《铁路员工健康手册》 北京世纪坛医院【摘要 书评 试读】图书
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出版社: 中国铁道出版社; 第1版 (日)
平装: 184页
语种： 简体中文
23.8 x 16 x 1.2 cm
品牌: 中国铁道出版社
ASIN: B003TJ9E56
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第一部分 铁路员工健康保健指南 高温环境下的健康之道低温环境下的健康之道高原环境下的健康之道粉尘环境下的健康之道噪声环境下的健康之道森林环境下的健康之道列车司乘人员的健康之道值夜班人员的保健小常识办公环境与污染警惕“现代化因素”破坏机体免疫力办公设备与健康手机与健康空调综合征饮水机的隐患有氧运动运动建议功能健身处方学习释放工作压力心态可以影响健康长途旅行的心理调节科学睡眠及睡眠障碍平衡膳食食物分类平衡膳食推荐量合理的三餐关于夜宵不科学饮食习惯的危害什么样的人算肥胖怎样减肥最好第二部分 铁路员工常见疾病防治问答 高血压 你知道高血压的危害性吗 怎么知道自己得了高血压病 轻度高血压的患者什么时候开始服降压药物治疗 高血压治疗性的生活方式调整包括哪些具体内容 降压药什么时间服用最好 你知道高血压药物治疗的一些原则吗在坚持服药一段时间后，血压比较稳定了，可以停药吗什么叫动态血压监测，哪些人需要做这项检查经过多方治疗，高血压依然很顽固怎么办什么是继发性高血压患高血压的铁路职工须知冠心病突发胸痛有可能是什么病什么是冠心病什么是动脉粥样硬化什么人容易患冠心病怎么知道自己得了冠心病能够诊断冠心病的几种器械检查不稳定性心绞痛是怎么回事在医院外发生了心绞痛有哪些应急措施急性心肌梗死有先兆吗急性心肌梗死的现代治疗有哪些对于急性心肌梗死患者来说为什么时间就是心肌，时间就是生命冠心病、心绞痛的患者应该随身携带哪些药品心绞痛发作时可以服用速效救心丸吗阿司匹林的作用是什么，中老年人都需要服用阿司匹林吗你知道冠心病二级预防的ABCDE吗冠心病患者能过性生活吗冠心病患者能驾驶汽车吗铁路职工防治冠心病须知什么是高脂血症?高脂血症有什么危害我饮食控制很严格了，血脂为什么还是居高不下他汀类药物在冠心病的防治过程中起着什么作用服用降脂药物时应注意什么脑血管病什么是脑血管病脑血管病有哪些危害什么人易患脑血管病卒中风险可以预知吗如何进行卒中的早期识别和院前急救怎样才能远离卒中为什么会发生头痛头痛常见于哪些疾病什么样的头痛预示着严重疾病什么是眩晕?头晕和眩晕是一回事吗？眩晕常见于哪些疾病运动病头昏常见于哪些疾病什么样的头晕需要紧急就医呼吸系统疾病感冒就是流感吗各种治疗感冒的中成药在感冒时都可以服用吗打呼噜是病吗打呼噜需要治疗吗反复戒烟不成功是意志力不够坚强吗有药物可以帮助戒烟吗如何早知道无声无息的肺癌你了解哮喘吗哮喘可以根治吗慢性咳嗽寻找原因是根本什么是慢性阻塞性肺病如何知道是否得了慢性阻塞性肺病可怕的下肢深静脉血栓的形成铁路职工预防肺栓塞须知消化系统疾病消化系统常见症状有哪些便秘脂肪肝消化性溃疡胃食管反流病腹泻肝硬化急性胰腺炎肾病发现下肢水肿怎么办感觉腰痛怎么办……糖尿病第三部分 铁路员工常用急救知识附录：临床检验常用数值及其临床意义
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铁路员工健康手册 [平装]
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跑步如何治愈了我的抑郁症
发表于 16:20:29
编者按：隆重向大家推荐这篇文章。作者在患病后，千方百计寻求自救之道，效果都不理想。最后尝试跑步，历尽艰难，终于治愈。在这篇文章中，他从切身体验出发，总结了自己的经验，真实、客观、细致、实在，相信对大家有所裨益。文：智深|授权转载自公众号渡过2011年我跳槽到一家500强外企，做客户质量投诉，接手这份工作之前就被诊断出中度抑郁症。工作的压力导致中度抑郁症更加严重爆发。每天早上上班就感觉是上战场，腿发抖；不敢也不想接电话，上班的时候常常把自己锁在厕所，能呆多长时间就多长时间。在厕所里也没干别的事情，就是陷入单向思维，不停地思索，在一个死循环里思索，过度沉思；又没有什么办法可以让自己想通，自己走出来。众里寻他千百度从2011年到2014年11月份，我穷尽各种办法在研究心理学著作上，在脑神经文章中找寻治愈抑郁症的方法。也做了很多的心理治疗的尝试。在省人民医院心理科做了5次心里咨询，咨询师用贝克的认知心理学来治疗。几次急性发作的时候，能让自己平复下来，但是一到工作环境，就又复发了。然后尝试过各种各样的方法：2014去庐山上一个寺庙短暂禅修了一周，集体生活，不问世事，感觉好像自己好了。假期结束，回到工作，又是老样子。自己尝试着打坐，冥想，晚上睡觉有一点改善。可是第二天早上惊醒过来，想到要上班，状态还是循环往复。还有看了冯大荣的宣誓法，每天起来对着镜子对自己微笑，给自己鼓劲。可是到了工作岗位，就是不想做事情。这个感觉准时来临，真是相当绝望。也尝试过元认知的方法，这倒是我试过的心理疗法中最有效的一种，让你知道单向思维的原理，应对急性发作如何放松疗。不过说实话，这要看自己的毅力和病情发作的程度。运用放松疗法，天人作战，没有人监督你，做到做不到，在于你自己。我的理解是，这种办法不能赶走病情，倒是努力控制住自己的思维后，可以降低焦虑改善病情。自学抑郁症有关书籍的感悟抑郁症的书籍，我看的主要有三类：第一类是心理自助；第二类是专业的心理学教材；第三类是强调是生理原因导致抑郁症。第一类比较浅显，《生命的重建》、《伯恩斯新情绪疗法》、《接纳不完美的自己》、《一念之转》、《改善情绪的正念疗法》、《森田疗法》。读这些书，是因为当时已经没有任何办法了。因此遇到每一本书，都当作救命的方法在练习，比如学习了正念疗法，自己买了坐垫每晚打坐，听冥想音乐，甚至到寺庙中禅修。这些练习和方法在晚上能让自己静下心来，但是到了白天，那种无助感、无能感又跑出来。第二类比较专业：贝克的认知心理学、《元认知干预技术》、《人类动机》、《动机心里学》。这一类书，让了解了人类的基本动机，因为抑郁症中常常伴随的是动力的缺失。这类书我看得很细，它们会提出一些新的观点，比如情绪和认知相比，情绪是首要和普遍的；情绪提供了动机中的强度因素，并成为激发行为的必要条件。等等。第三类的书，以我自己的经历，更让我相信抑郁症是一种生理疾病。因为无论用哪一种心理疗法，都治疗不好我的情绪无感。就是别人觉得可以大笑、悲伤的事情，我理性上也觉得应该大笑和悲伤，可是自己怎么努力也没有办法感觉快乐。这种情绪上的无能感，就像发烧感冒，不是由自己的想法左右的。这让我想起小时候，感冒发烧，因为家里穷，打针太贵，就想用意志力去让病好起来，却从来都没有成功。那个时候我就有一种朴素的理论，如果一种病没有办法通过心理和意愿努力治好，那真的是很理性的生理基础的疾病。这个阶段也了解到了神经递质的原理，是神经递质失调导致抑郁症。我本身是一个科学论者，我觉得这是抑郁症最科学的论述。终于找到了跑步的办法因为家人的反对，没有选择药物治疗。但是现在我意识到，如果我当初选择药物加跑步，估计治愈的过程会更短。2014年11月，我到了最无助的时候。因为看到过有人通过跑步治愈抑郁症的事情，毛大庆和欧阳倩的故事；再通过文章也知道了一些原理：跑步产生的内啡肽可以产生一种镇定作用，对自己的大脑奖赏系统改善。于是我下决心跑步，来增加脑内神经递质。反正跑步不会让自己变得更坏。我是在2014年11月最冷的时候开始跑步的。一开始是2公里、3公里，然后是5公里，到了月末开始可以跑8公里，第二个月跑10公里。一个月后，明显精气神和之前不一样，虽然还是会回复到自己不喜欢的抑郁状态，但是感觉好很多。但是跑步对抗抑郁症并不是一帆风顺。我一般是晚上在公园夜跑，白天的压力，经过跑步后仿佛都过滤掉了，晚上的情绪非常好，睡眠质量在跑步以后改变很多。基本上我跑完以后也会很快睡着，甚至打呼噜，睡得很好。问题是第二天的上班的情绪问题没有完全扭转过来。后来我改成早上跑步，跑步的里程数也有讲究，一般跑6公里左右，这时候脑内内啡肽才开始分泌。这样效果就出来了，如果你想多享受下，那就跑8-10公里。不能再多，因为你第二天或者第三天还要跑。跑步两公里，每公里用时6分4秒。这个速度下，感觉自己完全是在享受。在公园的跑道上，张开双臂，闭上眼睛，感受那一刻，风吹过来，听着音乐，真的世间还有这么美妙的时刻吗？人生要时时刻刻处在这种奔跑中，哪怕下一刻不再，也不觉得遗憾。跑步的感动在于享受和正能量。关于跑步的技术接下来说一说跑步中出现的困难，我是怎么解决的：1.如何迈开第一步：迈出第一步非常难。因为自己没有力气，情绪上也没有动力去跑。这个时候，放慢速度，放短距离。我是从2公里开始跑起的，速度是每公里用时7分半钟。提醒自己不要被自己的情绪所骗，对自己要有信心，慢慢地积累。跑步的时候去感受自己的愉悦，听听音乐。2.如何坚持：常常听很多人说，某某真了不起，跑了2200多公里，还跑了马拉松。我想说的是：跑步不需要坚持，往往需要坚持的东西做不下去，我自己就是一个不善坚持的人。对于抑郁症患者，跑步一定是慢跑，保证自己的心率非常平稳，感受抬脚落脚的轻松，感受跑步的风，感受那种自己能够控制自己的感觉。套用一句宗教里的话，把跑步当做一个信仰，感受他的正能量和愉悦；甚至感受诗和远方。自然你会上瘾，会不跑不舒服。跑步真的不需要坚持。3.跑步的姿势：有段期间，我每天跑10公里，发现膝盖很痛。请教了很多人，原来是自己跑步姿势不对。于是开始学习《姿势跑法》，身体前倾作为前进的动力，大腿和臀部肌肉拉起小腿。学习了这些方法，再也没有受过伤，跑步变得更轻松。慢慢地开始去感受自己最舒服的配速，发现6分4秒是自己最舒服的速度（这是在半年之后摸索出来的）。4.跑步过程中病症的反复和教训抑郁症真的不是那么轻易就远去。即使在跑完一年，跑了马拉松，十几个半马，总共1400公里，我还是复发过。直到今天，我才能比较自信地说，抑郁症痊愈了。几个教训是：不要急着去跑马拉松或者半马，因为马拉松会让自己很疲惫，而且接下来一个星期内都没办法跑步，那么这一个星期，我等于是束手就擒。每个人的经验会不一样，我自己每天以6-10公里为目标。我觉得跑步6公里后可以获得内啡肽。行稳致远。5.跑步尝试融入跑团：跑步不在于和别人比速度，不在于时间的纪录，不在于输赢的荣耀，在乎当下的愉悦。我开始跑步后，积极加入了本地最大的跑团。跑步的人基本上都是正能量的人。真是高手如云。有一位跑友能够在跑步中冥想，我尝试着也去追寻这种境界，什么都不去想，只想着怎么样让自己身体紧张的部位放松。慢慢发现10公里、15公里也没有以前的那份艰难了。2015年，在跑了10几个半马后，开始跑自己人生中第一个马拉松。老前辈们跟我讲，按照我每月的跑量，完赛绝对没问题，前半程要压一压速度，平稳跑完全程。朋友的鼓励给了我莫大信心，感谢他们，我成功了。2015年加入跑步，感受到的是满满的正能量；2016年，跑步继续。人生前行，跑步不断。跑步已成为自己的一种信仰，深深植根心中。最后用一句话共勉，生命不息，跑步不止。本文文字版权为渡过公众号所有，未经同意禁止商业应用如需转载请私信公众号【渡过】（ID:zhangjinzaibeijing)：科普抑郁症等精神健康知识，记录案例，分享知识和经验。原题：跑步是我的信仰——如何通过跑步治愈抑郁症图片来源：123rf.com.cn
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这是由《渡过——抑郁症治愈笔记》作者张进发起的精神健康公号，旨在科普知识，记录案例，联合患者、家属，以及医生、心理咨询师等专业人士，共同打造精神疾病患者互助康复社区。真实原创，知行合一，自渡渡人。坚持跑步，还能治疗慢性胃炎！
坚持跑步，还能治疗慢性胃炎！
还记得上回陈医生说过的艾灸治疗慢性胃炎吗？其实跑步也是能够治疗慢性胃炎的哦！
慢性胃炎的症状：胃胀胃痛，反酸，胃口差，或者消化不良，给人带来很多烦恼，稍微吃点不对劲的东西就犯毛病，治疗起来也头疼，容易复发，整个人都没精神。
很多人就奇怪，跑步都可以治疗慢性胃炎？陈医生从中医的角度为您释疑！
在中医理论里面有“脾主肌肉”的理论。意思就是脾胃是主宰肌肉的，脾胃功能差的人都会消瘦或者肌肉松垮，容易疲劳。跟据互相辩证的中医思维，反过来，肌肉的收缩运动是可以促进脾胃的运化的，也就是说适当的锻炼是可以促进脾胃的吸收运化，增强脾胃功能。跑步能够很好的锻炼全身肌肉的收缩运动，从而起到促进脾胃运化的作用。如果你留心生活，就会发现经常跑步的人胃口好，消化也比较好。
但要注意：跑步锻炼也要适量，过量是对身体的消耗，根据个人的体质锻炼。
没错了就是这么简单。还不赶紧跑起来！陈医生在广州，推荐几个适合跑步的地方：
1、二沙岛，绿地面积大，天然的江心绿岛
2、 海珠湖公园，夜跑也不错
3、滨江路，早晚都非常适合，延着江边跑是挺浪漫的
4、 大学城，跑友多，车少，路面宽，空气好，怎么可能不推荐
5、大夫山，绿地面积没的说，就是在郊区
还等什么！赶走慢性胃炎，赶快跑起来！一位鼻炎患者的经历 跑步治鼻炎_鼻炎_呼吸内科_99健康网
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一位鼻炎患者的经历 跑步治鼻炎
12:50来源：99健康网
导语跑步能否治疗鼻炎，很多人对此是怀疑的。有的人尝试过，可没几天就放弃了。事实上，跑步能否达到治疗鼻炎的效果，重点在坚持。这里分享一位病患的亲身经历。
　　我也曾经是一名鼻炎患者，深受鼻塞之苦，严重时夜晚因为鼻不通气而塞醒了，经常睡不好觉，白天工作生活都严重受影响，当时真有一种生不如死的感觉。花了很多钱吃了很多药都没有用，都是反反复复的发作，后来反思了一下，决定从根源上解决问题，增强体质，每天坚持跑步，让那些鼻炎药见鬼去吧！
　　刚开始也经常坚持不下去，想要放弃，但一想到鼻炎给我所带来的痛苦，就有了继续下去的动力了。人做任何事的动力都来源于两个方面：一是对快乐的向往，一是对痛苦的逃避，后者的动力更强。
　　我跑步的方法是我自创的，就是不用嘴来呼吸，只用鼻孔呼吸，目的是强化鼻腔的呼吸功能。跑了一个月就好很多了，坚持一年下来鼻炎完全好了。那段时间我每天早上跑三到五公里，其实每天跑个三公里就会非常见效果了。
　　这些都是五年前的事了，我到现在为止鼻炎再也没有发作过了，而且还收获了一个好习惯&&跑步。现在想起来我还要庆幸自己得鼻炎的这段经历，如果没得鼻炎我没有动力坚持跑步的。我现在每天的第一件事就是，天一亮就起床跑步，每天8公里，周末12公里，就算现在让我跑马拉松都不会有太大的问题的。我特别享受长跑的过程，真的是上瘾了，一天不跑全身难受。
　　希望把这些经历分享给所有深受鼻炎折磨的朋友们，祝你们早日康复，并由此而获得一个强壮的身体。
　　TIPS：并不是所有的鼻炎患者都可以通过跑步治好鼻炎。鼻炎重症患者除了跑步来加强体质外，还应及时就医。此外，跑步时应注意防，遇到雾霾天气应在室内进行运动，减少外出。
（责任编辑：实习吴晓蓉）
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