如何练成八块腹肌 快来看肌肉男炼成记_百度知道
如何练成八块腹肌 快来看肌肉男炼成记
我有更好的答案
谁可以6块腹肌练成一块的举手
为您推荐：
其他类似问题
换一换
回答问题，赢新手礼包
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。资深健身达人教你：如何1秒钟练出8块腹肌
最近，微信朋友圈疯传了这样一个小视频。
一个妹纸看见一个肌肉男
展示一秒变腹肌的绝活之后也跟着尝试，
但是在自己圆圆的肚子上拍了好几下，
除了脂肪的颤动，
什么腹肌都没有。
真是悲催！
眼尖的网友，
按照视频中的信息，
一下子就发现了，
原来为大家展示秒变腹肌的是
著名的健身达人康顾琦。
这段秀肌肉的视频是他去年拍摄的，
没想到今年被网友扒了出来竞相模仿，
还疯传朋友圈，
这让他受宠若惊。
视频能火了之后，
吸引了不少粉丝，
来一睹小哥的绝技。
说到底呢，
这视频能火，
还是靠真材实料的肌肉。
健硕的胸肌
粗壮的手臂
宽广的背阔肌。
看整体的身材，
满屏都是凸起的肌肉。
这得撸多少次铁，
才能练出这样的身材。
康顾琦作为健身圈的一个网红，
出生于1993年，
才24岁就已经练就了一副肌肉铠甲，
着实让人佩服。
小编就想问问：“
你收徒弟吗？”
不过，再往前推几年，
小康童鞋还是一身的排骨，
而且还略带杀马特画风。
后来开始接触健身
看看他手上的老茧，
练得真够狠。
去专业的健身学校学习。
这几年坚持下来，
整个人的身材和形象都发生了巨大的变化。
以前的瘦小伙，
变成了肌肉美男，
以前的同学都有点认不出他了。
小康最开始也是练街头健身，
不管什么高难度的动作，
他都游刃有余。
单臂引体向上
俄挺俯卧撑
倒立转俄挺
前水平支撑
他在参加江苏卫视的《极限勇士》时，
跳到绳网上以后直接来了一个人体旗帜，
现场气氛立马沸腾了。
平时也只有在武侠片才能见到。
除了街头健身的动作之外，
为了增肌，
小哥平时也会去健身房练习各种器械。
胸肌、背阔肌、肩膀，
都得练到。
这样的好身材，
肯定吸引了不少迷妹。
人家已经在去年就结婚了。
人家拍婚纱照是这样的。
他拍婚纱照是这样的。
他和现在的老婆，
相恋于2011年，
一直恩爱有佳。
他俩最喜欢的就是一起旅游。
也会经常在微博晒出照片。
但这不是全部，
康顾琦还经常拉着媳妇一起健身。
把媳妇当成健身器械，
这撒起狗粮，
也是没谁了。
抱着老公做引体向上
骑在脖子上做双杠臂屈伸
坐在背上做俯卧撑
把老婆当成杠铃来弯举
骑在脖子上做深蹲
小编只是学学怎么健身，
并不会在意是不是撒狗粮。
除了平时大强度的身体锻炼之外，
顾康琦也会严格控制自己的饮食，
来达到减脂的目的。
所以，现在他的身体脂率很低，
腹肌上的皮脂就只有薄薄的一层。
小编赶紧往回收小肚子。
他的微博上有这样一句话。
“如果你总在抱怨健身没有效果
那只能说你的付出还不够
你对自己还不够狠！”
一周锻炼4次、
一次1个小时，
一年有52周，
一年只需208小时，相当于8.7天，
这仅占了365天的2%！
那些抱怨自己没有时间健身的人，
真的没有时间吗？
小康童鞋除了秒变腹肌，
还有其他一些秀肌肉的招式。
穿衣显瘦，
脱衣有肉。
胸肌颤抖。
小康之所以能够做到秒变腹肌，
除了平时健身减脂之外，
针对腹部的练习也是必不可少的。
下面咱们看看，
他都是怎么锻炼腹肌的。
看过康顾琦的故事，
相信你以后绝对不会再认为，
街头健身只是欧美人的专利，
咱们国产的健身达人同样能牛到不行。
投稿或合作：微信号xiaomishu1992
责任编辑：
声明：本文由入驻搜狐号的作者撰写，除搜狐官方账号外，观点仅代表作者本人，不代表搜狐立场。
今日搜狐热点王宝强逆袭成肌肉男 男人如何练出八块腹肌_中国青年网健康频道
当前位置：
&>>&&>>&王宝强逆袭成肌肉男 男人如何练出八块腹肌
王宝强逆袭成肌肉男 男人如何练出八块腹肌
呆萌搞笑的王宝强近日曝光了一组健身照，不看不知道一看吓一跳，以往观众眼中的宝宝竟俨然成为一个拥有八块腹肌的肌肉型男，可谓是成功逆袭，难怪网友直呼变帅啦，像瘦瘦弱弱的宝宝都能颠覆人们眼球成为一个肌肉男，这就应征了一句话，每个人得到幸福的机会
呆萌搞笑的王宝强近日曝光了一组健身照，不看不知道一看吓一跳，以往观众眼中的宝宝竟俨然成为一个拥有八块腹肌的肌肉型男，可谓是成功逆袭，难怪网友直呼变帅啦，像瘦瘦弱弱的宝宝都能颠覆人们眼球成为一个肌肉男，这就应征了一句话，每个人得到幸福的机会是一样的，关键是用对方法，那么男人如何练出八块腹肌?
1、扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。
2、踏车运动：仰卧位，轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围尽量大。历时20—30秒钟。
3、屈腿运动：仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部;然后呼气，缓缓还原。重复8次。
4、坐式屈团身：主要为发展上、下腹部肌肉。伸直膝盖，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，脚始终不能触及地面。
5、举腿收腹：主要是发展下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做均匀后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。
6、侧腰运动：直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换一方向，重复一次。连做8次。
温馨提示：因为每个人的体质不一样，在做任何有氧远动的时候都需要根据个人体质来进行针对性的调节训练，并且建议男性朋友坚持锻炼并把每天的运动量递增上去。
转载请注明本文链接：中青健康频道 -
关键词：健身肌肉;八块腹肌;王宝强逆袭成肌肉男
健康之路10-08期，体质好坏谁说了算，神秘法宝，真的能让我们改变体质吗？健康专家告
&盛利霞，女
1974年毕业于
罗在德，主任
李二彬，主任
郭会斌，现任
冯荣梓，现任}