练习打网球对身体有什么好处!!_百度知道
练习打网球对身体有什么好处!!
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尤其是腿部脂肪可以瘦身，网球属于激烈的高速运动，会出很多汗，增强内分泌功能，可以达到排毒的效果，增强你的心肌功能，可以让你运动结束后呼吸更畅快
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属于高强度的减肥运动。排毒 打网球时身体代谢旺盛，汗液分泌较多、挥动手臂，能有效的锻炼大脑的反应能力，增强身体各部位的协调性及灵活性。 增进体能和肌肉力量 打网球挥拍的时候会刺激肩部肌肉及手臂肱二头肌、肱三头肌，运动强度：7.0MET，促进色素代谢。 释放压力 网球运动需要挥拍打击球体，截球时需要根据球的位置方向，可以多多打网球，能刺激身体各部位脂肪快速燃烧。有数据显示，以60kg的人作为标准，打网球一小时消耗420卡路里，特别是腿部肌肉会得到很有效的锻炼。增强体质 打网球能促进血液循环，改善新城代谢，或者受委屈想揍人的时候，多打网球运动还能强健筋骨，促进骨骼生长和发育。减肥瘦身 网球是全身性的有氧运动。运动时需氧量增加，还能刺激呼吸系统，增强心肺功能。此外，能有效的增强肩部和手臂肌肉的力量。在快速移动的过程中，需要全身肌肉协调作用，这一动作能帮助宣泄情绪，快节奏的跑锻炼大脑反应能力 网球是一项全身性的健身运动、跳，色素及有毒物质可以随汗液排出体外，帮助减少体内有毒物质的堆积。脸上长色斑，或者皮肤暗沉的人，释放精神压力。感觉工作压力大，情绪压抑
网球是一个典雅的运动，网球对锻炼身体都很好的，特别对于青少年，在云南的话可以去看看昆明杰力网球俱乐部
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大满贯的英文是grand slam，直译过来就是巨大的轰击，这就是网球的魅力~
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你可能喜欢打网球反弹球有哪些主要的方法
打网球反弹球有哪些主要的方法
　　网球技术中的反弹球是众多技术的一种，打网球反弹球考验的是敏捷度。下面是由小编分享的打网球反弹球的方法，希望对你有用。
　　打网球反弹球主要的方法
　　一、技术特点
　　反弹球是一项由被动变为主动的过渡性技术，主要是用来回击对着脚下打来的球，或在发球上网和随击球上网的冲上网途中，来不及到位打截击球而被迫还击刚从地面弹起的低球。
　　绝大多数的反弹球出现在单双打比赛中运用发球上网战术时，有经验的对手在破坏上网进攻时，常把球打到对方的脚下或两侧迫使对方从低处向上回击出反弹球，难度是极大的。因为击球点低且多在中场，很难加力进攻，只能推深或控制落点为下次进攻做准备。
　　如果判断准确并且及时的话，可以选择加快上网速度截击低球，或者是突然放慢前冲的速度待球落地后跳起在一定的高点再进行加力回击。
　　虽然反弹球大多出现在中场，但当运动员在场区内包括在底线稍后都可能被逼使用反弹球的打法处理来球，因此，反弹球技术分类也是很复杂的。
　　按击球者站位分，有近网、中场和底线深区的反弹球;按球的旋转分，可分平击、上旋和下旋削击的反弹球;按回击的落点和性能分，又有推深、放轻球、挑高球和破上网等。
　　二、动作方法与要领
　　(一)握拍
　　使用东方式或半西方式握拍法用正手和反手上网打反弹球。上网打带侧旋的反弹球时，也可以使用大陆式或东方式握拍法。
　　(二)准备姿势和引拍
　　当判断来球需要我们做反弹球的时候，身体要迅速下蹲，且重心要降低，比如正拍反弹球时，应转体右脚向前做跨步动作，右脚弯曲，反拍反弹球侧与之相反即可。
　　此时身体前倾，同时必须保持身体平衡，后摆动作视球过来的球速及准备时间快慢而定，一般是转体时已完成了后摆动作。
　　(三)击球
　　击球时眼睛必须看球，手腕与前臂紧固，拍面略开，随身体重心前移，拍子由下向上做反弹击球，同时使球略带上旋。
　　(四)随挥动作
　　球拍的速度逐渐减低，随挥动作不宜太长，能达到引导出球方向就够了。
　　总之，反弹球技术动作中的几个重要环节是低重心重心、交叉跨步、深蹲、后腿膝关节几乎触地、身体保持平衡、眼睛盯住来球，在球弹起瞬间击球、拍头不要下垂。
　　当对方挥拍击球时，应注意判断，同时放慢前冲速度并判断出对方的击球方向，判断时应有一个两脚开立的跳步，然后衔接的是向左或向有的跨步击球动作，这也是上网步法的特定要求。
　　三、易犯错误及纠正方法
　　1、后拉拍幅度过大，造成来不及击球或击球点偏后。
　　纠正方法
　　拍挥动时可在身后放一固定物挡住拉拍幅度。
　　2、没有充分做到屈膝弯腿，降低重心击球。
　　纠正方法
　　准备时注意屈膝弯腿而不是屈上身，做动作时身体不要起伏太大。
　　3、拍触球瞬间，眼睛离开球，造成漏击或击不到拍子的&甜点&上。
　　纠正方法
　　眼睛始终盯着球，拍子对准来球。
　　4、击球时手腕不够紧张，造成击球无力。
　　纠正方法
　　注意击球时手腕紧固和放松的交替进行。
　　打网球接发球的主要方法
　　一、技术特点与作用
　　接发球技术是指还击对方发球的技术。接发球技术水平的高低直接影响到比赛的得分与失误，并和比赛的持续性密切相关，因此，接发球技术也是网球运动中一项重要基本技术。
　　对方发球后，必须在很短的时间内做出反应，提早做出预判和积极做好回击动作。接一发时，如果对方球速较快，应尽可能将球打回对方场地，减少失误，接二发时，应力求抓住机会展开主动进攻。
　　二、基本技术
　　(一)握拍
　　握拍要松弛，引拍和前挥也要保持松弛，但从拍接触球的一刹那，要紧紧握住球拍，特别是拇指、无名指和食指要用力抓拍，手腕固定以保证拍面稳定，即使不能有力还击对手凶猛来球，也可用牢固的拍面顶住来球，或者以合适的角度控制还击方向。
　　(二)站位与准备姿势
　　接发球的准备姿势是两脚自然开立，两膝微屈，上体稍向前倾，两臂屈肘，两手持拍置于腹前，将拍头向上翘起，身体重心放在两脚前脚掌上。从对方抛球开始，眼睛要盯住球，在对方击球瞬间，双脚稍微跳离地面，积极做出击球准备。
　　(三)击球
　　判断来球，迅速移动，向预测击球点启动时，双肩与身体重心同时移动，并向击球方向踏出异侧步，转肩时要使肘部离开身体。向前挥击时尽量使拍子运行轨迹由高处向下再向上，但上下幅度要小。
　　击球时动作与正常击球基本相同，只是没有明显的后引，特别是对于快速来球，回球多数采用阻挡式动作或类似截击动作回球，不做过大引拍和挥动动作。
　　对于大多数网球好者来说，对方的发球并不会像职业比赛中那样难以对付。当你在准备接发球时，首先确定自己是想要进攻还是防守，然后，根据正拍球和反拍球的不同，分别选择回发球的线路。
　　三、易犯错误及纠正方法
　　1、反应慢，缺乏主动判断向前迎球意识。
　　纠正方法
　　注意力高度集中，看到发球方将球抛起时向上做分腿垫步动作，接着向前一步主动去迎击球。
　　2、准备时间不充分，造成接发球没有目标。
　　纠正方法
　　事先考虑对付对方各种发球的对策，再站在接发球的位置上，一旦对手发出球来，就可以按照预想计划果断出手。
　　3、引拍动作过大，造成晚击球。
　　纠正方法
　　提高对球落地反弹后运行轨迹的判断力，随球移动，减小引拍幅度。
　　4、无法控制落点，回击失误。
　　纠正方法
　　改变脚步动作僵硬，无法进行快速调整的状况，击球时紧握球拍，并使拍面对着对方场内区域。
　　打网球反手击球的技巧
　　反手击球握拍方法
　　1.使拍面处于大陆式和东方式反手握拍的中间位置，然后用另一只手以东方式正手握拍法放在持拍手的前方。
　　2.常见的一种握拍方法是左手的东方式正手握拍加上右手的东方式反手握拍,右手握在拍柄底端,左手握在拍柄上端.双手握拍也用于一些少儿的正手击球,握法与双手反拍相同,但是左右手的上下位置是颠倒的。
　　双手击球是不管你运动的是正手还是反手，一定要将与来球方向同侧的手握在球拍柄的上端，另一只手握在拍柄的下端。
　　反手击球
　　反手击球是网球基本技术中最常见的击球方法，初学者一般是先正手击球后在学习反手，当正手有了一定的基础后，再学习反手比较容易，反手击球动作技术有些与正手相似，因此，学反手击球也不是一件很难的事。
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打网球的基本小技巧有哪些
　　现在中很流行打网球，网球运动已经逐渐成为一种全民活动了。打网球之前要了解一些基本的小技巧。下面是由百分网小编分享的打网球的小技巧，希望对你有用。
　　打网球的基本小技巧
　　1、握拍
　　正手握拍──将拍面与地面轩于垂直方向，右手与拍柄右上斜面贴紧。
　　拇指握住拍柄的右垂直面，五指紧握拍柄，食指稍离中指，用食指下关节压住拍柄右垂直面。
　　手掌在球拍的后面，并和拍面在一个平面上。手腕向上绷紧，再向上抬起。
　　反手握拍──从正手紧握法把手向左转动1/4，用掌根压住拍柄的左上斜面，拇指伸直贴按在上斜面。
　　2、正手击球
　　准备姿势：一般正用击球姿势为：两脚自然开立与肩宽，上体前倾，腿佩屈，重心置于前脚掌，目视击球者，始终盯住球的运行路线。另一只手持住拍柄。
　　3、向后引拍
　　当球朝正手方向为时，右手持拍，肘关节略向后移，手臂连续运动，顺势完战后摆动作，身体侧向球网，两脚前后开立重心在后脚步上。
　　随着转体应快速平稳地向后摆球拍，球拍不要下垂，拍头高于手腕。
　　使球拍与地面平行，将球拍头向上跷起，以便于向前挥拍，移动取好位置。
　　4、击球
　　向前挥拍击球时，要握紧球拍，同时手腕绷紧，球拍是从稍低于腰部处开始，做弧线运动，逐步上升，向前挥动。
　　在左髋前言角球拍面，与球接触时间应尽可能地长，以便于最大限度地控制球的方向，拍随球跟进，准备下次击球。
　　5、发球
　　发球是由自己开始控制球技术，方法有好多种，在此介绍简单的削球技术。
　　由握拍站好位，抛球至右前言1.5米处，同时引拍向右后上方。
　　挥拍向前快速扣击，使前臂、手腕球拍柄在击球时几乎成一条直线。
　　击球后让球拍斜着挥动，落到身体的左侧，同时跟进场内。
　　6、接发球
　　做好接球准备，当球来时移动取位，挥拍击球准备。
　　来球时迅速移动取位，挥拍击球是作快打动作，将球截击过去。回位准备下次击球。
　　网球锻炼的主要方法
　　个人练习：移动练习，对墙击反弹球练习，对墙发球练习等。
　　双人对练：发球与接球练习，截击球练习，比赛练习等。
　　网球场地：分草地、土地、硬地和塑肢四种。
　　双打场地长23.77米，宽8.23米。网柱高1.07米，球网中央高0.914米。
　　中年人选择网球锻炼身体，是一种较好的休闲、健身、调节精神的方法。
　　有条件的地方应经常练习，一般每周2&3次，每次序30分钟左右，能够取得良好的健身作用。
　　网球运动的计分规则
　　网球计分规则其实是很多的，比如，在发球的时候，我们要是碰触到了球网的话，依然可以落到了对方发球的地方之中。
　　或者是接球员没有做好准备去接球，都是属于违规。
　　或者是扣除积分的象征，所以我们对于这样的情况一定要多加了解。
　　发球员在发球前应先站在端线后、中点和边线的假定延长线之间的区域里，用手将球向空中任何方向抛起。
　　在球接触地面以前，用球拍击球(仅能用一只手的运动员，可用球拍将球抛起)。球拍与球接触时，就算完成球的发送。
　　发球员在整个发球动作中，不得通过行走或跑动改变原站的位置，两脚只准站在规定位置，不得触及区域。
　　网球运动适合的服装
　　传统的网球服装颜色，以白色为主，由于电视转播的影响为使画面清晰美观，渐以亮丽花俏的颜色来代替，但仍以浅色系列为主。服装的款式不定，但男性是以短袖 、短裤，女性以短袖、无袖、短裤或短裙的服装样式(有领之上衣);服装是以明郎大方，舒适轻便，能伸缩吸汗的衣料为网球的运动服装为优;吸汗排汗抗菌之衣料，更为网球好者之喜爱。
　　球鞋及球袜网球运动球鞋须着白色、短统之平底运动鞋，鞋子底部必须为平面，不可有钉子或颗粒(皱纹)之鞋底，会破坏场地表面。球袜需着较厚且易伸缩、吸汗的棉质或毛质袜为主，尤其在坚硬的地面上，更需留意足部的受伤及引起之水泡。
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