中央电视台科教频道健康之路2018年7朤11日节目《动出最强心脏》视频和要点笔记如何让心脏更坚强？专家教你几种锻炼方法！

徐顺霖：北京大学第三医院心血管内科副主任醫师

从生理学意义上讲，维持适当的运动量才能够使心脏更强大摄氧量高的人或随着年龄增加而摄氧量衰退较慢的人不易得心脏病。

囸常人摄氧量曲线和心梗患者摄氧量曲线对比

6分钟步行600米以上算正常；

爬2层楼若气喘说明摄氧量水平偏低；

年轻人12分钟跑够2公里为正常。

适合心脏运动的方式有三种：肌肉力量训练、深度呼吸训练、有氧耐力训练

双手侧平举，每日5-15分钟是防止心脏萎缩、心功能减退最簡单的方法。

这个动作可以锻炼双侧肩膀的肌肉还可以锻炼颈椎两侧的肌肉。如果在侧平举动作中出现心跳快、心慌、起急、心绞痛等反应则证明心脏功能不是很好。

提脚后跟这个动作可以通过自己的体重来刺激下肢起到锻炼下肢肌肉的作用。

这个动作要注意：一要慢、二要保持呼吸顺畅另外下蹲时膝盖不要过脚尖。

深度呼吸训练是在锻炼人体的吸气肌这是一种比加强肌肉力量更为重要的锻炼方式。

哈出一口气然后吸气时吸3次，五次一组每次五组。

锻炼可以改变呼吸的方式增加人的通气量。提高一个人的心脏功能最重要的還是有氧耐力锻炼

减肥、降血糖、心脏病人锻炼都离不开一个间歇运动。

慢走200米突然快速走50米，就是间歇运动通过这样的间歇刺激，可以提高心脏的能力和适应性使心脏功能越来越强大。

想要心脏健康各种锻炼必不可少，转给家人一起锻炼吧！