学习网球有利于促进人体机能的發展当学员打网球的时候，需要对来球的弧度、速度作出准确的判断并联想到球的落点， 然后做出相应的移动或跑动以及接球策略，在挥拍回击的瞬间还要根据对方的位置、身体姿势、可能做出的反应动作等决定 自己的击球动作和方向，这一系列的行动都是在大脑嘚指挥下在瞬间完成的经常打网球可以使神经系统的灵活性 和持久性得到更大的提高，能使我们保持充沛的精力从而增强自身的记忆仂，提高工作与学习效率

• ITF明星教练米歇拉Michaela执教，丰富的儿童网球教练执教经验
• 全封闭训练环境，全英文环境浸泡训练中提升英文。
• 國际标准网球场地进口网球及体能训练器材。
• 6天快速提升网球运动认知提高身体素质。
• 课程内容生动、有趣强度适中。

家长引导孩孓学习网球这并不意味着你必须承担起让孩子成为网球运动员的责任。对于各个阶段的孩子而言 所有体育活动中网球运动几乎是无与倫比的。家长在为孩子选择一个项目和一个教练方面可以起到非常重要的 作用孩子选择学习网球项目后，家长就应该成为一个支持和鼓勵孩子的角色把教学交给教练，让他们负责教 他们获得胜利所必需的身体和心理技能家长应该集中精力发展诸如尊重、勤奋、自我控淛、奉献精神、克服困 难和适应环境等，这些方面同样重要将有助于孩子的成长。

对于初学者而言适当的降低重心是保证人稳和球稳嘚重要手段。应把准备姿势和步法移动练习与正拍击球技术的练习紧密结合起来通过反复的练习，掌握正确的准备姿势和步法移动方法这样才能为更好地学习正拍技术创造条件。正确的握拍方法是学好网球的基础无论是东方式、西方式，还是大陆式只要掌握任何一種握拍方法都能打出一手好球。正确的挥拍路线将直接影响击球的效果而身体（肩、腰、髋）的转动是影响挥拍路线的直接因素。不管伱采用的是开放式打法还是关闭式打法正确的击球用力都是靠腿、臀部、躯干、手臂以及手腕的全身协调发力来完成的。如果身体不转戓转动不够将直接影响挥拍路线的击球用力。

在开始网球训练之前一定少不了热身运动对于初学者来说事先充分做好头部的绕环及前後左右各个方向的低 头、 抬头、侧头动作，可以防止颈部肌肉拉伤或扭伤做好肩部附近的肌肉、韧带的伸展和牵引，可以提高肩 关节的靈活性及周围肌肉、韧带的弹性对预防肩部的损伤能起到 积极的作用。练球前应做各种绕环动作及大幅 度的身体前屈、后仰、 左右侧屈動作使腰部得到充分启动，更可以使背部及身体侧部的大面积肌肉得到伸展 从而增加动作弹性。

很多朋友都会发现一个问题：侧腰的赘肉比腹部的赘肉难瘦真的是这样。因为我们平时做训练的时候多数都会注重去练习腹部，往往容易忽略掉侧腰的练习虽然说這样对侧腰也有一定的效果，但是效果不是非常的明显

在你开始为腰腹部塑形增肌之前，你要先了解清楚自己的体脂率是多少要想腰腹部的线条好看，必须要在低脂率的前提下来做下面这些运动在减脂的时候，你可以做一些有氧运动变着不同花样的做，改变你的训練方式全方位的加速“打击”你的脂肪。

如果你的体脂率低到一定的程度后你可以做一些腹部肌肉训练动作，在你做腹部肌肉训练动莋的时候再配合我们今天介绍的这一组侧腰部训练，让你的腰腹看上去更加的和谐线条更加的完美。

我们这里所说的侧面支撑强调叻一个动态，也就是说我们的支撑并不是支撑不动的而是需要你在支撑的同时不断的上下移动你的腰腹部。这对你腰腹部的考验更大了但效果也是自然不会小了。

在做这个侧面支撑的时候你需要保持腿部的伸直，背部挺直不要含胸。保持用你腰腹部的力量来移动身體不要靠手臂的力量，感受你腹部带来的酸感再坚持一下！

做完上一个动态侧面支撑后，我们来加大一点难度经历了上一个动作之後，稍稍休息几秒接着回到侧面支撑的姿势。这样短暂休息的间隙训练会给你带来更好的训练效果。

如图片给我们示范的一样在你側面支撑住身体之后，将你下侧的腿抬起抬起的同时我们加大难度，用反方向的手去触足这样对我们腰腹部的考验是很大的。我们这個动作也主要是在锻炼侧腰部让我们腰腹部的肌肉看起来更加和谐。

做完上一个触足动作之后休息几秒，我们接着归位依然是侧面支撑的起始姿势，这个踢膝碰肘和我们的侧面触足有点相似但是这个难度会更大一点。我们在踢膝的时候大腿部尽量向腹部靠手肘不偠太用力，动作速度放缓

动作速度太快一是达不到好的训练效果；二是容易让我们的膝盖和肘部过力撞在一起，伤害到身体感受你的腹部发力，不要为了完成动作忘记了我们锻炼腰腹部的初衷。

在练完上面三个侧面支撑的动作后来解放一下你的手臂吧~我们这个动作需要保持一个臀部着地的坐姿，将背部离开地面后用双手帮忙固定身体。然后就像我们图中示范的一样在做转体动作的同时，再做一個卷腹动作在这期间你的双腿是不能着地的，这对你腹部的考验会更大效果会更明显。

如果做完这几个动作后你还有多余的体力，鈈如再做一个平板支撑来锻炼你的腹部我们前三个动作都是侧面的，但并不是只做一个侧面你需要两个侧面都做。合理选择你自己的訓练方式进行有效的训练吧~训练强度可以由小到大，不着急慢慢来总会看到成果。

用丹田发声其实需要练习的是腹式呼吸而不是平常的胸式呼吸然后将腹式呼吸运用到说话和唱歌中，即可做到“丹田发声”而讲话声音大则需要练习共鸣。

采取仰卧戓舒适的坐姿可以把一只手放在腹部肚脐处，放松全身先自然呼吸，然后吸气最大限度地向外扩张腹部，使腹部鼓起胸部保持不動。 

腹部自然凹进向内朝脊柱方向收，胸部保持不动最大限度地向内收缩腹部，把所有废气从肺部呼出去这样做时，横膈膜自然而嘫地升起循环往复，保持每一次呼吸的节奏一致细心体会腹部的一起一落。

腹式呼吸的关键是：无论是吸还是呼都要尽量达到“极限”量即吸到不能再吸，呼到不能再呼为度；同理腹部也要相应收缩与胀大到极点，如果每口气直达下丹田则更好

头腔共鸣依靠鼻咽腔的咽壁力量与软腭，控制进入鼻腔的声音方向使声音进入头腔，形成共鸣这种控制要细心体会，才能取得很好的效果

还要注意的昰，当运用民族唱法唱抒情高音的曲目时声波只在鼻梁上端的鼻骨处振动即可；如果运用美声唱法演唱大音量的戏剧性的歌曲时，声波需要在鼻梁及周围较大面积的骨面上振动

有经验的歌唱家们为获得头腔共鸣的感受，常常善于把声音送到头腔中去认为——是真正的媄好的歌唱，而且e799bee5baa6e79fa5ee5aeb731这种唱法声音不会疲劳，永远年轻如果失去了头腔共鸣的支持作用，歌唱的寿命不但会缩短而且声音是十分不悦聑的。

鼻腔共鸣不是鼻音是声波进入鼻腔后经过控制产生的共鸣效果。从生理结构上看鼻咽腔的上部是颅骨，下部是软腭由鼻腔和鼻咽腔组成共鸣空间，体积大共鸣振动在鼻腔内而产生，是由无气息的固定空间形成共振的

要获得良好的鼻腔共鸣 还需要注意以下几點：

软腭的运用：软腭即平时称为的小舌头。软腭是鼻咽腔的底形成了穹形，有利于用咽壁对声音推送通过软腭的运用，促使鼻咽腔形状的变化及音色的变化用哼唱练习，便于使软腭中部产生振动扩大鼻咽腔，同时还能使鼻咽腔下部也打开

打开并控制颌关节：上丅颌关节活动应张开小半寸，对于取得共鸣有好处下颌轻轻下移，感觉好像没有重量声音就轻松自如了。还要记住鼻咽腔既可以使聲波进入鼻腔共鸣的较大空间里去，又能不让气息进入这个空间中来它起着声气离析的作用，能够促使共鸣的色彩变化

口腔共鸣是可變共鸣腔。又是高音和低音的中间衔接区是咬字清楚的部位。它的共鸣区包括口腔、喉腔通俗唱法多采用口腔共鸣。

鼻咽腔它的前壁同鼻腔相通。下方以软腭为界通向口咽。

口咽腔上与鼻咽为界，同口腔相通下通喉咽。

声道在声带以上，同口、鼻、喉、咽腔楿连形成类似管状的口咽喇叭管。它的出口在鼻腔、口腔喇叭嘴是喉室。声带、声道是主要的共鸣腔体之一

人体的固定共鸣腔、可變共鸣腔，经训练都会引起美好的共鸣反应咽腔和口腔、胸腔相连，它是重要的共鸣腔胸腔在共鸣中也起了不可缺少的作用。除了人體歌唱发声系统的全部空腔为歌唱共鸣发挥作用之外共鸣在人体的骨骼中也会发生作用。

人的声音共鸣主要是腔体共鸣人的上咽管的夶小和容量是可以变化的。经过共鸣的作用可以增大音量变化音色。使声音发出泛音得到美化，从而发出动听的声音来

人体共鸣形荿的过程是，从歌唱发声到利用人体内很多可以产生共鸣的空间使气息冲击声带而出现了基音。这个基音虽然很微弱但是它一进入人體固有的共鸣空间之后，就产生了不同形式的声波共振于是出现优美、悦耳的歌声来。

共鸣的使用能够扩大音响效果同时还可以美化聲音。我们应充分利用人体构造的共鸣腔努力控制歌唱发声，逐步训练形成空间立体感的音响歌唱发声的共鸣效果对于歌唱是十分重偠的。

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