告别传统健身房，不用请私教，不用撸铁，3分钟嗨到流汗！
见效超快，还不会受伤！！！
自从黄老板加入潮生活之后，随随便便都能胖个几斤。低头看了看自己的肚腩，下定决心要去健身，于是在办公室问小伙伴有没有健身房可以推荐。
字幕说有家不用撸铁，不用请私教，见效却超快的神奇健身房，我果断前往打卡了！
去到之后我整个人都懵了，整个健身房空荡荡的只有镜子，这难道不是个舞蹈房？
神奇健身房
虽然这个空荡荡的房间就已经是这个健身房的全部，但你千万不要小看它！
这里所有的锻炼都是利用人身体的自重，通过科学设计的动作来使全身得到锻炼，运动强度炒鸡大，对身体的损伤却很小。
现在超多运动达人在玩，就连NBA、新西兰橄榄球国家队和国外武装部队远程训练都在用这套健身方法作为日常体能课程项目！
到底有没有这么神奇，黄老板和字幕带你来感受一下。
20秒心跳加速
3分钟打通任督二脉
像我这种几百年不运动的人，教练JD说先学5个基本动作就好。嗨，才5个，洒洒水啦~
嗯？这是在…别想多！这是第一个动作，「青蛙」——双手合十，将手肘贴紧膝盖内部，挺直腰做几个深蹲。
这个动作虽然看起来简单，但是在蹲起的过程中腰背要挺直，膝盖也要尽量伸直。keep住姿势才能运动到我们肩部+背部+腿部肌肉。
像我们这种上班族天天坐着敲键盘，肩膀和腰经常都会酸痛。青蛙动作也能帮助改善这样的情况~
看看教练JD的标准姿势
每组20s，做完一组之后要找3个同伴击掌，交换位置。在这个过程中，大家会相互鼓励，慢慢地大家也变得亲近起来~
做完第一个动作，黄老板觉得这也太简单了吧，难不倒我啊。结果马上被下一个动作打脸。
平时我们都坐在办公室里，很多关节都得不到运动。接下来这个动作叫「熊爬」，它可以活动到每一个关节。
先往前爬，再倒退爬。运动的过程中会用到我们手掌、手肘、脚掌和脚踝，所以每个关节都得到了运动。别看动作简单，其实会消耗很多体力的！
从一边熊爬到另一边，在返回的途中，轻轻拍打同伴的背，并且要说good job、well done和很好来鼓励组员。
在THE ZUU没有竞争，所以不用比谁更快，只要大家都能锻炼到身体就OK~
做完熊爬之后，教练让我们用手指摸脖子的大动脉，感受一下自己的脉搏。
才第二个动作，黄老板感觉自己全身上下的血液都在沸腾，脂肪在燃烧！这也太高效了吧！
接下来这个对于僵硬的黄老板来说就有点难度了，需要脚掌和手掌贴紧地面，腰挺直，通过髋部的力量滑下去贴近地面。
下去的时候吐气，上来的时候吸气。不仅能锻炼到我们手臂和肩膀的肌肉，平时我们需要举杠铃的才能练到的背部肌肉都能运动到~
这个动作难就难在如何让上身在夹臂的情况下躯干向下滑 ，一开始姿势做得不标准，不过助教会在旁边慢慢地指导，只有动作要做到位了才有效。
对比一下我、字幕和旁边的助教，「海豚」这个动作还是有点难度
以前想要练腿部力量，就得借助各种健身器材，还起码要练半个小时以上。「犀牛」动作一组只要20s，做两三组就能有同样的效果！
大腿与小腿呈90°，左脚先往前一步，右脚往下放保持90°，返回原样，坚持10s。
别说10s了，黄老板我5s都撑不下去，腿一直在抖，我承认真的很辣鸡……
做完这四个动作，健身房里都是大喘气的声音。最初小看了这套方法的黄老板已经累得不行了……
一节课已经把我一周流的汗都流光了，但是在这种欢快的气氛下流汗真的超爽！平时的压力都能得到释放~
教练示范最后一个动作的时候，咦，这不是街舞吗？传说中的无敌小陀螺？
平时我们坐在电脑面前的时间特别长，有时候会自己站起来扭扭腰，其实这样可能会对腰部造成损伤的。
「侧踢」需要双手撑在地面上，一脚伸直，另一脚竖起来与地面垂直，左右脚交换来做。能够有效、安全地运动腰部。不用担心会受伤啦~
别看像在跳街舞，手掌必须紧贴地面，身体不断地运动，这个动作把手部+腰部+腿部力量都练到了。
五个动作教完你以为就结束了？以上动作合起来做个3分钟，能够调动普通训练无法触及的小肌肉群，让你一次酸爽个够！做完之后黄老板真的快要瘫倒在地上了…
为啥强度那么高呢？那是因为THE ZUU的训练属于间歇式无氧训练，燃脂效果要远高于有氧，而且无氧运动能够在课后72h之内达到持续燃脂的效果哦！
超酷炫的高级动作
除了这5个基本动作，还有更高级的。不过黄老板和字幕就没学了，看看教练示范~想挑战高难度的你们也可以来学~
教练超级Friend！
上课前大家都不认识，一开始还很尴尬。
但在课程中不断监督和鼓励对方，教练还会不停地互动。结束之后感觉大家都成为了好朋友！单身狗们来这说不定能找到你的另一半~
可能会有小伙伴想，教练是外国人我不会英文咋办啊？没关系，外教的中文666，超热情！
而且还有中国助教呢，黄老板半桶水的口语都能交流，完全不用担心！
满头大汗不要紧
这里还可以洗澡更衣
课程结束之后可以在这里洗个澡，淋浴室就藏在这扇门后面！
往里走就可以找到淋浴室啦~
在前台可以领取储存柜钥匙进更衣室换衣服，女生橙色，男生绿色，可不要走错了哦！
一节课才几十块！
传统健身房撸铁和请私教，不仅容易受伤而且花费高。黄老板身边很多朋友都是办了年卡后，去了一次之后就再也没去上课了。
它家没有私教，教练可以和每个人互动，也无需任何器材，只要你学会，随时随地都可以健身~
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THE ZUU是由国际健身大师内森·希伯格创立，现风靡于欧洲、美国、印度等地。采用的是一套全新的运动体系，就连欧美运动国家队或武装部队都在用这套健身方法！
现在这种潮流的健身方式，不仅能健身还能减脂塑形，而且大人小孩都可以做！
眼尖的小伙伴们有没有看到教练们身上穿的运动服很潮？这些都是THE ZUU品牌的运动服，成为年卡会员就可以随意挑一件带回家啦~
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今日搜狐热点　　当身体发出疼痛的信号，迫使你停止锻炼时，你会如何对待?是遵循本能，松一口气去休息，还是愈战愈勇?今天就让我们来看看有什么方法可以更好地对付疼痛。
　　疼痛可以说是人一生必须经历的环节。也许你可以暂时躲过它，安逸地度过很多年。但一旦疼痛找上门，可能你就再也甩不掉它了。因此，与其被动地逃避，不如让我们主动出击，去认识疼痛，了解疼痛，适应疼痛。每个人都能提高自己对疼痛的忍耐力，让你在锻炼中做得更久，获得更高的成就。
　　在分享忍耐疼痛之前，还是要提醒大家一下，健身撸铁练肌肉，掌握了正确的方法，就能更好的避免受伤，避免疼痛。不管你是想练哪一块的肌肉，你可以hi运动健身微信(hiydjs)，回复“计划”，在健身计划列表里找到适合自己的健身计划，目前我们收录了近500套健身计划。每个动作都有详细的视频演示和动作讲解，非常方便。
　　那么，下面就让我们来一起看看，在健身房里该如何用意志力去对抗疼痛，让自己变得无法阻挡!
　　1.理解疼痛的益处
　　有过几年健身经历的人都应该明白，疼痛可以分为好与坏两种。忍耐疼痛并不意味着要在受伤后坚持锻炼;而是让自己克服锻炼中的不适感和困难导致的压力。要记住，受伤了，就停。
　　因此，接受疼痛是提高忍耐心的第一步。明白在你锻炼时，肺部的灼烧，腿上的酸疼都是正常现象，它们意味着你的身体正在向好的方面发展。对自己更自信，你就可以更轻松地消化这些痛楚。
　　在你经历过锻炼的高压，身体的内分泌就会产生变化。对燃脂，增肌有益的激素会增加，强化你的身体。要知道，轻松的锻炼永远无法刺激身体产生这种变化。偶尔，你必须将自己推到极限。
　　2.气愤
　　类似疼痛，愤怒也有好坏之分。这里不需要你怒气冲天，失去控制。无论在健身房还是生活中，绝对不要让愤怒控制自己。
　　不过，一定程度的愤怒——对自己生气，或者对怀疑你的人感到气愤，则是一种强大的刺激工具。它可以让你不轻言放弃。在锻炼中，身体产生不适感时，你可以责备自己，责备自己的无能，点燃自己的斗志，无论如何也要坚持着完成锻炼。一旦发起火来，区区一点疼痛又算的了什么。
　　3.回忆以往的锻炼
　　在高强度的锻炼期间，疼痛和其他不适感就会特别明显，它们占据你的整个大脑。这时，你要想起一件事：上次也疼过，但你坚持下来了。
　　痛楚袭来后，回忆以往的锻炼。上一次，呼吸并不比这次畅快，疼痛也许比今天更狠。但是你能行，因为眼前的这些困难都只是暂时的。
　　有压力才有动力，有压力才有进步。不经历严峻的考验，你永远不会知道自己有多少潜力。你只需要让以往的成功引导自己，相信这次也能成功。过去的每一次锻炼都是你战胜自己的最好例子，你能够在疼痛中坚持下来。
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All rights reserved她28岁撸铁练肌肉，大腿粗到爆，却让无数男人舔屏！
也许在很多人眼里
健身撸铁是男人的专利
只有男人才可拥有一身强壮结实的肌肉
女人撸铁练肌肉
总是让人联想到大粗腿、手臂粗等
甚至还有妹子担心跑步把腿跑粗了
对于有以上想法的朋友
今天小编就要给大家
介绍一位撸铁练出一身肌肉的妹子
她叫Kayli，今年28岁
是一位非常热爱撸铁的妹子
先来看Kayli的训练日常
100公斤挺举很轻松
60公斤高翻像闹着玩一样
双力臂嗖的一下就上去了
以上例举Kayli的训练动作
试问有多少男人可以做到这些？
Kayli是Crossfit的狂热训练者
这种训练与健美不同
它不以身体外型为主
而是通过自身、负重为主的
高次数、快速、爆发力的动作
增强自己的体能和运动能力
一次多花样的
有氧和无氧穿插式训练下来
被练趴下是常有的事
这种训练强度虽大
但Kayli十分喜欢并享受这个过程
现在她把自己家后院改造成健身房
对于爱健身的朋友来说
都希望自己有一个这样的家
一起来看Kayli在家都是怎么练得
杠铃负重硬拉
单杠双力臂
颈前负重深蹲
吊环双力臂
这些训练相信很多男人都完成不了
当Kayli将自己的训练视频分享到网络后
她瞬间火了，粉丝更是猛涨37万
不要再说女生撸铁
练出一身肌肉有多难看了
你们感受一下撸铁的女生有性感
紧致的手臂和性感的腹肌
体重62公斤的Kayli
大腿是比一般女孩粗
但你看这身材比例是不是很匀称呢？
躺下这腹肌让无数男女流口水
最后再送上10张 Kayli 的美照
有肌肉，粗大腿，
这样的妹子你喜欢吗？
- END 好就点大拇指 -
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今日搜狐热点健身撸铁不是男人的专利，健身女神大腿粗到爆让无数男人舔屏！_凤凰资讯
健身撸铁不是男人的专利，健身女神大腿粗到爆让无数男人舔屏！
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一说到撸铁
大多数人脑海里蹦出来的绝对是男人
在人们的观念里女人总是被
归为“弱势群体”的行列
而且一说到女孩子撸铁
你可能首先就想到的就是女汉子！
比如这样的
健身撸铁不是男人的专利
女人喜欢照样也可以
只是不自觉想到粗手臂、大粗腿
一个“粗”字吓跑了一波软妹子
但你可知道
女孩子举铁之后身材会变成这样子
所以今天要讲的妹子
Kayli Ann Phillips
她十分享受撸铁的过程
为了方便健身居然把自己家后院
改成了一个简易的健身房
Kayli的撸铁现场
100公斤挺举做的铿锵有力
60公斤高翻也是如鱼得水
被称为五大神技之一的双力臂
她也是毫不费力就上去
这个动作很多男的都完不成
许多女生因为怕练的粗壮而却步
她却从不在意被人的看法
她热爱撸铁到了痴迷的地步
当Kayli将自己训练视频分享到网上
她那股不服输的劲儿瞬间吸引了一大票粉丝
ins粉丝更是猛涨37万
紧致有型的腹肌
就是Kayli最亮眼的外衣
并不是体重不过百才是美
体重124斤照样美的没人性
前凸后翘、身材匀称
嗯，身体线条就是这么美
翘臀、小蛮腰都是举铁带来的福利！
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播放数：5808920这样的才叫女汉子！
（视频来源：健身那些事儿）
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