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快走的好处和坏处_快走的优缺点详细介绍！
行走，是人类最基本的运动方式。按照行走的速度，时速在3公里以内的称为散步，时速在3.6公里的为慢行，其时速在4.5公里以上的称为快步走。但是，不管是哪种行走方式，对身体都是一种非常有效的锻炼，还是增强心力、减轻体重的可行措施哦。那么快走的好处有哪些呢？随着小编一起来盘点一下吧。
随着交通的快速发展，人们的行走功能也在不知不觉中减退，大家都充分认识走路的重要性，并且坚持施行已显得非常迫切。从健康角度上讲，提倡&安步当车&这不是，更不是科技发展的倒退，而是有益之举。很多人为健身而苦恼。其实，只要迈开你的双腿，你就会自然融入了健身大军中去。走路，特别是快走，它是最好的有氧运动之一，它的方法简单易行，不需要各种健身的器材，只要有时间就可以进行锻炼。下面我们就来详细了解一下快走的好处有哪些。
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&&&& 骨骼是我们身体的支架，人体活动的杠杆。有了健康的身体，是革命的本钱。为了身体健康我们应该经常锻炼。特别是处在生长发育期的青少年，坚持，快走或者是跑步能够有效的改善血液循环，增加骨细胞营养物质的供应，提高骨细胞的生长能力，从而促进了骨的正常发育。
&&&& 老年人，快走的话能够促进新陈代谢的减弱，肌肉逐渐萎缩，骨骼出现退行性的改变，骨与关节疾病也越来越多。坚持跑步或者快走能加强新陈代谢，延迟骨骼的退行性改变，预防老年性骨与关节病的发生，从而使您延缓衰老。
&&&& 因为你每次只持续了10分,而减肥的要求是每次要持续30分钟以上。你以后如果每天只跑一次，那么最好是选择下午，而不是早上，早上不适合做剧烈运动，早上的没有经过光合作用，空气里的氧气不够，加上二氧化碳的大量回流。而人的身体机能也处于睡眠状态，体内的能量也不够。最佳的时间是在下午4至6点。如果你想增加体重，建议你以力量训练为主。
营养健康 | 快走的好处
&&&& 首先，快走的方法非常容易掌握。其次，快走是不受时间和场地的限制。另外，平地快走对膝关节、踝关节的压力非常小，适合年人、体弱者、严重肥胖者等几乎所有人。快走的装备也非常简单，只需一双舒适合脚的运动鞋，你就可以走上健康之路了。快走作为典型的有氧运动，快走所消耗的能量与慢跑很接近。近年研究表明，快走的健身作用是多方面的。
&&&&& 1、抵御糖尿病
&&&& 英国研究结果显示，快走可以明显减少患上糖尿病的可能性。有糖尿病家族史的人如果每天坚持快走，可以显著的提高胰岛素敏感性。因此小编建议大家，为了自己的身体健康，每天多走走路，少开一天车，不仅保护了环境，还强健了身体哦。
&&&&& 2、节省健身费用
&&&& 根据美国心脏病协会的调研数据显示，在最近半年里，受调查的1000名志愿者其中有1/4削减了去健身房锻炼的费用。实际上，每周只要快走150分钟，就能够起到减轻压力和预防心脏病的效果，所以说快走是最划算的锻炼方式。
&&&&& 3、提高性功能
&&&& 研究者们对一群45&55岁之间的女性进行调查后发现，那些经常锻炼快走的女性，能从性生活中获得更多的满足感哦。不仅如此，还可以降低女性常见的癌症发病几率。
&&&&& 4、防老年痴呆
&&&& 意大利学者们召集了749名记忆力有障碍的病人，分别记录了他们平时的体育锻炼情况。4年以后发现，那些爱散步的人比不爱散步的人最终患上老年痴呆症的可能性可低27%。由此可见，经常快走，对预防老年痴呆是非常有帮助的哦。
&&&& 快步走除了以上的好处以外，可以强筋健骨、提高机体运动功效、健脑益智、预防骨质疏松、提高工作效率、防治便秘、增进胃肠蠕动改善食欲、减肥瘦身、加速能量消耗、保持体形外，还能够增强心肺功能、增进胰岛素功能、调节改善血脂，对心脑血管病和糖尿病具有很好的防治作用。
营养健康 | 快走的注意事项
&&&&& 快步走时应注意以下几点：
&&&& 1、挺胸抬头，展开双肩，让肩与臀保持在同一条与地面垂直的直线上。若臀部靠后，就会增加脊柱和腰部负担，这样就不能达到最佳运动效果。
&&&& 2、自然摆臂，注意臂不要摆到肩以上；步伐一定要大，速度要快；应将腰部重心置于所踏出的脚上，在行走的时候要积极使用全身肌肉，这样有助于减轻腰痛、肩痛，并可改善内脏机能。
&&&& 3、大家一定要注意，行走的速度要根据自身的体能状态定，以每分钟120至140步、心跳120次为宜，强度以行走时微喘、微汗、可交谈但不能歌唱，走完后感觉轻松或轻微劳累为最佳；坚持每日30分钟，一次走完，当然，你也可以根据个人时间分几次累计来完成。
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快走和慢跑哪一种的效果会好一些呢，这个不得而知了
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每天坚持快走一小时慢慢见效果了
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TA的每日心情郁闷 11:17签到天数: 1 天连续签到: 1 天[LV.1]初来乍到
本帖最后由 34Y小糖人 于
08:48 编辑
从上月确诊2型糖人之后，经历最初的消沉悲观后，收拾好心情，每天晚餐后坚持出去走一个小时。
运动.jpg (33.59 KB, 下载次数: 56)
08:41 上传
现在已经慢慢能见到效果了。血糖从一个月前确诊时空腹12，餐2的20，现在每天自测空腹5-5.5，餐2的7左右。
昨天中午一不小心吃了不少炒粉丝，餐2到了8.6（后来才知道这玩意儿原来也很猛不适合糖人吃）
去医院自测血压，也意外发现，从以前的88-128，下降到了78-120。
我想，这一切都是每天走走的功劳，希望糖友们也能动起来，相信总会见到曙光。与君共勉，加油。
还有一个问题，想咨询一下大家。大概一周前，我的空腹血糖一直都在4.4-4.7，甚至有一次出现过4.0。
但是这周以来，空腹值一直在5.5左右没有出现过4开头，这是正常的吗？
什么原因造成的呢，自问饮食也没有太大变化，运动也没中断过。有知道的麻烦告诉一下。
补充一下，没有吃药没有打针的。
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TA的每日心情开心 11:41签到天数: 215 天连续签到: 1 天[LV.7]家园达人
没必要非得ģ吧
5＋也挺好啊
别太较真儿！
是，我也更喜欢5-5.5这个区域，上次出现4.0我都恐慌了，因为APP软件提示不要低于4.4的。
主要是好奇，为什么生活规律没改变的情况下，会出现这种情况。&
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TA的每日心情郁闷 11:17签到天数: 1 天连续签到: 1 天[LV.1]初来乍到
没必要非得在4＋吧
5＋也挺好& ...
是，我也更喜欢5-5.5这个区域，上次出现4.0我都恐慌了，因为APP软件提示不要低于4.4的。
主要是好奇，为什么生活规律没改变的情况下，会出现这种情况。
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TA的每日心情开心7&天前签到天数: 283 天连续签到: 1 天[LV.8]家园长老
4.几，5.几都正常。
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TA的每日心情开心 23:41签到天数: 39 天连续签到: 1 天[LV.5]小有名气
裸奔么？？裸奔低血糖可能性不大
是的，当时是鼻子做个小手术住院检查时确诊的糖人。当时没有立即开始治疗而是让我鼻子手术出院后再转去内分泌科。
不过当时自己心情挺低落的，出院后也没有马上去，消沉了几天开始运动，大概2周后才去的内分泌科&
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TA的每日心情开心 11:41签到天数: 215 天连续签到: 1 天[LV.7]家园达人
<font color="#Y小糖人 发表于
是，我也更喜欢5-5.5这个区域，上次出现4.0我都恐慌了，因为APP软件提示不要低于4.4的。
主要是好奇， ...
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TA的每日心情郁闷 11:17签到天数: 1 天连续签到: 1 天[LV.1]初来乍到
裸奔么？？裸奔低血糖可能性不大
是的，当时是鼻子做个小手术住院检查时确诊的糖人。当时没有立即开始治疗而是让我鼻子手术出院后再转去内分泌科。
不过当时自己心情挺低落的，出院后也没有马上去，消沉了几天后开始了运动，大概2周后才去的内分泌科。去过之后检查结果不算糟糕，医生就没让吃药，让我继续坚持裸奔。。。至今
看来血糖这玩意真搞不懂，你复查是变成糖前还是正常了？？&
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TA的每日心情开心11&小时前签到天数: 533 天连续签到: 3 天[LV.9]家园元老
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TA的每日心情开心昨天&19:15签到天数: 530 天连续签到: 12 天[LV.9]家园元老
有毅力。，，，
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TA的每日心情开心 23:41签到天数: 39 天连续签到: 1 天[LV.5]小有名气
是的，当时是鼻子做个小手术住院检查时确诊的糖人。当时没有立即开始治疗而是让我鼻子手术出院后再转去 ...
看来血糖这玩意真搞不懂，你复查是变成糖前还是正常了？？
复查的时候，空腹血糖6.1，餐2血糖8.1.但是糖化很高，8.0&
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人到中年，面对两家的4个逐渐年迈老人的这事那事，面对青春期的“熊孩子”，面对单位里一大堆不是很重要的杂事，常常感觉精力有限，很累很烦。
很累很烦的时候，我选择带上音乐，出门快走。快走时尽量选择人少、车少、道路较平坦的地方走，走了大约15分钟后，身体微微开始出汗，心情略微好转，我开始注意天空、白云、红柳、沙枣花、小狗，可以什么都想，也可以什么都不想，大概走了半小时后，身体渐入佳境，步子越走越轻松，越走越快，心情好多了，此时，走路会专一很多，日常生活的琐事、烦事好像也不算个事了，等走完一小时，心情完全好转，什么烦心事都没有了。正因为这样，我的每晚散步坚持了十几年，有人常常问：你怎么坚持下来的？看了别人的感受，结合我自己的情况，我觉得有以下坚持的理由。
走路这项运动，归根结底是一项孤独的运动，你不需要和人配合、不需要和别人对抗，和你比赛的，只有你自己。你要实现目标，成败都在乎自身。再着急、在生气，不过是与自己较劲而已，所以，心性自会得到历练，无关胜负，完成自己设定的目标就是胜利。这恰恰是我需要的，它和我的需求相符。我白天受单位制度的约束，业余时间我需要一个自己安排自己生活的时候，比如：几点出门、走哪条路线、是否约人一起走等。。。。。
每天看似紧紧张张、忙忙碌碌，实际上集中注意力来干一件事情却变得越来越难。快走，你只是在走着，头脑也随之变得简单清楚，浮上脑际的思绪，巧如流水，无影无踪，飘然而来，又飘然而去，却洗刷了你烦躁不安的心境。
快步不需要钱。对器材、场地要求最低，最无经济上的准入门槛，比拼的不过是自己的体力和毅力而已。
不需要太多，一双舒适的跑鞋就可以了。
通过快走，我排遣了烦恼，学会了坚持，找到了自己的爱好。
快走的益处：
1、&&& 头脑：
&促使脑部释放脑内啡（endophin）,提升精神，使心情愉悦。
2、&&& 肺部：
&增加最大通气量、增强横膈肌肉强度、缓和慢性肺气肿和支气管炎的症状、减低对抽菸的渴望。
3、&&& 背部：
&因为椎间盘承受跑步时震颠所造成的压力，所以许多慢跑者都有背痛的问题，健走时椎间盘承受压力与站立时差不多，比较不会受伤，同时还能加强背肌以巩固脊柱。
4、&&& 骨骼：
&骨骼也需要运动，徒步相当于对骨骼施予重量训练，能让身体多吸收钙质，对抗骨质疏松。
5、&&& 缓解压力：
&明媚的阳光可以使我们走出心理的阴霾，行走于青山绿水间，舒经活络的同时，心情畅快。
塑身：行走可以帮助全身的肌肉和肌腱得到运动，锻炼平展小腹，匀称的小腿和结实的臀部。
7、&&& 减肥：
&是消除多余脂肪的有效运动，还可以帮助你调节饮食习惯。
8、&&& 排除人体自由基：
&人体的正常代谢中会产生一种叫自由基的有害物质，它能破坏人体细胞膜，溶解人体正常细胞，引起人体组织的衰老甚至变异。徒步可以有效促进自由基的排出，延年益寿。
此外，徒步对促进心血管系统的活力、提高呼吸肌功能、降低血液中胆固醇含量、避免高血压的发生都有良好作用。
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最近让我很开心的事 突然发现自己的臀部紧实了很多 刚开始减肥的时候可能因为比较拼命 所以导致减下来后皮肤有些松弛 尤其是PP 发现肉松垮了很多 为了紧实曾经间隔性的做了一段时间瑜伽 但是因为未能坚持下来所以更谈不上效果如何 健身操也一直在跳 可是发现还是见效不大 上个月开始 因为天气冷懒得跳操 又不想终止锻炼 &所以改为每天快走一个小时 其实对于跳操的我来说 快走好像运动量已经无法满足 但是出其意料的是这两天突然发现PP上的肉紧实了很多 而且不再松垮&自然臀型也好看了很多 所以决定写出来跟有需要的宝宝们分享 希望跟我一样情况的不妨试试啦&
加油！离目标很近了 再努力一点 别偷懒大腿：48cm 小腿：34.6 腰围：64cm 臀围：88.4cm 手臂:23.6cm 小腿你要加油喔！__________________________________________________________奉劝太多节食的姐妹 不要亏欠身体太多！！牢记亏欠的一定会要你翻倍还回来的 请好好吃饭 好好运动 知道肉不是一天长出来的 也别指望一天掉下去 减肥的路上没有捷径 也不打折————————————————————————————————————
格子木写道：
嗯啊··学习了，据说深蹲也可以···
嗯 我也试过深蹲 但是怕姿势不对 伤膝盖 所以没坚持太久 而且觉得深蹲也有点辛苦&走路比较舒服
加油！离目标很近了 再努力一点 别偷懒大腿：48cm 小腿：34.6 腰围：64cm 臀围：88.4cm 手臂:23.6cm 小腿你要加油喔！__________________________________________________________奉劝太多节食的姐妹 不要亏欠身体太多！！牢记亏欠的一定会要你翻倍还回来的 请好好吃饭 好好运动 知道肉不是一天长出来的 也别指望一天掉下去 减肥的路上没有捷径 也不打折————————————————————————————————————
tyoya写道：
楼主瘦了好多呀
现在比以前懒了 所以瘦的也慢了 正在重新给自己制定计划 不能再偷懒了
加油！离目标很近了 再努力一点 别偷懒大腿：48cm 小腿：34.6 腰围：64cm 臀围：88.4cm 手臂:23.6cm 小腿你要加油喔！__________________________________________________________奉劝太多节食的姐妹 不要亏欠身体太多！！牢记亏欠的一定会要你翻倍还回来的 请好好吃饭 好好运动 知道肉不是一天长出来的 也别指望一天掉下去 减肥的路上没有捷径 也不打折————————————————————————————————————
嘟嘟莪的寶貝写道： 说实话我不会快走。。。
我也不是很标准的快走 反正就是比散步快一些 呵呵
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嘟嘟莪的寶貝写道：
joey-xiaojia写道： 我也不是很标准的快走 反正就是比散步快一些 呵呵
噢，那我会。现在我在慢跑。
慢跑我也在进行呢 到了冬天总是不自觉的就犯懒了 有时慢跑几天就开始改快走了 不过不管早上是慢跑还是快走 我都坚持晚上再快走一次 就剩这点毅力了
加油！离目标很近了 再努力一点 别偷懒大腿：48cm 小腿：34.6 腰围：64cm 臀围：88.4cm 手臂:23.6cm 小腿你要加油喔！__________________________________________________________奉劝太多节食的姐妹 不要亏欠身体太多！！牢记亏欠的一定会要你翻倍还回来的 请好好吃饭 好好运动 知道肉不是一天长出来的 也别指望一天掉下去 减肥的路上没有捷径 也不打折————————————————————————————————————
我是豪力呀写道：
那你快走了多久呢？
上个月开始到现在 大概一个月左右吧
加油！离目标很近了 再努力一点 别偷懒大腿：48cm 小腿：34.6 腰围：64cm 臀围：88.4cm 手臂:23.6cm 小腿你要加油喔！__________________________________________________________奉劝太多节食的姐妹 不要亏欠身体太多！！牢记亏欠的一定会要你翻倍还回来的 请好好吃饭 好好运动 知道肉不是一天长出来的 也别指望一天掉下去 减肥的路上没有捷径 也不打折————————————————————————————————————
猪猪GOGO写道：
joey-xiaojia写道：
最近让我很开心的事 突然发现自己的臀部紧实了很多 刚开始减肥的时候可能因为比较拼命 所以导致减下来后皮肤有些松弛 尤其是PP 发现肉松垮了很多 为了紧实曾经间隔性的做了一段时间瑜伽 但是因为未能坚持下来所以更谈不上效果如何 健身操也一直在跳 可是发现还是见效不大 上个月开始 因为天气冷懒得跳操 又不想终止锻炼 &所以改为每天快走一个小时 其实对于跳操的我来说 快走好像运动量已经无法满足 但是出其意料的是这两天突然发现PP上的肉紧实了很多 而且不再松垮&自然臀型也好看了很多 所以决定写出来跟有需要的宝宝们分享 希望跟我一样情况的不妨试试啦&
楼主啊每天快走的话多久时间会有效果啊，这减脂肪吗？
个人感觉 对于基数大的MM可能快走效果不错呢 不过我一直都是跳操的 对于我来说 快走效果不是很明显针对减肥来说 但是对腰和腿部的效果还是很不错啦 尤其大腿和PP上的赘肉可以紧实很多 经常快走的人也会瘦腰的 我每天早上不跑步的话就快走一个小时 然后晚上也会出去快走一会 一个月左右 感觉局部效果不错呢
加油！离目标很近了 再努力一点 别偷懒大腿：48cm 小腿：34.6 腰围：64cm 臀围：88.4cm 手臂:23.6cm 小腿你要加油喔！__________________________________________________________奉劝太多节食的姐妹 不要亏欠身体太多！！牢记亏欠的一定会要你翻倍还回来的 请好好吃饭 好好运动 知道肉不是一天长出来的 也别指望一天掉下去 减肥的路上没有捷径 也不打折————————————————————————————————————}