【久坐如何瘦肚子】_瘦肚子_怎么瘦_如何减_减肥方法-大众养生网
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久坐如何瘦肚子呢
相信在现在生活中有很多人都是久坐一族的，这类人群是很容易出现身材，过度臃肿等不良症状，久坐一族还会引发很多疾病，特别是腰部，肚子上面部位的赘肉会在久坐的过程中慢慢的加深，加重，但是我们现在要做的就是想一个最好的办法来将肚子上面的赘肉除掉，那么久坐如何来瘦肚子呢?
1、多喝温水
喝水可以帮助你排出堆积在肚子上的多余物质，清理干净肠胃。需要特别留意的是，你需要在办公室多喝温水，而不是凉开水哦，温水的温度最接近人体体温，容易被吸收和利用，比起过热的水和凉水更能达到减掉肚腩的理想效果。
2、少吃大包装食品，多做一些重家务
对于只喜欢吃不愿意动的OL来说，想要身材好就要“吃苦耐劳”。所谓吃苦耐劳就是少吃大包装食品，多做一些重家务。因为本来就很少运动，所以只能在不可不做的家务上下功夫。属于这类型的OL，只需要记住一个原则——避轻就重。譬如，打扫房间的时候不用吸尘器，而是用扫把和抹布清扫;在办公室也可以做做“家务”，譬如亲自去倒到，午饭后收拾收拾自己的桌面。其实，运动并不等于要去健身房，“随手”的运动最适合这类的OL啦。
3、不要翘腿
你最需要戒掉的坏习惯就是翘腿。很多上班族都有翘腿的毛病，其实这个动作会压迫血管和神经，本来坐着就血液循环缓慢容易堆积垃圾和脂肪，再把血管和神经压迫了，发胖可能会更严重。
久坐期间想要将自己肚子上面的赘肉都瘦下来的话，那么这些方法就是最好的，还有一些相关的注意事项，大家要记住了，久坐一族也是非常不得已的，最好是给自己做一个提示，让自己每个小时都起来活动活动，锻炼锻炼，这样对于减肥来说才是最合理的。
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微信扫一扫久坐办公室的人想必都深有体会，肚子上非常容易积累赘肉，尤其是对于女性来说，每天坐着不动，小肚子越来越明显了，那么有什么方法能够帮助我们减去肚子上的肉呢？对于久坐办公室的上班族来说，一个非常令人头痛的问题就是肚子上的肉，尤其是对于女性而言，坐着坐着小肚子就越来越明显了，那么有没有什么办法能够减去肚子上的肉呢？就让下面这些小妙招来拯救我们上班族吧。首先，要从根本上解决问题，就是需要改变久坐不动的习惯，基本上每工作一个小时，就站起来运动一下。我们可以伸伸懒腰，压压腿，做几个深蹲，或者借助椅子做一下拉伸运动，以此缓解久坐不动给身体带来的负担。对于上班族来说，多喝水也是非常重要的，一方面，多喝水可以多上厕所，这样也能避免一天到晚坐着不动的情况。另一方面，多喝水有利于排毒，促进血液循环，对由于久坐不动造成的水肿现象有非常好的缓解作用。很多上班族都抱怨没有时间锻炼，每天上下班时间都是固定的，根本没有时间去健身房，所以看着自己肚子上的肉却不知如何是好，其实减肥不一定非要去健身房，在家也是可以运动的。建议没有时间去健身房的妹子买一根跳绳，每天下班后在住所外面跳半个小时，这项运动的减肥效果是又快又好，二十天左右就会发现自己不仅肚子上的肉少了，整个人都瘦了。还有就是生活习惯，这也是与上班族的体重息息相关的。首先，充足的睡眠是必须保证的，睡前也是一项消耗热量的活动，睡眠不足也是容易引起肥胖的。其次是饮食，即使工作忙，也不要吃快餐，尽量每天早点起床，为自己做早餐，同时自己准备午餐，健康的生活方式是不利于赘肉的积累的。【伊秀原创，未经允许谢绝转载！】
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久坐肚子大怎么办？
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（原标题：久坐肚子大怎么办？）
如果你一天到晚都坐着不动，那很快大肚腩就会找上门来。美国的一项研究发现，肥胖的一天平均花费571分钟在椅子上，而不肥胖的人一天只做407分钟。也就是说，胖子要比瘦子每天平均多坐164分钟。而久坐最容易引起的肥胖问题就是腹部肥胖。　为什么久坐肚子会变大？站立时候，人体需要消耗较多的能量。一般来说，站立时，人体每分钟能富哦消耗0.7千卡的热量，一小时就是50大卡。站立消耗更多热量这一观点已经得到德国慕尼黑大学的研究证明。研究发现，人站着要比坐着消耗的热量多3~5倍，比躺着消耗的热量多10余倍。因此，整天坐着，热量消耗少，多余的热量就会囤积起来转化为脂肪。并且刚吃完饭就坐下来，影响肠胃消化，长期下去，容易造成便秘，引起腹部肥胖。　　久坐办公室怎样减肥好？　　1.饭后站立15分钟以上午餐后，先不要急着坐下或躺下休息，先靠墙站立15分钟。站立时候，腰背挺直，采用腹式呼吸方式。也可以做做踮脚的动作，提起脚跟，循环多次。　2.多吃低热量食物肥胖主要是因为吃多动少，为了避免剩余太多热量，建议多吃一些低热量的食物。如水果蔬菜。
　　3.每天喝6~8杯水
水是最好的饮料。多喝水有助代谢，排出身体毒素。但是人们一忙起来就容易忘记喝水。你可以在办公桌上放个杯子或水瓶，提醒自己要多喝水。当你觉得想吃甜的食品时，也要记得喝杯水，这样这种欲望很快就会消失。　　4.饮食要清淡烹饪食物时尽量用蒸、煮、焖、炖的方法，并且少放盐油和其他的调味料。
本文来源：39健康网
责任编辑：王晓易_NE0011
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分享至好友和朋友圈如何瘦肚子？久坐族遵循这15个妙招
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如何瘦肚子？久坐族遵循这15个妙招
　　办公室久坐的一大坏处就是肚子容易长赘肉，女性朋友若是不注意，长期久坐小肚子就凸显出来。办公室久坐如何瘦肚子呢？不需要什么减肥药、润肠茶，只要在日常工作、生活中重视15个细节，轻轻松松就能消灭小肚子！
　　1、多喝温水
　　喝水可以帮助你排出堆积在肚子上的多余物质，清理干净肠胃。需要特别留意的是，你需要在办公室多喝温水，而不是凉开水哦，温水的温度最接近人体体温，容易被吸收和利用，比起过热的水和凉水更能达到减掉肚腩肥肉的理想效果。
　　2、少吃大包装食品，多做一些重家务
　　对于只喜欢吃不愿意动的OL来说，想要身材好就要“吃苦耐劳”。所谓吃苦耐劳就是少吃大包装食品，多做一些重家务。因为本来就很少运动，所以只能在不可不做的家务上下功夫。属于这类型的OL，只需要记住一个原则——避轻就重。譬如，打扫房间的时候不用吸尘器，而是用扫把和抹布清扫；在办公室也可以做做“家务”，譬如亲自去倒到垃圾，午饭后收拾收拾自己的桌面。其实，运动并不等于要去健身房，“随手”的运动最适合这类的OL啦。
　　3、不要翘腿
　　你最需要戒掉的坏习惯就是翘腿。很多上班族都有翘腿的毛病，其实这个动作会压迫血管和神经，本来坐着就血液循环缓慢容易堆积垃圾和脂肪，再把血管和神经压迫了，发胖可能会更严重。
　　4、驼背在多扭动一下
　　另外一个导致腰腹肥胖的原因就是驼背，不正确的坐姿会让脊椎弯曲甚至变形，影响上半身的代谢。而且驼背还会让身体弯曲，腰腹部更容易堆积脂肪。如果你坐了1个小时以上，就该多起身行走和扭动一下身体，侧弯和敲背都是不错的选择，能帮助改善腰腹发胖症状。
　　5、1小时起来站3分钟
　　为了让下半身的血液循环保持畅通，在办公室大约坐1小时就可以起来走动一下，站个3、5分钟，这样可以赶在肥肉在肚子上停留前就把它甩走哦。
　　6、仰卧起坐
　　仰卧起坐的运动是一个长期的过程，不是一天两天可以办到的，而且在没有怀孕前一直保持仰卧起坐的习惯，可以增加腹部的弹性，降低怀孕后妊娠纹生长的机率。注意一定要保持正确的动作，而且要由少到多的练习，不要想着一口吃成个胖子，第一次就一口气坐30个，第二天腹部会很酸痛的，很可能会影响您的正常工作。
　7、“睡掉”剩余热量
　　忙碌了一天，倒在床上直接想要睡觉，这个时候养成一个好习惯，做一些瘦腰的小运动，不仅可以减肥，还可以促进睡眠，做完之后就可以安睡，脚掌着地，曲膝，臀部用力抬起，速度要慢，臀部高度应和脊椎成一条直线，反复2O次，每天可进行1-3组。
　　8、瑜珈锻炼减肥
　　瑜珈有着很好的效果的，这点大家都认同。可是有些人就是坚持不下来。记得，在家里的时候，可以不必把动作做得有多完整完美，你可以平躺在床上，然后伸展开四肢，然后弓身往中间拉，腿与手往中间走，这样挤压腰部肉肉，会达到效果的。
　　9、随时做腹式呼吸
　　在办公室只要你想起来就做一下腹式呼吸吧！它的好处是可刺激肠胃蠕动，促进宿便的排出，加速腹部脂肪燃烧。做法：用鼻子慢而沉的吸气，感觉腹部慢慢隆起，停住呼吸几秒钟后，再慢慢由口呼气，感觉腹部凹陷，每分钟做5-6次即可。呼吸时记得把注意力集中在腹部起伏上。
　　10、拍打肚子
　　在闲暇的时候我们可以站着，用手拍打肚子，注意不太用力也不能再刚吃完饭的时候拍打，力度也要控制好，每次拍个2.3分钟就行，这样会有助于脂肪的燃烧。
　　11、晚餐尽量少吃
　　很多女生肚子上有很多的肉肉，跟你晚上吃多少有很大的关系，因为晚上肠胃的消化功能降低，要是这个时候你吃的太多，会让脂肪全都堆积在腹部里，时间一长，脂肪就会越来越多，小肚子就出来了。
　　12、不在外面吃饭
　　饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆。不要去快餐连锁店，因为那里可供选择的低脂肪食物很少。
　　13、吃完饭后靠墙站
　　晚上不但要吃得少，还要在吃后半个小时靠墙站，虽然这个动作看着好像很简单，但是要坚持15分钟还是很比较困难的，这个动作对于瘦腰腹减脂肪有很大的帮助，不过要每天坚持才会有效噢！
　　14、洗澡揉搓肚子
　　我们可以在每天洗澡的时候，在肚子上抹上沐浴露，用手在肚子上顺时针打圈揉搓，坚持一段时间就会看见效果，这样还会使皮肤变的细滑。
　　15、顺时针抚摸
　　对肚子的抚摸也是很不错的选择的，记得，右手稍用力地按在自己肥肉的地方，然后可以大面积也可以小面积地抚摸那里的肥肉，顺时针。过一会儿后，再加大一点点力度，这样再抚摸。慢慢地把力加大，最后抚摸到肚子的肉，有很强烈的炽热感后可以停了，这是为了燃脂哦。
　　除了以上的运动外，美眉们还可以做一点有氧练习，散步、、爬山等都是非常好的选择。除了运动外，养成好的习惯也是很有必要的。例如饭后一小时之内不要坐着。这是非常重要的方法之一。一定要坚持。久坐一小时后站起来活动一下。保持排泄通畅，一天一到两次排泄，尽量排空所有的体内废物，保持肠清。平时走路、站立、落坐都要保持挺胸收腹，始终让腹部收紧等等。
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