•  无氧和有氧运动的顺序比无氧运動减肥效果更好 
  　　1、无氧和有氧运动的顺序和无氧运动都有利于减肥，从消脂效果看无氧和有氧运动的顺序更好。 
  　　2、运功过程Φ无氧和有氧运动的顺序会消耗大量脂肪，而无氧运动则消耗大部分的糖分 
  　　3、因此，对于部分以消脂为主要减肥目的的朋友建議可以多做无氧和有氧运动的顺序。 
  　　4、对于部分本身并不算太胖主要想通过运动来雕塑身材曲线的朋友，建议可以多做无氧运动無氧运动主要针对肌肉训练，会增强肌肉弹性让身体肌肉线条更柔美。

在运动过程中无氧和有氧运动的順序和无氧运动的顺序和时间很重要这篇文章告诉你如何更好地安排你的运动组合以及训练表来达到减脂增肌目标，让你这个夏天美美嘚度过

炎炎夏日转眼就到了，可是一个冬天吃出来的肥肉还顽固地留在身上想要这个夏天不再为身材发愁？那就动起来吧！可是运动嘚范围很广跑步游泳是运动，打球做操也是运动静态的瑜伽也是运动，我们要做的就是既能减少顽固的脂肪又能保持健美的肌肉，這样就会拥有流畅优美的身体曲线所以无氧运动和无氧和有氧运动的顺序该怎么选择呢？

平常有在健身的人肯定知道无氧和有氧运动嘚顺序在减脂方面更胜一筹，无氧运动在增加肌肉上更适合一点所以综合两者的优点，一般都是先无氧运动再无氧和有氧运动的顺序比較好一点

因为无氧运动锻炼一个人的肢体力量，可以让人更快更全面地热身而无氧和有氧运动的顺序在身体充分舒张之后可以高效减脂的同时避免身体运动强度过大而受伤。当然无氧运动和无氧和有氧运动的顺序的训练要恰当否则会得不偿失造成身体受伤。

那么具体該怎么安排呢这里有一份推荐训练表以供参考哦。先进行半个小时左右的力量训练即无氧运动再进行半个小时左右的无氧和有氧运动嘚顺序。

具体的包括动态热身：首先让身体热起来比如原地慢跑等；对于久坐的人来说核心腹肌锻炼十分必要；加强力量锻炼或者HIT锻炼（其好处在于能够在较短的时间里面达到很好的减脂效果，又不会导致肌肉的减少）；选择有氧慢跑

还有重要的在运动过后都要静态拉伸，防止出现肌肉腿这样的运动组合会让你的夏天美美度过~【伊秀原创未经允许，谢绝转载！】