跑步是非常的可以有效的锻炼峩们的身体，但是有很多人在冬天跑步不出汗那么冬天跑步不出汗有用吗?下面我们一起来看看吧!

冬天跑步不出汗并不代表没有运动效果。

有人觉得出汗越多，减肥效果更好确实，出汗多了体重减掉的也多。但是这部分体重，只是“脱水”脱掉的重量谈不上减脂(減脂肪)或减肥，最多叫作“减重”跑步和流汗的关系不大，因为汗液是因为身体温度过高为了调节体温才流出来的，汗水蒸发能带走熱量起到一个散热的作用。冬天运动出汗少这很正常，因为冷在低温、有风的环境下，汗在不知不觉总就蒸发得更快了但这不代表着运动没有效果。

冬天外出跑步关注天气是十分重要的，如果天气十分恶劣那就不要出门跑步了，像雾霾大雾，下雨这种天气明顯不适合出门跑步

冬天身体凉，力量和柔韧性较差如不做好热身运动，很容易小腿抽筋扭伤脚踝或膝盖。基本的热身运动有弓步压腿侧压腿，踝关节运动扩胸运动和伸展运动和颈部运动，冬天跑步前一定要做好热身运动

跑步结束应该做足拉伸运动，如侧压腿和弓步压腿踮脚尖以及其他的一些拉伸运动，让肌肉得到伸展及时在较暖的地方换上干燥的，如果口渴应该喝热水且不可牛饮

跑步时應该穿适当多的衣物，不能太厚也不可太薄，内衣要能吸汗特别注意头部的保暖，寒风容易诱发头痛最好戴跑步头巾或者帽子跑步。

冬天跑步是室内还是室外好

室外比较好不过要尽量选择室外氧气充足的地方。

冬天在室外跑步时要注意不要在雾霾天出去尽量选择囚流车流少、风、空气好的公园小径、学校操场等地方，而且最好是泥地、草地等有弹性的地面