练习的项目，要不降低考核标准。从长远看，孩子的健康重要啊！！！
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<em id="authorposton14-10-10 18:56
这两天停跑，学校做得对！
恩，希望天气赶紧好起来~~~
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<em id="authorposton14-10-10 19:56
今天体育课改自习了
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<em id="authorposton14-10-10 20:16
我们取消了所有的课外活动了，连运动会都改期了，今天广播都播了好几次，雾霾太严重，要求我们不要在户外运动。不过中午还可以去体育馆里运动下，打打羽毛球。
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<em id="authorposton14-10-10 21:22
我们取消了所有的课外活动了
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<em id="authorposton14-10-11 08:56
可怜的孩子们！
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<em id="authorposton14-10-11 09:06
室内跑还可以
家长帮十周年纪念勋章，参加十周年用户印记活动获得。
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你可能喜欢寒冬锻炼注意！雾霾天，最好在室内运动
生命在于运动，然而冬季寒冷，锻炼时稍不注意就可能达不到想要的效果。如何运动才能达到最好的效果呢？又有哪些注意事项呢？小编盘点了冬季锻炼的小常识，快来看看吧！寒冬锻炼八项注意 热身时间要长运动量不宜大1.室外锻炼要视天气而定。以下几种情况就不要到室外锻炼了：第一，温度低于零下10℃，气温过低不仅会使运动质量大大降低，还容易受伤；第二，大风天，这种环境下锻炼容易引起身体受凉感冒和皮肤干裂；第三，雾霾天，雾霾对呼吸道黏膜有刺激作用，会诱发鼻炎、哮喘等发作。2.热身时间要长。冬季运动前的热身活动一定要做得充分到位，否则很可能因为温度低，人体肌肉伸展性降低，关节比较僵硬，而造成肌肉拉伤和关节扭伤等情况。一般情况下，运动前的热身活动在5分钟左右，但冬天应多花一倍的时间做热身，最好达到10~15分钟。热身时最好先做动态拉伸，然后做一定强度的快走或慢跑等，直到微微出汗、毛孔张开为止。3.衣服不能过紧或过厚，不要戴口罩。冬季锻炼穿着衣物要轻软，不能过紧，开始可以多穿一些，热身到身体发热并开始出汗时，再脱去多余的衣服。需要特别提醒的是，冬季跑步不要戴口罩，因为多数口罩不够透气，跑步时空气循环聚集在口罩内，不但新鲜氧气不足，反而会吸入过多废弃的二氧化碳，使人头晕、气短。如果怕冷空气，可以用三角巾挡风保暖。雾霾天，最好在室内做运动首先，应关注空气污染程度。当空气质量为优、良时，才适合所有人进行户外运动；当有轻度污染时，有过敏性鼻炎、哮喘、老慢支等呼吸系统疾病的人，要适当减少户外运动，或者在运动时采取适当的防护措施；重度污染时，应减免户外活动。其次，要考虑自己的健康情况，特别是老年人，如果有老慢支、肺气肿、哮喘等肺部疾病，建议在雾霾明显的时候不要运动。因为雾霾空气中的污染物会刺激呼吸系统的大小气道，诱发感染或免疫反应，引起气管炎、肺炎等；有哮喘的患者，空气污染还会导致哮喘恶化；对于有高血压、冠心病等基础疾病的患者，空气污染会增加心血管和脑血管疾病的风险；有肺癌和心肺慢性疾病的患者，空气污染则会增加死亡的风险。此外，有逆温存在的夜间和清晨等因素都会导致雾霾严重，故户外运动还应选择合适的运动时间，以减少污染空气的伤害。另外，由于城市汽车尾气，早晚上下班高峰期空气质量也较差。与许多人所设想的“傍晚的空气清新”看法相反，傍晚的空气污染更加严重，上午的空气质量，相对清晨和傍晚来说，反而是相对更安全的。所以，推荐上午十点左右进行户外运动，不推荐晨练或者夜间锻炼。冷身运动犹如保护伞 十分钟冷身运动怎么做运动后的冷身常被忽视。什么是冷身运动？为什么要做冷身运动呢？“冷身运动”，顾名思义就是使身体从运动的状态转化为静止状态的适应过程，这样可以避免运动者的血压下降过快而影响健康。如果没有“冷身”，剧烈运动突然停止，人体有可能会出现眩晕、恶心、筋疲力尽的感觉，严重者还可能会晕倒。每当运动结束，身体需要从运动状态转化为相对静止状态，这就需要冷身运动。它的重要性和热身一样，是运动后不可或缺的一环。激烈运动时，血液循环速度加快，如果突然停下来，此时血液主要在腰以下部位的血管内，因而导致血压下降，严重者会令心脏血液太少而引起昏迷甚至死亡。研究显示：血压下降时体内会分泌大量肾上腺素，最高时会增加10倍，而肾上腺素会令血管收缩，从而使血压上升。对有些人来说，肾上腺素分泌量太多还会使心脏中毒而引起心脏病。因此，冷身运动可谓身体的“保护伞”。首先，冷身运动能使脉搏的高速跳动频率减缓至安全水平；其次，冷身运动能使大量血液返回心脏，以保证大脑的血供；此外，冷身运动还有助于加速代谢物的排除，促进体力恢复。 （腾讯大豫小编帮你瘦身，制定食谱，加入大豫网享瘦瘦身讨论群：。）
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Copyright & 1998 - 2018 Tencent. All Rights Reserved秋冬雾霾天 什么时间外出运动最合适？
正值秋冬交替之际，空气质量开始令人担忧。北方部分地区已经开始出现雾霾天气。担心空气质量问题会影响健康，平时有运动习惯的人们开始减少户外运动的时间。空气质量开始变差，我们还能出门运动么？什么时候出门运动好？
来源：北京电视台
PM2.5影响空气质量大家都知道空气质量不好的时候应该减少户外运动，那怎样如何判断空气质量呢？PM2.5是判断空气质量的一个重要参考标准。PM2.5指的是环境空气中空气动力学当量直径小于等于 2.5 微米的颗粒物。PM2.5粒径小，富含大量的有毒、有害物质，悬浮在空气中时间长，其在空气中含量浓度越高，就表示空气污染越严重。PM 2.5浓度升高极易导致雾霾天气。雾霾天气常见于城市，雾霾天气对人体健康有着极坏影响。并且这样的天气可见度低，易致交通事故高发。PM2.5对人体的四大危害与直径较大的大气颗粒物相比，PM2.5的危害更大。粒径PM10+的=颗粒物，会被挡在人的鼻子外面。PM2.5~PM10的颗粒物可以进入呼吸道，部分可通过痰液等排出体外，对人体健康影响不大。而PM2.5的颗粒物被吸入后能够进入支气管，到达人们的肺部，引起一系列疾病，如呼吸系统疾病、心血管系统疾病、血液系统疾病及生殖系统疾病。1.导致呼吸系统疾病当PM2.5颗粒物进入呼吸系统的深处的敏感部位，并长时间滞留，会使得让呼吸系统发炎，导致造成咳嗽、鼻炎咽炎、加重哮喘、慢性支气管炎等，还会增加患肺癌的风险。2.引起心血管系统疾病PM2.5颗粒物通过血液循环到达心脏，会造成心律失常、心肌梗塞、非致命性的心脏病、心肺病患者的过早死。3.影响血液系统PM2.5颗粒物进入血液循环，会造成血粘度增高，凝血异常，是心血管疾病的一个重大隐患。4.损害生殖能力PM2.5颗粒物会导致生殖能力下降，还会影响胎儿发育或造成缺陷。如果孕妇怀孕时候接触高浓度PM2.5，容易造成孕妇胎盘血毒性，易导致胎儿宫内发育迟缓和低出生体重，以及先天性功能缺陷。另外，毒物还可能通过胎盘，直接毒害胎儿，造成早产儿、新生儿死亡。空气受污染还能愉快出门运动么？一年360多天，大城市里空气质量好的日子并不多，难道就要被困在室内做运动么？有研究表明，在污染环境下运动，不见得会减寿。2010年，荷兰的研究者们使用流行病学的数据做了一个预测：每天在污染的城市中用自行车来代替汽车做短途交通工具会让人的寿命减少0.8至40天，但这额外的运动可以增加3至14个月的寿命。这么说来，在污染环境中运动更有利健康？当然不是！大城市空气难免被污染，进行户外运动得看空气污染的程度。按照新发布的《环境空气质量指数(AQI）技术规范》，空气质量指数即AQI，增加了PM2.5、臭氧和一氧化碳，分级也变成了六级，分别用六种颜色表示。一级为优，用绿色表示，AQI在0~50；二级为良，用黄色表示，AQI在51~100；三级为轻度污染，用橙色表示，AQI在101~150；四级为中度污染，用红色表示，AQI在151~200；五级为重度污染，用紫色表示，AQI在201~300 ；六级为严重污染，用褐红色表示，AQI大于300。专家建议空气质量指数小于100的时候进行室外运动比较好。什么时间最适合进行运动？在大城市中，对空气质量影响最大的是人的活动。白天，人们活动多，交通繁忙时候，排出的污气多，空气中微颗粒物就增多。因而，户外运动应该要避开这些时段。那具体哪个时间段运动好？每天的空气质量好的时间段都会有所不同，如果从人的活动对空气质量的影响层面考虑的话，一天当中比较适合运动的两个时间段分别为早上的6点~7点和下午的4点~5点。早上7点后人的活动增多，空气质量开始变差一直持续到中午时候，从中午开始，空气质量慢慢有所好转，到下午4点最好。5点后，陆续有人结束一天的工作，交通开始繁忙起来，空气中的微颗粒物就会增多，直到夜间有所减少。空气受污染该如何进行户外运动？1.出门运动前先查看空气质量情况，选择在空气污染情况没那么严重的时候出门运动。2.选择平坦空旷的地方运动，尽量避免在人多车多的地方运动。3.户外运动的时间视身体状况和空气质量而定，空气质量好且身体条件许可的情况下可以延长户外运动时间。反之则减少户外运动时间。4.必要时候佩戴防PM2.5的口罩。5.多吃一些抗氧化的食物对减少空气污染造成伤害大有益处。因此平时可以多吃这一类食物，如番茄、葡萄、蓝莓、大蒜等。欢迎收听“腾讯健康”官方微信：扫描下方二维码添加；或在微信上搜索“腾讯健康”（英文ID：qq-health）。
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【最短命的十种活法，你占几条？】①长时间对着电脑；②晚上十一点后睡觉；③不能保证睡眠时间；④极度缺乏体育锻炼；⑤有病不求医；⑥吃饭口味偏重，特别喜食咸和辣；⑦不饿不吃，不困不睡，不累不息；⑧与家人缺少交流；⑨长时间用手机打电话，享受近距离辐射；⑩三餐无规律。
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Copyright & 1998 - 2018 Tencent. All Rights Reserved&&&雾霾天可以跑步吗 雾霾在多少可以跑步
雾霾天可以跑步吗 雾霾在多少可以跑步
来源： 16:24:48编辑：陈雪琴
【导读】：雾霾天最好不要跑步，因为雾霾天跑步会给身体造成伤害，所以建议在空气相对较好的时候运动。下面一起来看看雾霾在多少可以跑步？
雾霾天最好不要跑步，因为雾霾天跑步会给身体造成伤害，所以建议在空气相对较好的时候。
1、雾霾天不要在户外久留
在跑步过程中，呼吸会加深，更容易将有害物质吸入，而且马拉松这项运动的持久性和强度都高于其他运动，危害更大。雾霾的主要成分是PM2.5，能进入人体血液中，所以雾霾天气尽量不要在户外久留。
2、在空气相对较好的时候运动
即使是污染非常严重的城市，每年也有一些天气晴朗的日子。对于运动爱好者而言，这是不可多得的户外锻炼良好时机。所以，经常查看PM2.5等指标，尽量选择在PM2.5小于100时外出运动。
3、远离交通拥挤处
尽量避免车多的地方，尤其是交通繁忙的街道，这些地方因为车辆密集，可能会有更高的污染物浓度。如果可能，在更多的公园等地方进行锻炼。
4、选择顺风方向
如果不是刷圈，而是沿一个方向运动，则尽量选择顺风的方向。顺风有可能让你少吸入有害物质，还能让运动更加轻松。
5、多用鼻子吸气
尽管鼻毛无法挡住PM2.5颗粒，但对于更大的颗粒如PM10，鼻毛可以起到良好的过滤作用。所以，在长时间的跑步、骑车等户外中，学会更多的用鼻去吸气。
雾霾在多少可以跑步
雾霾在空气指数0-115时是跑步的最好时机。
1、空气污染指数突破150不宜跑步
作为一名跑步爱好者，应该每天留意空气质量。可以参考PM2.5当天数据，一般空气污染指数为靠近150时，空气质量级别为III级，老人小孩等对环境较敏感的人群，在这种空气中状况会受到影响。一旦空气污染指数突破150，空气质量就为III级中较差的类型，会普遍感觉不舒服，最好推迟或取消出门锻炼。
2、不该用室内运动取代室外运动
大家普遍认为，污染指数高的时候，应该用室内运动代替户外运动。但这绝对是个馊主意！健身房里的空气同样存在许多污染物，通常还有甲醛。此外，健身房通常通风不佳，有引发哮喘的可能。
3、选择合适的公园跑步
如果你住在污染严重的大城市里，去公园跑步的确可以躲避污染，因为树木会吸附空气中的尘埃。这没错，但是，没被吸附的污染物会悬浮在树叶周围。因此，不要选择建在交通要道周围的公园。
4、选择合适的跑步时间
这一点太重要了！早上7点半至晚上21点，空气中的污染物浓度最大。也就是说，为了呼吸新鲜空气，你应该在早上7点半前或者晚上9点以后做户外运动。是不是觉得早起一个小时是不可能完成的任务？那么记住，还有一个好处，它的提神作用胜过一杯黑咖啡。
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