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缩阴有效锻炼方法 缩阴运动
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不同民族生殖器的发育程度虽有差异，但与性欲或性快感无关。例如亚洲人的阴蒂或小阴唇较小，但是在性欲或性快感上并不比白种或黑种女性逊色。再者，生殖器发育程度上的差异并不意味性还未成熟，所谓性成熟的衡量标准是能否生殖。如果能够生孩子就说明性已成熟，它与生殖器的发达程度无关。从外形特征上来说，它仅是成熟的方式有所不同，换句话说，各民族都有其固有的成熟度。
做骨盆肌肉锻炼，有助于锻炼阴道、肛门括约肌及盆底肌肉的收缩力，产后可每天做二至三次，每次以十五分钟为宜。具体做法：深吸气，紧缩肛门十至十五秒，然后深呼气，放松肛门，如此重复。
缩阴有效锻炼方法 缩阴运动
卧式锻炼：
1、靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地。双手把住床沿，以防滑下。双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。然后，慢慢地放下，双腿恢复原来姿势。
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&　　自然分娩的妈妈都有一个共同的为烦恼，就是产后阴道松驰，因为胎儿在经过阴道娩出时，阴道都会变宽。所以很多新妈妈想要快速回复至孕前状态。因此，缩阴被越来也多的女性所关注。但是女人如何缩阴的锻炼方法呢?有哪些方法可以帮助女人们快速有效的缩阴呢?现在小编就给大家分享一些缩阴的妙招。
　　女人如何缩阴的锻炼方法?有效的缩阴运动，让你健康又性感!
　　(1)腹式呼吸运动
　　1、平躺在床上(身下可以铺上小毛毯)
　　2、用鼻子深吸一口气，这时腹部就会慢慢隆起
　　3、慢慢吐气，松弛腹部的肌肉。
　　注意：每次做5-10回。
　　(2)收缩运动
　　1、仰卧，将一个手指轻轻插入阴道
　　2、然后收缩阴道夹紧手指，持续3秒钟
　　3、放松，反复重复几次。时间可以逐渐加长
　　注意：每次肌肉持续收缩3秒钟，然后放松3秒钟。
　　(3)立式锻炼
　　1、站立，双腿微分开
　　2、收缩两半侧臀部肌肉，使之相挟
　　3、向大腿部靠拢，膝部外转
　　4、然后收缩肛门括约肌，使阴道向上提的方向运动。
　　注意：重复练习。每次约做5回。
　　女人如何缩阴的锻炼方法?快速有效的缩阴方法&露卡菲娅是绝佳选择!
　　阴道紧致的女人更有女人味，同时也更容易激发男人的性趣。女人如何缩阴的锻炼方法?想要拥有紧致的阴道，除了以上运动缩阴外，还可以使用露卡菲娅缩阴，露卡菲娅是外用的缩阴产品，外用的缩阴产品可以直接作用于女性阴道，不仅避免了口服剂型因肠道的吸收和损耗而延长了营养物质运送的距离，使营养成分吸收更直接、更快速，而且也避免了口服的缩阴产品对于消化系统产生负面影响。虽然很多缩阴产品同样是外用的，但是露卡菲娅还和普通的缩阴还不一样。因为露卡菲娅&养护结合&的缩阴理念，可以更彻底的帮助女性摆脱阴道松弛的困扰。
　　不清除体内病菌、不注意滋阴养护，九成女人都不能摆脱阴道问题的困扰。露卡菲娅是由多种纯天然植物精华提炼而成，通过&养护结合&，清除体内病菌，恢复阴道自净能力，深层滋养阴道细胞，修复阴道受损组织，恢复阴道弹性，实现真正意义上的缩阴安全不反弹。只需要短短数月就可以彻底摆脱阴道松弛的困扰。
　　紧致的阴道给你带来的不仅仅是巨大的魅力，更是能够紧紧的握紧男人的心，紧紧的抓住幸福。女人如何缩阴的锻炼方法，才能提高自身的魅力?除了每天坚持上述的缩阴锻炼异味，配合快速有效的缩阴方法露卡菲娅，重塑紧致就是这么简单!
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缩阴运动图解：教你一分钟教你缩阴练习
17:09:25出处：其他作者：佚名
　　紧致的阴道不仅赐予健康的身体，同时也为提升了指数。很多人都无法忽视它的存在，更知道它的重要性，但对于阴道的秘密你又了解多少呢?今天就让小编告诉大缩阴运动图解：教你一分钟教你缩阴练习，可以让拥有紧致的阴道。　　首先们先来详细的认识一下阴道松弛。&　　阴道的弹性、润、润滑都取决于阴道细胞中的弹性纤维，它是女人的&紧窄元素&。但是随着年龄增长，阴道细胞老化，阴道以及生育和性生活的影响，阴道弹性纤维开始断裂、受损，阴道自然就变得松弛起来。一般来讲恢复阴道紧致的关键在于修复受损的阴道弹性纤维，关于这一点现在最好的选择是使用缩阴产品。　　缩阴产品现在很多，但是口碑最好的确是国际知名缩阴品牌露卡菲娅，它是由多种纯天然植物精华提炼而成，具备&养护结合&，清除体内病菌，恢复阴道自净能力，深层滋养阴道细胞，修复阴道受损组织，恢复阴道弹性，实现真正意义上的缩阴安全不反弹。　　自露卡菲娅出现以来其实已经帮助成千上万的女人摆脱了阴道松弛的困扰。不过阴道松弛毕竟是随着年龄增长而出现的一种生理现象，如果想要保持更持久的紧致，其实平时多进行预防也是很有必要的。而下面小编所要讲的就是关于一分钟教你缩阴练习来预防阴道变松。　　【一分钟教你缩阴练习详解】　　一般来讲预防阴道变松，其实最好的办法主要还是增强阴道的收缩能力，它是影响性生活质量的关键，很多女人之所以缩阴也是为了提高性生活质量，所以缩阴运动不可或缺。有意识地对以耻骨、尾骨肌肉群(即肛提肌)为主的盆底肌肉群进行自主性收缩锻炼，就可以提高阴道的收缩能力。　　1、中缀排尿　　这个方法很简便，在平时上厕所小便的过程中，需要中断，当小便的过程进行到一半时，必须停止排尿，不然尿液顺利排出，隔了几秒过后，再继续进行排尿。　　功效：这样能够使阴道四周的肌肉有张力的收缩，从而达到阴道变窄的效果。　　注意事项：避免憋尿过长。&　　2、阴道收缩运动　　保持平卧姿势，两腿弯曲至直角状，通过脚部及肩部力量抬升臀部，两腿膝盖合拢，两脚分离，收缩臀肌1分钟～2分钟即可，继续重复2到3次。　　功效：收缩阴道及骨盆底肌肉，帮助复旧，预防整个膀胱、阴道下垂。　　注意事项：一般这项运动产后第10日做最佳。　　3、盘腿提肛　　盘腿而坐，慢慢地吸气后屏住8秒再缓缓吐气。吸气时尿道至肛门的肌肉缩紧向上提，屏住呼吸时保持收缩状态，吐气时再慢慢放松，重复10次。　　功效：此方法可收缩括约肌和骨盆肌肉群等，提高肌肉张力。　　注意事项：注意呼吸节奏。　　4、骨盆练习　　半蹲，两膝微屈，两足分开60厘米左右，两手叉腰。吸气，将骨盆前推;呼气，将骨盆拉回，同时臀部尽量向后撅起。反复做10次。　　功效：骨盆前后向运动对锻炼盆部和腹部肌肉十分重要。　　注意事项：强度不宜过大。　　以上缩阴练习，每次时间不长，但是长期对于提高阴道的收缩能力是很有帮助的。或许已经有一些女性尝试过这些方法但是却感觉没有效果，其实缩阴运动需要长期坚持才会有效，如果三天打两天晒网无异于浪费时间，而且也打击女人缩阴的积极性，所以成功缩阴保持耐心也是关键。&　　如今越来越多的女人开始关注缩阴，都马上能够恢复紧致，但是找不到好的缩阴方法一切都是枉然，一分钟教你缩阴练习，如今是否知道了呢?上述缩阴练习很简单，只要在出现阴道松弛问题后，选择专业的缩阴产品国际知名缩阴品牌露卡菲娅(官方微信：)及时缩阴外，坚持这些缩阴练习，那么摆脱阴道松弛困扰指日可待。
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缩阴，对于现在很多女人而言都不陌生，甚至有相当一部分女人不但了解很多的缩阴方法，同时也进行了尝试，不过结果显示，缩阴失败的女人也不少，所以很多想缩阴的女人开始对缩阴犹犹豫豫，除了效果上的担心以外，还担心花冤枉钱，对于这种现象，小编建议可以看看最有效的缩阴运动图解，不花一分钱。了解缩阴运动(图)如今，人们健康意识提高，而且在人体医学方面也有诸多的了解，所以，缩阴的方法也多种多样，和其他缩阴方法相比，缩阴运动不花钱，而且安全性高，如果可以每天坚持，可以大大的提高阴道的紧缩能力。不过这种缩阴方式也有一个弊端就是需要长期坚持。特别提示：由于每个女人阴道松弛时间不同、松弛程度不同，如果是阴道松弛严重的女人单靠运动缩阴很容易贻误缩阴的最佳时间，事实上要想真正有效的缩阴成功可以参考成功缩阴者的口碑找到安全有效的缩阴方法，比如缩阴产品千黛斯，它是目前市场中性价比最高的缩阴方法。和缩阴运动相比它虽然需要花钱，但是作为专业的女性缩阴品牌它是由多种纯天然植物精华提炼而成，独创“养护结合”的缩阴原理，清除体内病菌，恢复阴道自净能力，深层滋养阴道细胞，修复阴道受损组织，恢复阴道弹性，实现真正意义上的缩阴安全不反弹，这是运动缩阴所达不到的效果。可配合千黛斯(图)但是如果是轻微的松弛问题或者是一些担心阴道变松的女人其实不花一分钱也可以变紧，只要掌握最有效的缩阴运动图解。以下就是比较常见的运动缩阴方法，可以具体了解看看。运动缩阴图解之凯格尔运动根据下图所示，坚持做凯格尔运动可加强盆腔底部肌肉的力量。锻炼一段时间后，阴道能回缩，阴道弹性能恢复。特别提醒：在掌握最有效的缩阴运动图解凯格尔运动之后最好分早、中、晚三个不同的时间段锻炼，分坐位、站位、躺位三种体位锻炼，不同体位处于不同肌肉状态，效果更好、更全面。凯格尔运动(图解)运动缩阴图解之提肛运动通过上述这种有意识地对以耻骨、尾骨肌肉群(即肛提肌)为主的盆底肌肉群进行自主性收缩锻炼，以增强盆底支持张力方法为做缩紧肛门的动作可以帮助女性提升阴道收缩能力。特别提醒：运动过程中一提一松，反复进行，每次收紧不少于3秒。提肛运动(图解)运动缩阴图解之收缩运动保持平卧姿势，两腿弯曲至直角状，通过脚部及肩部力量抬升臀部，两腿膝盖合拢，两脚分离，收缩臀肌1min~2min即可，继续重复2到3次。特别提醒：如果是产后妈妈可以在产后第十日进行为佳。收缩运动(图解)以上就是最有效的缩阴运动图解，是不是很简单呢?不花一分钱，只要保持耐心，坚持做，不但可以对解决阴道松弛问题有所帮助，对于性生活质量也有所助益。
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