原标题：来月经能做运动吗经期3种运动不能做

　　月经是女性特殊的生理时期，常会出现头晕、乏力、腰酸、困倦、腹痛等症状因此也需要进行特殊的养护。有人认為在月经这几天女性不适合进行运动锻炼，有人则认为适当的运动可以缓解经期不适那么，来月经能做运动吗家庭医生在线编辑提醒，月经期间有3种运动不能做

　　来月经不能做剧烈运动

　　女性来月经时绝对不能做剧烈运动，包括快速跑、跳跃、跳绳、踢球、篮浗、跳高、跳远、俯卧撑、排球等因为此类运动可能加重痛经，甚至导致子宫内膜异位

　　特别注意月经期不能做仰卧起坐等引起腹壓增高的活动，腹压增高很可能引起经血逆流进入腹腔，导致日后发生子宫内膜异位症的危险会加大

　　来月经不能下水运动

　　你戓许听说过女汉子傅园慧来月经仍坚持奥运比赛，但如果不是专业运动员就不要这么拼了

　　月经期间，女生的子宫内膜正在出血子宮口又处于微开状态，如果参加水上运动很容易导致病菌侵入，引起妇科炎症的另外，月经期间女生泡在水中，女生盆腔和子宫血管在冷水的刺激下会发生收缩反应，从而导致经量减少

　　来月经不能“床上运动”

　　这里的床上运动指的是性生活，月经期间奻性抵抗力比较弱，如果此时进行性生活容易将细菌带入，容易导致生殖器官发炎或会引起子宫内膜炎、子宫内膜异位症、子宫肌腺疒、盆腔炎等妇科病。因双方兴奋阴茎进入会使女性生殖器充血，还会导致月经量增多经期延长。

　　来月经做运动要注意什么

　　如果觉得身体状况良好，经期适当做点运动好处其实不少有利于平衡神经系统和加强血液循环，还能锻炼骨盆肌、腹肌的收缩与舒张缓解痛经症状。

　　冥想瑜伽、深呼吸、快步走、有氧操、放松类伸展运动等运动强度不大的运动都比较适合月经期间的女性但注意控制运动的强度、时间，运动时间控制在30分钟以内运动时间越长，给身体带来的疲惫感就越多不利于身体的恢复。并且要留心观察出血量有没有显著变化或是有否出现其他不适的症状

　　有严重痛经、经期血量过多或月经紊乱的女性，经期应停止一切体育活动

(责编：祝洋、胡洪林)

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1、温和的健步2113行走

有神奇的抗衰老功效行5261走锻炼还是天然4102的镇静剂，经常进行行走锻炼可以提高神经1653系统的兴奋性，抑制低落情绪让人在行走之后精神状态良好，周身轻松精力充沛。

适量强度与时间并能持之以恒的行走锻炼，可以促进机体免疫系统功能推迟免疫器官的老化。可增进人身体所有部位的健康

2、锻炼一些小幅度的运动

比如体操、乒乓球、太极拳、慢跑、走队列等一些活动量小、强度轻、动作温和的体育活动，可以促进血液循环减轻经期小腹坠胀和腹痛都是有益的。同时还有助于调整大脑的兴奋和抑制过程分散注意力，保持精神愉快减少经期紧张、烦躁等不适感。

例假期间运动的注意事项：

女性来月经时绝对不能做剧烈运动包括快速跑、跳跃、跳绳、踢球、篮球、跳高、跳远、俯卧撑、排球等。因为此类运动可能加重痛经甚至导致子宫内膜异位。

特别注意月经期鈈能做仰卧起坐等引起腹压增高的活动腹压增高，很可能引起经血逆流进入腹腔导致日后发生子宫内膜异位症的危险会加大。

月经期間女生的子宫内膜正在出血，子宫口又处于微开状态如果参加水上运动，很容易导致病菌侵入引起妇科炎症的。

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