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求助有过膝盖髌骨疼的跑友，我这到底是不是滑膜炎
本帖最后由 cso907 于
17:08 编辑
10个月，每周3次，每次平均15公里。一直膝盖腿等各个关节无问题。进入冬天，不知道是不是天冷， 还是北马加吴哥等几个赛事集中，跑的多了，右腿髌骨
出现疼痛。
疼痛症状描述：一般跑过3－4公里开始疼，疼痛位置就是髌骨那块骨头的边缘，开始
是髌骨骨头左侧边缘，如果继续跑会延伸到下部边缘，是那种酸疼的感觉。
但是只要回到家中，热毛巾敷一敷，就不疼了，基本上是1－2个小时后就彻底不疼了。
下楼稍有感觉，但是上楼／下蹲，走路都没事。但是如果去室外走路，寒冷中走一会就又会
出现酸疼症状。
去了医院骨科，医生先让拍了个x光片子。看了看没啥大事，然后一看我平时也没啥症状，
就说问题不大，是比较清的滑囊炎。开了骨刺宁胶囊和氨基酸葡糖糖胶囊，说让长期吃一段。我问可以跑步吗，医生说可以跑，只要不疼就可以，然后跑少点慢点就行。
我怎么觉得这医生有点糊弄事啊。
休息了20天，药吃了15天也吃完了，现在这个疼还是存在，真的烦人。
实在忍不住，跑了2次5k，都是4公里左右髌骨酸疼，就停了。希望有过类似经历的
跑友给我点意见。我这个情况是不是滑膜炎，怎么能让他尽快恢复！
从头像看不像很年轻的，大腿外侧肌肉过于发达。则大腿内侧是豆腐。腰是豆腐。
医院重新就诊。全休4周以上。经济许可请核磁共振。
如无问题。我告诉你怎么恢复
从头像看不像很年轻的，大腿外侧肌肉过于发达。则大腿内侧是豆腐。腰是豆腐。
医院重新就诊。全休4周以上。经济许可请核磁共振。
如无问题。我告诉你怎么恢复
轻舞 发表于
如果有问题呢？是不是就有可能是半月板的问题？这样的问题是不是就很大了？比如一辈子都难以恢复原状了？
楼主不要怪我回帖歪楼，也不要担心。我是在为我自己提问。我觉得自己是身体感受不敏感的人，不怕痛、感受不到痛，到最后就问题大了。
有问题那就是半月板有问题。
这个疼痛出现应该是很久以前就出现过的。不过被强大的熊激素忽略掉了。
现在是积累出来的。
从头像看。常见。豆腐腰。肩部不松。大腿外侧过度发达。
这些都是膝盖受伤的好发因素
<p id="rate_79" onmouseover="showTip(this)" tip="&威望 + 15
" class="mtn mbn">
有问题那就是半月板有问题。
这个疼痛出现应该是很久以前就出现过的。不过被强大的熊激素忽略掉了。
现在是积累出来的。
从头像看。常见。豆腐腰。肩部不松。大腿外侧过度发达。
这些都是膝盖受 ...
轻舞 发表于
我目测自己也是大腿外侧过度发达，核心力量不足。。。所以你虽然是说楼主的（说实话我一直对你看头像的本领表示理解不能），我一样照单全收了，非常感谢。
我的跑步历程你是了解的。今年上半年前跑得一直不少，相对于我的体重来说量大了。雄激素啊雄激素。。。
5月份因为白细胞的问题，停跑。一直没找到确切原因。
9月份恢复跑步，12月2号上马顺利完成破4的目标，之后到今天1个月了基本没跑。目前跑啊、走啊，膝盖没事，但是有弹响（以前也有，和你提到过的）。担心长期运动导致半月板的伤害。所以干脆养猪算了。
我对于雄激素其实也有些理解不能。
我理解，跑步是为了强身健体。你们要参加马拉松。ok。
挑战自己极限之后呢？证明自己没老之后呢？
运动是否变成了你的一个良好的生活习惯？
还是变成了你的曾经的一个辉煌？
每周3次。每次15km。这就不科学嘛
先说跑马拉松，没跑之前想跑，跑完后就当天激动了，之后觉得很平常。亲友问我有啥感想，我说啥想法也没有。。。所以没觉得这是挑战自己极限，更没觉得是曾经的辉煌。只是觉得已经跑了两年了，有这个能力了，那就去把这件事情完成吧。我倒觉得这是证明自己老了，没激情了。
有些人天生就是乱折腾，包括折腾自己的身体。不怕你笑话，我曾经很喜欢和朋友喝酒，因喝多，有两次120急救，还有一次打120急救喝多的酒友。跑步至少让我基本戒酒了。
说到良好的生活习惯，确实是做得不够的地方。有待努力，谢指正。
估计这个雄激素。本身就存在这个问题。
只求曾经辉煌。不求科学发展。
还是因为我们的工作没做好。
珍重自己。爱惜自己。持续发展。而不是昙花一现。
现在还都谈不上。。。。。。
我们还在为工作。家事。各种压力存在。在这些事情面前。
“自己”这个概念。只能往后放。。
江湖有句老话。出来混。早晚要还的。
估计这个雄激素。本身就存在这个问题。
只求曾经辉煌。不求科学发展。
还是因为我们的工作没做好。
珍重自己。爱惜自己。持续发展。而不是昙花一现。
现在还都谈不上。。。。。。
我们还在为工作。家事。各种压力存在。在这些事情面前。
“自己”这个概念。只能往后放。。
江湖有句老话。出来混。早晚要还的。
轻舞 发表于
反正已经歪楼了，所以楼主莫怪，俺就继续歪一下。
雄激素这玩意，肯定有利有弊的。可能是利大于弊。
比如让人遇险时应激。或许现代文明社会里，作用没有那么大了。
科学发展是好的，如果每个人都一样发展了，恐怕人类也就永远不会进化了。
就像防风林，全长得一齐了。原始森林里的树木，有萎掉的，也有长成参天大树的。
这些轻舞mm知道比我多，我这是班门弄斧了，见笑。
也许人类本身确实只是进化树上的一个分叉而已。至少我们人类应该有成为分叉的觉悟。
因为家人，“自己”这个概念只能往后放。
我完全同意，努力中。
出来混。早晚要还的。
是这样的。
现在我收敛多了。
这个问题是这样。进化心理学认为。人是逐渐在适应外界的刺激。而在不断进化。
可是进化带来的不一定全是好事。
比如我新换了三星的盖三。大屏幕。安卓系统。是很好用。很强大。
可是它有很明显的弱点。屏幕大了就费电。那个高保真的屏幕就特别怕摔。
当年的飞利浦可以用一个礼拜的电池。现在只能坚持24小时。
我个人的理解是。不怕进化的过程。问题是在进化的过程中如何保持平衡。
还是要顺应自然界的变化。这才是进化真正的意义。
回到你的问题。12.2跑完了马拉松。一个月没跑。或因为伤痛。或因为休息。
那对你来说。跑步的意义是什么呢？是不是已经偏离了你的运动的开始的初衷呢？
本帖最后由 石子 于
22:19 编辑
这个问题是这样。进化心理学认为。人是逐渐在适应外界的刺激。而在不断进化。
可是进化带来的不一定全是好事。
比如我新换了三星的盖三。大屏幕。安卓系统。是很好用。很强大。
可是它有很明显的弱点。屏幕大了就费电。那个高保真的屏幕就特别怕摔。
当年的飞利浦可以用一个礼拜的电池。现在只能坚持24小时。
我个人的理解是。不怕进化的过程。问题是在进化的过程中如何保持平衡。
还是要顺应自然界的变化。这才是进化真正的意义。
轻舞 发表于
可能我比较悲观，我觉得保持平衡、顺应自然界的变化，恐怕不能做到。或者说人类以为自己做到了，其实只是暂时的成功。
所以我前面说到人类要有成为进化树分叉的“觉悟”。
如我这类的人，甚至更折腾的一类人，也许因为喜欢冒险，曾经是人类的一大助力。却很大可能随着社会越来越文明进步，就被淘汰掉了。或者说，这种基因消亡了。
就像我这样容易发胖的人，本来体内的这种机制是可以抵抗灾年，能更好地延续自己生命的。现在呢？这种本领却成为累赘了。
或许轻舞mm认为一切都是可以控制的，可以平衡的，可以顺应变化的。我却觉得这样就没有了意外，也就没有了惊喜，说回到进化上，也就没有了很多可能性。顺应不了变化而淘汰的，才是主流，才是动力。越扯越远了，再扯下去，就不但超出我知识范围，也超出我妄想的范围了。
回到你的问题。12.2跑完了马拉松。一个月没跑。或因为伤痛。或因为休息。
那对你来说。跑步的意义是什么呢？是不是已经偏离了你的运动的开始的初衷呢？
轻舞 发表于
这个我解释一哈。
停跑的原因有几条：
1、养膝盖。
2、我也觉得自己曾经跑得太多，看了一些中医的皮毛知识，觉得冬天再大汗淋漓的会伤元气。。。
3、大伙都说我现在的脸色很好看，原来不好看。
4、不跑而已，纯养猪还没做到，我在走路上下班、晚上散步。
5、天气暖和后，还是会跑，但估计不会像原来那样天天跑步了。这次马拉松也是对自己跑步两年的一个交待。我想尝试别的事物，比如我最喜欢的骑行，还有徒步、爬山等等。
5月份停跑后想了很多，确实现在的想法已经和运动开始时的初衷不一样了。
对进化来说。为什么认知不能进化？只是角度不同嘛。像对我而言。我认为学习太极拳之后。
我对于情绪。工作。家事都有了更好的控制。那这个就是惊喜。是思想上的进步。
喏。就像你说的。运动。不让你发疯喝酒了。那这也是惊喜啊。
<p id="rate_79" onmouseover="showTip(this)" tip="今天讨论感觉很好。希望楼主莫因歪楼生气。&威望 + 15
" class="mtn mbn">
深奥了，要把运动上升到哲学层次来讨论了啊~~~石子叔是不是想说，既要努力做到保持平衡和顺应自然，又要在发现自己做不到或做不了那么好的情况下坦然接受呢，说实话现在的社会有些病态，价值观也有些多元化，平衡的代价可能会有些大
生活本来就是门学问。生活也是哲学。
他的思维代表了很典型的熊激素思维。我也学习了。
社会始终在发展。并不以人的意志为转移。那么在瞬息万变的发展中。
如何把握自己。这是个很大的问题
同为男人，我很理解，我也在经历这样的阶段，进化的过程本身就很残酷，尤其在中国这种百废待兴的环境中，习总尚且摸着石头过河，吾等屁民···只有上下求索了
感谢轻舞和狮子的讨论和回复。我今年33岁，不年轻了。大腿肌肉力量确实出了跑步，就没专门练过了。要说练也是初中高中时候了！我再上个北马前的照片，轻舞您再给看看。这个豆腐腰怎么回事，是说腰部力量不够，或者腰太细吗？我三围96，83，96cm，179cm，72公斤没有光着腿的照片，都是穿压缩裤的，您看看是否能看出啥肌肉上的问题，怎么恢复，您详细给说说
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15:43 上传
感谢轻舞和狮子的讨论和回复。我今年33岁，不年轻了。大腿肌肉力量确实出了跑步，就没专门练过了。要说练也是初中高中时候了！我再上个北马前的照片，轻舞您再给看看。这个豆腐腰怎么回事，是说腰部力量不够，或者腰 ...
cso907 发表于
豆腐腰是说你腰上都是肥肉吧
83cm的腰围和我一样 哈哈~~肚子上有肉肉，木有肌肉。
现在仰卧起做板练仰卧起做 一周300次左右，每轮是18*3组，最后两组力竭
还有其他的力量练习。已经三周，看看过半年再看看腰围数据
轻舞大美女眼里，论坛99.999%是豆腐腰，所以要淡定。这个概念没有具体标准，比如你能够一次完成徒手深蹲一千个以上而且腰不酸，可能还是豆腐腰。
17楼的照片里，大腿实在瘦，全身力量不足的样子。
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Powered by髌骨软骨炎是否影响踢球？严重患者应避免运动
来源:信息时报　作者：　
髌骨即我们常说的膝盖骨，郑龙受伤的部位就是此处。
郑龙患上髌骨软骨炎是否影响踢球：
“髌骨软骨炎”，相信不少恒大球迷都听说过这个病，因为今年4月份的时候，恒大球星郑龙就因这个髌骨软骨炎而一直伤缺。但是，很快有人跳出来说，“髌骨软骨炎只是个小病，丝毫不会影响球员上场”等等。对此，赵陈宁医生表示，任何跳开伤病严重程度谈影响的说法，都是耍流氓，哪怕只是外界认为并不严重的髌骨软骨炎。
专题策划 郑少山
专题撰文 信息时报记者 邹甜
专题摄影 信息时报记者 陆明杰
长期曲膝易导致髌骨软骨炎
髌骨软骨炎，又称髌骨软骨软化症、髌骨软骨症，多发于青壮年，在运动员和体育爱好者中尤其多见，女性发病率比男性更高。主要病理变化是软骨的退行性改变，包括软骨肿胀、碎裂、脱落，最后股骨髁的对应部位也发生同样病变，发展为髌股关节骨性关节炎。病因会有很多，在运动方面来讲，劳动、运动姿势的强度都会导致这种伤病，比如膝关节处于35°~50°半曲膝姿势时，会明显增加髌骨半脱位或侧倾，以致加重髌股关节的外侧磨损。自行车、爬山、滑冰等运动都容易导致髌骨软骨炎。
康复治疗比临床治疗更有效
赵陈宁表示，髌骨软骨炎进行临床治疗效果不佳，所以需要从康复方面着手，临床治疗一般说的是打针吃药吊水手术，对这种毛病当然效果不佳。功能层面的问题，要从功能的角度入手解决。
正常的门诊康复疗程为一周两至三次，连续过来三至四周为宜。另外医院还会对髌骨本身的运动情况进行评估，包括本身位置和运动轨迹，针对个体情况，通过锻炼，手法，理疗等办法，调整髌骨周围力学环境，纠正不良位置和不良运动轨迹，在髌骨功能紊乱有所纠正后，再对下肢整体功能进行加强训练。
髌骨软骨炎会引起膝前痛，如果单腿持重，逐渐下蹲到90°~135°时出现疼痛，发软，蹲下后单腿不能起立，就很可能是得了髌骨软骨炎。髌骨软骨炎也有严重程度的区分，不严重的情况下并不会影响生活，甚至不会让病患想起去看医生，但严重的情况就要避免运动，所以郑龙的髌骨软骨炎如果非常严重，就很有可能会影响他进行比赛。
抗阻伸膝：坐在高脚椅子上，高到脚可离开地面。在脚腕子上绑一个重量适当的沙袋当负荷。将膝关节先伸直，再加上沙袋的重量当负荷，保持伸直的姿势不动，来练习股四头肌。一般保持到腿再也抬不住算一次，5~10次/组，每天练习2~3组。
直抬腿：仰卧平躺在床上，用力把腿伸直，之后抬起腿，大概抬到脚后跟离床面15厘米左右的高度。膝关节要伸直，这样才能充分动员股四头肌的肌纤维，伸直抬起来和稍微弯着一点抬起来。5~10次/组，每天练习2~3组。编辑：伟霞
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··········
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······························
·····您的位置&:
髌骨关节炎怎么锻炼 5个锻炼方法助你髌骨恢复
如果患上了髌骨关节炎，膝盖肿胀，弯曲时疼痛的厉害。不仅影响了工作和生活，还让患者的心情日益消沉，怎么样才是最好的康复方法呢？主要与劳动、运动姿势与强度等有关。生命在于运动，好的锻炼方法起到事半功倍的效果，每天坚持锻炼，
&&& 如果患上了髌骨关节炎，膝盖肿胀，弯曲时疼痛的厉害。不仅影响了工作和生活，还让患者的心情日益消沉，怎么样才是最好的康复方法呢？主要与劳动、运动姿势与强度等有关。生命在于运动，好的锻炼方法起到事半功倍的效果，每天坚持锻炼，而且还要适当的锻炼，因为膝关节长期在大强度负荷包括过度肥胖状态下运动，也是会产生的。髌骨关节炎可以通过锻炼逐渐恢复，那髌骨关节炎的锻炼方法是怎样呢?&&& 髌骨关节炎的锻炼不宜运动量过大，而且一般的情况锻炼是需要注意保护关节的，不要做过度的屈曲活动。髌骨关节炎主要是下蹲、上下楼梯、爬山时出现膝关节疼痛，进行股四头肌的锻炼。这些锻炼可以增强膝关节的稳定性，可以减轻疼痛。具体方法是：平躺伸直腿抬高，保持10-20秒，也可以负重甚至抬腿，一天两次，每次30-40遍。此外，髌骨关节炎患者还可以采取跑步和散步的方法进行锻炼。练练太极拳也有利于恢复健康,患者要注意避免过度劳动,日常保健也要注重有度。&&& 适合于中老年人的具体锻炼方法是：坐位或仰卧位,将膝关节伸直,绷紧大腿肌肉,足向头部背屈,同时绷紧小腿肌肉,每次坚持三四秒,每分钟做10次,连续做三四分钟.每天可做三四遍。注意防寒湿,保暖,使膝关节得到很好的休息.疼痛缓解后,每日平地慢走一两次,每次20—30分钟.尽量减少上下台阶,跑步等使膝关节负重的运动,避免,减少关节软骨的磨损,不得已上下台阶时最好扶楼梯或手杖。不要长时间处于一种姿势,更不要盲目地做反复屈伸膝关节,揉按髌骨,抖晃膝关节等运动。锻炼股四头肌功能,让股四头肌强壮有力,可减轻膝关节疼痛。&&& 总则 是最重要的运动锻炼包括有氧运动训练和肌肉训练，也需要进行主动活动范围训练。有氧运动、肌力训练和牵伸锻炼为骨关节炎患者需要进行的锻炼。有氧运动通常指低—中等运动强度且持续时间较长的耐力性运动，如行走、慢跑、蹬功率自行车、打太极拳等。有氧运动训练可以减轻体重，减小下肢负荷，从而起到减轻疼痛的作用。重要的是持之以恒，一定会缓解疼痛。&&&
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世界卫生组织（WHO）称骨关节炎为“不死的癌症”。目前，全世界骨关节炎患者有3.6亿人。其中，女性从40岁开始发病，男性从50岁开始。而在55岁~60岁阶段，骨关节炎的发病率急剧增高。值得注意的是，70岁老人的骨关节发病率几乎是80%~90%，远超过心血管疾病的发病率。目前我国60岁以上老人中，就有一半以上的人患有这种病。
昨天说到“跑步膝”的问题，曾经有个朋友的爸爸前一阵就是膝盖疼，走路都费劲，老爷子七十了，原来身体好，每天都快走五公里以上。到医院一看，医生说是骨性关节炎，就问她的爸爸是不是跑步或者走路比较多，老爷子就说了，每天快走五公里。医生说，千万别走了，伤膝盖。那么跑步或者快走，真的那么伤膝盖吗？
其实这里大家就应该看出来了，跑步膝，这就有点听风就雨了，那位朋友说她爸爸检查出来是骨性关节炎，因为本身有骨关节炎了，在运动的时候不注意，或者运动的方式及强度不对，确实会加重病情。
有的患者朋友会觉得，得了关节炎本来就老感觉膝盖特别僵硬，走路的时候也有些疼，就害怕本来就僵硬，再不多动动，那不更僵了，所以就忍痛加大运动。其实这是老百姓经常犯的一个错误，关节炎产生的关节炎僵硬，不是动的越多越好。
那么有膝关节炎的朋友该如何运动呢？
锻炼股四头肌，促进膝盖血液循环，因为股四头肌是我们人类大腿最重要的肌肉群。首先，它不但负责我们走路、上下楼、蹲起等动作时的主要力量，还负责我们膝关节的稳定性，尤其是髌骨和膝关节前后向的稳定性。其次，如果股四头肌出现明显萎缩，最常见最重要的是内侧头（股四头肌分为四个头：内侧头、外侧头、中间肌和股直肌），就很可能导致膝关节平衡、力量、髌骨稳定性等多方面的功能失衡，进一步可以导致膝关节退行性改变（就像提前变老了一样）以及其它诸多相关疾病。所以，维持股四头肌的正常肌肉状态和力量是非常重要的事情。普通人就应该经常练习，以维持我们日常生活所需要的如上下楼、蹲起等正常功能；患膝关节疾病的人就更应该多加练习，增强膝关节的保护能力和运动功能，也可以促进膝关节损伤的恢复。
具体的练习方法在这给大家概括下：
首先，也是非常实用而且容易操作的绷腿练习
也就是在膝关节伸直的时候（坐、立、躺时都可以做）主动收缩股四头肌，使其绷紧，保持5秒钟，然后放松2秒钟，如此反复。每天最好做够1000次。并不要求一次做完，可以分多次完成，效果相同。
左侧箭头此图中不需要，右侧箭头所指部位即为股四头肌（从大腿外侧看），大家请注意此肌肉群收缩时的表现
其次，是股四头肌肌力抗阻练习。主要是以下几个动作：
直抬腿：躺在床上（一定要躺着，如果坐着练习，要不容易受伤），在踝部绑个沙袋，重量可以根据自己的力量和感觉来定，没有固定要求。一般1-3公斤即可。伸直位将整条腿抬起，让腿与床之间的夹角在30度左右为最佳。保持5秒钟，然后放下2-3秒钟，如此反复。每天做3-4组，每组练习有效的指标就是肌肉感觉足够疲劳了。就可以休息1-2分钟，然后重复。
伸膝抗阻：坐在床边或者椅子上，踝部绑沙袋。从放松的屈膝位一直用力直到伸直膝关节为止。当然，最重要的练习内侧头的有效活动范围是在接近伸直的30度范围之内，所以如果重点在练习内侧头，则主要练习最后30度即可。练习要求同直抬腿。最后，最常用而且可操作性强的就是静蹲练习
背靠墙，双足分开，与肩同宽，逐渐向前伸，和身体重心之间形成一定距离，大概40～50公分。此时身体就同时已经呈现出下蹲的姿势，使小腿长轴与地面垂直。大腿和小腿之间的夹角不要小于90度。因为蹲得太深，会明显增加髌股关节的压力，也不对大腿肌肉力量产生强烈的锻炼效果。一般每次蹲到无法坚持为一次结束，休息1～2分钟，然后重复进行。每天重复3～6次为最好。
注意：这种练习不是每人都适合的，一般只适合中青年人，如果膝关节有明显疼痛的中老年人就不适合练习静蹲。
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