不去医院,4个运动法康复腰肌劳损,连医生都惊呆了
腰疼，可还不是剧烈的疼，早晨起床时减轻，活动后加重，腰部活动受限，弯腰困难，不能久坐、久站。
很多人出现上述症状认为自己得了腰椎间盘突出，赶紧到医院做X线检查、验血，可是发现骨头、血象检查都正常。
这是什么病？其实这种腰痛就是腰肌劳损性腰痛。腰肌劳损是慢性腰痛中最常见的一种疾病，以长期反复发作的腰部疼痛为主要临床表现，也有人称为功能腰痛。
腰肌劳损的原因有哪些呢？
第一大原因：腰部扭伤
腰部是人体的中点，腰骶关节是人体唯一承受身体重量的大关节，是腰部活动的枢纽。前俯、后仰、左右侧弯、转身等均有牵涉，无论是运动还是活动，这里的关节比全身任何一处的关节所承受的力量都要大。劳动强度大或活动量大时，关节活动就多，而关节的活动又离不开肌肉的参与，所以这里的肌肉很容易发生疲劳及损伤，腰肌劳损就有腰部肌肉积劳成疾之意。
第二大原因：固定姿势过长
有些人即使体力活动不大，劳动强度也不大，但由于姿势不对，常使脊柱处于半弯曲状态，腰背肌肉一直紧绷着，日积月累，也会产生劳损，而劳损进一步发展，便会形成无菌性炎症，炎症刺激神经末梢，于是引起腰部疼痛。
骨科专家指出：95%的患者经过治疗后可痊愈，但有时因治疗不及时或处理方法不当时，如腰扭伤后没有很好卧床休息，以致受损伤的腰肌长期处于被牵拉状态;腰部活动频繁，影响组织的正常愈合,导致慢性腰痛。
患有腰肌劳损性的人虽然大都能正常生活及坚持工作，但时间一长，会影响工作效率，降低生活情趣。因此，应尽早对其采取相关的防治措施。
首先，要注意避免潮湿及受寒。其次，避免提重物，如需提重物应屈膝下蹲，避免弯腰加重负担；另外，睡眠时应保持脊柱的弯曲，更重要的是一定要加强锻炼。
那么应该做哪些锻炼腰肌呢？
预防腰肌劳损的4种运动
摆胯运腰：站立，双手叉腰，拇指在前，其余四指在后，中指按在腰眼部（在后背，第12肋骨下面的位置，即腰部的第3腰椎棘突左右旁开3～4寸的凹陷处）；吸气时，将胯由左向右摆动，呼气时，将胯由右向左摆动，一呼一吸为1次，可连续做16～32次。
腰肌锻炼：首先，仰卧于床上，以双脚、双肘及头部做支撑，将腰、背、臀及下肢用力挺起，稍离开床面，保持姿势，直至感到疲劳时，慢慢恢复仰卧位。如此反复做10～15分钟。然后取俯卧位，将双上肢反放在背后，用力将头部、胸部及双腿挺起，离开床面，使身体呈反弓型，保持姿势，直至稍感疲劳时，慢慢恢复俯卧位。如此反复做10～15分钟。以上两组动作每天早晚各锻炼1次。
旋腰转背：站立，两手上举至头两侧，两手之间的距离与肩同宽，拇指指尖与眉同高，手心相对；吸气时，上半身由左向右扭转，同时头向后扭转，呼气时，上半身由右向左扭转，一呼一吸为1次，可连续做16～32次。
叩按腰背：取端坐位，先左手握空拳，用左拳在左侧腰背部自上而下轻轻叩击10～15分钟，再用左手掌上下按摩或揉搓5分钟左右，或按摩至腰背部有灼热感为止。然后换另一侧做同样动作。左右交替进行，每日2次。
总之，腰肌劳损一定要以锻炼为主，能避免腰肌劳损加重，这4种不用你花钱，就能有效康复腰肌劳损的方法赶快收藏吧！
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& 腰肌劳损的人是不是不适合跑步？...
"网友求助"腰肌劳损的人是不是不适合跑步？...已回复
一跑步就感觉腰疼的厉害以前在部队的时候就是跑步跑的腰疼我想知道腰肌劳损是不是不适合跑步？腰肌劳损怎么治平常运动需要注意什么？谢谢
医院出诊医生
擅长：中医治疗颈腰椎病、关节炎等
擅长：小儿内科
共4位网友提供帮助
会员9227776 00:39:27
腰部劳损是指腰部肌肉、筋膜与韧带等软组织的慢性损伤是腰腿痛中最常见的疾病又称为功能性腰痛、慢性下腰劳损等腰肌劳损是腰背肌纤维、筋膜等软组织由于急性扭伤失治或慢性积累性损伤而引起腰背部疼痛的一种病变取俯卧位家人立其患侧在下腰部和下背部沿膀胱经自上而下用衮法操作10分钟取俯卧位家人立其患侧用指擦法自上而下擦背部两侧膀胱经至局部发热再虚掌拍叩击10次然后在患处热敷
会员9227841 00:39:31
你好腰肌劳损的疾病常是由于外因的作用下造成疾病的发生和发作的常是有反复性的.往往是在外因作用下造成疾病的发作.一般需要服用药物和针灸按摩保守治疗.严重时封闭注射缓解疼痛.需要注意运动或搬运重物可以诱发和加重另外需要睡硬板床另外注意腰部扭伤过度疲劳受寒受湿等.
会员9228187 00:39:35
你好腰肌劳损属于腰部肌肉的损伤跑步时腰部的肌肉也会有相应的收缩做功容易造成不适的出现应该注意多休息避免不当的动作和刺激尤其是受凉熬夜劳累饮食生活规律有序保持良好的心态适当的活动逐渐的改善调整促进不适的恢复是需要过程的
会员9227812 00:39:39
腰肌劳损考虑不适合跑步或者剧烈运动的可以在当地中医院推拿科进行医疗按摩最好是配合针灸治疗期间最好以静养为主可以做飞燕式腰肌锻炼以不觉疲劳为度
问请问我要疼是不是腰肌劳损
职称：医生会员
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：60647
问题分析：你好，腰痛注意避免过多地食用生泠寒湿的食物，不宜多饮冰冻的饮料。对于慢性腰痛持续不断的，意见建议：可常服一些固肾壮腰的中成药，如六味地黄丸、肾气丸、十全大补丸等，可根据体质和病情适当选用。具体请就诊后谨遵医嘱进行治疗，在医生指导下进行，不要擅自服药 ，祝您健康.
问腰肌劳损腰疼怎么治啊
职称：主治医师
专长：乳腺增生,副乳乳腺癌,急、慢性乳腺炎
&&已帮助用户：480334
问题分析：像这个年龄阶段，如果出现腰酸腿痛 乏力倦怠。同时可以放射到腿部疼痛像这种情况大部分都是由于过度劳累所导致的慢性腰肌劳损现象。意见建议：所以首先你需要休息和制动同时局部热敷理疗按摩也可以使用药物熏洗
针灸等等都可以迅速缓解症状同时可以口服芬必得 也可以口服活血止痛胶囊 云南白药胶囊等等进行治疗。
说是腰肌劳损
职称：医生会员
专长：妇产科
&&已帮助用户：38724
意见建议：你好，腰肌劳损指腰或腰骶部疼痛，反复发作，疼痛可随气候变化或劳累程度而变化，时轻时重，部分患者可有下肢牵拉性疼痛，疼痛的性质多为钝痛，可局限于一个部位，也可散布整个背部。病因与外伤，劳累，姿势不当，外感风寒湿有很大关系，建议采用专业中医药内服外用相结合治疗，内服中药，舒筋通络，祛风散寒，外用膏药，强筋健骨，活血化瘀，消肿止痛，能控制病情的发展，而且患者康复后不易复发，安全无副作用，是最理想的治疗方法。日常生活中应当注意劳逸结合，避免久站久坐，宜选用硬板床，尽量卧床休息，不要劳累，可以适当倒走，吊杠
问请问腰肌劳损怎么治呢
专长：小儿脑瘫、水痘、小儿眼科
&&已帮助用户：222187
你好：女性腰疼应该考虑很多问题比如说妇科疾病如果没有妇科病那就应该考虑是腰椎蹭可能不能说妇科病好了腰就不疼了如果是腰椎的问题吃一些消炎药是不能解除病痛的西医治疗效果不是很理想在吃药没有效果的情况下无非就是开刀手术但是腰部根本不适合手术神经线密集是不适合手术的原因而且费用大建议采用中医外敷的膏药效果很好从内体把炎症拔出来通过毛孔吸收如果信任可以去我的诊室看看祝早日康复
问腰肌劳损怎么治
职称：医师
专长：女性不孕
&&已帮助用户：435754
你好腰肌劳损建议进行理疗可选择针灸、按摩以及治疗仪器的治疗，平时要多注意休息
职称：医师
专长：不孕不育。常见疾病
&&已帮助用户：161947
引起腰痛的原因很多，肾虚、肾结石、腰椎间盘突出、腰肌劳损等都有可能，建议上医院进一步检查
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全部答案（共1个回答）
方法有哪些？腰肌劳损是指发生在腰部肌肉以及腰肌附着点筋膜甚至骨膜的慢性损伤性炎症，是比较常见的腰痛原因。
腰肌劳损治疗方法有哪些？腰肌劳损主要是腰部过度劳累，和受凉等因素引起的。可以采用俯卧位，练习燕儿飞的动作，对治疗有帮助。同时应该配合服用中药治疗。
如果是单纯的腰肌劳损主要通过锻炼腰肌，主要的锻炼方式是倒走，每天坚持练习30分钟，或者争取游泳。还有，注意保护腰部，如不要提重东西，还有不宜爬山、搬东西，平时负...
你好，请问你除了腰疼还有其他的症状吗？有没有腰部受伤史？腰部有没有受过凉？早期的腰肌劳损是没有什么表现的在X线和CT上，只是有个别患者会有骨质增生和脊柱畸形的表...
病情分析：腰肌劳损会出现双腿酸痛症状，与平时长期弯腰，坐姿不端正有关意见建议：腰肌劳损可以服用舒筋健腰丸，腰痛宁胶囊配合局部推拿理疗进行治疗。平时注意保持坐姿端...
你好啊，引起腰痛的原因有很多，建议确诊后对症治疗。
多数腰痛是由于长期不合理姿势积累引起腰椎曲度过大，导致后腰部位受力过大而致慢性损伤，也称为姿势性腰痛，时间久...
你好就你说的这种情况腰肌劳损一般只会产生比较严重的腰部疼痛而不会出现腿不能走路的情况如果有严重的腰痛而且还伴有下肢的活动障碍考虑腰椎间盘突出的可能性比较大腰椎间...
答: 首先明确腿部伤口是否存在感染。如果没有感染是由于腿部大隐静脉被取掉用于搭桥手术，腿部静脉回流不好，出现淋巴管压力增高，出现的淋巴管炎。这种情况多发生于脚部有伤口...
答: 你好，面瘫又叫面神经炎。为病毒感染，急性期应该以清淡 饮食为主，不要吃辣的、酸的及其它刺激性的食物。注意配合医生 的针灸及理疗。
答: 您好，就您的描述来看，您是患有疝气，这是比较常见的疾病，是需要手术治疗的，这是一种彻底有效的治疗方法，
您好，手术是目前治愈疝气唯一有效的方法，建议您到医...
答: 什么啊?你描述的不清楚!亲爱的
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