6种运动缓解背痛_新浪健康_新浪网
6种运动缓解背痛
　　腰酸背疼等问题，大多由缺乏运动引起，那么，运动也是最好的“解铃人”。日前，美国《健康》杂志推荐了6种运动，帮助缓解背痛。
　　瑜伽。英国研究人员发表在《内科医学年鉴》上的研究显示，背部疼痛的患者每周参加一次瑜伽练习，持续3个月后，他们的身体功能得到了明显改进，其效果甚至优于药物治疗或理疗。
　　伸展。伸展锻炼缓解背部疼痛的效果与瑜伽相当。通过上下左右拉伸四肢，人体的重要肌肉群都可以得到锻炼，特别是躯干和腿部。每次锻炼40~50分钟，动作多样化一些，效果会更好。
　　力量。美国健身教练凯西?凯尔勒发现，适当进行肌肉力量训练，有助于预防和减轻后背疼痛。主要锻炼动作有椅式悬垂、上斜式俯卧撑、深蹲和俯身划船等。
　　游泳。2013年的一项研究显示，长期久坐的成年人如果每周接受5次“水疗”，两个月后，背部疼痛会明显减轻，这对孕妇的背部不适也有效。
　　太极。这种动作舒缓的中国武术，对缓解背部疼痛效果神奇。美国风湿病学会的研究表明，每周练习两次，每次40分钟的太极拳，持续10周，患者的疼痛强度下降13%左右。
　　普拉提。最近发表在《欧洲理疗康复医学杂志》上的一项研究显示，每周练习5个小时的普拉提，坚持6周，疼痛感就会明显减轻；持续6个月，不仅疼痛基本消失，患者的情绪也更稳定，生活质量更高。
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《瑜伽背痛》是一款IOS平台的应用。
瑜伽背痛应用介绍
时代音乐呈现出“瑜伽背部疼痛”。如果背部疼痛，你感觉情绪低落，也不要郁闷了，你并不孤单。事实上，它是最常见的医学问题之一。几乎80%的人在其一生中至少有一次遭受背部疼痛。这是更常见，通常发生在城市，因为城市生活方式和缺乏锻炼和腰背痛的第一次进攻，30和40岁之间。 一旦你有背部疼痛，不会去容易，因为有很多动作在你的日常工作，把不必要的压力，你的背部。治本是可能的，只有当你努力加强你的背部肌肉和充足的休息。 只有永远的补救措施是瑜伽的精神和身体的纪律，冥想，身体姿势和呼吸技巧的组合。
Times Music presents "Yoga For Back Pain". If back pain has you feeling low, don't be depressed, you're not alone. In fact it is one of the most common medical problems. Almost eighty percent of the people suffer from back pain at least once in their lifetime. It is more common in cities because of the urban lifestyle and lack of exercise and the first attack of low back pain normally occurs between the ages of thirty and forty. Once you have back pain, it doesn't go easily as there are lots of movements during your daily routine that put unnecessary pressure on your back. Permanent cure is possible only if you make efforts to strengthen your back muscles and take ample rest. The only permanent remedy is yoga a combination of mental and physical discipline that integrates meditation, body postures and breathing techniques.[1]
瑜伽背痛支持版本
iOS4.0及以上
．下载链接[引用日期]如何练瑜伽能缓解腰背痛
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　　调查数据显示，在全国至少1亿疼痛病人中，白领占五成，且常常是肩颈腰背&四疼齐发&，为此，运动专家推荐了以下5式保养脊椎的，可以帮助久坐白领改善肩紧酸痛、腰酸背疼等办公一族的职业病。
　　半莲花脊柱扭转式
　　做法：坐立，双腿向前伸直，弯曲左腿放在右大腿上，脚心朝上。呼气，左臂前伸，左手抓住右脚脚趾，上身转向右边，将右臂收向背部，将右手揽住腰的左侧。吸气，然后呼气，同时头部和上身躯干尽量向右转，保持20秒自然呼吸，换另一侧。
如何练瑜伽能治背痛
　　三角转动式
　　做法：自然站立，两脚宽阔分开;深吸气，举手臂与地面平行，双膝伸直，右脚向右转九十度，左脚转六十度。呼气，上体左转，弯曲躯干向下，右手放于两脚之间;右手臂与左手臂呈一竖线，双眼看左手指尖。伸展双肩及肩胛骨，保持10～30秒;吸气，先收双手，再收躯干，最后两脚收回。然后换方向进行。
　　猫弓背式
　　做法：跪下，后臀部坐在脚后跟上，上体保持正直，双手自然地放在腿上，肩、手臂放松。抬起臀部，双膝跪地，双手与肩同宽，支撑地面。吸气，抬头，塌腰，塌背，臀部向上翘起。保持5～10秒。呼气，低头，脊柱呈弓形，拱背，保持5～10秒。
　　做法：平躺，双腿伸直并拢。吸气，拱起背部，把身体躯干抬离地面，胸口上顶，抬头，轻轻地让头顶紧贴地面。双臂伸直，呈合十状，双脚同时抬离地面。能放松髋关节，刺激内分泌腺体分泌;祛除腹部疾病，便秘者应饮水三杯后再做;调整甲状腺、脑垂体，促进身体发育正常;纠正驼背、、、消除紧张。
　　侧角伸展式
　　做法站立面向前方，双腿尽量分开，双手侧平举与肩同高，手心向下。右脚向外打开90度，左脚收回30度，呼气，右膝弯曲，大腿与地面平行，左膝膝盖伸直。沿右腿内侧放低右手手臂，手放在脚内侧地上。脸向上转，左手臂向头侧前方伸展，上臂贴太阳穴部位。保持30～60秒，平稳地呼吸，吸气起身，重复另一侧。
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