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现在腰背部疼痛问题已越来越常见，久坐的电脑一族开车族，产后的妈妈们等都是主要的疼痛人群为了缓解疼痛，除了要注意日常的身体姿势生活习惯外也可以尝试练习阴瑜伽。

1. 简易坐双手放在双膝上

   吸气，立直脊柱呼气，放松身体

   冥想5-8分鍾然后慢慢的睁开眼睛

   双手侧平举，呼气身体向左侧弯

   左手放在垫面上右手向上举过头顶

2. 山式站立，双脚打开与髋同宽

   吸气延展脊柱呼气完全的放松脊柱

   低头脊柱一节一节的向下

   双手互抱手肘，初学者可以微微屈膝

3. 山式站立双脚打开略大于髋部

   脚尖向外打开，吸气延展脊柱

   呼气向下蹲坐双手肘抵住大腿内侧

   双手合十，保持1-2分钟

4. 跪立在垫面上双脚并拢

   吸气延展脊柱，呼气前屈向下

   俯卧在垫面上湔额点地

5. 跪立在垫面上，大腿手臂垂直垫面

   吸气抬头颈椎、胸椎、腰椎一节一节延展

   腰椎、胸椎、颈椎一节一节延展

6. 坐立在垫上将左脚放在右大腿上

   吸气延展脊柱，呼气身体慢慢前屈向下

   保持2-3分钟换另一侧

7. 坐立在垫面上，双脚并拢

   双腿向外打开吸气向上立直脊柱