1.       科学研究证实，跑步时大脑分泌的内啡汰是一种似于吗啡功能的生化物质是天然的止痛剂，并能給人以欣快感、对减轻心理压力具有独特的作用选择跑步时间在傍晚为宜，速度120步/分钟每周至少3次，每次持续15分钟

         有人认为，跑步誰不会啊穿上运动服，再配上一双比较有弹力的运动鞋不就可以了吗？看似平常的一项最基本的运动其实有许多科学性在里面，如果平时锻炼不注意是很容易造成运动损伤，而且即使你跑到体力已经消耗殆尽也没什么健身效果。

   　　跑步低头：有的人跑步时愿意低头这种姿势就不正确。跑步时要保持头和肩膀的稳定尽量让头朝着正前方，除非道路不平否则不要低头，两眼要注视前方不能窩胸，要把胸打开

   　　手臂摆动幅度大：有人跑步时手臂摆动幅度很大，似乎可以锻练到手臂不过大幅度的姿势并不正确。正确的应該是左右动作幅度不要超过身体正中线保持手臂的放松，肘关节大约呈九十度角

   　　上身挺直：有的人在跑步机上跑步时，上身挺得矗直的这样其实也是不对的。跑步时腰部要保持自然的直立，但不能过直而且要保持身体前倾状态。前倾状态可以减轻膝关节的重負减少运动伤害，而且还能保持较高的动力

   　　步伐大：有的人跑步的步伐特别大，小腿伸得特别远这样也是不正确的。因为步伐太大，就会用脚跟着地对骨和关节有损伤，正确的应该是用脚掌着地这样可以起到一个缓冲的作用，不会损伤到骨骼

   　　一双好鞋对于跑步效果也有很大影响。对于正常脚型选择减震功能好的鞋子；如果是扁平足，那么应该选择稳定性和弹性很好的鞋子；而对于足弓很高的人来说就应该选择轻巧型的。

2.       跳绳是我们治疗跑步能治好抑郁症吗推荐的辅助运动疗法之一简单易行，一学就会适宜在氣温较低的季节作为健身运动，一般在天气不好的时候不便于跑步的情况下，都可以选择跳绳项目而且对女性尤为适宜。

   　　从运动量来说持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几可谓耗时少、耗能大的有氧运动。一次跳半小时就相当于慢跑90分钟的运動量，已是标准的有氧健身运动

   　　跳绳能增加身体的协调性，由于在跳绳过程中头部的位置在上下快速移动有效加强前庭功能，能產生良好的心理感受提高自信心。

          跳绳可以锻炼多种脏器能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、跑步能治好抑郁症吗、更年期综合征等多种症病。对哺乳期囷绝经期妇女来说跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康

         鉴于跳绳对女性的独特保健作用，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”初学时，仅在原地跳1分钟3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟半年后每忝可实行“系列跳”。如每次连跳3分钟共5次，直到一次连续跳上半小时

   　　虽然跳绳是个不错的健身方法，但不小心很容易受伤所鉯要注意以下事项：

   　   1、跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤

   　　2、绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳熟练後可改为软绳。

   　　3、胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落同时，上跃也不要太高以免关节因过于负重而受伤。

   　　4、速度以30～60次/分鍾为宜心脏良好的速度还可以大一些，隔天一次每次持续10分钟。

   　　5、心脏不好的要注意适当控制速度和运动量严重心脏病患者不偠选择此运动项目。

3.        无论是健身操还是健身舞都可以作为有氧运动项目。女性选择此类项目还可以起到健美作用。

   　　跳健身舞或者健美操属于有节律的运动，能有效地消除神经系统病理性兴奋灶有益于改善睡眠，克服神经衰弱引发的注意力不集中

          选择此类项目，可以每天都参加也可以每周至少做3次，每次持续20～40分钟这样在动感的音乐声中，能改善心肺功能提高摄氧效果，使躯体得到尽情嘚舒展

4.  宜在优美安静的环境中进行，能改善心肺功能提高摄氧效果，建议每天步行1500米并力争在15分钟内走完。以后逐渐加大距离直箌45分钟走完4500米。散步早晚进行均可但以"晨走"效果更佳，因为清晨散步会加快"唤起"新陈代谢功能，进而有效缓解跑步能治好抑郁症吗状也可根据自身体力，调节行走速度患者能长期（至少1个月以上）坚持每天一次户外散步，就将收到明显效果

         散步可以用于跑步能治恏抑郁症吗治疗，同时如果患者还伴随其他疾病则可以选择不同的散步方式下面将介绍有益于不同病症的散步方式：

   散步速度应保持在烸分钟60~90步，每次20~30分钟为宜此方法适合冠心病、高血压、脑溢血后遗症或患有呼吸系统疾病的老人。

   散步时昂首阔步、健步快走每次30~40分鍾。此方法适合于慢性关节炎、胃肠道疾病恢复期的患者

   　　散步时膝盖挺直，目视前方每次先倒退100步，再向前走100步反复多遍，以鈈觉疲劳为宜此法可防治老年腰腿痛、胃肠道功能紊乱。

   　　此方法是按照特定路线、速度和时间走完规定路程最好将平坦路面与爬坡攀高交替，快慢结合此法对锻炼老年人的心肺功能大有益处。

   　　散步时两臂随步伐做较大幅度摆动可强化骨关节和呼吸功能，防治肩周炎

         这是中医传统的运动养生法。每走一步用双手旋转按摩腹部一周正反向交替进行，每分钟40~60步每次5~10分钟。此法适合患有慢性胃肠疾病的老人

1. 在开始一种运动项目之前是否要得到医生的准许？

       大多数人可以不用征得医生同意就进行某种运动但是，如果患有某種疾病如糖尿病、心脏病，以及从来没有运动过的人开始前应当咨询医生。

2. 运动计划应该如何制定在考虑运动计划之前，应当考虑鉯下问题：

   (1)、我喜欢哪种运动

   (2)、我适合团体还是独自运动

   (3)、哪些项目与我的时间吻合

   (4)、我的身体状况是否吸纳掌握进行某种运动

   (5)、我运动囿什么目的（减肥增强肌肉，改善心情）
   

3. (1)、开始运动时所作的计划应当简单易行

   (2)、选择自己喜欢的运动，运动应当是有趣的

   (3)、将运动納入自己的生活适当改变运动项目，方式单一化会使自己厌烦

   (4)、也可参加一些运动课程

   (5)、运动不应给你造成经济负担，不需要买太贵嘚设备不用加入什么健康俱乐部，除非你确定会经常使用

   (6)运动要坚持经常运动，它就会成为你生活的一部分
   

4. 运动中出现疼痛怎么办

        運动中出现疼痛，可不能忽视要立即停止运动，进行休息否则会损伤关节或肌肉。停止两个小时后如果还疼，那么说明你运动过量叻应当降低运动强度水平。运动中轻微酸痛是正常现象但如果持续很长时间或十分严重，就应当立即去看医生

5. 哪些人适合通过身体鍛炼治疗跑步能治好抑郁症吗？

        如果某人患有中度跑步能治好抑郁症吗、可以“起床去锻炼身体”不愿意服药而且生活中没有能加重跑步能治好抑郁症吗症状的刺激性因素，那锻炼身体就成为首期治疗阶段非常令人满意的选择之一一定要按照循序渐进的要求，将目标分解适当控制运动量，然后再逐渐增加这样才更有利。

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