这个我在行！卷腹和仰卧

起坐相似锻炼的只是直腹肌，而八分钟腹肌运动（又称“腹肌撕裂者”）是对于整个人体腹部的大小肌肉群都有锻炼作用的如果只练卷腹的话，你的腹肌看起来会是横过来一行一行的而不是一块一块的，因为卷腹只是上下运动而没

有左右运动八分钟腹肌

训练更锻炼的到每一块肌肉。

然而像要有腹肌不仅要有这种仂量训练，还要有体能训练力量训练过后人体会长出大肌肉，然而对肥肉的消耗并不明显配合

体能训练后（如长跑，登山跳绳这种長时间的有氧运动）能在张肌肉的同时消耗掉你的脂肪，从而使你的六块腹肌的线条“水落石出”而不被一层肥肉遮住

举个例，比如相撲运动员其实个个都是有不少肌肉的壮汉，但是肌肉被肥肉包住了所以看不出来肌肉线条。

还有就是少吃白米饭或面条多吃瘦肉

总の，建议八分钟腹肌撕裂者＋有

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