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[求医问药]
声望5 精华0帖子八豆10151 积分15457注册时间最后登录
电脑公司总经理
<em id="authorposton17-9-6 07:44
最近在健身想做有氧减脂
年轻时候的体力一点没有了
今年35岁了
慢跑只能5分钟，冲刺只能1分钟
教练说提高心肺能力，6km配速走4分钟，15km冲刺1分钟，连续做3组，会有很大提升，也不会伤膝盖 比慢跑好
但是第一组冲刺以后后面完全没有力气做第二组，请问这个怎么调整？
另外有什么可以较快速加强心肺功能的锻炼方法？
声望0 精华0帖子八豆10266 积分13650注册时间最后登录
柜台小老板
<em id="authorposton17-9-6 08:14
声望0 精华0帖子八豆5604 积分11604注册时间最后登录
电脑公司部门经理
<em id="authorposton17-9-6 09:44
快速？做hiit，不过这个也危险，自己控制好心率
声望6 精华1帖子八豆8939 积分14839注册时间最后登录
柜台小老板
<em id="authorposton17-9-6 11:01
第一组冲刺以后后面完全没有力气做第二组& &
第一组搞定后，心率多少啊，最高？平均？
这个没啥捷径，感觉只能循序渐进的来，坚持下去。游泳咧？饮食改善了没啊
一颗很热的心，一双很冷的眼，一双很勤的手，两条很忙的腿和一种很自由的心情。
声望1 精华1帖子八豆8028 积分10267注册时间最后登录
电脑公司部门经理
<em id="authorposton17-9-6 12:00
你都说了做有氧减脂，还冲刺干什么？ 慢跑要是只能5分钟，就已经不是有氧运动了。
声望5 精华0帖子八豆13887 积分18853注册时间最后登录
电脑公司总经理
<em id="authorposton17-9-7 13:03
maf也一样有效加强心肺功能啊。
渐渐你就发现你的maf速度越来越快
声望4 精华4帖子八豆10082 积分34449注册时间最后登录
<em id="authorposton17-9-7 15:23
前提是你心脏没有隐患。。。
不过慢跑可以慢慢加上去的，坚持就行
百年易过,底须愁闷
声望4 精华4帖子八豆10082 积分34449注册时间最后登录
<em id="authorposton17-9-7 15:25
说句题外话
倒头紫金山的索道什么时候好啊
我每次爬山爬上去还要走下来。。。下山多花好多时间运动量不大还伤膝盖。。。
百年易过,底须愁闷
声望19 精华14帖子八豆1003 积分44900注册时间最后登录
<em id="authorposton17-9-8 00:32
percyxl 发表于
说句题外话
倒头紫金山的索道什么时候好啊
我每次爬山爬上去还要走下来。。。下山多花好多时间运动量不大还 ...
我十天前就看到有人坐索道下山了啊
难道试营运？
下山姿势要对 前脚掌落地 这样保护膝盖 还能锻炼小腿肌肉和跟腱 控制好速度 不要冲 慢慢走下山 最多也就半个钟头
人不犯我 我不犯人 人若犯我 我就生气
声望0 精华0帖子八豆3179 积分3696注册时间最后登录
卖盗版光盘的
<em id="authorposton17-9-8 08:28
游泳呀，绝对锻炼心肺
声望4 精华4帖子八豆10082 积分34449注册时间最后登录
<em id="authorposton17-9-8 09:06
野稣 发表于
我十天前就看到有人坐索道下山了啊
难道试营运？
阿，没听新闻说索道开通了阿
不过我自己也好就没爬了
百年易过,底须愁闷
声望12 精华7帖子八豆32109 积分40425注册时间最后登录
<em id="authorposton17-9-8 11:20
本帖最后由 uniwill 于
11:21 编辑
没事练练不就好了，先快步走，骑自行车
下山慢慢走就行，关键下台阶，不要冲，慢点控制脚往下踩，你的膝盖没那么脆弱
声望1 精华1帖子八豆6228 积分6475注册时间最后登录
电脑装机工
<em id="authorposton17-9-9 13:01
我刚开始锻炼时慢跑200米都气喘吁吁，走路1公里就感觉走不动了。坚持两个月下来了，现在基本每两天走三公里到玄武门，开始绕圈锻炼，跑两公里，走一公里，再继续跑。走路每公里10分钟，慢跑7分钟，总距离14、5公里左右。现在的呼吸已经不像刚开始的那么费劲了。
声望0 精华0帖子八豆9572 积分16029注册时间最后登录
电脑公司总经理
<em id="authorposton17-9-9 17:19
手机下个叫try的app
做过体能测试后会给你制定计划
每天跟着计划里的视频做就行了
只要一个瑜伽垫
目前做了1个多月，瘦了8斤，肌肉力量明显提高
如果每天十几二十分钟的有计划运动都不能坚持
办什么健身卡参加什么健身会都是白瞎
声望0 精华0帖子八豆604 积分839注册时间最后登录
珠江路上踩三轮的
<em id="authorposton17-9-10 08:18
累计在线时长超过1000小时
国货当自强
国产车主，用户在指定帖子中申请获得
论坛元老，论坛创始到2004年间注册且发帖数大于200的论坛用户。
汶川地震爱心捐款人士
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?怎么样有效地提高心肺功能?
最近一直在坚持长跑,可是感觉没有什么长进,怎样才能有效的提高心肺功能,提高身体素质.
拇指医生提醒您：问题下方回答为网友贡献，仅供参考。
　　锻炼你的心肺功能
　　林弘谕 ()
　　你的心肺功能好吗？长跑、长程游泳、打网球等，都不会令你气喘如牛，脸色铁青；那么，你就能归类于较“长气”的一组，心肺功能比一般人强。
　　平日注意运动，适当地跑跑步，出出汗，能使身心保持健康。
　　最近，香港中文大学医学院的一项调查显示，拥有类似运动员的“长气袋”或“巨肺”的良好肺部功能，其死亡率、患上各类长期疾病如糖尿病、心脏病、高血压等的几率也相对减低。
　　化氧气为能量
　　心肺功能指的是人的摄氧和转化氧气成为能量的能力。整个过程，牵涉心脏制血及泵血功能、肺部摄氧及交换气体能力、血液循环系统携带氧气至全身各部位的效率，以及肌肉使用这些氧气的功能。
　　心肺功能良好，也反应身体主要机能都可健康运作，从而可推断出患慢性疾病如心血管病、内分泌系统疾病、呼吸系统疾病的机会较低。
　　现代人做运动，除了健身之外，更多是为了消脂瘦身；另外，也应将锻炼心肺功能作为运动的目的之一。
　　如何锻炼心肺功能，使自己更健康，预防各种疾病？
　　带氧运动可锻炼心肺功能。一般来说，温和、达最高心跳率（即220减去自己年龄）60%至70%的运动量，消脂功能最好，在运动中的能量消耗有40%来自脂肪、60%为碳水化合物。如果要锻炼心肺功能，则需达到最高心跳70%以上的剧烈运动，而此时能量消耗90%为碳水化合物、10%为脂肪。
　　例如太过肥胖者需要运动消脂，虽然剧烈运动消耗的热量大，但是不适合一开始便急于进行太剧烈的运动，因其心肺功能仍不能应付；或需先以温和运动消脂，并提高基本心肺功能，逐渐减重瘦身后，才能增强运动量，以锻炼心肺功能，进一步提高消脂效果。
　　一般人并不清楚本身的心肺功能到什么水平，因此必须进行心肺功能测试，评估体能和身体状况后，才开始进行适合的运动，逐步锻炼与提升心肺功能。
　　提升心肺功能
　　根据美国运动医学协会(ACSM)建议，45岁以上男性、55岁以上女性进行最高摄氧量测试时，需有医生在旁，以备不时之需。除了通过仪器测试摄氧量外，也可通过爬楼梯测试、来回跑，或特定距离如2.5公里或1公里跑步来评估。
　　由于人们受脂肪比例与运动量改变的影响，一般人的心肺功能，都会随着年龄轻微下降，男性每年下跌0.46个单位，女性则是0.54个单位。专家建议，都市人运动量较少，因此应多进行适量的运动，不断提升心肺功能的水平，以保持身心健康。
　　长气袋好处多
　　心跳：因心脏肌肉增厚和力量增加，使每次心跳更有效率，令静态心跳下降、心室容量增加、总血量增加，而运动后可更会回复正常心跳。
　　血压：因心跳更有效，加上运动有助降低胆固醇，避免血管阻塞导致血压上升，因此令静态血压下降或趋于正常。
　　呼吸：静态呼吸的深度加强、肺气泡血管数目增加，使交换气体功能增强，因而每次呼吸更有效，呼吸速率下降。运动后，能较快回复到正常呼吸速率，不致气喘如牛。
　　坚持锻炼有利心肺功能发展坚持长期体育锻炼的人都有一副好身体。健康的机体，良好的体质完全依靠强健的心肺功能来支持。
　　人体通过肺脏(呼吸器官)进行气体交换称为外呼吸，然而，把氧气和营养物质源源不断地输送到人体的各个、细胞这一过程又称为呼吸，使之维持人体的新陈代谢。因此，心肺功能的好坏直接关系到人体代谢功能的强弱和健身锻炼后机体恢复功能的快慢。
　　健身锻炼使人心跳加速，心搏有力，每分钟心输出量增加，心肌的微循环全面扩张；锻炼时肌肉活动产生的二氧化碳刺激了人体的呼吸中枢，使呼吸频率加快，肺容量加大，与此同时呼吸肌（膈肌、肋间外肌和肋间内肌）和呼吸辅助肌得到了锻炼，特别是膈肌的上下运动幅度增长。长期锻炼能使心脏的重量、容积增大，安静时的心率变缓，心肌的室壁增厚，使其每次收缩变得强韧有力。经常锻炼的人安静时心率可能只有每分钟40—50次，剧烈运动时的最高心率每分钟可达220次。缺乏锻炼的人在应激状态下最高心率超过每分钟190次时，就会出现恶心、呕吐、头晕、面色苍白、出冷汗等虚脱症状。
　　有文献报导，停止体育锻炼10年后的女孩摄氧量平均下降了29%，但心脏容积却毫无变化，这说明青少年时期的锻炼对成年后的心肺功能依旧有深远的影响，对体质的促进与增强有十分深远的意义。
　　自断心肺功能7法
　　字号选择〖 大 中 小 〗/ 双击滚屏 单击停止
　　心肺功能最能反映一个人的健康情况，下面向老年人介绍一些在家里自我判断心肺功能的办法．它们是：
　　一、登楼试验
能用不紧不慢的速度一口气登上三楼，不感到明显气急与胸闷，则心肺功能良好。
　　二．血压检查
舒张期血压与收缩期血压之比正常为50％左右，如果低于25％，或高于75％，则说明心肺功能较差．
　　三、血压与脉搏计算
收缩期血压加上舒张期血压之和，再乘以每分钟脉搏数，如果乘积在1之内，则心肺功能良好。
　　四、血压、脉搏与活动试验
平睡时血压、脉搏正常，在30—40秒钟内较快地坐起，如果下降不到1．4千帕，脉搏每分钟加快10—20次，表示心肺功能良好。相反，血压下降超过1．4千帕，脉搏每分钟加快20次以上，甚至出现恶心、呕吐、眩晕、冷汗等现象，说明心肺功能很差。
　　五、哈气试验
距离一尺左右点燃一根火柴，使劲哈口气，能将火焰熄灭则心肺功能不错。
　　六、小运动量试验
原地跑步一会儿，脉搏增快到每分钟100—120次，停止活动后，如能在5—6分钟脉搏恢复正常者，心肺功能正常。
　　七、憋气试验
深吸气后憋气，能憋气达30秒钟示心肺功能很好，能憋气达20秒钟以上者也不错。
　　运动心／肺功能测试仪AT-104PC
　　如今，SCHILLER的 Cardiovit AT-104PC 心电图机兼工作站的性能更上一层楼，让用户享受卓越表现的运动心／肺功能测试。这台多功能诊断工作站现在集合心肺功能测试于同一仪器内, 拥有最佳的性价比。 特色有：
　　双屏幕系统
　　－ 显示心电图
　　－ 显示肺功能曲线
　　卓越的动态心电表现
　　优质的Wasserman图表
　　舒适的口罩
　　O2-/CO2-Gas analyzer/spirometer
　　操作简单
　　完整的数据兼容数字记录
　　更舒适更多受益:
　　在两台屏幕上同步显示所有心肺参数和图表
　　用逐次呼吸测量法法在静态和运动中确定代谢和血液动力学参数
　　双向流量传感器， 不受潮气影响
　　各个参数皆有警报
　　自动控制踏车或平板
　　经济实用，所有配件可消毒再使用
　　综合Karlman Wasserman 的诊断／分析软件
　　自由选择参数和图表的组合
　　网络兼容
心肺功能指的是人的摄氧和转化氧气成为能量的能力。整个过程，牵涉心脏制血及泵血功能、肺部摄氧及交换气体能力、血液循环系统携带氧气至全身各部位的效率，以及肌肉使用这些氧气的功能。
可以采用以下方法进行心肺功能的锻炼提高：
1、选择有氧运动：锻炼心肺功能需要做有效的运动，如爬山、游泳、慢跑等，此类运动持续、有节奏，能充分得到 锻炼，并能提高身体素质，注意每周的运动次数，不能三天打渔两天晒网，间隔时间太长。
2、多步行：这个方法安全有效，可以快速步行及中速步行，根据身体的条件，每周坚持步行时间和距离，能有效的提升心肺功能，并且多用双脚有助于缓解压力和解除忧虑，使大脑思维活动变得更加清晰、活跃，提高工作效率。
3、跳绳运动：跳绳对膝关节的冲击比跑步小，而效果决不亚于跑步，对心肺功能和协调能力很有效，坚持锻炼对人有很多好处，而且还能减肥。跳绳运动道具简单，携带方便，只要能坚持下来，有百利无一害。
4、坚持爬楼梯： 与爬山效果相当，只是更容易实施，没条件爬山那可以以爬楼代替，开始时注意爬楼的速度，保证好呼吸，坚持久了，可以尝试通过提高速度的方式增加心肺功能，期间注意安全。
5、其他的方法有，骑自行车， 健身房及其他运动等，得选择适合的并能长期坚持的运动，只要持续的坚持下来，那心肺功能的提示效果就会很显著。
平日注意运动，适当地跑跑步，出出汗，能使身心保持健康
你可以多运动，用仪器检查一下
在日常保健中，应该努力增加血液中的氧含量，如在不出汗的前提下多活动，多晒太阳，多通风，在含氧量充足的地方多做增加心肺功能的锻炼：如深呼吸、扩胸、慢跑等。早睡晚起也有益于大脑活动。在饮食上，应以清淡食物为主，少食肥油。可以补充一些温肾驱寒的食物，如用黄酒煮生姜，多吃韭菜、蒜苗、韭黄、山药、地瓜、根茎蔬菜、木瓜等。
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如何运动才能增强心肺功能?
现在的人大部分都缺乏锻炼，直接导致了心肺不健康，所以需要加强锻炼，那么如何运动才能增强心肺功能?
一周强心肺运动计划
如果你每天能花1个小时坚持运动，无疑对心肺健康有很大的好处。
第1天：有氧运动;第2天：力量训练、拉伸训练;第3天：有氧运动;第4天：拉伸训练;第5天：力量训练;第6天：有氧运动、拉伸训练;第7天：休息。
有氧运动：最好选择快走，不受场地限制，不需要特殊器械，随时随地都可进行。每小时走5&6公里，每分钟大概走120&140步。保持中等强度，即运动时心率约为170减去年龄，比如40岁人的心率约为130，60岁约为110。
力量训练：俯卧撑，可锻炼手臂、胸部、肩部肌肉。下蹲运动，锻炼大腿和小腿肌肉。减去多余脂肪可帮助降低血糖和甘油三酯，减少患动脉硬化的风险。
拉伸训练：舒缓的拉伸运动有助于减少紧张，让血压更加平稳。具体做法：1.坐在地板上，左腿向左边平伸，右手自头上伸过，够左脚脚尖。保持30秒，换另一边。2.躺在地板上，臀部尽量向天花板提升，肩胛骨着地，保持1分钟。
知道了如何运动才能增强心肺功能，保持中等强度，即运动时心率约为170减去年龄，比如40岁人的心率约为130，60岁约为110。
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///文章正文
吃什么提高心肺功能
养生之道网导读：吃什么提高心肺功能？空气污染、熬夜、缺乏运动等给人们的心肺带来很大的负担，想要心肺功能好，饮食可以调理。那么吃什么提高心肺功能呢？
吃什么提高心肺功能？
秋燥袭人，会导致阴津耗损，使呼吸道黏膜脱水、弹性降低，空气中的灰尘、细菌等容易附着在黏膜上，刺激咽喉部引发咳嗽，甚至诱发、哮喘等疾病。因此，秋季尤其要注意增加心肺功能，强身健体。可以通过饮食调节增强心肺功能、提高身体素质。那么吃什么提高心肺功能呢？
胡萝卜家喻户晓。适合长期作息不规律、缺乏运动以及心肺功能不好的人，也是爱怕冷人群。这样的人适合多喝点胡萝卜汤。能够增强体力及免疫力，激活内脏功能和血液运行，从而达到暖身、调理内脏、滋养的功效。
芸香科植物的橘子或陈皮，在中医里有纾解胸闷不适、促进肠蠕动的效果，也可以强化心肺功能。
红色的蔬菜和水果含有丰富的番茄素和多酚。这些成分具有突出的抗癌效果，能够。另外，还具有除去体内不必要的活性氧化物的抗氧化的效果以及增强心肺功能和促进的能力。西红柿是最典型的红色食物，富含各种矿物质和维生素且热量低。
山药味甘、性平，无毒，有健脾、补肺、固肾、益脑、益精养颜、增强免疫机能、、调节心肺功能等多种功效。就连《本草纲目》也称赞山药&能益肾气，，止泄痢，化痰涎，润外相&。
在所有蓝、紫色的蔬果中，都含有一种叫做&可口服的皮肤化妆品&成分，它就是花青素。花青素能增强心肺功能还能预防。其实在如今的很多蔬果中都能找到，比如紫葡萄、，蓝莓、紫玉米、紫薯、茄子、甜菜根、桑葚、血橙、樱桃、紫甘蓝、紫苏等。
中医认为莲子性平味甘、涩，入心、肺、肾经，具有补脾、益肺、养心、益肾和固肠等作用，适用于心悸、失眠、体虚、遗精、白带过多等症。
吃杏仁能保护心脏。国内外的多项调查发现，每周至少吃5次杏仁的人，或冠心病发作的危险性会降低一半。常吃杏仁还可以清洁您的肺。杏仁富含，可使肺癌发病率大大降低。
生梨性寒味甘，有、滋阴清热的功效，特别适合秋天食用。《本草纲目》记载，梨者，利也，其性下行流利。它药用能治风热、润肺、凉心、消痰、降火、解毒。对急性气管炎和上的患者出现咽喉干、痒、痛、音哑、痰稠、便秘、尿赤均有良效。
大枣能养胃和脾、益气生津，有润心肺、补五脏、治虚损等功效。中医常用其治疗肺虚咳嗽、烦闷不眠等症，是一味用途广泛的滋补良药。
《本草纲目》中记载&枇杷能润五脏，滋心肺&。中医认为，枇杷性凉，味甘酸，入肺经、脾经和肝经，可润肺下气、化痰止咳、生津止渴、和胃降逆，能缓解肺热咳喘、阴虚肺燥之久咳不愈以及胃阴不足、口干口渴等。
菜花含有丰富的维生素类物质，每200克新鲜菜花可为成年人提供一天所需维生素A的75%以上。其维生素C的含量更为突出，中医素来有&色白入肺&之说。秋天是呼吸道感染疾患多发季节，洁白的菜花无疑是一种适时的保健蔬菜。
我们都知道菠菜富含铁元素，但是我们往往忽视了菠菜中的镁。镁是维持人体生命活动的必需元素，具有调节神经和肌肉活动、增强耐久力的功能。因此，运动前适量吃些富含镁的菠菜，能提高运动期间的心肺功能，耐力也会增加。
养生之道网提醒，秋季饮食也应以滋阴润肺为宜，多吃梨、藕、百合、、银耳等食物，少吃寒凉食物，适当保暖、避风寒，以免造成肺部损伤。适宜的中等强度运动可以提高心肺功能，增强人体。健走、游泳、慢跑等都是不错的健身运动，可以养护心肺，增加抵抗力。
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